ምን ተሰማህ? ለራስህ ታማኝ ሁን። አንዳንድ ጊዜ “ሰማያዊ”፣ ዝቅጠት ወይም ሀዘን ይሰማዎታል? የተለያዩ ስሜቶችን መሰማት የተለመደ ነው፣ ነገር ግን እነዚህ ስሜቶች በእለት ተእለት ህይወትዎ ላይ ተጽእኖ በሚያሳድሩበት ጊዜ፣ የመንፈስ ጭንቀት በመባል የሚታወቀው የከፋ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል።
ራስን ስለ ማጥፋት፣ ጭንቀት፣ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠመዎት እና ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ከፈለጉ፣ 9-8-8 ይደውሉ. በሙያው ከሰለጠነ የአእምሮ ጤና እና ራስን ማጥፋት መከላከል ስፔሻሊስት ጋር ይገናኛሉ። የድር ውይይቶች በተጨማሪም ይገኛሉ.
211 የአእምሮ ጤና ጉዞዎን የሚደግፉ ሌሎች ነጻ እና ሚስጥራዊ ፕሮግራሞችም አሉት። ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ እና እርስዎ ወይም እርስዎ የሚያውቁት ሰው እየታገለ እንደሆነ እርዳታ ማግኘት ይችላሉ።
የመንፈስ ጭንቀት 101
የመንፈስ ጭንቀት በማንኛውም ሰው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል እና በልጆች, ወጣቶች, ወጣት ጎልማሶች እና ጎልማሶች ላይ የተለየ ሊመስል ይችላል. በራሱ ወይም ከሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች ጋር ተያይዞ ሊከሰት ይችላል. ለምሳሌ፣ ከካንሰር፣ ከስኳር በሽታ፣ ወይም ከልብ ህመም ጋር የሚደረግ ምርመራ ወይም ውጊያ ድብርት ሊያነሳሳ ይችላል።
የህይወት ክስተቶችም ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለምሳሌ እርግዝና በእርግዝና ወቅትም ሆነ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊያመጣ ይችላል.
ወቅቱ ሰማያዊ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, በተለይም ረዥም እና ቀዝቃዛ ክረምት. እንዲሁም በዓመት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል.
የመንፈስ ጭንቀት አለብኝ?
ብዙ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እና ምልክቶች አሉ, እና እንደ እድሜ ሊለያዩ ይችላሉ. ማዘን አንዱ የድብርት ምልክቶች ቢሆንም፣ እሱ ግን ከዚህ በላይ ነው። እንዲሁም ከሁለት ሳምንታት በላይ የተስፋ ቢስ እና የከንቱነት ስሜት እየተሰማዎ ነው፣ ከዚህ ቀደም ይዝናኑባቸው የነበሩትን ነገሮች በማድረግ ላይ ካለው ለውጥ ጋር።
የ ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን መጠየቅ ይጠቁማል.
ይሰማኛል….?
- ያለማቋረጥ ሀዘን፣ ጭንቀት፣ ዋጋ ቢስ ወይም "ባዶ"?
- ተስፋ ቢስ ወይስ ተስፋ አስቆራጭ?
- በቀላሉ የተበሳጨ፣ የተናደደ፣ የተናደደ ወይስ እረፍት የሌለው?
- በአንድ ወቅት ያስደስተኝን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት የለኝም?
- ከጓደኞች እና ከቤተሰብ እያገለልኩ ነው?
- የጥፋተኝነት ስሜት፣ ዋጋ ቢስ ወይም አቅመ ቢስ?
- ውሳኔ ለማድረግ፣ ለማስታወስ ወይም ለማተኮር የበለጠ ከባድ ነው?
- የእለት ተእለት አመጋገብ እና የእንቅልፍ ልማዴ ተለውጧል?
- ደክመዋል፣ ደክመዋል ወይስ የማስታወስ ችሎታ ማጣት አጋጥሞዎታል?
- መንስኤ የሌላቸው ወይም በህክምና የማይቆሙ ህመሞች እና ህመም፣ ራስ ምታት፣ ቁርጠት ወይም የምግብ መፈጨት ችግሮች።
- እራሴን መጉዳት ወይም ራስን ማጥፋት?
አዋቂዎች እንደ መካከለኛ-ሌሊት እንቅልፍ ማጣት፣ የወሲብ ፍላጎት መቀነስ፣ የጨጓራና ትራክት ምልክቶች፣ ሀዘን ወይም ሀዘን ያሉ ሌሎች ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ።
ምልክቶችዎ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብ አባል ምልክቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
ታዳጊዎች/ጎረምሶችም ይሰማቸዋል ወይ ብለው እራሳቸውን መጠየቅ አለባቸው...?
- በትምህርት ቤት ውስጥ ጥሩ እየሰሩ አይደሉም?
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እና ጎልማሶች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ተመሳሳይ ሲሆኑ, አንዳንድ ልዩነቶች አሉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይወቁ፣ እና የወጣቶች ድጋፍ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል. ብቻዎትን አይደሉም. እርዳታ አለ።
የመንፈስ ጭንቀት እንዴት ይታወቃል?
የመንፈስ ጭንቀት በየእለቱ በሚታዩት የሕመም ምልክቶች ብዛት ይገለጻል። በየቀኑ አምስት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከታዩ ቀኑን ሙሉ ማለት ይቻላል እና ይህ ንድፍ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ከቀጠለ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል. ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ኢንስቲትዩት እንደገለጸው ከህመም ምልክቶች አንዱ የመንፈስ ጭንቀት ወይም በሁሉም እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት መሆን አለበት.
የባህሪ ጤና ባለሙያ የእርስዎን ሁኔታ መርምሮ ድጋፍ እና ህክምና ሊሰጥ ይችላል። ቀጠሮ ማግኘት ካልቻሉ፣ ከዋና እንክብካቤ አቅራቢዎ እርዳታ እና ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ።
የአእምሮ እርዳታ
የድካም ስሜት ከተሰማዎት እና በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ ተጽእኖ እያሳደረ ከሆነ፣ የባህሪ ጤና ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት። አንዱን ለማግኘት እርዳታ ከፈለጉ፡-
- 2-1-1 ይደውሉ ወይም
- በአጠገብዎ የአእምሮ ጤና ምንጭ ይፈልጉ በሜሪላንድ በጣም አጠቃላይ የአካባቢያዊ የባህሪ ጤና ሀብቶች የውሂብ ጎታ፣ በ211 የተጎላበተ።
ወላጅ ወይም ተንከባካቢ ከሆኑ ስለእሱ ይወቁ በተለይ ለታዳጊ ወጣቶች የተነደፉ የአእምሮ ጤና ፕሮግራሞች.
አፋጣኝ ድጋፍ ከፈለጉ፣ 9-8-8 ይደውሉ እና የሰለጠነ ባለሙያ ያነጋግሩ።
ለአዋቂዎች ሚስጥራዊ ድጋፍ
211 የባህሪ ጤና ቀጠሮ ማግኘት ከባድ እንደሆነ ይገነዘባል፣ እና አንዳንድ ጊዜ ቀጠሮውን ሲያገኙ፣ ጠቅ ካደረጉት ወይም ከተመቹት ሰው ጋር አይደለም የምር የሚሰማዎትን ማካፈል።
ወቅት ሀ ከ92Q እና ከአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ጋር የተደረገ ውይይት የአእምሮ ጤና ግቦችን በማቋቋም ላይ፣ 211 እና ሌሎች ተወያዮች የቀለም ሰው የሆነ ወይም እርስዎን የሚረዳዎ ቴራፒስት ለማግኘት ያለውን ችግር አጋርተዋል። ከሰውዬው ጋር ካልተስማማህ ሁሉንም ነገር የማካፈል ፍላጎት ሊቀንስብህ ይችላል።
ሆኖም ግን, ትክክለኛውን ቴራፒስት ለማግኘት አይጠብቁ. ከምርጥ ምርጫዎ ጋር ቀጠሮ ማግኘት ካልቻሉ በመጠባበቂያ ዝርዝራቸው ውስጥ ይግቡ እና እስከዚያው ድረስ ከሌላ ሰው ጋር ቀጠሮ ይያዙ። ከአንድ ሰው ጋር ውይይቱን ይጀምሩ፣ እና በመጨረሻም፣ በእውነት እርስዎ የሚያገናኙት ቴራፒስት ጋር ይገናኛሉ።
ቀጠሮ ለማግኘት ከሚያስቸግረው ፈተና በተጨማሪ ግንኙነት ለማግኘት ሙከራ እና ስህተት ሊሆን ይችላል። የማትገናኘው ሰው ካገኘህ ችግር የለውም። ሌላ ሰው ፈልግ።
211 ለመርዳት ሁል ጊዜ እዚህ አለ። ፕሮግራሞቻችን ነፃ እና ሚስጥራዊ ናቸው እና ተንከባካቢ እና አዛኝ ከሆነ የሰለጠነ ባለሙያ ጋር ያገናኙዎታል።
211 የጤና ምርመራ እርስዎን ከአሳቢ እና ሩህሩህ ሰው ጋር የሚያገናኝ ነፃ ሳምንታዊ የመግቢያ ፕሮግራም ነው። ለአንተ በሚጠቅም ጊዜ በየሳምንቱ ይደውልልሃል። ጭንቀትዎን እና ጭንቀትዎን ለማቃለል እና እርስዎን በማህበረሰብዎ ውስጥ ካሉ የባህሪ ጤና ምንጮች ጋር ለማገናኘት የሚረዱ ምክሮችን ይሰጣሉ።
MDMindHealth/MDSaludMental ለአዋቂዎች አነቃቂ እና አነቃቂ የጽሑፍ መልእክት ድጋፍ ይሰጣል። በእንግሊዝኛ እና በስፓኒሽ ይገኛል።
እነዚህ ሁለቱም ፕሮግራሞች ሲፈልጉ ይገኛሉ።
ብቻዎትን አይደሉም! ነፃ እና ሚስጥራዊ እርዳታ አለ።
ለወጣቶች የአእምሮ ጤና ድጋፍ
ያስታውሱ፣ የአእምሮ ጤና በልጆች፣ ወጣቶች እና ጎልማሶች ላይ የተለየ ሊመስል ይችላል። የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይወቁ እና በሜሪላንድ ውስጥ ካሉ ታዳጊዎች-ተኮር የአእምሮ ጤና ፕሮግራሞች እርዳታ ያግኙ።
211 በወጣቶች ላይ ያተኮረ የጽሑፍ መልእክት ድጋፍ ሥርዓትን ይሰጣል። ታዳጊ ወጣቶች መመዝገብ ይችላሉ። MDYoungMinds. ደጋፊ የጽሁፍ መልእክት ያቀርባል። እነዚህ በዲፕሬሽን፣ በታዳጊ ወጣቶች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች የአእምሮ ጤና እና የድጋፍ መርሃ ግብሮችን ሊያካትቱ ይችላሉ።
ታዳጊዎች የአእምሮ ጤና ስጋት ወይም ጉዳት ካጋጠማቸው እኩዮቻቸው ጋር መገናኘት ይችላሉ። የበረራ ፕሮግራም መውሰድ.
እርስዎም ይችላሉ የህፃናት ጤና ጉዳዮች የቤተሰብ መገልገያ ኪት ያውርዱ. በሜሪላንድ ውስጥ የሕክምና አማራጮችን እና ድጋፍን ሲሰጥ ለአእምሮ ጤና ምልክቶች እና ምልክቶች አጠቃላይ መመሪያ ነው።
የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶች
ከነዚህ ነጻ እና ሚስጥራዊ ፕሮግራሞች በተጨማሪ ከታመነ አዋቂ ጋር በመነጋገር የአእምሮ ጤንነትዎን መደገፍ ይችላሉ። ይህ የሕፃናት ሐኪሞችን ጨምሮ የሰለጠነ ባለሙያ፣ ወላጅ፣ የቤተሰብ አባል፣ አሳዳጊ፣ መምህር፣ የትምህርት ቤት አማካሪ ወይም ዶክተር ሊሆን ይችላል።
ከባለሙያዎች የሚፈልጉትን እርዳታ ከማግኘት በተጨማሪ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ አባላት ጋር ጊዜ ማሳለፍ እና ንቁ ሆነው መቆየት, መደበኛ የእንቅልፍ አሠራር በመከተል እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው.
በአእምሮ ራስን ማጥፋትን መከላከል
እንዲሁም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ሲያጋጥምዎ ወይም ሲጨነቁ ድጋፍን እና እርዳታን እንዲፈልጉ ለማገዝ እንደ አእምሮአዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መሞከር ይችላሉ። እነዚህ ከ የማስተማር ግንዛቤ ቪዲዮዎች ናቸው። አሁን አስፈላጊ ነው።፣ ራስን ማጥፋትን በመከላከል ላይ ያተኮረ የሀብት ስብስብ በምርምር ፣በሀብትና ራስን በራስ የማጥፋት ሀሳቦች።
አሁን ጉዳዮች አሁን የማስታወስ ችሎታዎችን ያቀርባል እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ሲኖሩ ጥንቃቄ የተሞላበት ልምምድ "የእርስዎ በጣም መጥፎ ጠላት" እንደሆነ ይጠቁማል.
ያስታውሱ፣ አንድ ለአንድ የአእምሮ ጤና ድጋፍ ሁልጊዜም በ988 በመደወል ወይም በጽሑፍ መልእክት በመላክ ይገኛል።
