자살은 미국에서 사망의 주요 원인입니다. 2021년 통계에 따르면 메릴랜드 주민 620명이 자살로 사망했다. 질병 통제 센터.

매년 살인보다 더 많은 사람들이 자살로 사망합니다.

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 위험에 처해 있는 경우 988에 전화하여 숙련된 전문가와 상담하십시오.

누가 위험에 처해 있습니까?

자살은 차별하지 않습니다. 모든 성별, 연령 및 민족의 사람들이 자살 위험에 처해 있습니다. 그러나 가장 위험에 처한 사람들은 특정 특성을 공유하는 경향이 있습니다. 자살의 주요 위험 요소는 다음과 같습니다.

우울증, 기타 정신 장애 또는 약물 남용 장애.
이전의 자살 시도.
정신 장애 또는 약물 남용의 가족력.
자살의 가족력.
신체적 또는 성적 학대를 포함한 가정 폭력.
집에 총이나 기타 화기를 소지하고 있습니다.
투옥, 감옥이나 감옥에 있는 것.
가족, 동료, 언론인 등 다른 사람의 자살 행위에 노출됩니다.

자살 행동의 위험은 우울증과도 관련이 있는 세로토닌을 포함하여 신경 전달 물질이라고 하는 뇌 화학 물질의 변화와도 관련이 있습니다. 자살 시도 이력이 있는 사람들의 뇌에서 낮은 수준의 세로토닌이 발견되었습니다.

많은 사람들이 이러한 위험 요소 중 일부를 가지고 있지만 자살을 시도하지는 않습니다.

남성과 정신 건강

남자들은 종종 이야기하는 데 어려움을 겪습니다. 정신 건강하지만 여성보다 자살로 사망할 확률이 더 높습니다.

여성은 자살을 시도할 가능성이 더 높습니다.

당신이 남성이라면, 92Q 웨비나를 듣고 정신 건강에 대해 이야기할 수 있는 힘을 얻으세요. 남성의 정신 건강 문제. 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있는 다른 남성들의 이야기와 그들이 도움을 받기 위해 어떤 일을 했는지 들어보세요.

십대 및 청소년

어린이와 청소년은 자살의 위험에 처해 있습니다. 미국 질병통제센터(CDC)에 따르면 이는 10세에서 24세 사이의 젊은층에서 두 번째로 큰 사망 원인입니다.

청소년기에는 사회적, 정서적, 정신적으로 많은 일이 일어납니다. 이러한 변화, 가족 역사, 개인 역사, 제도화된 인종 차별, 가족 폭력, 성적 취향 혼란, 따돌림, 학대 및 식품 불안정도 개인의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

LGBTQ+ 청소년은 자살 생각이 있다고 보고할 가능성이 3배, 시도할 가능성이 5배 더 높습니다.

십대 자녀의 정신 건강에 대해 이야기하십시오, 행동 건강 문제의 경고 신호를 찾으십시오.

청소년은 일반적인 행동 건강 또는 자살 예방 프로그램 또는 MDYoungMinds 또는 Take Flight와 같은 청소년 중심 프로그램을 통해.

엠디영마인즈 211 및 메릴랜드 보건부, 자살예방국을 통한 문자 지원 프로그램입니다. 십대 및 청소년 정신 건강 문제 및 스트레스 요인에 초점을 맞춘 지원 문자 메시지를 보냅니다.

비행 행동 건강 문제 또는 트라우마에 대한 개인적인 경험이 있는 청년 리더(18~26세)와 함께하는 동료 지원 프로그램입니다. 그들은 매주 가상 모임을 통해 청년들에게 힘을 실어주고 소셜 미디어 동료 지원.

고령자

노인들도 자살의 위험에 처해 있습니다. 실제로 85세 이상의 백인 남성은 다른 어떤 연령 및 인종보다 지속적으로 자살률이 가장 높습니다.

자살 경고 신호 인식하기

누군가가 자살을 생각하고 있다는 경고 신호가 종종 있습니다. 그들은 고립되거나 한때 즐겼던 대화나 활동에서 멀어질 수 있습니다.

정신 질환

알고 우울증의 징후 또는 정신 질환은 자살 예방에 중요합니다.

정신 질환의 징후는 개인이 십대일 때 나타나기 시작할 수 있습니다. "211은 무엇입니까?" 팟캐스트, NAMI 메릴랜드 이러한 징후는 일반적으로 늦어도 25세에서 30세 사이에 관찰됩니다. 그러나 그것은 삶의 어느 때라도 누군가에게 영향을 미칠 수 있습니다.

메릴랜드주 정신질환에 관한 전국연합(NAMI 메릴랜드)의 전무이사인 케이트 파린홀트(Kate Farinholt)는 다음과 같이 말했습니다.

“정신 건강 문제와 정신 질환의 차이는 일종의 차등식입니다. 그래서 사람들은 불안하고, 우울하고, 스트레스를 받고 있으며 이에 대처하는 방법에 대한 정보를 얻기 위해 우리에게 자주 연락할 수 있습니다.
일시적일 수도 있지만 정신 질환 진단을 받는 것은 복잡하며 실제로 정신 질환이 있는지, 그리고 이것이 신체 장애에 대한 반응일 수 있는지를 알려주는 쉬운 테스트는 없습니다. 각 정신 질환에는 고유한 증상이 있습니다.”

일반적인 경고 신호는 다음과 같습니다.

과도한 걱정이나 두려움
지나치게 슬픈 느낌
혼란스러운 사고 또는 문제 집중
극단적인 기분 변화는 차이를 만들 수 있습니다
자가 격리
당신에게 기쁨을 주던 것들에서 벗어나
일상 활동을 수행하는 능력
일상적인 문제나 스트레스를 처리할 수 없음

화학적 불균형이나 상황은 종종 정신 질환을 유발합니다. 이혼, 스트레스, 사랑하는 사람의 상실, 가족 상황, 환경 또는 만성 질환은 모두 정신 질환의 원인이 될 수 있습니다. 이 질병의 원인은 다양할 수 있습니다.

지원 찾기

치료가 지연되지 않도록 지원을 찾는 것이 중요합니다.

NAMI Maryland의 Kate Farinholt는 다음과 같이 설명했습니다. “그리고 정신 질환의 진단과 치료 사이의 평균 지연 시간은 11년입니다. 이는 영향을 받는 사람들이 가장 필요할 때 필요한 지원을 받지 못하고 있음을 의미합니다. 이는 부분적으로 낙인과 자기 낙인 때문이기도 하지만 네트워크 내 지역 사회 행동 건강 제공자가 부족하기 때문이기도 합니다. 보험 적용이 거부되는 일이 일상적으로 발생하고 있습니다.”

메릴랜드에서는 다음을 통해 정신 건강 지원을 찾을 수 있습니다.

당신은 혼자가 아닙니다. 도움말을 사용할 수 있습니다.

메릴랜드의 자살 예방

자살을 예방하는 방법 중 하나는 무료 및 저비용 정신 건강 지원으로 어려움을 겪고 있는 개인을 연결하는 것입니다.

211 Maryland는 다음과 같은 혁신적인 프로그램으로 자살 예방에 전념하고 있습니다. 211 건강 점검. 배려심 많고 자비로운 전문가의 주간 체크인입니다. 자살 예방 프로그램(Thomas Bloom Raskin Act)은 자살로 사망한 Tommy Raskin을 기리기 위해 제정되었습니다. 그는 Jamie Raskin 의원의 아들입니다.

이 프로그램을 통해 귀하의 어려움을 듣고 매주 필요한 지원을 제공할 수 있는 사람이 있습니다.

메릴랜드 자살 예방 헬프라인

자살을 고려하고 있는 사람을 알고 있다면 그 사람을 혼자 두지 마십시오. 사랑하는 사람이 988에 전화하여 즉각적인 도움을 받을 수 있도록 하십시오. 정신 건강 전문가와 온라인으로 채팅할 수도 있습니다. 영어 또는 스페인의.

전문 교육을 받은 전문가가 연중무휴 24시간 대기하여 듣고 이야기합니다.

볼티모어 위기 대응 전문가 211명이 이러한 전화에 응답합니다. Elijah McBride는 콜센터 관리자이며 "211은 무엇입니까?” 팟캐스트.

“따라서 누군가 전화하면 숙련된 핫라인 상담사와 직접 연결됩니다. 핫라인 상담사는 그들에게 적절하고 정확한 정보를 제공하고, 그들의 말을 듣고, 전화를 통해 그들이 제시하는 특정 위기나 문제에 대한 잠재적인 옵션과 해결책을 실제로 브레인스토밍할 것입니다.”라고 McBride는 설명했습니다.

자살을 예방하는 다른 방법

효과적인 자살 예방은 건전한 연구를 기반으로 합니다. 효과가 있는 프로그램은 사람들의 위험 요인을 고려하고 특정 그룹의 사람들에게 적절한 개입을 장려합니다. 예를 들어, 연구 결과에 따르면 정신 및 약물 남용 장애는 자살의 위험 요소인 것으로 나타났습니다. 따라서 많은 프로그램은 이러한 장애를 치료하고 특히 자살 위험을 해결하는 데 중점을 둡니다.

심리치료 또는 "대화 치료"는 자살 위험을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 한 가지 유형은 인지 행동 치료(CBT)라고 합니다. CBT는 자살에 대한 생각이 떠오를 때 대안적인 행동을 고려하도록 훈련함으로써 사람들이 스트레스가 많은 경험을 처리하는 새로운 방법을 배우도록 도울 수 있습니다.

변증법적 행동 치료(DBT)라고 하는 또 다른 유형의 심리 치료는 불안정한 기분, 관계, 자아상 및 행동을 특징으로 하는 심각한 정신 질환인 경계성 인격 장애가 있는 사람들의 자살률을 줄이는 것으로 나타났습니다. DBT 훈련을 받은 치료사는 환자가 자신의 감정이나 행동이 파괴적이거나 건강에 해로운 때를 인식하도록 돕고 속상한 상황에 더 잘 대처하는 데 필요한 기술을 가르칩니다.

일부 약물도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 항정신병 약물인 클로자핀은 정신분열증 환자의 자살 예방을 위해 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받았습니다. 자살하려는 사람들을 위한 다른 유망한 약물과 심리사회적 치료법이 테스트되고 있습니다.

또 다른 연구에서는 자살로 사망한 많은 노인과 여성이 사망하기 1년 전에 주치의를 찾았다는 사실을 발견했습니다. 자살을 고려하고 있을 수 있는 징후를 인식하도록 의사를 교육하면 더 많은 자살을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음을 통해 행동 건강 지원 그룹 및 상담을 찾을 수 있습니다. 211이 제공하는 데이터베이스에서 정신 건강 지원 리소스를 검색합니다. 또한 2-1-1로 전화하여 지역사회의 무료 및 저렴한 리소스에 연결해 줄 수 있는 전문가와 통화할 수도 있습니다.

자살에 대해 말하기

솔직한 대화를 통해 자살을 예방할 수 있습니다. 그들은 정신 건강에 대한 낙인과 장벽을 무너뜨리는 개인의 도움을 지원합니다.

정신 건강은 경계가 없으며 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.

"211은 무엇입니까?" 팟캐스트, 브랜든 존슨, MSH, YouTube의 The Black Mental Wellness Lounge 진행자, 자살에 대해 이야기하는 것을 꺼리는 것에 대해 이야기했습니다. “자살 같은 건 너무 무거운 주제예요. 저는 그 점을 전적으로 이해합니다. 하지만 특정 지역 사회에서 자살률이 계속 증가하는 것을 볼 때 자살 생각이 현실이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.”

자살에 대해 이야기할 때 단어를 신중하게 선택하십시오.

“저는 항상 사람들에게 자살이라는 단어에서 자살로 인한 죽음이라는 단어로, 너무 절망적이어서 자신의 삶에 시도를 해야 한다고 느낀 사람을 낙인 찍고 범죄화하고 싶지 않은 사람으로 바꾸라고 항상 말합니다. 그래서 우리는 언어를 바꾸고 싶습니다. 그래서 사람들은 희망과 회복의 가능성을 경험할 기회를 갖기도 전에 처음에는 언어만으로 안전한 공간에서 대화를 하고 피해를 입지 않을 수 있다고 생각합니다.”라고 Johnson은 설명했습니다.

또한 사람이나 속어를 일반화하는 것을 피하십시오.

Johnson은 이렇게 설명했습니다. “그래서 우리는 이것이 실제로 무엇을 의미하는지 그리고 그것이 양극성 장애를 가진 사람에게 얼마나 낙인이 되는지를 실제로 고려하지 않고 이 사람의 강박 장애, 이 사람의 행동 양극성 또는 이 사람이 정신 분열증이라고 말할 수 있습니다. 그렇죠? 정신분열증이 있거나 OCD가 있을 수 있는 사람. 일반적으로 다른 사람에게 심문하는 속어 사용에 대한 그들의 경험을 하찮게 만드는 것은 자살 충동에 이르기까지 해를 끼칠 수 있는 것입니다.”

정신 건강에 대해 친구와 이야기하기

우울해 보이거나, 슬프거나, 외롭거나, 일상적인 활동이나 모임에 관심이 없는 사람을 발견하면, 그 사람에게 다가가 어떻게 지내는지 물어보세요.

불편한 대화일 수도 있지만, 자살 예방을 위해서는 꼭 필요한 대화입니다. 예방할 수 있으며 대화로 시작됩니다. 그만큼 정신 질환에 대한 국가 동맹 (NAMI)은 상대방이 이야기하고, 개방형 질문을 하고, “알았어요…”라는 말로 대화를 시작할 수 있는 안전한 공간을 만들 것을 제안합니다.

자살과 정신 건강에 관해 이야기하는 것은 괜찮습니다. 들을 준비를 하세요!

메릴랜드 보건부와 메릴랜드 자살예방국은 다음과 같은 문구를 권장합니다.

우리는 한동안 얘기하지 않았습니다. 어떻게 지내세요?
요즘 기분이 안 좋아 보이는데요. 무슨 일이야?
나는 당신에 대해 걱정. 뭔가 잘못이다? 나는 당신을 위해 거기에 있고 싶습니다.
최근에는 너 자신이 아니었어. 괜찮으세요?
이야기하고 싶은 것이 있습니까?

당신이 관심을 갖고 있다는 것을 듣고 보여주는 것이 중요합니다. 가족이나 친구를 함께 만나거나 안부를 확인하여 지원하십시오.

조언을 제공할 필요는 없지만 다음과 같은 무료 및 기밀 리소스를 추천할 수 있습니다. 988 , 211 건강 점검, 엠디영마인즈 또는 MDMind건강/MDSalud정신.

또한 Johnson과 같은 정신 건강 전문가의 토론과 같이 정신 건강 및 자살에 대해 이야기할 때 다른 리소스를 참조하십시오. 그는 학교 카운슬러와의 일련의 토론, 아동 정신과 의사 및 기타 전문가들이 가족의 정신 건강 지원, 마음챙김 명상을 사용하여 정신 건강 지원, 인종적 트라우마, 고통을 열정으로 바꾸는 등의 주제를 다루고 있습니다.

자녀와 자살 및 정신 건강에 대해 이야기하기

여러 가지로, 211은 무엇입니까? 팟캐스트에서 손님들은 많은 사람들이 자살에 대해 이야기하는 것을 꺼린다는 점에 대해 논의했습니다.

LIVEFORTHOMAS 재단의 Amy Ocasio, 그녀의 아이들에게 그들의 어려움에 대해 이야기하는 어려움에 대해 이야기했습니다.

“그래서 저는 두 자녀 모두 균형을 찾는 데 확실히 어려움을 겪었습니다. 왜냐하면 두 자녀가 나에게 오게 하면 그들이 말을 하게 될 것이라는 점을 배웠기 때문입니다. 내가 질문하기 시작하면 그 순간 그들은 그냥 문을 닫았습니다.

그래서 그가 겪고 있는 일, 경험하고 있는 일에 대해 더 많이 공개하기 시작하면서 균형을 찾고 있었습니다. 나는 그가 계속 이야기하기를 원합니다. 그는 한 번은 마비되고 싶다고 나에게 말했습니다.

대부분의 사람들이 모르는 것은 Thomas가 자가 치료를 시작했고 자해를 시작했다는 것입니다. 그리고 우리가 그런 대화를 나누었을 때, 그냥 무감각해지고 싶었어요. 나는 아무것도 느끼고 싶지 않다.

그럼 질문을 할 때 무엇 때문에 무감각해지고 싶나요? 예를 들어, 그가 문을 닫을 것이기 때문에 나는 그런 질문을 할 수 없었습니다. 그래서 내가 얼마나 밀어붙여야 하는지에 대한 균형을 찾는 것이었습니다. 언제 물러서나요? 그리고 불행하게도 토마스의 경우에는 그가 점점 더 마음을 열기 시작했기 때문에 대화를 나눌 시간이 부족했습니다. 그리고 시간이 부족했어요.”라고 Ocasio는 설명했습니다.

그녀는 부모로서 언어와 공감의 중요성을 강조했습니다. 그녀는 자녀가 말하는 것을 무시하지 않는 것이 중요하다고 말했습니다. 때로는 어른에게는 사소해 보이는 일이 어린이에게는 기념비적인 일이 될 수 있습니다.

자녀가 겪고 있는 일을 경시하거나 축소하지 마십시오.

“알잖아, 그냥 들어봐. '그래, 이게 왜 큰 일인지 이해가 안 가는데, 내 아이에겐 그런 일이라는 걸 알잖아'라고 이해하실 필요도 없습니다. 그럼 무슨 일이 일어나고 있는지 좀 더 알아보고 그들에게 물어보겠습니다. 나한테 필요한 게 뭐죠? 이 상황에서 무엇이 도움이 될까요?” 오카시오는 설명했다.