Bạn cảm thấy thế nào? Hãy thành thật với chính mình. Đôi khi bạn có cảm thấy “xanh xao”, chán nản hay buồn bã không? Việc cảm nhận nhiều loại cảm xúc là điều bình thường, nhưng khi những cảm xúc này ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn được gọi là trầm cảm.
Nếu bạn có ý nghĩ tự tử, lo lắng hoặc trầm cảm và cần nói chuyện với ai đó, gọi 9-8-8. Bạn sẽ được kết nối với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần và phòng chống tự tử được đào tạo chuyên nghiệp. Trò chuyện trên web cũng có sẵn.
211 cũng có các chương trình miễn phí và bí mật khác để hỗ trợ hành trình chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn. Hãy biết rằng bạn không đơn độc và luôn sẵn sàng trợ giúp cho dù bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khó khăn.
Trầm cảm 101
Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai và có thể biểu hiện khác nhau ở trẻ em, thanh thiếu niên, thanh niên và người lớn. Nó có thể tự xảy ra hoặc kết hợp với các tình trạng sức khỏe tâm thần và bệnh mãn tính khác. Ví dụ, chẩn đoán hoặc chiến đấu với bệnh ung thư, tiểu đường hoặc bệnh tim có thể gây ra trầm cảm.
Các sự kiện trong cuộc sống cũng có thể gây ra các triệu chứng. Ví dụ, mang thai có thể mang lại các triệu chứng trầm cảm cả trong và sau khi mang thai.
Các mùa có thể khiến bạn cảm thấy buồn, đặc biệt là trong mùa đông dài và lạnh giá. Nó cũng có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong năm.
Tôi có bị trầm cảm không?
Có một số dấu hiệu và triệu chứng trầm cảm và chúng có thể khác nhau tùy theo độ tuổi. Mặc dù cảm giác buồn bã là một triệu chứng của bệnh trầm cảm nhưng nó còn hơn thế nữa. Bạn cũng có cảm giác tuyệt vọng và vô dụng trong hơn hai tuần, cùng với sự thay đổi trong cách làm những việc bạn từng yêu thích.
Các Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia đề nghị tự hỏi mình những câu hỏi này.
Tôi có cảm thấy….?
- Luôn buồn bã, lo lắng, vô dụng hay “trống rỗng”?
- Vô vọng hay bi quan?
- Dễ bực bội, tức giận, cáu kỉnh hay bồn chồn?
- Không quan tâm đến sở thích hoặc hoạt động tôi từng thích?
- Tôi đang rút lui khỏi bạn bè và gia đình?
- Cảm thấy tội lỗi, vô giá trị, hoặc bất lực?
- Khó đưa ra quyết định, ghi nhớ hay tập trung hơn?
- Thói quen ăn ngủ hàng ngày của tôi thay đổi?
- Mệt mỏi, uể oải hay bị suy giảm trí nhớ?
- Đau nhức, nhức đầu, chuột rút hoặc các vấn đề về tiêu hóa không rõ nguyên nhân hoặc điều trị mãi không khỏi.
- Giống như làm hại bản thân hay tự sát?
Người lớn cũng có thể gặp các triệu chứng khác như mất ngủ lúc nửa đêm, giảm ham muốn tình dục, các triệu chứng về đường tiêu hóa, buồn bã hoặc đau buồn.
Các triệu chứng của bạn có thể khác với triệu chứng của bạn bè hoặc thành viên gia đình.
Thanh thiếu niên/Thanh thiếu niên cũng nên tự hỏi liệu họ có cảm thấy...?
- Rằng họ học không tốt ở trường?
Mặc dù các triệu chứng trầm cảm tương tự ở thanh thiếu niên và người lớn, nhưng vẫn có một số khác biệt. Biết các dấu hiệu cảnh báo về bệnh trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác ở thanh thiếu niên, và làm thế nào để có được hỗ trợ thanh thiếu niên. Bạn không cô đơn. Trợ giúp có sẵn.
Làm thế nào được chẩn đoán trầm cảm?
Trầm cảm được chẩn đoán bằng số lượng các triệu chứng bạn có mỗi ngày. Nếu bạn có năm triệu chứng trầm cảm hàng ngày, hầu như cả ngày và mô hình này tiếp tục trong ít nhất hai tuần, bạn có thể bị trầm cảm. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia cho biết một trong những triệu chứng phải là tâm trạng chán nản hoặc mất hứng thú với hầu hết mọi hoạt động.
Một chuyên gia sức khỏe hành vi có thể chẩn đoán tình trạng của bạn và cung cấp hỗ trợ và điều trị. Nếu bạn không thể có được một cuộc hẹn, bạn cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn.
Trợ giúp về tinh thần Trợ giúp
Nếu bạn cảm thấy chán nản và điều đó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe hành vi. Nếu bạn cần trợ giúp để tìm một:
- Gọi 2-1-1 hoặc
- tìm kiếm nguồn hỗ trợ sức khỏe tâm thần gần bạn trong cơ sở dữ liệu toàn diện nhất của Maryland về các nguồn lực sức khỏe hành vi địa phương, được cung cấp bởi 211.
Nếu bạn là cha mẹ hoặc người chăm sóc, hãy tìm hiểu về các chương trình sức khỏe tâm thần được thiết kế đặc biệt cho thanh thiếu niên.
Nếu bạn cần hỗ trợ ngay lập tức, hãy gọi 9-8-8 và nói chuyện với chuyên gia đã được đào tạo.
Hỗ trợ bí mật cho người lớn
211 hiểu rằng rất khó để có được một cuộc hẹn khám sức khỏe hành vi và đôi khi bạn có được cuộc hẹn đó không phải với một người mà bạn nhấp chuột hoặc cảm thấy thoải mái khi chia sẻ cảm giác thực sự của mình.
Trong một thảo luận với 92Q và các chuyên gia sức khỏe tâm thần về việc thiết lập các mục tiêu về sức khỏe tâm thần, 211 và các thành viên tham gia hội thảo khác đã chia sẻ khó khăn trong việc tìm kiếm một nhà trị liệu là người da màu hoặc một người hiểu bạn. Nếu bạn không thoải mái với người đó, bạn có thể cảm thấy ít muốn chia sẻ mọi thứ.
Tuy nhiên, đừng chờ đợi để tìm một nhà trị liệu hoàn hảo. Nếu bạn không thể có được một cuộc hẹn với lựa chọn hàng đầu của mình, hãy đưa vào danh sách chờ của họ và có một cuộc hẹn với người khác trong thời gian chờ đợi. Bắt đầu cuộc trò chuyện với ai đó, và cuối cùng, bạn sẽ gặp được nhà trị liệu mà bạn thực sự kết nối.
Ngoài thách thức để có được một cuộc hẹn, việc tìm kiếm một kết nối có thể là thử và sai. Nếu bạn tìm thấy ai đó mà bạn không kết nối, thì không sao cả. Tìm kiếm người khác.
211 luôn ở đây để giúp đỡ. Các chương trình của chúng tôi miễn phí, bảo mật và kết nối bạn với một chuyên gia được đào tạo, người luôn quan tâm và nhân ái.
211 Kiểm tra sức khỏe là chương trình đăng ký miễn phí hàng tuần, kết nối bạn với một người quan tâm và giàu lòng nhân ái. Họ sẽ gọi cho bạn mỗi tuần vào thời điểm phù hợp với bạn. Họ sẽ cung cấp các mẹo giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng, đồng thời kết nối bạn với các nguồn lực về sức khỏe hành vi trong cộng đồng của bạn.
MDMindHealth/MDSaludTinh thần cung cấp hỗ trợ tin nhắn văn bản đầy cảm hứng và động lực cho người lớn. Nó có sẵn bằng tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha.
Cả hai chương trình này đều có sẵn khi bạn cần.
Bạn không cô đơn! Trợ giúp miễn phí và bí mật có sẵn.
Hỗ trợ sức khỏe tâm thần cho thanh niên
Hãy nhớ rằng, sức khỏe tâm thần có thể khác nhau ở trẻ em, thanh thiếu niên và thanh niên. Biết các dấu hiệu cảnh báo và nhận trợ giúp từ các chương trình sức khỏe tâm thần dành riêng cho thanh thiếu niên ở Maryland.
211 cung cấp một hệ thống hỗ trợ tin nhắn văn bản miễn phí dành cho giới trẻ. Thanh thiếu niên có thể đăng ký MDYoungMinds. Nó cung cấp tin nhắn văn bản hỗ trợ. Chúng có thể bao gồm các nguồn lực về trầm cảm, sức khỏe tâm thần thanh thiếu niên và thanh thiếu niên và các chương trình hỗ trợ.
Thanh thiếu niên cũng có thể kết nối với những người bạn cùng trang lứa từng trải qua lo lắng hoặc tổn thương về sức khỏe tâm thần thông qua Chương trình bay.
Bạn cũng có thể tải xuống Bộ tài nguyên dành cho gia đình về các vấn đề sức khỏe của trẻ em. Đó là một hướng dẫn toàn diện về các triệu chứng và dấu hiệu sức khỏe tâm thần đồng thời cung cấp các lựa chọn điều trị và hỗ trợ ở Maryland.
Những Cách Cải Thiện Sức Khỏe Tâm Thần
Ngoài các chương trình miễn phí và bí mật này, bạn có thể hỗ trợ sức khỏe tâm thần của mình bằng cách nói chuyện với một người lớn đáng tin cậy. Đây có thể là một chuyên gia được đào tạo, phụ huynh, thành viên gia đình, người giám hộ, giáo viên, cố vấn học đường hoặc bác sĩ, kể cả bác sĩ nhi khoa.
Ngoài việc nhận được sự trợ giúp cần thiết từ các chuyên gia, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian với bạn bè và các thành viên trong gia đình và duy trì hoạt động tích cực, tuân theo thói quen ngủ đều đặn và ăn thực phẩm lành mạnh.
Ngăn Ngừa Tự Tử Bằng Chánh Niệm
Bạn cũng có thể thử các bài tập thể chất và tinh thần như chánh niệm để giúp bạn tìm kiếm sự hỗ trợ và giúp đỡ khi bạn đang có ý nghĩ tự tử hoặc cảm thấy chán nản. Đây là những video hướng dẫn chánh niệm từ Bây giờ quan trọng bây giờ, một tập hợp các tài nguyên tập trung vào việc ngăn chặn hành vi tự tử với các nghiên cứu, tài nguyên và tài khoản trực tiếp về ý định tự tử.
Now Matters Now cung cấp các kỹ năng chánh niệm và chỉ ra rằng thực hành chánh niệm là “kẻ thù tồi tệ nhất của bạn” khi bạn có ý nghĩ tự tử.
Hãy nhớ rằng, luôn có sẵn dịch vụ hỗ trợ sức khỏe tâm thần trực tiếp bằng cách gọi điện hoặc nhắn tin tới 988.
