Психическое здоровье мужчин на 92Q: как чернокожие мужчины могут выразить словами то, что они чувствуют

Все больше людей говорят о своем психическом здоровье, и это шаг в правильном направлении. Но в этих разговорах часто не хватает содержания и информации о том, что происходит во время терапии. Во время разговора на 92Q Куинтон Аскью, президент и генеральный директор 211 Maryland и психотерапевт Кирк Балтимор, LMSW с Шеппардом Праттом, откровенно рассказал о том, как быть чернокожим, как распознать травму и найти поддержку психического здоровья у того, кто понимает вашу точку зрения на жизнь. Они говорили о препятствиях, с которыми сталкиваются мужчины, особенно цветные, и о многих путях к исцелению.

Как понять, когда следует поговорить с психотерапевтом

Вы не одиноки. Помощь доступна.

Кирк Балтимор с Шеппард Пратт сказал: «Это было непросто, особенно для чернокожих и цветных мужчин, просто из-за того, как нас воспитали, и примера, который мы видели раньше. Очень сложно внезапно прийти в себя и сказать: «Эй, я думаю, мне нужна психотерапия».

Балтимор объяснил, что вы должны искать эти признаки:

• В депрессии
• Изменения аппетита
• Постоянное беспокойство
• Нервозность

Будьте честны с собой и своими друзьями. Обращайтесь друг к другу и не пытайтесь перечить. Это могут быть индикаторы потенциальной проблемы психического здоровья.

«То, что исторически чернокожим и цветным людям приходилось преодолевать, и это придает нам устойчивость. Мы должны пройти через эти вещи, но я думаю, что, имея возможность поддерживать друг друга и проверять себя, мы обнаруживаем, что, возможно, мне нужно с кем-то поговорить», — объяснил Балтимор.

В то время как люди часто опасаются идти на терапию, Балтимор объяснил, что терапия часто удивляет людей. Это может быть подтверждением и позволить вам быть увиденным, услышанным и принятым.

«После того, как они приступают к этой терапии, они, кажется, очень удивляются тому, что чувствуют подтверждение и подтверждение своего опыта, например: «Эй, они на самом деле разговаривают со мной». Они на самом деле подтверждают, что я чувствую. Они помогают мне справиться с этими вещами. Я не ошибаюсь, и часто это очень важно», — объяснил Балтимор.

Разговорам о психическом здоровье не хватает содержания

Все больше людей говорят о психическом здоровье в социальных сетях, среди друзей и даже в парикмахерской. Когда люди рассказывают о своем опыте, это может быть полезно как для самого человека, так и для других.

Тем не менее, по-прежнему существует стигма и отсутствие предметного разговора о психическом здоровье и о том, что оно означает.

Куинтон Аскью из дома 211 в Мэриленде сказал: «Я думаю, что в наших сообществах нам все еще трудно вести такие разговоры, будь то эгоизм или просто, вы знаете: «Я не знаю, как сказать то, что я хочу». нужно сказать. Но я думаю, что нам нужно быть немного более образованными в общении с нашими ребятами, друзьями и членами семьи. Мы много делаем, чтобы избавиться от стигмы, но я думаю, что на местном уровне нам нужно найти лучший способ общения друг с другом».

 Балтимор добавил, что разговорам также не хватает содержания.

«Мы вникаем в эти тенденции, в эти причуды, которые вроде бы хорошо звучат, но когда дело доходит до того, что мы действительно ищем это, делаем это и делаем работу, тогда это немного отличается от просто беспечности. просто сходите к терапевту или обратитесь к психическому здоровью… О психическом здоровье нужно вести более предметный разговор. Что это значит, что это влечет за собой, потому что от терапии чернокожего мужчины возлагаются большие надежды», — сказал Балтимор.

Он продолжил, сказав, что люди знают о терапии, но многие люди идут на терапию, думая, что готовы к тому, чтобы терапевт их исправил. Но на самом деле терапия — это обработка, переосмысление и в некоторой степени признание. В терапии многое происходит, и это может быть сложно. И должны быть разговоры о том, что влечет за собой терапия.

Как справиться со стрессом

Многие люди вырастают, становясь свидетелями или переживая насилие, жестокое обращение или потерю, что существенно влияет на их психическое здоровье. Эти травматические переживания часто усваиваются и редко обсуждаются, что усугубляет воздействие. Обращение к этим травмам и их распаковка являются важным шагом в процессе исцеления.

Вы можете получить помощь от терапевта по психическому здоровью/поведенческому здоровью, специалиста по взаимной поддержке, группы поддержки или духовного консультанта. Есть также вещи, которые вы можете делать самостоятельно между сеансами, чтобы помочь обработать мысли и справиться со стрессом. К ним могут относиться:

• Ведение журнала
• Йога
• Упражнение
• Музыка
• Медитация

«Я большой поклонник того, чтобы я это записал», — объяснил Аскью.

Не существует универсального подхода. Самое главное, чтобы выбранная вами стратегия работала для вас, предлагая личный путь к исцелению.

Выражение слов о том, что вы чувствуете

Некоторые из вышеперечисленных методов могут помочь вам выразить словами свои чувства.

Может быть трудно распознать свою травму, особенно в среде, где определенные переживания считаются нормальными. Социальные нормы и ожидания часто мешают мужчинам признавать и выражать свои эмоции, что приводит к подавленной травме.

Крайне важно создать безопасную и благоприятную среду, в которой мужчины могут участвовать в разговорах о травме. Выступавшие подчеркнули важность помощи мужчинам в понимании концепции травмы и важности обращения к ней в терапии.

Было предложено, чтобы первоначальный разговор вращался вокруг представления наблюдений и выделения потенциальных проблемных областей. Очень важно подходить к теме деликатно, не заставляя и не оказывая давления на людей обращаться за помощью. Вместо этого цель должна состоять в том, чтобы постепенно повышать их осведомленность и понимание своего опыта, позволяя им принять решение о продолжении терапии на своих условиях.

Аскью объяснил: «Вы знаете, он из Балтимора, верно? Он видит все эти вещи, о которых неизвестно, идет ли речь о школе, разводе ли это, и, знаете, насилие по соседству и все остальное, верно? Эти вещи важны как для маленького мальчика, так и для подростка и для взрослого. Вы разыгрываете эти вещи. Хорошо, и они становятся своего рода агрессией… Думаю, для меня это понимание того, что это было, и возможность выразить это словами. Это драматические события, которые можно увидеть в Балтиморе, верно? Просто чтобы иметь возможность сформулировать это и поговорить об этом. Но я думаю, вы знаете, что вам нужно найти подходящее место, чтобы сделать это. Кто-то, кто сможет это послушать… И я думаю, вы знаете, я один из тех, кто довел эти вещи до конца 30-х».

Это может быть процесс, требующий небольших шагов для начала обработки опыта.

Аскью посоветовал начать с разговора и осознания того, через что вы прошли, а не с того, чтобы кто-то посоветовал вам пойти к терапевту.

Он сказал, что если вы пойдете на терапию, потому что кто-то сказал вам пойти: «Тогда в этот момент отношения между терапевтом и человеком не могут сложиться, потому что это неправильно. И поэтому я думаю, что важно, чтобы, если мы поддерживали кого-то еще, как мы говорим, например, с вашей женой, мы очень поддерживали вас, вы знаете, ходили и проходили терапию, как будто должно быть какое-то признание того, что вы Я сказал: «Эй, да, я резонирую с этим, но если они не знают, то им будет очень сложно увидеть в этом что-то серьезное».

«Я думаю, что этот человек должен признать, что это то, что он считает травмой и что он готов решить в ходе терапии», — объяснил Аскью.

Поиск терапевта

Не существует правильного способа справиться со стрессом, как и нет правильного способа провести сеанс терапии. У терапевтов разные подходы и специализации. Итак, как найти терапевта, который подойдет именно вам?

Спросите, какие методы они практикуют и какие виды терапии предлагают.

Спросите о том, как они ведут свою практику, о своей философии и типах терапии.

Например, некоторые люди могут предпочесть когнитивно-поведенческую терапию, в то время как другие могут искать более разговорную терапию или психоанализ.

Признайте, что иногда у вас и вашего терапевта не будет подлинной связи или комфорта. Это нормально. Подумайте об этом с точки зрения других аспектов жизни, например, поиска парикмахера.

«Нелегко просто пойти к одному [парикмахеру]. Знаете, чтобы построить отношения, нужно время… Я думаю, что и в этом они похожи. Это зависит от вашего впечатления, которое вы получаете, и от того, насколько комфортно вы чувствуете себя, общаясь с этим человеком», — объяснил Балтимор.

Темнокожему мужчине может быть сложно найти терапевта, который похож на вас и понимает вас.

«Что касается психического здоровья афроамериканцев, мы не видели много людей, похожих на нас, сидящих за этим стулом. У нас нет. И поэтому часто я получаю отзывы о том, что я хочу иметь терапевта, при котором мне не придется объяснять определенные афроамериканские нюансы, которые могут быть непонятны тому, кто не является афроамериканцем. . И я думаю, что это справедливо. Я думаю, что это реально. Это настоящий опыт. Это очень тонко, но я имею в виду, это имеет значение. Если вы чувствуете, что пытаетесь получить искреннюю обратную связь, но чувствуете, что ваш терапевт этого не понимает или ваш терапевт судит вас за определенные решения или осуждает вас за что-то, что в нашей культуре может показаться очень нормальным, это может быть очень расстраивает и, по сути, заставляет их не хотеть возвращаться. Это происходит не со всеми. Не каждый афроамериканский клиент ищет только афроамериканских терапевтов, но их действительно довольно много», — сказал Балтимор.

Кроме того, спикеры подчеркнули важность терапевтических отношений и связи между терапевтом и человеком. Было отмечено, что иногда, несмотря на опыт терапевта, при обмене личным опытом может не быть подлинной связи или комфорта. Доверие и взаимопонимание жизненно важны для эффективности терапии, и люди должны чувствовать себя способными исследовать различные варианты, пока не найдут терапевта, который лучше всего соответствует их потребностям.

Как сделать психическое здоровье приоритетом

Так же, как физическое здоровье, психическое здоровье так же важно. Это может обеспечить душевное спокойствие, а обмен опытом поможет вам почувствовать себя свободнее и легче.

Обратитесь к одной из бесплатных и конфиденциальных программ, чтобы начать разговор и получить необходимую поддержку. 211 предлагает постоянную поддержку в области поведенческого здоровья.

211 Health Check — это еженедельная программа проверок, позволяющая познакомить вас с человеком, который поддерживает и сострадает. Это бесплатно и конфиденциально. Подпишитесь на проверку здоровья 211.

211 также обеспечивает поддержка мотивационных текстовых сообщений.

Поговорите со своими друзьями и сообщите им, что можно получить помощь, и поддержите тех, кто получает помощь. Вы можете искать поддержку поведенческого здоровья по всему Мэриленду в База данных ресурсов штата по поведенческому здоровью питание от 211. Вы также всегда можете позвонить по номеру 2-1-1, чтобы специалист помог вам найти нужный ресурс, например программу в агентстве по адресу Шеппард Пратт.

Для немедленной помощи, звоните 9-8-8.