第 5 集：马里兰大学扩展计划

Alexander Chan 博士是马里兰大学推广部的心理和行为健康专家。他与 211 Maryland 总裁兼首席执行官 Quinton Askew 一起讨论可用的心理健康和行为健康资源。 UME 通过其面向马里兰州所有居民的多样化计划，采用全面的方法来促进青年和成人的福祉。

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1:10 关于马里兰大学推广办公室

马里兰大学推广部 (UME) 是农业与自然资源学院和马里兰大学东海岸分校内的一个非正规教育系统。这些计划侧重于教育和解决问题的帮助。

3:36 建立关系

该扩展程序的一些功能侧重于建立更牢固的关系、了解虐待迹象以及防止约会暴力。 Alexander E. Chan 博士谈论了控制合伙人的一些警告信号，以及由于 COVID-19 社交距离和技术而导致的关系如何变化。

3:45 TOGETHER 计划：夫妻财务和压力管理系列

这 一起计划，是一个免费的研究项目，提供夫妻关系和财务教育、与社区资源的联系以及就业服务。这是一个为期 6 周的财务和关系系列。参与者学习压力和财务管理技能。已有 800 多对夫妇报名参加了该计划。

7:20 营养与心理健康

UME 专注于整体福祉，包括营养和财务对心理健康的作用。你自己吃什么会影响你的心情和感觉。

8:25 UME 工作人员

UME 员工拥有多种背景，包括心理健康。他们弥合了研究与实践之间的差距。

9:22 农村心理健康

农村社区的心理健康是 UME 正在通过其一些项目解决的一个需求。农村地区没有足够的提供者，而且帮助也存在耻辱。当一个人等待时，本来可以处理的心理健康状况就会变成紧急情况。他们正在考虑社区专业发展，以便在危机爆发之前为需要帮助的人提供帮助。

13:17 心理健康神话

农业社区的心理健康存在着耻辱，也存在不少误解。亚历山大·陈博士表示，如果你与某人谈论自杀，他们不会想到这个想法。他知道与抑郁或有自杀倾向的人交谈是很可怕的，但保持沉默的风险更大。通过直接询问他人，您可以更快地获得他们所需的帮助。

UME 提供心理健康急救培训。这是一个针对社区中任何想要支持他人心理健康的人的计划。无需事先培训或经验。

16:36 伙伴组织

UME 与当地卫生部门、学校系统和医疗保健组织合作。他们向合作伙伴开放，甚至向财务规划师等非传统心理健康提供者开放，因为有很多情绪与金钱相关。通过社区心理健康方法，训练有素的财务规划师可以帮助确定改善夫妇整体福祉的方法。

19:55 呼吸室博客

您可以在 UME 博客上获得实用技巧， 呼吸室，包括 Alexander Chan 撰写的一篇关于应对大流行病损失的文章。

21:10 COVID-19 对心理健康的影响

COVID-19 正在改变家庭动态。亚历山大·陈（Alexander Chan）建议“重新启动家庭日常生活”，这样人际关系就可以从日常生活之外的状态中恢复过来。

23:29 UME 提供全州计划

任何组织都可以询问与 UME 就其一项计划进行合作。

25:26 想办法每天放松

由于有这么多人在家工作并帮助孩子进行远程学习，因此花时间放松和脱离一点比以往任何时候都更加重要。

建立关系

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 3:36

你提到，你知道，你在那里合作的各种项目可以帮助支持你知道，关于约会和其他方面。您能多谈谈这些程序是什么吗？

关于马里兰大学推广办公室

早晨。欢迎陈博士。

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 1:08
早上好。很高兴来到这里。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 1:10
谢谢。感谢您的加入。你能告诉我们一些关于马里兰大学扩展计划是什么以及你在那里的角色吗？

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 1:19
是的，所以如果你不熟悉 马里兰大学扩展.这是一项全州范围内的非正规教育计划，将马里兰大学的研究和资源以及土地赠款系统带给社区。向马里兰州的公民发出。所以我们有场 驻在所有 23 个县和巴尔的摩市办事处的教育工作者.我们提供以下领域的课程 4H青年发展, 家庭与消费者科学, 农业, 和 环境与能源。所以我们在全州范围内开展这些项目。所以我实际上是在家庭和消费者科学项目领域担任心理行为健康专家。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 2:02
完美的。您还提到它是马里兰大学扩建的一部分，这是学院的一部分吗？或者这是分开的？是否必须是学生才能了解有关该计划倡议的更多信息？

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 2:14
是的，所以我们实际上是在农学院。因为推广的历史是 100 多年前针对农民的教育计划。但实际上，您不必是大学的学生才能接受大学轮扩展计划。所以这实际上是扩展的目的是超越校园并教育社区中的公民。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 2:37
我知道你提到了一些关于行为健康的问题。你能帮助我们帮助那些正在倾听的人吗？实际上，这对于关注行为健康的人来说意味着什么？当他们试图寻求帮助时，这与他们有何联系？

未知的演讲者 2:51
是的，所以在马里兰大学扩展的家庭和消费者科学项目中，我们喜欢从整体健康角度看待健康。所以我们在营养、财务和身体活动领域开展了很多项目。但我们也认为，如果没有心理和行为健康部分，健康就不完整。那么，就您的心理需求而言，您在处理什么？你知道吗，你在处理你的压力吗？你知道吗，你在管理人际关系吗？那么心理和行为健康包括超越身体健康的东西？

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 3:30
那么这更多的是对整个人的整体看法？

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 3:35
这是正确的。

成绩单

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 0:42
欢迎来到“What's the 211”，您将在这里听到有关您所在社区的组织服务的信息。如果您或您认识的任何人需要帮助查找资源，请拨打 2-1-1。今天我们邀请了一位特邀嘉宾，亚历山大·陈 (Alexander Chan) 博士，他是马里兰大学推广部的心理和行为健康专家。

一起计划

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 3:45
是的，所以我们确实提到我的部分计划产品确实涉及 LP 关系，除了心理和行为健康计划外，它还可以出售。我们为青少年提供约会暴力预防计划。我们还提供针对夫妻关系健康的计划。实际上，刚刚通过联邦拨款获得退款的项目之一是我们的 一起计划，这是一个夫妻金融教育计划，也解决夫妻内部的关系动态。所以它有双重目的：金融教育和增进夫妻关系。两者经常齐头并进。这只是一个例子。

另一个例子是关系智慧计划，我们在乔治王子县做了很多工作。通过关系智慧计划，在高中进行青少年关系教育。教导青少年稳定关系的价值、如何建立健康的关系以及如何留意虐待关系的警告信号。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 4:54
这是一个非常重要的话题，尤其是对于我们现在所处的时代。您能否谈谈其中一些值得关注的要点，特别是在我们的青少年和约会暴力及预防方面？当人们处于恋爱关系中时，人们应该寻找哪些关键指标，年轻人应该寻找哪些关键指标？你知道，这可能包括约会暴力或其他发生的事情。

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 5:19
好，当然。因此，在预防约会暴力方面需要注意的事情之一就是努力控制约会对象。因此，当您处于恋爱关系中时，对方会告诉您如何着装，可以与谁共度时光，可以与谁交谈。这些事情可能会出现，你知道，也许孤立地看，它们可能不会立即成为危险信号，但当它们堆积起来时，它们就会描绘出一幅不尊重你的机构作为个人的画面。 ，你自己做决定的能力。这是关系走向虐待领域的最明显的警告信号之一。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 6:06
我们现在正处于社交媒体和其他应用程序以及正在发生的事情的时代。你知道，虚拟关系之间有什么区别吗？现在我们正处于新冠疫情之中，人们之间的距离更加遥远了。你是否看到年轻人对虚拟关系的识别方式有所不同，而且，你知道，这可能不是一种虐待关系，因为，你知道，这是一条线。这种情况经常出现吗？

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 6:32
嗯，你知道，即使是虚拟的，仍然有机会让某人试图强迫某人，你知道，以某种方式度过他们的时间或切断某些人的联系。网络欺凌之类的事情肯定有机会发生。因此，即使一些关系可能正在开始，或者也许你知道，现在已经在网上维持，但由于新冠疫情的限制，你仍然必须注意自己在该环境中的安全。而且我们也意识到，在网上，以您希望的方式传达您的信息几乎有点困难。沟通面临着另一个层面的挑战，因为你们不是面对面的，也无法解读肢体语言和类似的东西。

营养与心理健康

所以，是的，在线环境中肯定有所不同。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 7:20
您还提到营养是您提供的计划和倡议的一部分，营养如何在心理行为健康服务中发挥作用？

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 7:30
是的，所以营养和财务健康等方面实际上有很多重叠，以及家庭和消费者科学领域的一些传统项目以及心理健康。你知道，正如我所说，当你处于一段关系中并讨论财务和营养时，有一个很大的关系组成部分，你照顾自己身体的方式以及你喂养自己的方式都会影响你的生活。情绪。我们在马里兰州西部的一位现场教育工作者。她负责报道华盛顿县的阁楼和阿勒格尼。她对食物和情绪以及某些食物中的化合物如何与大脑健康联系起来做了精彩的演讲。所以她在那里做了一个精彩的演讲，你知道，弥合了你如何喂养你的身体和你的大脑如何运作之间的差距。因此，心理和行为健康与营养、食物和情绪之间肯定存在这样的联系。

UME员工

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 8:25
我喜欢。在提到其他一些员工时，他们特别是提供大量此类服务的员工？你能告诉我他们的背景和一些经历吗？

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 8:35
是的，所以在马里兰大学扩展部，我们的现场教员进行了大量的直接教育。他们遍布马里兰州的每个县和巴尔的摩市。而且他们的背景相当广泛。你知道，在家庭和消费者科学项目中，我们有很多人有公共卫生背景，我们有很多人有营养背景。我们有像我这样有心理健康背景的人。因此，每个人都为工作带来了一定水平的专业知识。我们也是教育工作者。因此，我们在某种程度上弥合了研究与实践之间的差距。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 9:16

农村心理健康

那太棒了。您认为哪里最需要个人推广服务计划？

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 9:22
嗯，有很多需求。我的意思是，我只想谈谈我的领域以及家庭和消费者科学领域的内容。目前的一个大问题是农村心理健康领域，特别是在过去六个月的新冠疫情期间。

所以你知道，每个人的心理健康都受到了损害。在过去的六个月里，大流行对每个人的心理健康造成了损害。有很多新闻文章说很多人在播客上谈论这个问题，而对于农村观众来说，事实是他们获得高质量心理健康护理的机会较少，或者即使质量非常高。农村地区没有足够的供应商。所以这是最大的挑战之一。

另一个挑战是，你知道，寻求心理健康护理仍然存在耻辱。所以人们会等待，而且他们可能会等待很长时间，以至于健康问题不会发展成导致他们进入急诊室的疾病。你知道，也许他们正在惊恐发作，或者他们正在经历自杀念头。这将导致他们进入急诊室，如果他们能够尽早获得适当的心理健康护理，他们就不会处于那种紧急情况。

这是我观察到的最大需求之一。这就是为什么采取社区方法来解决心理健康问题（这就是我们在大学所做的事情）如此重要。我们提供的计划针对的是组织，不仅是个人，还包括社区中与各种个人一起工作的人。

例如，我们即将推出的计划之一是针对农村医疗保健提供者，使他们能够就特别是在农业社区中可能出现的心理健康问题进行对话。因此，我们正在通过心理健康服务对人们进行培训，让他们做好准备，尽早与他们所服务的人以及其他专业人员所服务的人进行对话。

因此，通过在社区中拥有更大的支持网络，个人面临的问题可能会被发现，这样他们就可以得到转介，从而获得所需的帮助。所以他们最终不会被送进急诊室。这就是一个例子，你知道，专业发展是增强社区解决心理健康问题的能力的一种方式。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰 11:44
是否存在某种联系？或者你看到的主要是某一代人，无论是农村社区还是其他城市社区，我猜，人们可能更倾向于寻求心理健康服务？只是因为这可能是文化上的，你知道，事情越多，我就越能处理好，或者更多的是在家庭中完成？

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 12:04
是的。因此，这实际上是我们即将推出的有关农业社区和心理健康的系列中经常讨论的内容。在那个社区里，肯定有一种积极进取的态度，以及每个人都应该自力更生的想法。这实际上带来了很大的力量，你知道，当你有这种态度时，你就能完成很多事情。然而，它也有另一面，那就是当你真正需要帮助时，你可能会比其他人等待更长的时间来寻求帮助。因此，这将是一个地区性的、甚至是代际性的事情，影响人们寻求心理健康。

但你也会看到，在年轻一代中，我相信国家第四委员会和哈里斯只进行了一次全国民意调查。他们发现，在年轻人中，即现在的 4H 青少年中，他们实际上发现，即使在我们最年轻的社会成员中，仍然存在着广泛的反对谈论心理健康问题的耻辱感。所以我认为这种耻辱可能会在代际间波动，但它仍然存在，即使在今天的年轻人中也是如此。因此，谈论它并公开它肯定仍然是需要完成的工作。

心理健康神话

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰 13:17
是的，这绝对是真的。所以，你知道，只是谈论它，是否有通常与心理健康相关的常见神话？你提到了一些耻辱？有没有人们认为的神话，你知道，现实与实际情况相比如何？

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 13:33
确实。因此，作为一名心理健康专业人士，我在这些年中遇到的最大的误区之一是，谈论自杀这样的严重事情会让某人产生这样的想法。这是我听到的最常见的神话之一。有很多人试图消除这个神话。但它仍然在那里。与可能面临抑郁症的人谈论自杀的想法真是太可怕了。这是一个可怕的区域。所以人们只是保持沉默，因为他们不想产生这种想法。

但事实是，当有人接近正在经历抑郁症或抑郁症状的人并提出直接、自信的问题时，实际上可以帮助他们思考问题，而且你知道，也许可以更快地获得支持。问这类问题不会产生这种想法。那可能已经在那里了。或者如果不是，它就不会开始，因为有人想提供帮助，所以问了这个问题。

所以说真的，你最好的支持就是在场并尝试直接提出问题。这就是您支持这些人的方式。实际上，我们通过马里兰大学推广中心提供的服务之一就是心理健康急救培训。所以我自己刚刚获得了讲师资格。我们还有其他获得讲师认证的教育工作者，他们实际上教您如何进行这些对话。这不仅仅是关于自杀，还涉及各种心理健康问题。它教你如何成为，我想这不是最薄弱的环节。你知道，如果你认识到这一点，并且其他人正面临心理健康挑战，你可以成为让他们尽早获得所需护理的人，这样事情就不会变得更糟，

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰 15:18
所以谈论它是可以的，并确保，你知道，我们让人们能够自在地谈论他们的感受。

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 15:25
完全。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 15:26
是的。最终，心理健康急救培训适合任何人吗？那么没有心理健康或行为健康背景的人能接受这一点吗？

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 15:35
是的，这完全适合每个人。实际上，我们的目标是向更多非心理健康专家的人传授这个想法。因此，如果您接受过心理健康专家的培训，您就会在培训中学到这些类型的原则。但对于其他人来说，你知道，你可能有与人交谈的天赋，你可能有一种天生的、你知道的、敏感、关怀的天性，但仍然可能很难弄清楚到底该说什么或什么时候应该说你知道，开始推动他们接受更好的护理或更密集的服务。因此，如果您在外面并且对支持他人心理健康有疑问，那么您绝对想报名参加心理健康急救培训，并且您不需要任何事先准备，您知道，专门教育或培训。甚至还有一个针对团队级别的点对点的版本。因此，您甚至可以像您知道的那样年轻，16 岁，就可以接受此类培训。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰 16:31

伙伴机构

听起来像是一个很好的资源。那么，您已经与哪些组织建立了合作伙伴关系？

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 16:36
是的，所以我们与全州的各种组织合作。因此，我们的合作伙伴之一，全州的共同合作伙伴，是我们当地的卫生部门。因此，我们受州和地方卫生部门的邀请，在今年就心理健康问题发表演讲，尤其是与 COVID 大流行相关的问题。

我们还与学校系统合作，提供我提到的关系教育和约会暴力预防类型的计划。这在学校系统中取得了巨大成功，尤其是在乔治王子县。

正如我也提到的，我们已经与其他医疗保健类型的组织合作。你知道，为从事医疗保健工作的人们带来更多的心理健康知识，不仅是医生，还有医疗保健领域的所有支持人员。

这些只是我们合作的组织类型的几个例子，但我们非常愿意与各种组织、社区团体、基于信仰的组织、任何真正看到需要的人建立合作伙伴关系在他们的社区中，在教育层面上寻求心理健康服务，可以向我们请求服务。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 17:46
因此，听起来任何与青年或成人合作的组织都应该真正与您建立联系。

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 17:52
是的，如果您认为自己在工作中遇到了心理健康问题。想想我之前举的财务规划师的例子。您可能在城里的一家银行工作，您的办公室负责遗产规划或其他事宜。你知道，在农业社区，也许就像谁将接管农场的继任计划一样。这些是经济、金融问题。但这些类型的对话中会发生很多情绪化的事情。因此，只要具备基本的心理健康素养水平，并能够识别，嗯，也许你知道，我在与这个家庭的财务工作中遇到的问题，也许他们也寻求咨询会有好处与家庭治疗师一起。因此，当我教他们这些财务技能时，他们正在改善沟通。所以，你知道，这只是你可能不会想到心理健康与它实际上可能产生真正影响的一个领域的一个例子。你可以想象谈论金钱时所带来的所有情绪。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 18:56
好，当然。以前这些演示是亲自完成的，但我假设您仍然能够以虚拟方式向团体提供这些服务，

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 19:07
当然，我们可以通过在线平台提供虚拟教育。我们正在遵循您知道的所有与您相关的准则，慢慢重新开放。不过，就目前而言，马里兰大学的扩展项目几乎都是虚拟的，但从某种意义上说，这使我们能够同时到达更多的地方。然后我们肯定会努力确保可访问性。对于那些需要任何住宿的人。所以说真的，如果您需要一个程序，请随时与我们联系。我们想为任何人服务。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 19:46
伟大的。因此，对于那些只是有兴趣想要联系的人来说，通常能够联系以获取更多信息的最佳方式是什么？

呼吸室博客

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 19:55
是的，所以我们有一个博客叫做 呼吸室。因此，就在今年，我们现在开始在博客上包含越来越多的心理健康类型问题。这是人们获得更多相关信息的一种方式。

目前，您知道，我们的书面材料位于农学院的网站上。其中包括马里兰大学扩建项目。我们还有博客“呼吸室”。您可以关注农学院和 Facebook 上的马里兰大学扩展.我们也确实有 推特。因此，有多种方式可以关注并了解最新情况。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 20:56

COVID-19 对心理健康的影响

完美的。新冠疫情的影响如何，我们已经听到了很多关于新冠疫情对经济影响的故事。您如何看待或理解新冠疫情对个人心理行为健康的影响？

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 21:10
是的，所以就早期的隔离方面而言，你知道，焦虑感肯定有所增加，这既是因为对新冠病毒的整体恐惧，也是因为很多人被困在家里，增加了他们的焦虑感。只是因为无法参与他们的典型日常生活。由此，家庭关系也受到影响。

因此，我最近提供的培训之一的目标是重新启动家庭日常生活，以便人们在家庭中以及与他们的伴侣之间享受的关系能够从日常生活之外的状态中恢复过来。你想一想，当你进出屋子时，会有问候和告别，这些问候和告别都带着一定的，你知道的，一点点的感情。无论是身体上的还是口头上的，当你不离开或去任何地方时，你都不会说这些话。如果没有那些小小的感情、感情和提醒的时刻，你知道，你的、你的孩子或你的伴侣，无论你和谁住在一起，都会关心你。这些最终加起来会让你感觉你们的关系不再像以前那样了。这就是我很早就看到的。因此，我开展了培训并帮助人们重新思考。如果我们仍然在家工作，你知道，即使六个月后，你知道，我们如何确保我们能够在支持我们关系的日常生活中恢复一些亲密关系？

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 22:42
这看起来很基本。我认为，我们忘记了很多事情，特别是对于那些父母来说，他们现在在家和孩子们一起工作，尝试在家上学，而且，你知道在家工作。我确信这会带来重大的压力和焦虑。

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 22:59
是的。因此，我还有该例程演示的第二个版本，旨在支持孩子们的例程。事实上，在危机时刻，规律的作息确实很有帮助。所以这是我今年应对大流行病的另一个角度。

UME 提供全州计划

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 23:19
这绝对是我们所需要的信息。您是否知道有哪些特定组织，如果您有兴趣真正与之建立联系，那么过去可能存在联系？

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 23:29
嗯，我确实说过我们已经与很多卫生部门和学校合作。有23个县和巴尔的摩市。所以，你知道，我并没有见过所有这些司法管辖区的每个人。就拥有受众的学校、卫生部门和组织而言，这是相关的。因此，这两类组织将成为我们的优秀合作伙伴，任何具有任何人类服务使命的非营利组织都将成为我们的优秀合作伙伴。我们的大部分服务都不收费，即使收费，收费也非常低。因此，我们的目标是以易于理解的方式将研究资源、我们的专业领域带到社区。所以我们真的只是希望您的影响力尽可能广泛。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 24:16
是的。这是全州范围内的，大家知道，这是全州范围内的巡回演出。

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 24:20
因此，如果您觉得自己身处一个通常被遗忘或服务不足的地区，请不要犹豫，伸出援手并要求服务，因为我们会在那里。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 24:32
是的。而且，你知道，收入不应该成为问题，你知道，特别是在我们没有收入或最低收入或低收入的人中，你知道，这是一项可以帮助支持他们的服务。

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 24:41
是的，绝对是。我们的服务，除了心理健康之外，家庭和消费者科学项目还提供各种金融教育类型的研讨会。因此，如果您正在寻找管理资金和处理健康保险等事务的方法。我们有一个与此相关的整体倡议。因此，我们在这里为您的整体健康提供支持，从您摄入体内的物质到您如何在经济上照顾自己，再到您的心理健康和周围人的心理健康

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 25:14
这绝对是个好消息。我们要结束了。您希望观众在日常生活中记住并注意什么？

找到每天放松的方法

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 25:26
是的，我会确保你每天花时间以某种方式脱离。研究表明，随着越来越多的人在家工作，放松时间和工作时间之间的界限变得模糊，这是其中之一。因此，你现在确实需要特别小心，特别是如果你的在家工作计划延续到新的一年，以确保你每天都有某种形式的脱离。如果没有这一点，压力就会累积，真正放松就会变得更加困难。因此，每天找到一个小的、一致的例行公事，让自己脱离出来，暂时不用担心一些事情。这将是我现在最大的提示。

Quinton Askew，首席执行官兼总裁 211 马里兰州 26:15
是的，这绝对是我需要听到的，因为你知道，你在家里，你往往会工作更长时间，因为你在一个你感到舒服的空间里。感谢。再次感谢您接受马里兰大学推广中心心理和行为健康专家陈博士的到来。我们感谢您抽出宝贵时间并感谢您今天加入我们。

Alexander E. Chan，博士，心理和行为健康专家 26:39
感谢您的款待。很高兴分享我们的工作。谢谢。

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