የአዋቂዎች እና የታዳጊዎች ጭንቀት፡ ምልክቶች፣ ምልክቶች እና ድጋፍ
ምን ተሰማህ? ለራስህ ታማኝ ሁን። አንዳንድ ጊዜ “ሰማያዊ”፣ ዝቅጠት ወይም ሀዘን ይሰማዎታል? የተለያዩ ስሜቶችን መሰማት የተለመደ ነው፣ ነገር ግን እነዚህ ስሜቶች በእለት ተእለት ህይወትዎ ላይ ተጽእኖ በሚያሳድሩበት ጊዜ፣ የመንፈስ ጭንቀት በመባል የሚታወቀው የከፋ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል።
Learn about the warning signs, and getting help.
Call 988 for immediate support.
የመንፈስ ጭንቀት 101
የመንፈስ ጭንቀት በማንኛውም ሰው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል እና በልጆች, ወጣቶች, ወጣት ጎልማሶች እና ጎልማሶች ላይ የተለየ ሊመስል ይችላል. በራሱ ወይም ከሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች ጋር ተያይዞ ሊከሰት ይችላል. ለምሳሌ፣ ከካንሰር፣ ከስኳር በሽታ፣ ወይም ከልብ ህመም ጋር የሚደረግ ምርመራ ወይም ውጊያ ድብርት ሊያነሳሳ ይችላል።
የህይወት ክስተቶችም ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለምሳሌ እርግዝና በእርግዝና ወቅትም ሆነ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊያመጣ ይችላል.
ወቅቱ ሰማያዊ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, በተለይም ረዥም እና ቀዝቃዛ ክረምት. እንዲሁም በዓመት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል.
የመንፈስ ጭንቀት አለብኝ?
ብዙ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እና ምልክቶች አሉ, እና እንደ እድሜ ሊለያዩ ይችላሉ. ማዘን አንዱ የድብርት ምልክቶች ቢሆንም፣ እሱ ግን ከዚህ በላይ ነው። እንዲሁም ከሁለት ሳምንታት በላይ የተስፋ ቢስ እና የከንቱነት ስሜት እየተሰማዎ ነው፣ ከዚህ ቀደም ይዝናኑባቸው የነበሩትን ነገሮች በማድረግ ላይ ካለው ለውጥ ጋር።
የ ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን መጠየቅ ይጠቁማል.
ይሰማኛል….?
- ያለማቋረጥ ሀዘን፣ ጭንቀት፣ ዋጋ ቢስ ወይም "ባዶ"?
- ተስፋ ቢስ ወይስ ተስፋ አስቆራጭ?
- በቀላሉ የተበሳጨ፣ የተናደደ፣ የተናደደ ወይስ እረፍት የሌለው?
- በአንድ ወቅት ያስደስተኝን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት የለኝም?
- ከጓደኞች እና ከቤተሰብ እያገለልኩ ነው?
- የጥፋተኝነት ስሜት፣ ዋጋ ቢስ ወይም አቅመ ቢስ?
- ውሳኔ ለማድረግ፣ ለማስታወስ ወይም ለማተኮር የበለጠ ከባድ ነው?
- የእለት ተእለት አመጋገብ እና የእንቅልፍ ልማዴ ተለውጧል?
- ደክመዋል፣ ደክመዋል ወይስ የማስታወስ ችሎታ ማጣት አጋጥሞዎታል?
- መንስኤ የሌላቸው ወይም በህክምና የማይቆሙ ህመሞች እና ህመም፣ ራስ ምታት፣ ቁርጠት ወይም የምግብ መፈጨት ችግሮች።
- እራሴን መጉዳት ወይም ራስን ማጥፋት?
አዋቂዎች እንደ መካከለኛ-ሌሊት እንቅልፍ ማጣት፣ የወሲብ ፍላጎት መቀነስ፣ የጨጓራና ትራክት ምልክቶች፣ ሀዘን ወይም ሀዘን ያሉ ሌሎች ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ።
ምልክቶችዎ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብ አባል ምልክቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
ታዳጊዎች/ጎረምሶችም ይሰማቸዋል ወይ ብለው እራሳቸውን መጠየቅ አለባቸው...?
- በትምህርት ቤት ውስጥ ጥሩ እየሰሩ አይደሉም?
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እና ጎልማሶች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ተመሳሳይ ሲሆኑ, አንዳንድ ልዩነቶች አሉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይወቁ፣ እና የወጣቶች ድጋፍ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል. ብቻዎትን አይደሉም. እርዳታ አለ።
የመንፈስ ጭንቀት እንዴት ይታወቃል?
የመንፈስ ጭንቀት በየእለቱ በሚታዩት የሕመም ምልክቶች ብዛት ይገለጻል። በየቀኑ አምስት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከታዩ ቀኑን ሙሉ ማለት ይቻላል እና ይህ ንድፍ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ከቀጠለ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል. ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ኢንስቲትዩት እንደገለጸው ከህመም ምልክቶች አንዱ የመንፈስ ጭንቀት ወይም በሁሉም እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት መሆን አለበት.
የባህሪ ጤና ባለሙያ የእርስዎን ሁኔታ መርምሮ ድጋፍ እና ህክምና ሊሰጥ ይችላል። ቀጠሮ ማግኘት ካልቻሉ፣ ከዋና እንክብካቤ አቅራቢዎ እርዳታ እና ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ።
ማውራት ይፈልጋሉ?
988 ይደውሉ ወይም ይላኩ።
በአእምሮ ጤና ወይም ከቁስ አጠቃቀም ጋር በተያያዙ ፍላጎቶች እርዳታ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው 988 መደወል ይችላል። በሜሪላንድ ውስጥ ስለ 988 ይወቁ.
የአእምሮ ጤና እርዳታ
የድካም ስሜት ከተሰማዎት እና በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ ተጽእኖ እያሳደረ ከሆነ፣ የባህሪ ጤና ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት። አንዱን ለማግኘት እርዳታ ከፈለጉ፡-
- 211 ይደውሉ
- search for a mental health resource near you in Maryland's most comprehensive database of local behavioral health resources, powered by Maryland Information Network.
ወላጅ ወይም ተንከባካቢ ከሆኑ ስለእሱ ይወቁ በተለይ ለታዳጊ ወጣቶች የተነደፉ የአእምሮ ጤና ፕሮግራሞች.
አፋጣኝ ድጋፍ ከፈለጉ፣ 988 ይደውሉ እና የሰለጠነ ባለሙያ ያነጋግሩ።
Finding a Therapist
211 የባህሪ ጤና ቀጠሮ ማግኘት ከባድ እንደሆነ ይገነዘባል፣ እና አንዳንድ ጊዜ ቀጠሮውን ሲያገኙ፣ ጠቅ ካደረጉት ወይም ከተመቹት ሰው ጋር አይደለም የምር የሚሰማዎትን ማካፈል።
ወቅት ሀ discussion with 92Q and mental health professionals on establishing mental health goals, 211 and other panelists shared the difficulty in finding a therapist who is a person of color or someone who understands you. If you're not comfortable with the person, you may feel less inclined to share everything.
However, don't wait to find the perfect therapist.
If you can't get an appointment with your top pick, consider joining their waiting list and scheduling an appointment with someone else. Start the conversation with someone, and eventually, you'll get to the therapist with whom you truly connect.
ቀጠሮ ለማግኘት ከሚያስቸግረው ፈተና በተጨማሪ ግንኙነት ለማግኘት ሙከራ እና ስህተት ሊሆን ይችላል። የማትገናኘው ሰው ካገኘህ ችግር የለውም። ሌላ ሰው ፈልግ።
211 ለመርዳት ሁል ጊዜ እዚህ አለ። ፕሮግራሞቻችን ነፃ እና ሚስጥራዊ ናቸው፣ እና እርስዎን ተንከባካቢ እና አዛኝ ከሆነ የሰለጠነ ባለሙያ ጋር ያገናኙዎታል።
Free text support
MDMindHealth/MDSaludMental provide inspirational and motivational text message support for adults. It’s available in English and Spanish.
እነዚህ ሁለቱም ፕሮግራሞች ሲፈልጉ ይገኛሉ።
ብቻዎትን አይደሉም! ነፃ እና ሚስጥራዊ እርዳታ አለ።
ለወጣቶች የአእምሮ ጤና ድጋፍ
Remember, mental health can look different in children, teens, and young adults. Know the warning signs and get help from teen-specific mental health programs in Maryland.
211 provides a free youth-focused text message support system. Teens can sign up for MDYoungMinds. It provides supportive text messages. These may include resources on depression, teen and adolescent mental health, and support programs.
ታዳጊዎች የአእምሮ ጤና ስጋት ወይም ጉዳት ካጋጠማቸው እኩዮቻቸው ጋር መገናኘት ይችላሉ። የበረራ ፕሮግራም መውሰድ.
እርስዎም ይችላሉ የህፃናት ጤና ጉዳዮች የቤተሰብ መገልገያ ኪት ያውርዱ. በሜሪላንድ ውስጥ የሕክምና አማራጮችን እና ድጋፍን ሲሰጥ ለአእምሮ ጤና ምልክቶች እና ምልክቶች አጠቃላይ መመሪያ ነው።
የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶች
ከነዚህ ነጻ እና ሚስጥራዊ ፕሮግራሞች በተጨማሪ ከታመነ አዋቂ ጋር በመነጋገር የአእምሮ ጤንነትዎን መደገፍ ይችላሉ። ይህ የሕፃናት ሐኪሞችን ጨምሮ የሰለጠነ ባለሙያ፣ ወላጅ፣ የቤተሰብ አባል፣ አሳዳጊ፣ መምህር፣ የትምህርት ቤት አማካሪ ወይም ዶክተር ሊሆን ይችላል።
ከባለሙያዎች የሚፈልጉትን እርዳታ ከማግኘት በተጨማሪ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ አባላት ጋር ጊዜ ማሳለፍ እና ንቁ ሆነው መቆየት, መደበኛ የእንቅልፍ አሠራር በመከተል እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው.
በአእምሮ ራስን ማጥፋትን መከላከል
እንዲሁም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ሲያጋጥምዎ ወይም ሲጨነቁ ድጋፍን እና እርዳታን እንዲፈልጉ ለማገዝ እንደ አእምሮአዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መሞከር ይችላሉ። እነዚህ ከ የማስተማር ግንዛቤ ቪዲዮዎች ናቸው። አሁን አስፈላጊ ነው።፣ ራስን ማጥፋትን በመከላከል ላይ ያተኮረ የሀብት ስብስብ በምርምር ፣በሀብትና ራስን በራስ የማጥፋት ሀሳቦች።
አሁን ጉዳዮች አሁን የማስታወስ ችሎታዎችን ያቀርባል እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ሲኖሩ ጥንቃቄ የተሞላበት ልምምድ "የእርስዎ በጣም መጥፎ ጠላት" እንደሆነ ይጠቁማል.
ያስታውሱ፣ አንድ ለአንድ የአእምሮ ጤና ድጋፍ ሁልጊዜም በ988 በመደወል ወይም በጽሑፍ መልእክት በመላክ ይገኛል።
ተዛማጅ መረጃ
