Bawo ni o ṣe rilara? Jẹ ooto pẹlu ara rẹ. Ṣe o lero “bulu”, isalẹ, tabi ibanujẹ nigbami? O jẹ deede lati ni rilara ọpọlọpọ awọn ẹdun, ṣugbọn nigbati awọn ikunsinu wọnyi ba ni ipa lori igbesi aye rẹ lojoojumọ, o le jẹ ami ti ipo to ṣe pataki diẹ sii ti a mọ si ibanujẹ.
-
Pe 9-8-8
Ti o ba ni awọn ero ti igbẹmi ara ẹni, aibalẹ, tabi ibanujẹ ati nilo lati ba ẹnikan sọrọ, 988 yoo so ọ pọ si ilera ọpọlọ ti oṣiṣẹ ọjọgbọn ati alamọja idena igbẹmi ara ẹni. Awọn ibaraẹnisọrọ wẹẹbu tun wa.
-
Pe 2-1-1 ki o si ṣeto iṣayẹwo ọsẹ kan.
A aanu ati oṣiṣẹ ọjọgbọn pẹlu 211 Ayẹwo Ilera yoo pe ọ ni ọsẹ kọọkan lati sọrọ nipa ohun ti o wa ni ọkan rẹ. Wọn tun le sopọ si awọn orisun ilera ọpọlọ. Pe 2-1-1 lati ṣeto ipe akọkọ rẹ.
Awọn eto ilera ọpọlọ mejeeji jẹ ọfẹ ati aṣiri!
Mọ pe iwọ kii ṣe nikan ati iranlọwọ wa boya iwọ tabi ẹnikan ti o mọ pe o n tiraka.
Ibanujẹ 101
Ibanujẹ le ni ipa lori ẹnikẹni ati pe o le yatọ si ni awọn ọmọde, awọn ọdọ, awọn ọdọ ati awọn agbalagba. O le waye lori ara rẹ tabi ni apapo pẹlu awọn ipo ilera ọpọlọ miiran ati awọn aarun onibaje. Fun apẹẹrẹ, ayẹwo tabi ija pẹlu akàn, diabetes, tabi arun ọkan le fa ibanujẹ.
Awọn iṣẹlẹ igbesi aye tun le fa awọn aami aisan han. Fun apẹẹrẹ, oyun le mu lori awọn aami aiṣan ti ibanujẹ mejeeji nigba oyun ati lẹhin.
Awọn akoko le jẹ ki o lero buluu, paapaa nigba pipẹ, igba otutu tutu. O tun le ṣẹlẹ nigbakugba ti ọdun.
Ṣe Mo Ni Ibanujẹ?
Ọpọlọpọ awọn ami ati awọn aami aiṣan ti ibanujẹ, ati pe wọn le yatọ si da lori ọjọ ori. Lakoko ti rilara ibanujẹ jẹ aami aisan kan ti ibanujẹ, o ju iyẹn lọ. O tun n rilara ainireti ati ailagbara fun diẹ sii ju ọsẹ meji lọ, pẹlu iyipada ninu ṣiṣe awọn ohun ti o gbadun.
Awọn National Institute of opolo Health daba bibeere ararẹ awọn ibeere wọnyi.
Ṣe Mo lero….?
- Ibanujẹ nigbagbogbo, aibalẹ, asan tabi "ṣofo"?
- Ainireti tabi ainireti?
- Ni irọrun banuje, binu, irritable tabi aisimi?
- Ko nife ninu awọn iṣẹ aṣenọju tabi awọn iṣẹ ṣiṣe ti Mo gbadun lẹẹkan?
- Mo n yọkuro lati awọn ọrẹ ati ẹbi?
- Rilara pe o jẹbi, ailalo, tabi ailagbara?
- O nira lati ṣe awọn ipinnu, ranti, tabi ṣojumọ?
- Ounjẹ ojoojumọ ati isesi oorun mi yipada?
- O rẹ, o rẹwẹsi tabi ti ni iriri pipadanu iranti?
- Arun ati irora, awọn orififo, cramps, tabi awọn ọran ti ounjẹ ounjẹ ti ko ni idi kan tabi ko duro pẹlu itọju.
- Bi ipalara ara mi tabi pipa ara ẹni?
Awọn agbalagba le tun ni iriri awọn aami aisan miiran bi aiṣedeede aarin-ti-alẹ, libido ti o dinku, awọn aami aisan inu ikun, ibanujẹ tabi ibanujẹ.
Awọn aami aisan rẹ le yatọ lati awọn aami aisan ti ọrẹ tabi ẹgbẹ ẹbi.
Awọn ọdọ / Awọn ọdọ yẹ ki o tun beere lọwọ ara wọn boya wọn lero...?
- Njẹ wọn ko ṣe daradara ni ile-iwe?
Lakoko ti awọn aami aiṣan ti ibanujẹ jọra ni awọn ọdọ ati awọn agbalagba, awọn iyatọ diẹ wa. Mọ awọn ami ikilọ ti ibanujẹ ati awọn ipo ilera ọpọlọ miiran ni awọn ọdọ, ati bi o ṣe le gba atilẹyin awọn ọdọ. Iwọ ko dawa. Iranlọwọ wa.
Bawo ni a ṣe ṣe iwadii irẹwẹsi?
Ibanujẹ jẹ ayẹwo nipasẹ nọmba awọn aami aisan ti o ni ni ọjọ kọọkan. Ti o ba ni awọn aami aiṣan ibanujẹ marun lojoojumọ, o fẹrẹ to gbogbo ọjọ, ati pe ilana yii tẹsiwaju fun o kere ju ọsẹ meji, o le ni ibanujẹ. Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede ti Ilera Ọpọlọ sọ pe ọkan ninu awọn aami aisan gbọdọ jẹ iṣesi irẹwẹsi tabi isonu ti iwulo ni gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe.
Alamọja ilera ihuwasi le ṣe iwadii ipo rẹ ati pese atilẹyin ati itọju. Ti o ko ba le gba ipinnu lati pade, o tun le gba iranlọwọ ati atilẹyin lati ọdọ olupese alabojuto akọkọ rẹ.
Opolo Health Iranlọwọ
Ti o ba ni rilara ati pe o ni ipa lori igbesi aye ojoojumọ rẹ, o yẹ ki o wa iranlọwọ ti alamọdaju ilera ihuwasi. Ti o ba nilo iranlọwọ lati wa ọkan:
- Pe 2-1-1 tabi
- wa orisun ilera opolo nitosi rẹ ni aaye data okeerẹ Maryland ti awọn orisun ilera ihuwasi agbegbe, ti agbara nipasẹ 211.
Ti o ba jẹ obi tabi alabojuto, kọ ẹkọ nipa awọn eto ilera ọpọlọ ti a ṣe apẹrẹ pataki fun awọn ọdọ.
Ti o ba nilo atilẹyin lẹsẹkẹsẹ, pe 9-8-8 ki o sọrọ si alamọdaju ti oṣiṣẹ.
Asiri Support Fun Agbalagba
211 loye pe o nira lati gba ipinnu lati pade ilera ihuwasi, ati nigba miiran nigbati o ba gba ipinnu lati pade, kii ṣe pẹlu eniyan kan ti o tẹ pẹlu tabi ni itunu pinpin bi o ṣe rilara gaan.
Nigba a ijiroro pẹlu 92Q ati awọn alamọdaju ilera ọpọlọ lori idasile awọn ibi-afẹde ilera ọpọlọ, 211 ati awọn alamọdaju miiran pin iṣoro ni wiwa oniwosan ti o jẹ eniyan ti awọ tabi ẹnikan ti o loye rẹ. Ti o ko ba ni itara pẹlu eniyan naa, o le ni imọlara ti o dinku lati pin ohun gbogbo.
Sibẹsibẹ, maṣe duro lati wa oniwosan pipe. Ti o ko ba le gba ipinnu lati pade pẹlu yiyan oke rẹ, gba lori atokọ idaduro wọn, ki o gba ipinnu lati pade pẹlu ẹlomiran ni akoko yii. Bẹrẹ ibaraẹnisọrọ pẹlu ẹnikan, ati nikẹhin, iwọ yoo lọ si ọdọ onimọwosan pẹlu ẹniti o sopọ ni otitọ.
Ni afikun si ipenija ti gbigba ipinnu lati pade, o le jẹ idanwo ati aṣiṣe lati wa asopọ kan. Ti o ba ri ẹnikan ti o ko ni asopọ pẹlu, o dara. Wa fun elomiran.
211 nigbagbogbo wa nibi lati ṣe iranlọwọ. Awọn eto wa jẹ ọfẹ ati aṣiri ati sopọ mọ ọ pẹlu alamọdaju ti oṣiṣẹ ti o jẹ abojuto ati aanu.
211 Ayẹwo Ilera jẹ eto ayẹwo-ọsẹ ọfẹ ti o so ọ pọ si eniyan ti o ni abojuto ati aanu. Wọn yoo pe ọ ni ọsẹ kọọkan ni akoko ti o ṣiṣẹ fun ọ. Wọn yoo pese awọn imọran lati ṣe iranlọwọ ni irọrun ọkan rẹ ti aapọn ati aibalẹ ati so ọ pọ si awọn orisun ilera ihuwasi ni agbegbe rẹ.
MDindHealth/MDSaludMental n pese atilẹyin ifọrọranṣẹ ati iwuri fun awọn agbalagba. O wa ni English ati Spanish.
Mejeji ti awọn eto wọnyi wa nigbati o nilo wọn.
Iwọ ko dawa! Ọfẹ ati iranlọwọ asiri wa.
Opolo Health Support Fun odo
Ranti, ilera ọpọlọ le wo yatọ si ni awọn ọmọde, awọn ọdọ ati awọn ọdọ. Mọ awọn ami ikilọ ati gba iranlọwọ lati ọdọ awọn eto ilera opolo kan pato ti ọdọ ni Maryland.
211 n pese eto atilẹyin ọrọ ifọrọranṣẹ ti ọdọ-ọfẹ. Awọn ọdọ le forukọsilẹ fun MDYoungMinds. O pese atilẹyin ọrọ awọn ifiranṣẹ. Iwọnyi le pẹlu awọn orisun lori ibanujẹ, ọdọ ati ilera ọpọlọ ọdọ ati awọn eto atilẹyin.
Awọn ọdọ tun le sopọ pẹlu awọn ẹlẹgbẹ ti o ti ni iriri ibakcdun ilera ọpọlọ tabi ibalokanjẹ nipasẹ awọn Gbigba eto ofurufu.
O tun le ṣe igbasilẹ Ohun elo Ohun elo Ẹbi ti Ilera Awọn ọmọde. O jẹ itọsọna okeerẹ si awọn ami aisan ilera ọpọlọ ati awọn ami lakoko ti o n pese awọn aṣayan itọju ati atilẹyin ni Maryland.
Awọn ọna Lati Ilọsiwaju Ilera Ọpọlọ
Ni afikun si awọn eto ọfẹ ati aṣiri wọnyi, o le ṣe atilẹyin ilera ọpọlọ rẹ nipa sisọ si agbalagba ti o gbẹkẹle. Eyi le jẹ alamọdaju ti oṣiṣẹ, obi, ọmọ ẹbi, alagbatọ, olukọ, oludamọran ile-iwe tabi dokita, pẹlu awọn oniwosan ọmọ wẹwẹ.
Ni afikun si gbigba iranlọwọ ti o nilo lati ọdọ awọn alamọja, o ṣe pataki lati lo akoko pẹlu awọn ọrẹ ati awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi ki o duro lọwọ, ni atẹle ilana oorun deede ati jijẹ ounjẹ ilera.
Dena Igbẹmi ara ẹni Pẹlu Ironu
O tun le gbiyanju awọn adaṣe ọkan-ara bi iṣaro lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa atilẹyin ati iranlọwọ nigbati o ba ni iriri awọn ero ti igbẹmi ara ẹni tabi rilara. Awọn wọnyi ni awọn fidio mindfulness ẹkọ lati Bayi Nkan Bayi, Akopọ awọn ohun elo ti o ni idojukọ lori idilọwọ igbẹmi ara ẹni pẹlu iwadi, awọn ohun elo ati awọn akọọlẹ akọkọ-ọwọ ti awọn ero suicidal.
Bayi Awọn nkan Bayi n pese awọn ọgbọn iṣaro ati tọka si pe adaṣe iṣaro kan jẹ “ọta ti o buru julọ” nigbati o ba ni awọn ironu suicidal.
Ranti, atilẹyin ilera ọpọlọ ọkan-si-ọkan tun wa nigbagbogbo nipasẹ pipe tabi kikọ 988.
