Comment allez-vous? Soit honnête avec toi. Vous sentez-vous « bleu », déprimé ou triste parfois ? Il est normal de ressentir une gamme d'émotions, mais lorsque ces sentiments ont un impact sur votre vie quotidienne, cela peut être le signe d'un état plus grave connu sous le nom de dépression.
Si vous avez des pensées suicidaires, anxieuses ou dépressives et que vous avez besoin d'en parler à quelqu'un, appelez le 9-8-8. Vous serez mis en relation avec un spécialiste de la santé mentale et de la prévention du suicide formé professionnellement. Discussions sur le Web sont également disponibles.
Le 211 propose également d’autres programmes gratuits et confidentiels pour vous soutenir dans votre parcours de santé mentale. Sachez que vous n'êtes pas seul et que de l'aide est disponible, que vous ou quelqu'un que vous connaissez soyez en difficulté.
Dépression 101
La dépression peut affecter n'importe qui et peut sembler différente chez les enfants, les adolescents, les jeunes adultes et les adultes. Elle peut survenir seule ou en combinaison avec d'autres problèmes de santé mentale et maladies chroniques. Par exemple, un diagnostic ou une bataille contre le cancer, le diabète ou une maladie cardiaque peut déclencher une dépression.
Les événements de la vie peuvent également déclencher des symptômes. Par exemple, la grossesse peut entraîner des symptômes de dépression à la fois pendant la grossesse et après.
Les saisons peuvent vous donner le cafard, surtout pendant un hiver long et froid. Cela peut aussi arriver à n'importe quel moment de l'année.
Ai-je une dépression ?
Il existe plusieurs signes et symptômes de dépression, et ils peuvent varier en fonction de l'âge. Bien que se sentir triste soit un symptôme de la dépression, c'est plus que cela. C'est aussi un sentiment de désespoir et d'inutilité pendant plus de deux semaines, ainsi qu'un changement dans les activités que vous aimiez auparavant.
Les Institut national de la santé mentale suggère de vous poser ces questions.
Est-ce que je me sens….?
- Constamment triste, anxieux, sans valeur ou « vide » ?
- Désespéré ou pessimiste ?
- Facilement frustré, en colère, irritable ou agité ?
- Pas intéressé par les passe-temps ou les activités que j'aimais autrefois?
- Je me retire de mes amis et de ma famille ?
- Vous vous sentez coupable, inutile ou impuissant ?
- Il est plus difficile de prendre des décisions, de se souvenir ou de se concentrer ?
- Mes habitudes quotidiennes d'alimentation et de sommeil ont changé?
- Fatigué, fatigué ou avez subi des pertes de mémoire?
- Douleurs, maux de tête, crampes ou problèmes digestifs qui n'ont pas de cause ou qui ne s'arrêtent pas avec le traitement.
- Comme me faire du mal ou me suicider ?
Les adultes peuvent également éprouver d'autres symptômes comme l'insomnie nocturne, une diminution de la libido, des symptômes gastro-intestinaux, de la tristesse ou du chagrin.
Vos symptômes peuvent différer des symptômes d'un ami ou d'un membre de la famille.
Les adolescents/adolescents devraient également se demander s'ils se sentent... ?
- Qu'ils ne réussissent pas aussi bien à l'école ?
Bien que les symptômes de la dépression soient similaires chez les adolescents et les adultes, il existe certaines différences. Connaître les signes avant-coureurs de la dépression et d'autres problèmes de santé mentale chez les adolescents, et comment obtenir du soutien pour les adolescents. Tu n'es pas seul. L'aide est disponible.
Comment diagnostique-t-on la dépression ?
La dépression est diagnostiquée par le nombre de symptômes que vous avez chaque jour. Si vous présentez cinq symptômes de dépression par jour, presque toute la journée, et que ce schéma persiste pendant au moins deux semaines, vous souffrez peut-être de dépression. L'Institut national de la santé mentale affirme que l'un des symptômes doit être une humeur dépressive ou une perte d'intérêt pour presque toutes les activités.
Un spécialiste de la santé comportementale peut diagnostiquer votre état et fournir un soutien et un traitement. Si vous ne pouvez pas obtenir de rendez-vous, vous pouvez également obtenir de l'aide et du soutien auprès de votre fournisseur de soins primaires.
Aide mentale Aide
Si vous vous sentez déprimé et que cela a un impact sur votre vie quotidienne, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé comportementale. Si vous avez besoin d'aide pour en trouver un :
- Composez le 2-1-1 ou
- recherchez une ressource en santé mentale près de chez vous dans la base de données la plus complète du Maryland sur les ressources locales en matière de santé comportementale, alimentée par 211.
Si vous êtes un parent ou un soignant, renseignez-vous sur programmes de santé mentale spécialement conçus pour les adolescents.
Si vous avez besoin d'une assistance immédiate, appelez le 9-8-8 et parlez à un professionnel qualifié.
Assistance confidentielle pour adultes
Le 211 comprend qu'il est difficile d'obtenir un rendez-vous de santé comportementale, et parfois, lorsque vous obtenez ce rendez-vous, ce n'est pas avec une personne avec qui vous cliquez ou que vous vous sentez à l'aise de partager ce que vous ressentez vraiment.
Au cours d'une discussion avec le 92Q et des professionnels de la santé mentale sur l'établissement d'objectifs de santé mentale, 211 et d'autres panélistes ont partagé la difficulté de trouver un thérapeute qui est une personne de couleur ou quelqu'un qui vous comprend. Si vous n'êtes pas à l'aise avec la personne, vous pourriez vous sentir moins enclin à tout partager.
Cependant, n'attendez pas pour trouver le thérapeute parfait. Si vous ne pouvez pas obtenir de rendez-vous avec votre premier choix, inscrivez-vous sur sa liste d'attente et prenez rendez-vous avec quelqu'un d'autre en attendant. Commencez la conversation avec quelqu'un et, éventuellement, vous arriverez au thérapeute avec qui vous vous connectez vraiment.
En plus du défi d'obtenir un rendez-vous, il peut être difficile de trouver une connexion. Si vous trouvez quelqu'un avec qui vous ne vous connectez pas, ça va. Cherchez quelqu'un d'autre.
Le 211 est toujours là pour vous aider. Nos programmes sont gratuits et confidentiels et vous mettent en contact avec un professionnel formé, attentionné et compatissant.
Bilan de santé 211 est un programme d'enregistrement hebdomadaire gratuit qui vous met en contact avec une personne attentionnée et compatissante. Ils vous appelleront chaque semaine à une heure qui vous convient. Ils vous fourniront des conseils pour vous aider à apaiser votre esprit de stress et d'inquiétude et vous mettront en contact avec des ressources de santé comportementale dans votre communauté.
MDMindHealth/MDSaludMental fournit un support de message texte inspirant et motivant pour les adultes. Il est disponible en anglais et en espagnol.
Ces deux programmes sont disponibles lorsque vous en avez besoin.
Tu n'es pas seul! Une aide gratuite et confidentielle est disponible.
Soutien en santé mentale pour les jeunes
N'oubliez pas que la santé mentale peut être différente chez les enfants, les adolescents et les jeunes adultes. Connaissez les signes avant-coureurs et obtenez de l'aide de programmes de santé mentale spécifiques aux adolescents dans le Maryland.
Le 211 fournit un système d'assistance gratuit par SMS axé sur les jeunes. Les ados peuvent s'inscrire MDYoungMinds. Il fournit des messages texte de soutien. Ceux-ci peuvent inclure des ressources sur la dépression, la santé mentale des adolescents et des adolescents et des programmes de soutien.
Les adolescents peuvent également entrer en contact avec des pairs qui ont vécu un problème de santé mentale ou un traumatisme grâce au Programme Prendre son envol.
Vous pouvez également télécharger la trousse de ressources familiales Children's Health Matters. Il s'agit d'un guide complet sur les symptômes et les signes de santé mentale tout en offrant des options de traitement et un soutien dans le Maryland.
Façons d'améliorer la santé mentale
En plus de ces programmes gratuits et confidentiels, vous pouvez soutenir votre santé mentale en parlant à un adulte de confiance. Il peut s'agir d'un professionnel qualifié, d'un parent, d'un membre de la famille, d'un tuteur, d'un enseignant, d'un conseiller scolaire ou d'un médecin, y compris des pédiatres.
En plus d'obtenir l'aide dont vous avez besoin auprès de professionnels, il est important de passer du temps avec vos amis et les membres de votre famille et de rester actif, en suivant une routine de sommeil régulière et en mangeant des aliments sains.
Prévenir le suicide avec la pleine conscience
Vous pouvez également essayer des exercices corps-esprit comme la pleine conscience pour vous aider à rechercher du soutien et de l'aide lorsque vous avez des pensées suicidaires ou que vous vous sentez déprimé. Ce sont des vidéos instructives de pleine conscience de Maintenant compte maintenant, une collection de ressources axées sur la prévention du suicide avec des recherches, des ressources et des récits de première main de pensées suicidaires.
Now Matters Now fournit des compétences de pleine conscience et souligne qu'une pratique de pleine conscience est "votre pire ennemi" lorsque vous avez des pensées suicidaires.
N'oubliez pas qu'un soutien individuel en matière de santé mentale est également toujours disponible en appelant ou en envoyant un SMS au 988.
