كيف تشعر؟ كن صادقًا مع نفسك. هل تشعر بأنك "زرقاء" أو حزينة أو حزينة أحيانًا؟ من الطبيعي أن تشعر بمجموعة من المشاعر ، ولكن عندما تؤثر هذه المشاعر على حياتك اليومية ، فقد تكون علامة على حالة أكثر خطورة تُعرف بالاكتئاب.
إذا راودتك أفكار انتحارية أو قلق أو اكتئاب وتحتاج إلى التحدث إلى شخص ما، اتصل بالرقم 9-8-8. سيتم توصيلك بمتخصص في الصحة العقلية ومنع الانتحار مدرب بشكل احترافي. محادثات الويب متوفرة أيضًا.
لدى 211 أيضًا برامج مجانية وسرية أخرى لدعم رحلة صحتك العقلية. اعلم أنك لست وحدك وأن المساعدة متاحة سواء كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني.
الكآبة 101
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على أي شخص وقد يبدو مختلفًا عند الأطفال والمراهقين والشباب والبالغين. يمكن أن يحدث بمفرده أو بالاشتراك مع حالات الصحة العقلية الأخرى والأمراض المزمنة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التشخيص أو المعركة مع السرطان أو السكري أو أمراض القلب إلى الإصابة بالاكتئاب.
يمكن أن تؤدي أحداث الحياة أيضًا إلى ظهور الأعراض. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الحمل إلى ظهور أعراض الاكتئاب أثناء الحمل وبعده.
يمكن أن تجعلك الفصول تشعر باللون الأزرق ، خاصةً خلال فصل الشتاء الطويل البارد. يمكن أن يحدث أيضًا في أي وقت من السنة.
هل أعاني من الاكتئاب؟
هناك العديد من علامات وأعراض الاكتئاب ، ويمكن أن تختلف حسب العمر. في حين أن الشعور بالحزن هو أحد أعراض الاكتئاب ، فهو أكثر من ذلك. إنه أيضًا شعور باليأس وعديم القيمة لأكثر من أسبوعين ، جنبًا إلى جنب مع تغيير في فعل الأشياء التي كنت تستمتع بها.
ال المعهد الوطني للصحة العقلية يقترح أن تسأل نفسك هذه الأسئلة.
هل أشعر….؟
- حزين باستمرار ، قلق ، لا قيمة له أو "فارغ"؟
- ميؤوس منه أم متشائم؟
- هل تشعر بالإحباط بسهولة أو الغضب أو الانفعال أو القلق؟
- لست مهتمًا بالهوايات أو الأنشطة التي استمتعت بها من قبل؟
- انا انسحب من الاصدقاء والعائلة؟
- الشعور بالذنب ، عدم القيمة ، أو العجز؟
- من الصعب اتخاذ القرارات ، أو التذكر ، أو التركيز؟
- تغيرت عاداتي اليومية في الأكل والنوم؟
- هل أنت متعب ، مرهق ، أو تعاني من فقدان الذاكرة؟
- أوجاع وآلام ، أو صداع ، أو تقلصات ، أو مشاكل في الجهاز الهضمي ليس لها سبب أو لا تتوقف عن العلاج.
- مثل إيذاء نفسي أو الانتحار؟
قد يعاني البالغون أيضًا من أعراض أخرى مثل الأرق في منتصف الليل أو انخفاض الرغبة الجنسية أو أعراض الجهاز الهضمي أو الحزن أو الحزن.
قد تختلف الأعراض الخاصة بك عن أعراض صديق أو أحد أفراد الأسرة.
يجب على المراهقين / المراهقين أيضًا أن يسألوا أنفسهم عما إذا كانوا يشعرون ...؟
- ألا يكون أداءهم جيدًا في المدرسة؟
في حين أن أعراض الاكتئاب متشابهة لدى المراهقين والبالغين ، إلا أن هناك بعض الاختلافات. تعرف على العلامات التحذيرية للاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى عند المراهقين ، و كيفية الحصول على دعم المراهقين. انت لست وحدك. المساعدة متاحة.
كيف يتم تشخيص الاكتئاب؟
يتم تشخيص الاكتئاب من خلال عدد الأعراض التي تعاني منها كل يوم. إذا كنت تعاني من خمسة أعراض للاكتئاب يوميًا ، طوال اليوم تقريبًا ، واستمر هذا النمط لمدة أسبوعين على الأقل ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. يقول المعهد الوطني للصحة العقلية إن أحد الأعراض يجب أن يكون مزاج مكتئب أو فقدان الاهتمام بجميع الأنشطة تقريبًا.
يمكن لأخصائي الصحة السلوكية تشخيص حالتك وتقديم الدعم والعلاج. إذا لم تتمكن من الحصول على موعد ، يمكنك أيضًا الحصول على المساعدة والدعم من مقدم الرعاية الأولية الخاص بك.
المساعدة العقلية
إذا كنت تشعر بالإحباط ويؤثر ذلك على حياتك اليومية، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة السلوكية. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على واحد:
- اتصل بالرقم 2-1-1 أو
- ابحث عن مورد للصحة العقلية بالقرب منك في قاعدة بيانات ميريلاند الأكثر شمولاً لموارد الصحة السلوكية المحلية، المدعومة بـ 211.
إذا كنت أحد الوالدين أو مقدم الرعاية ، فتعرف على المزيد برامج الصحة العقلية المصممة خصيصًا للمراهقين.
إذا كنت بحاجة إلى دعم فوري، فاتصل بالرقم 8-8-9 وتحدث إلى أحد المتخصصين المدربين.
دعم سري للكبار
يتفهم 211 أنه من الصعب الحصول على موعد للصحة السلوكية ، وفي بعض الأحيان عندما تحصل على هذا الموعد ، لا يكون ذلك مع شخص تنقر عليه أو تشعر بالراحة لمشاركة ما تشعر به حقًا.
خلال مناقشة مع 92Q وأخصائيي الصحة العقلية عند تحديد أهداف الصحة العقلية ، شارك 211 وأعضاء آخرون في اللجنة صعوبة العثور على معالج يكون شخصًا ملونًا أو شخصًا يفهمك. إذا لم تكن مرتاحًا مع هذا الشخص ، فقد تشعر بأنك أقل ميلًا لمشاركة كل شيء.
ومع ذلك ، لا تنتظر للعثور على المعالج المثالي. إذا لم تتمكن من الحصول على موعد مع اختيارك الأفضل ، فاحصل على قائمة الانتظار الخاصة بهم ، واحصل على موعد مع شخص آخر في هذه الأثناء. ابدأ المحادثة مع شخص ما ، وفي النهاية ، ستصل إلى المعالج الذي تتواصل معه حقًا.
بالإضافة إلى التحدي المتمثل في الحصول على موعد ، قد يكون العثور على اتصال بمثابة تجربة وخطأ. إذا وجدت شخصًا لا تتواصل معه ، فلا بأس بذلك. ابحث عن شخص آخر.
211 دائما هنا للمساعدة. برامجنا مجانية وسرية وتربطك بأحد المحترفين المدربين الذين يهتمون ويرحمون.
211 فحص صحي هو برنامج تسجيل وصول أسبوعي مجاني يوصلك بشخص حنون ورحيم. سيتصلون بك كل أسبوع في الوقت الذي يناسبك. سيقدمون نصائح للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق لديك وربطك بموارد الصحة السلوكية في مجتمعك.
MDMindHealth / MDSaludMental يوفر دعم رسائل نصية ملهمة وتحفيزية للبالغين. إنه متوفر باللغتين الإنجليزية والإسبانية.
يتوفر كلا البرنامجين عندما تحتاج إليهما.
انت لست وحدك! مساعدة مجانية وسرية متاحة.
دعم الصحة النفسية للشباب
تذكر أن الصحة العقلية يمكن أن تبدو مختلفة عند الأطفال والمراهقين والشباب. تعرف على علامات التحذير واحصل على المساعدة من برامج الصحة العقلية الخاصة بالمراهقين في ولاية ماريلاند.
211 يوفر نظام دعم رسائل نصية يركز على الشباب مجانًا. يمكن للمراهقين الاشتراك في MDYoungMinds. يوفر رسائل نصية داعمة. قد تشمل هذه الموارد عن الاكتئاب ، والصحة العقلية للمراهقين وبرامج الدعم.
يمكن للمراهقين أيضًا التواصل مع أقرانهم الذين عانوا من مشكلة أو صدمة نفسية من خلال برنامج أخذ الطيران.
بامكانك ايضا قم بتنزيل مجموعة موارد الأسرة الخاصة بصحة الأطفال. إنه دليل شامل لأعراض وعلامات الصحة العقلية مع توفير خيارات العلاج والدعم في ولاية ماريلاند.
طرق تحسين الصحة العقلية
بالإضافة إلى هذه البرامج المجانية والسرية ، يمكنك دعم صحتك العقلية من خلال التحدث إلى شخص بالغ موثوق به. قد يكون هذا محترفًا مدربًا أو أحد الوالدين أو أحد أفراد الأسرة أو الوصي أو المعلم أو مستشار المدرسة أو الطبيب ، بما في ذلك أطباء الأطفال.
بالإضافة إلى الحصول على المساعدة التي تحتاجها من المتخصصين ، من المهم قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء وأفراد الأسرة والبقاء نشيطين ، واتباع روتين نوم منتظم وتناول طعام صحي.
منع الانتحار مع اليقظة
يمكنك أيضًا تجربة تمارين العقل والجسم مثل اليقظة لمساعدتك في البحث عن الدعم والمساعدة عندما تواجه أفكار الانتحار أو الشعور بالإحباط. هذه مقاطع فيديو تعليمية عن اليقظة الذهنية من الآن يهمنا، مجموعة من الموارد التي تركز على منع الانتحار من خلال البحث والموارد والسرد المباشر للأفكار الانتحارية.
يوفر Now Matters Now مهارات اليقظة ويشير إلى أن ممارسة اليقظة هي "أسوأ عدو لك" عندما تكون لديك أفكار انتحارية.
تذكر أن دعم الصحة العقلية الفردي متاح دائمًا أيضًا عن طريق الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى الرقم 988.
