የወንዶች የአእምሮ ጤና በ 92Q፡ ጥቁር ወንዶች የሚሰማቸውን ቃላት እንዴት ማስቀመጥ እንደሚችሉ

ብዙ ሰዎች ስለ አእምሯዊ ጤንነት ልምዳቸው እያወሩ ነው፣ ይህም በትክክለኛው አቅጣጫ ላይ ያለ እርምጃ ነው። ነገር ግን እነዚህ ንግግሮች ብዙውን ጊዜ በሕክምናው ወቅት ምን እንደሚሆኑ ንጥረ ነገር እና መረጃ ይጎድላቸዋል። በ92Q ውይይት ወቅት የ211 ሜሪላንድ ፕሬዝዳንት እና ዋና ስራ አስፈፃሚ እና ሳይኮቴራፒስት ኩዊንተን አስኬው ኪርክ ባልቲሞር, LMSW ከሼፕፓርድ ፕራት ጋር፣ ጥቁር ሰው ስለመሆን፣ ጉዳትን ስለማወቅ እና የህይወትዎን አመለካከት ከሚያውቅ ሰው የአእምሮ ጤና ድጋፍ ስለማግኘት በቅንነት ተናግሯል። ወንዶች ስለሚያጋጥሟቸው መንገዶች መዘጋት በተለይም ባለ ቀለም ወንዶች እና ብዙ የፈውስ መንገዶችን ተናገሩ።

ከአእምሮ ጤና ቴራፒስት ጋር መቼ እንደሚነጋገሩ ማወቅ

ብቻዎትን አይደሉም. እርዳታ አለ።

ኪርክ ባልቲሞር ከ ጋር Sheppard ፕራት እንዲህ ብሏል፡ “በተለይ ለጥቁር ወንዶችና ለቀለም ወንዶች፣ እኛ እንዴት እንዳደግን እና ከዚህ በፊት ባየነው ምሳሌነት ብቻ ትንሽ ፈታኝ ነበር። በድንገት ከራስዎ ጋር መፈተሽ እና 'ሄይ፣ የአዕምሮ ጤና ህክምና የሚያስፈልገኝ ይመስለኛል' ለማለት መቻል በጣም ፈታኝ ነው።"

ባልቲሞር እነዚህን ምልክቶች መፈለግ እንዳለብህ አብራርቷል፡-

• የመንፈስ ጭንቀት
• የምግብ ፍላጎት ለውጦች
• የማያቋርጥ ጭንቀት
• ነርቭ

ለራስህ እና ለጓደኞችህ ሐቀኛ ሁን። እርስ በርሳችሁ ተገናኙ እና እሱን ለማጠንከር አይሞክሩ። እነዚህ ሊሆኑ የሚችሉ የአእምሮ ጤና ስጋት አመልካቾች ሊሆኑ ይችላሉ።

"በታሪክ ውስጥ፣ ጥቁር ህዝቦች እና የቀለም ህዝቦች እንዲተገብሩ የተነገራቸው ነገሮች፣ እና ይህም ጽናትን ይሰጠናል። በእነዚህ ነገሮች ውስጥ መሄድ አለብን፣ ነገር ግን እኛ እንደማስበው እርስ በእርሳችን መነሳት እና ከራሳችን ጋር መፈተሽ ስንችል፣ እንደዚያ ሆኖ አግኝተናል፣ ምናልባት ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር እንዳለብኝ አስባለሁ” ሲል ባልቲሞር ገልጿል።

ብዙውን ጊዜ ግለሰቦች ወደ ቴራፒ በመሄድ ስጋት ሲሰማቸው፣ ባልቲሞር ቴራፒ ብዙውን ጊዜ ሰዎችን እንደሚያስደንቅ ገልጿል። የሚያረጋግጥ እና እርስዎ እንዲታዩ፣ እንዲሰሙ እና እንዲቀበሉ ሊፈቅድልዎ ይችላል።

“አንድ ጊዜ በዚያ ሕክምና ውስጥ ከተሳተፉ፣ ከተሞክሯቸው የተረጋገጠ እና የተረጋገጠ ሲሰማቸው በጣም የተገረሙ ይመስላሉ፣ ለምሳሌ፣ 'ሄይ፣ በእርግጥ እያወሩኝ ነው። የተሰማኝን ስሜት እያረጋገጡ ነው። እነዚህን ነገሮች መስራት እንድችል እየረዱኝ ነው። እኔ አልተሳሳትኩም፣ እና ብዙ ጊዜ፣ ያ እንደ ትልቅ ነገር ነው” በማለት ባልቲሞር ገልጿል።

ስለ አእምሮ ጤና የሚደረጉ ንግግሮች ምንም አይነት ይዘት የላቸውም

ብዙ ሰዎች በማህበራዊ ሚዲያ፣ በጓደኞቻቸው መካከል እና በፀጉር አስተካካይ ቤት ውስጥም ስለአእምሮ ጤና እያወሩ ነው። ሰዎች ስለ ልምዳቸው ሲገልጹ ለግለሰቡ እና ለሌሎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ሆኖም፣ ስለ አእምሮ ጤና እና ምን ማለት እንደሆነ አሁንም መገለል እና ተጨባጭ ውይይት አለመኖሩ።

የ211 ሜሪላንድ ነዋሪ የሆኑት ኩዊንተን አስኬው እንዳሉት፣ “በእኛ ማህበረሰቦች ውስጥ፣ እነዚያን ውይይቶች ለማድረግ አሁንም ትንሽ እየታገልን ያለን ይመስለኛል፣ ያ ኢጎም ይሁን ያ ብቻ፣ ታውቃላችሁ፣ 'እኔ የምናገረውን እንዴት እንደምናገር አላውቅም። ማለት ያስፈልጋል።' ነገር ግን ከቤት ልጆች እና ከጓደኞቻችን እና ከቤተሰባችን አባላት ጋር ስለመነጋገር ትንሽ የበለጠ የተማርን መሆን አለብን ብዬ አስባለሁ። መገለልን ለማስወገድ ብዙ እየሰራን ነው፣ ነገር ግን በአካባቢያችን እርስ በርስ ለመነጋገር የተሻለ መንገድ መፈለግ ያለብን ይመስለኛል።

 ባልቲሞር አክለውም ንግግሮቹ ምንም አይነት ይዘት የላቸውም።

"ወደ እነዚህ አዝማሚያዎች እንሄዳለን፣ ወደ እነዚህ ፋሽኖች ጥሩ የሚመስሉ ናቸው፣ ነገር ግን ወደ እኛ ስንፈልገው እና ስንሰራው እና ስራውን ስንሰራ፣ ከደስተኛ-እድለኞች ትንሽ የተለየ ነው፣ ወደ ቴራፒስት ወይም የአእምሮ ጤና ብቻ ይሂዱ…ስለአእምሮ ጤና የበለጠ ጠቃሚ ውይይት መደረግ አለበት። ምን ማለት ነው፣ ምን እንደሚያካትተው፣ ምክንያቱም እንደ ጥቁር ሰው ወደ ቴራፒ ብዙ የሚጠበቁ ነገሮች አሉ” ሲል ባልቲሞር ተናግሯል።

በመቀጠል ሰዎች ስለ ቴራፒ ያውቃሉ፣ ነገር ግን ብዙ ሰዎች ቴራፒስት እንዲጠግናቸው ዝግጁ እንደሆኑ በማሰብ ወደ ቴራፒው ይገባሉ። ነገር ግን፣ በእውነቱ፣ ቴራፒ ስለማቀነባበር፣ ስለማስተካከል እና በተወሰነ ደረጃ መናዘዝ ነው። በሕክምና ውስጥ ብዙ ይከሰታል, እና ከባድ ሊሆን ይችላል. እና፣ ሕክምናው ምን እንደሚያስፈልግ ውይይቶች መደረግ አለባቸው።

ጭንቀትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ብዙ ግለሰቦች በአእምሯዊ ጤንነታቸው ላይ ጉልህ የሆነ ግፍ፣ በደል ወይም ኪሳራ እያዩ ወይም እያጋጠሟቸው ያድጋሉ። እነዚህ አሰቃቂ ገጠመኞች ብዙውን ጊዜ ወደ ውስጥ የሚገቡ እና አልፎ አልፎ ውይይት የሚያደርጉ ሲሆን ይህም ተጽእኖውን ያባብሰዋል። እነዚህን ጉዳቶች ማስተናገድ እና ማሸግ በፈውስ ሂደት ውስጥ ወሳኝ እርምጃ ነው።

ከአእምሮ ጤና/የባህሪ ጤና ቴራፒስት፣ከእኩያ ድጋፍ ስፔሻሊስት፣ከድጋፍ ቡድን ወይም ከመንፈሳዊ አማካሪ እርዳታ ልታገኝ ትችላለህ። እንዲሁም ሀሳቦችን ለማስኬድ እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር በክፍለ-ጊዜዎች መካከል በእራስዎ ሊያደርጉ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡

• ጋዜጠኝነት
• ዮጋ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ሙዚቃ
• ማሰላሰል

አስቄው “ለመጻፍ ፍቀድልኝ በጣም አድናቂ ነኝ” ሲል ተናግሯል።

ለሁሉም የሚስማማ አካሄድ የለም። በጣም አስፈላጊው ነገር የመረጡት ስልት ለእርስዎ የሚሰራ ሲሆን ይህም ወደ ፈውስ የግል መንገድ ያቀርባል።

በሚሰማህ ነገር ላይ ቃላትን ማስቀመጥ

ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ቃላትን በስሜቶችዎ ላይ ለማስቀመጥ ይረዳሉ.

በተለይ አንዳንድ ልምዶች እንደ መደበኛ በሚቆጠሩባቸው አካባቢዎች የደረሰብህን ጉዳት ለማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። የህብረተሰብ ደንቦች እና ተስፋዎች ብዙውን ጊዜ ወንዶች ስሜታቸውን እንዲገነዘቡ እና እንዳይገልጹ ተስፋ ያደርጋቸዋል, ይህም ወደ የታፈነ አሰቃቂነት ይመራቸዋል.

ወንዶች ስለ አሰቃቂ ጉዳት የሚነጋገሩበት አስተማማኝ እና ደጋፊ አካባቢ መፍጠር ወሳኝ ነው። ተናጋሪዎቹ ወንዶች የአሰቃቂ ሁኔታን ጽንሰ-ሀሳብ እና በሕክምና ውስጥ የመፍታትን አስፈላጊነት እንዲገነዘቡ መርዳት አስፈላጊ መሆኑን አፅንዖት ሰጥተዋል.

የመጀመርያው ውይይት ምልከታዎችን በማቅረብ እና አሳሳቢ ጉዳዮችን በማሳየት ላይ እንዲያጠነጥን ተጠቁሟል። ግለሰቦች ሕክምናን እንዲፈልጉ ሳያስገድዱ ወይም ሳያስገድዱ ጉዳዩን በስሱ መቅረብ አስፈላጊ ነው። ይልቁንም ዓላማው ቀስ በቀስ ያላቸውን ግንዛቤ እና ልምዳቸውን ማሳደግ፣ በውላቸው ላይ ሕክምናን ለመከታተል እንዲወስኑ ማስቻል ነው።

Askew አብራራ፣ “ታውቃለህ፣ ከባልቲሞር ከተማ እንደመጣህ አይደል? በትምህርት ቤት ይሁን በፍቺም ይሁን የማያውቁትን እነዚህን ሁሉ ነገሮች ማየት ነው፣ እና ታውቃላችሁ፣ በአካባቢው ሁከት እና ሌላም ነገር ሁሉ ትክክል? እነዚህ ነገሮች ከትንሽ ልጅ እስከ ጎረምሳ እስከ አዋቂ ድረስ ጎልተው ይታያሉ። እነዚያን ነገሮች ታደርጋለህ። እሺ፣ እና እነሱ አይነት ጠበኛ ይሆናሉ….እንደማስበው፣ ለኔ፣ ያ ምን እንደሆነ መረዳት፣ ቃላትን መናገር መቻል ነው። እነዚያ ከባልቲሞር ከተማ መምጣትን ለማየት የሚያስችሏቸው አንዳንድ አስደናቂ ተሞክሮዎች ናቸው፣ አይደል? ያንን መግለጽ እና ስለሱ ማውራት መቻል ብቻ ነው። ነገር ግን፣ እርስዎ የሚያውቁት ይመስለኛል፣ ያንን ለማድረግ ትክክለኛውን ቦታ ማግኘት አለብዎት። ያንን ለማዳመጥ የሚችል ሰው… እና እርስዎ የሚያውቁት ይመስለኛል፣ እኔ እስከ 30ዎቹ መጨረሻ ድረስ እነዚህን ነገሮች ካሳለፉት አንዱ ነኝ።

ሂደት ሊሆን ይችላል እና ልምዶችን ለመጀመር ትንሽ እርምጃዎችን ይፈልጋል።

Askew ንግግሩን በማድረግ እና ያለፉበትን ነገር በማወቅ ለመጀመር አንድ ሰው ወደ ቴራፒስት እንዲሄድ ከመጠየቅ ይልቅ እንዲጀምር ተናግሯል።

አንድ ሰው እንድትሄድ ስለነገረህ ወደ ቴራፒ ከሄድክ፣ “በዚያን ጊዜ ያ በቴራፒስት እና በሰው መካከል ያለው ግንኙነት ትክክል ስላልሆነ ሊሳካ አይችልም። እናም ሌላ ሰውን የምንደግፍ ከሆነ፣ እንደምንለው፣ ከሚስትህ ጋር፣ በጣም እንደምትረዳህ፣ አንተ ታውቃለህ፣ መሄድ እና ህክምናን መከታተል አስፈላጊ ነው ብዬ አስባለሁ። ሄይ፣ አዎ፣ ይህን አስተጋባለሁ፣ ግን ካላወቁት፣ እንደ ከባድ ነገር ማየት ለእነሱ በጣም ፈታኝ ይሆንባቸዋል።

“እኔ እንደማስበው ያ ሰው ይህ እንደ ጉዳተኛ አድርገው የሚቆጥሩት ነገር እንደሆነ እና ለራሳቸው በህክምና ውስጥ ለመፍታት ፈቃደኛ መሆናቸውን መቀበል አለባቸው” ሲል አስኬው ገልጿል።

ቴራፒስት ማግኘት

ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚያስችል ትክክለኛ መንገድ የለም፣ እና የህክምና ክፍለ ጊዜ ለማካሄድ ትክክለኛው መንገድ የለም። ቴራፒስቶች የተለያዩ ዘዴዎች እና ዘዴዎች አሏቸው። ስለዚህ, ለእርስዎ የሚሰራ ቴራፒስት እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ምን ዓይነት ዘዴዎችን እንደሚለማመዱ እና ምን ዓይነት የሕክምና ዓይነቶች እንደሚሰጡ ይጠይቁ.

ተግባራቸውን፣ ፍልስፍናቸውን እና የሕክምና ዓይነቶችን እንዴት እንደሚያካሂዱ ይጠይቁ።

ለምሳሌ፣ አንዳንድ ግለሰቦች የግንዛቤ ባህሪ ሕክምናን ሊመርጡ ይችላሉ፣ ሌሎች ደግሞ በንግግር ላይ የተመሰረተ ቴራፒ ወይም ሳይኮአናሊስስን ሊፈልጉ ይችላሉ።

አንዳንድ ጊዜ እርስዎ እና የእርስዎ ቴራፒስት እውነተኛ ግንኙነት ወይም ምቾት እንደማይኖራችሁ ይወቁ። ምንም አይደል. እንደ ፀጉር አስተካካይ እንደማግኘት ካሉ ሌሎች የሕይወት ዘርፎች አንፃር አስቡበት።

“ወደ ፀጉር አስተካካዩ መሄድ ቀላል አይደለም። ታውቃለህ፣ ግንኙነት ለመመስረት ጊዜ እንደሚወስድ አስባለሁ…እንደዚሁም፣ በዚያም ተመሳሳይ ነው። ይህ እያገኘህ ነው፣ ታውቃለህ፣ እና ከዚያ ሰው ጋር ለመካፈል ምን ያህል ምቾት እንደሚሰማህ ባለህ ግምት ላይ የተመሰረተ ነው” ሲል ባልቲሞር ገልጿል።

እንደ ጥቁር ሰው፣ እርስዎን የሚመስል እና እርስዎን የሚረዳ ቴራፒስት ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል።

“በአእምሮ ጤና ላይ ወደ አፍሪካ አሜሪካውያን ስንመጣ፣ እኛ የሚመስሉን ብዙ ሰዎች ከዚያ ወንበር ጀርባ ተቀምጠው አላየንም። የለንም። እና፣ ስለዚህ ብዙ ጊዜ፣ ካገኘኋቸው አስተያየቶች መካከል አንዳንዶቹ አፍሪካዊ አሜሪካዊ ላልሆነ ሰው ግልጽ ያልሆኑትን አንዳንድ አፍሪካዊ አሜሪካዊ ስሜቶችን ማስረዳት የማልፈልግበት ቴራፒስት እንዲኖረኝ እፈልጋለሁ። . እና ያ ትክክል ይመስለኛል። እውነት ነው ብዬ አስባለሁ። ያ እውነተኛ ተሞክሮ ነው። በጣም ስውር ነው፣ ግን ማለቴ ግድ የለውም። እውነተኛ አስተያየት ለማግኘት እየሞከርክ እንዳለህ ከተሰማህ፣ ነገር ግን ቴራፒስትህ ያንን ያልተረዳህ ወይም ቴራፒስትህ ለተወሰኑ ውሳኔዎች እየፈረድብህ እንደሆነ ወይም በባህላችን ውስጥ በጣም የተለመደ በሚመስል ነገር ላይ እየፈረድክ እንደሆነ ከተሰማህ ይህ ሊሆን ይችላል። በጣም የሚያበሳጭ እና በመሠረቱ ወደ ኋላ መመለስ እንዳይፈልጉ ያደርጋቸዋል. በሁሉም ሰው ላይ አይከሰትም። እያንዳንዱ አፍሪካዊ አሜሪካዊ ደንበኛ አፍሪካዊ አሜሪካዊ ቴራፒስቶችን ብቻ አይደለም የሚፈልገው፣ ነገር ግን በጥቂቱ ይመጣል” ሲል ባልቲሞር ተናግሯል።

በተጨማሪም ተናጋሪዎቹ የሕክምና ግንኙነትን አስፈላጊነት እና በቴራፒስት እና በግለሰብ መካከል ያለውን ግንኙነት አጉልተው አሳይተዋል. አንዳንድ ጊዜ፣ የቲራቲስት እውቀት ቢኖረውም፣ የግል ተሞክሮዎችን በማካፈል እውነተኛ ግንኙነት ወይም ምቾት ላይኖር እንደሚችል ተስተውሏል። ሕክምናው ውጤታማ እንዲሆን መተማመን እና መቀራረብ ወሳኝ ናቸው፣ እና ግለሰቦች ለፍላጎታቸው የሚስማማውን ቴራፒስት እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ አማራጮችን የመመርመር ስልጣን ሊሰማቸው ይገባል።

የአእምሮ ጤናን እንዴት ቅድሚያ መስጠት እንደሚቻል

ልክ እንደ አካላዊ ጤንነት፣ የአእምሮ ጤናም አስፈላጊ ነው። የአእምሮ ሰላም ሊሰጥ ይችላል፣ እና የእርስዎን ተሞክሮዎች ማካፈል ነጻ እና ቀላል ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

ውይይቱን ለመጀመር እና የሚፈልጉትን ድጋፍ ለማግኘት ከነጻ እና ሚስጥራዊ ፕሮግራሞች አንዱን ያግኙ። 211 ቀጣይነት ያለው የባህሪ ጤና ድጋፍ ይሰጣል።

211 የጤና ምርመራ እርስዎን ከሚደግፍ እና ሩህሩህ ሰው ጋር ለመገናኘት በየሳምንቱ የሚደረግ የመግቢያ ፕሮግራም ነው። ነፃ እና ሚስጥራዊ ነው። ለ 211 የጤና ምርመራ ይመዝገቡ.

211 ደግሞ ያቀርባል አነቃቂ የጽሑፍ መልእክት ድጋፍ.

ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ እና እርዳታ ማግኘት እና እርዳታ እያገኙ ያሉትን መደገፍ ምንም ችግር እንደሌለው ያሳውቋቸው። በሜሪላንድ ውስጥ የባህሪ ጤና ድጋፍን መፈለግ ይችላሉ። የስቴቱ የባህሪ ጤና ግብዓት ዳታቤዝ በ 211 የተጎላበተው።እንዲሁም ሁል ጊዜ 2-1-1 በመደወል ልዩ ባለሙያተኛ እንዲረዳዎት በኤጀንሲው እንደሚደረገው ፕሮግራም Sheppard ፕራት.

ለአስቸኳይ እርዳታ፣ 9-8-8 ይደውሉ.