Psychische Gesundheit von Männern auf 92Q: Wie schwarze Männer ihre Gefühle in Worte fassen können

Immer mehr Menschen sprechen über ihre psychischen Erfahrungen, was ein Schritt in die richtige Richtung ist. Allerdings mangelt es diesen Gesprächen oft an Substanz und Informationen darüber, was während der Therapie passiert. Während eines Gesprächs auf 92Q sagte Quinton Askew, Präsident und CEO von 211 Maryland und Psychotherapeut Kirk Baltimore, LMSW mit Sheppard Pratt, sprach offen darüber, ein schwarzer Mann zu sein, Traumata zu erkennen und psychische Unterstützung von jemandem zu finden, der Ihre Lebensperspektive versteht. Sie sprachen über die Hindernisse, mit denen Männer, insbesondere farbige Männer, konfrontiert sind, und die vielen Wege zur Heilung.

Erkennen, wann Sie mit einem Psychotherapeuten sprechen sollten

Sie sind nicht allein. Hilfe ist verfügbar.

Kirk Baltimore mit Sheppard Pratt sagte: „Es war eine kleine Herausforderung, insbesondere für schwarze und farbige Männer, allein aufgrund unserer Erziehung und des Beispiels, das wir zuvor gesehen haben.“ Es ist eine große Herausforderung, plötzlich bei sich selbst zu sein und zu sagen: ‚Hey, ich glaube, ich brauche eine psychische Therapie.‘“

Baltimore erklärte, dass Sie auf diese Zeichen achten sollten:

• Depressive Stimmung
• Appetitveränderungen
• Ständige Sorge
• Nervosität

Seien Sie ehrlich zu sich selbst und Ihren Freunden. Meldet euch gegenseitig und versucht nicht, euch durchzusetzen. Dies können Anzeichen für ein mögliches psychisches Problem sein.

„Dinge, die schwarzen und farbigen Menschen in der Vergangenheit beigebracht wurden, sie durchzusetzen, und das gibt uns Widerstandskraft. Wir sollen durch diese Dinge gehen, aber ich denke, wenn wir uns gegenseitig hochheben und bei uns selbst einchecken können, denken wir, dass ich vielleicht mit jemandem reden muss“, erklärte Baltimore.

Während Einzelpersonen oft Angst davor haben, eine Therapie in Anspruch zu nehmen, erklärte Baltimore, dass die Therapie die Menschen oft überrascht. Es kann eine Bestätigung sein und Ihnen ermöglichen, gesehen, gehört und akzeptiert zu werden.

„Sobald sie diese Therapie machen, scheinen sie wirklich überrascht zu sein, dass sie sich durch ihre Erfahrungen bestätigt und bestätigt fühlen, wie zum Beispiel: ‚Hey, sie reden tatsächlich mit mir.‘ Sie bestätigen tatsächlich, wie ich mich fühle. Sie helfen mir, diese Dinge verarbeiten zu können. Ich irre mich nicht, und oft ist das eine große Sache“, erklärte Baltimore.

Den Gesprächen über psychische Gesundheit mangelt es an Substanz

Immer mehr Menschen sprechen in den sozialen Medien, unter Freunden und sogar beim Friseur über psychische Gesundheit. Wenn Menschen offen über ihre Erfahrungen sprechen, kann das für den Einzelnen und andere hilfreich sein.

Es gibt jedoch immer noch Stigmatisierung und einen Mangel an substanziellen Gesprächen über psychische Gesundheit und ihre Bedeutung.

Quinton Askew aus 211 Maryland sagte: „Ich glaube, in unseren Gemeinden tun wir uns immer noch ein wenig damit schwer, diese Gespräche zu führen, sei es aus Egoismus oder einfach nur: ‚Ich weiß nicht, was ich sagen soll.‘“ muss ich sagen.' Aber ich denke, wir müssen etwas mehr lernen, mit unseren Homeboys und unseren Freunden und Familienmitgliedern zu reden. Wir tun viel, um das Stigma loszuwerden, aber ich denke, dass wir vor Ort einen besseren Weg finden müssen, miteinander zu kommunizieren.“

 Baltimore fügte hinzu, dass es den Gesprächen auch an Substanz mangele.

„Wir gehen auf diese Trends ein, auf diese Modeerscheinungen, die so tun, als ob es sich gut anhört, aber wenn es darauf ankommt, dass wir tatsächlich danach streben, es umsetzen und die Arbeit erledigen, dann ist es ein bisschen anders als nur der unbeschwerte Spaß. Gehen Sie einfach zu einem Therapeuten oder zur Psychiatrie … Es muss ein substanzielleres Gespräch über die Psychische Gesundheit geführt werden. Was es bedeutet, was es mit sich bringt, denn als schwarzer Mann geht man mit vielen Erwartungen in die Therapie“, sagte Baltimore.

Er fuhr fort, indem er sagte, dass die Menschen sich mit Therapie auskennen, aber viele Menschen in die Therapie gehen und denken, sie wären bereit für den Therapeuten, der sie heilt. Aber eigentlich geht es bei der Therapie bis zu einem gewissen Grad darum, etwas zu verarbeiten, neu zu formulieren und zu gestehen. In der Therapie passiert viel und es kann schwierig sein. Und es müssen Gespräche darüber geführt werden, was eine Therapie beinhaltet.

Wie man mit Stress umgeht

Viele Menschen wachsen mit der Erfahrung oder Erfahrung von Gewalt, Missbrauch oder Verlust auf, was sich erheblich auf ihre psychische Gesundheit auswirkt. Diese traumatischen Erfahrungen werden oft verinnerlicht und selten besprochen, was die Auswirkungen noch verstärkt. Das Ansprechen und Auflösen dieser Traumata ist ein entscheidender Schritt im Heilungsprozess.

Möglicherweise erhalten Sie Hilfe von einem Psychotherapeuten/Verhaltenstherapeuten, einem Peer-Support-Spezialisten, einer Selbsthilfegruppe oder einem spirituellen Berater. Es gibt auch Dinge, die Sie zwischen den Sitzungen selbst tun können, um Ihre Gedanken zu verarbeiten und Stress zu bewältigen. Dazu können gehören:

• Tagebuch schreiben
• Yoga
• Übung
• Musik
• Meditation

„Ich bin ein großer Fan von Let me Write It Out“, erklärte Askew.

Es gibt keinen einheitlichen Ansatz. Am wichtigsten ist, dass die von Ihnen gewählte Strategie für Sie funktioniert und Ihnen einen persönlichen Weg zur Heilung bietet.

Bringen Sie Ihre Gefühle in Worte

Einige der oben genannten Techniken können Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle in Worte zu fassen.

Es kann schwierig sein, Ihr Trauma zu erkennen, insbesondere in Umgebungen, in denen bestimmte Erfahrungen als normal gelten. Gesellschaftliche Normen und Erwartungen halten Männer oft davon ab, ihre Gefühle anzuerkennen und auszudrücken, was zu unterdrückten Traumata führt.

Es ist von entscheidender Bedeutung, ein sicheres und unterstützendes Umfeld zu schaffen, in dem Männer Gespräche über Traumata führen können. Die Redner betonten, wie wichtig es ist, Männern dabei zu helfen, das Konzept des Traumas zu verstehen, und wie wichtig es ist, es in der Therapie anzugehen.

Es wurde vorgeschlagen, dass sich das erste Gespräch auf die Darstellung von Beobachtungen und die Hervorhebung potenzieller Problembereiche konzentrieren sollte. Es ist wichtig, das Thema behutsam anzugehen, ohne den Einzelnen zu einer Therapie zu zwingen oder zu drängen. Vielmehr sollte das Ziel darin bestehen, das Bewusstsein und Verständnis für die eigenen Erfahrungen schrittweise zu steigern, damit die Patienten sich zu ihren eigenen Bedingungen für eine Therapie entscheiden können.

Askew erklärte: „Wissen Sie, ich komme aus Baltimore City, oder? Es geht darum, all diese Dinge zu sehen, von denen man nicht weiß, ob es in der Schule ist, ob es eine Scheidung ist, und Sie wissen schon, Gewalt in der Nachbarschaft und alles andere, richtig? Diese Dinge sind von einem kleinen Jungen über einen Teenager bis hin zu einem Erwachsenen von großer Bedeutung. Du spielst diese Dinge aus. Okay, und sie werden irgendwie zu Aggression … Ich denke, für mich geht es darum, zu verstehen, was das war, und in der Lage zu sein, es in Worte zu fassen. Das sind einige dramatische Erlebnisse, die man von Baltimore City aus sehen kann, oder? Nur um das artikulieren und darüber reden zu können. Aber ich denke, Sie müssen den richtigen Raum finden, um das tun zu können. Jemand, der sich das anhören kann … Und ich glaube, wissen Sie, ich gehöre zu denen, die diese Dinge bis Ende 30 durchgehalten haben.“

Es kann ein Prozess sein und kleine Schritte erfordern, um mit der Verarbeitung von Erfahrungen zu beginnen.

Askew sagte, Sie sollten zunächst das Gespräch führen und erkennen, was Sie durchgemacht haben, anstatt sich von jemandem sagen zu lassen, dass Sie einen Therapeuten aufsuchen sollen.

Er sagte, wenn du zur Therapie gehst, weil dir jemand gesagt hat, dass du gehen sollst: „Dann kann die Beziehung zwischen Therapeut und Person an diesem Punkt nicht mehr funktionieren, weil sie nicht echt ist.“ Und deshalb denke ich, dass es wichtig ist, dass wir, wenn wir jemand anderen unterstützen, wie wir es sagen, zum Beispiel Ihre Frau, Sie sehr unterstützen, wissen Sie, wenn wir zur Therapie gehen und sie fortführen, als müsste es eine gewisse Anerkennung dafür geben, dass wir es selbst sind hatte gesagt: „Hey, ja, ich kann damit einverstanden sein, aber wenn sie es nicht wissen, dann wird es für sie eine große Herausforderung sein, es als etwas Ernstes zu betrachten.“

„Ich denke, dass diese Person anerkennen muss, dass dies etwas ist, das sie als Trauma betrachtet und dass sie bereit ist, sich in der Therapie für sich selbst damit auseinanderzusetzen“, erklärte Askew.

Einen Therapeuten finden

Es gibt keinen richtigen Weg, mit Stress umzugehen, und es gibt keinen richtigen Weg, eine Therapiesitzung durchzuführen. Therapeuten haben unterschiedliche Ansätze und Spezialisierungen. Wie finden Sie also einen Therapeuten, der für Sie geeignet ist?

Fragen Sie, welche Modalitäten sie praktizieren und welche Therapiearten sie anbieten.

Fragen Sie nach der Art und Weise, wie sie ihre Praxis führen, nach ihrer Philosophie und den Therapiearten.

Einige Personen bevorzugen beispielsweise möglicherweise eine kognitive Verhaltenstherapie, während andere eine eher gesprächsbasierte Therapie oder Psychoanalyse in Anspruch nehmen.

Seien Sie sich darüber im Klaren, dass zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten manchmal keine echte Verbindung oder kein Trost besteht. Das ist in Ordnung. Denken Sie im Hinblick auf die anderen Aspekte des Lebens darüber nach, wie zum Beispiel die Suche nach einem Friseur.

„Es ist nicht einfach, einfach zu einem [Friseur] zu gehen. Wissen Sie, es braucht Zeit, eine Beziehung aufzubauen … Ich denke, dass es auch in dieser Hinsicht ähnlich ist. Das basiert auf Ihrem Eindruck, den Sie bekommen, und darauf, wie wohl Sie sich fühlen, mit dieser Person zu teilen“, erklärte Baltimore.

Als schwarzer Mann kann es schwierig sein, einen Therapeuten zu finden, der wie Sie aussieht und Sie versteht.

„Wenn es um die psychische Gesundheit von Afroamerikanern geht, haben wir nicht viele Menschen gesehen, die wie wir hinter diesem Stuhl sitzen. Das haben wir nicht. Und so oft bekomme ich die Rückmeldung, dass ich einen Therapeuten haben möchte, bei dem ich bestimmte afroamerikanische Nuancen nicht erklären muss, die jemandem, der kein Afroamerikaner ist, vielleicht unklar sind . Und ich denke, das ist fair. Ich denke, das ist real. Das ist ein echtes Erlebnis. Es ist sehr subtil, aber ich meine, es ist wichtig. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie versuchen, echtes Feedback zu bekommen, aber das Gefühl haben, dass Ihr Therapeut das nicht versteht oder dass Ihr Therapeut Sie aufgrund bestimmter Entscheidungen beurteilt oder Sie aufgrund von etwas beurteilt, das in unserer Kultur ganz normal erscheint, dann kann das sein sehr frustrierend und im Wesentlichen dazu führen, dass sie nicht mehr zurück wollen. Das passiert nicht jedem. Nicht jeder afroamerikanische Klient sucht nur nach afroamerikanischen Therapeuten, aber es kommt ziemlich viel vor“, sagte Baltimore.

Darüber hinaus betonten die Referenten die Bedeutung der therapeutischen Beziehung und die Verbindung zwischen Therapeut und Individuum. Es wurde festgestellt, dass es trotz der Fachkenntnisse eines Therapeuten manchmal nicht zu einer echten Verbindung oder einem Trost beim Teilen persönlicher Erfahrungen kommt. Vertrauen und Beziehungen sind für eine wirksame Therapie von entscheidender Bedeutung, und der Einzelne sollte sich befähigt fühlen, verschiedene Optionen auszuprobieren, bis er den Therapeuten gefunden hat, der seinen Bedürfnissen am besten entspricht.

Wie man der psychischen Gesundheit Priorität einräumt

Genauso wie die körperliche Gesundheit ist auch die geistige Gesundheit wichtig. Es kann für Seelenfrieden sorgen und das Teilen Ihrer Erfahrungen kann dazu führen, dass Sie sich freier und leichter fühlen.

Nehmen Sie Kontakt zu einem der kostenlosen und vertraulichen Programme auf, um das Gespräch zu beginnen und die Unterstützung zu finden, die Sie benötigen. 211 bietet fortlaufende Unterstützung bei der Verhaltensgesundheit.

211 Health Check ist ein wöchentliches Check-in-Programm, das Sie mit einer unterstützenden und mitfühlenden Person zusammenbringt. Es ist kostenlos und vertraulich. Melden Sie sich für den 211-Gesundheitscheck an.

211 bietet auch Motivations-SMS-Unterstützung.

Sprechen Sie mit Ihren Freunden und lassen Sie sie wissen, dass es in Ordnung ist, Hilfe zu bekommen, und unterstützen Sie diejenigen, die Hilfe bekommen. Sie können in ganz Maryland nach verhaltensbezogener Gesundheitsunterstützung suchen Ressourcendatenbank für Verhaltensgesundheit des Staates powered by 211. Sie können auch jederzeit 2-1-1 anrufen, um sich von einem Spezialisten helfen zu lassen, die richtige Ressource zu finden, beispielsweise ein Programm bei einer Agentur unter Sheppard Pratt.

Für sofortige Hilfe, Rufen Sie 9-8-8 an.