Sức khỏe tâm thần của nam giới trên 92Q: Làm thế nào những người đàn ông da đen có thể diễn đạt những gì họ đang cảm thấy

Nhiều người đang nói về trải nghiệm sức khỏe tâm thần của họ, đó là một bước đi đúng hướng. Tuy nhiên, những cuộc trò chuyện này thường thiếu nội dung và thông tin về những gì xảy ra trong quá trình trị liệu. Trong cuộc trò chuyện trên 92Q, Quinton Askew, chủ tịch kiêm giám đốc điều hành của 211 Maryland và nhà trị liệu tâm lý Kirk Baltimore, LMSW với Sheppard Pratt, đã nói chuyện thẳng thắn về việc trở thành một người đàn ông Da đen, nhận ra chấn thương và tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần từ một người hiểu được quan điểm của bạn trong cuộc sống. Họ nói về những rào cản mà đàn ông phải đối mặt, đặc biệt là đàn ông da màu, và nhiều con đường để chữa bệnh.

Nhận biết khi nào nên nói chuyện với nhà trị liệu sức khỏe tâm thần

Bạn không cô đơn. Trợ giúp có sẵn.

Kirk Baltimore với Sheppard Pratt cho biết, “Đó là một chút thách thức, đặc biệt đối với đàn ông da đen và đàn ông da màu, chỉ vì cách chúng tôi được nuôi dạy và tấm gương mà chúng tôi đã từng thấy trước đây. Thật khó khăn khi đột nhiên có thể tự kiểm tra bản thân và nói, 'Này, tôi nghĩ tôi cần liệu pháp sức khỏe tâm thần.'”

Baltimore giải thích rằng bạn nên tìm những dấu hiệu sau:

• Tâm trạng chán nản
• Thay đổi khẩu vị
• Lo lắng liên tục
• thần kinh

Hãy thành thật với bản thân và bạn bè của bạn. Hãy kiểm tra lẫn nhau và đừng cố gắng vượt qua nó. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy mối lo ngại tiềm ẩn về sức khỏe tâm thần.

“Những điều mà trong lịch sử, người da đen và người da màu đã được yêu cầu phải vượt qua, và điều đó mang lại cho chúng ta khả năng phục hồi. Đáng lẽ chúng ta phải vượt qua những điều này, nhưng tôi nghĩ rằng khi chúng ta có thể nâng đỡ nhau và tự kiểm tra, chúng ta thấy rằng, tôi nghĩ rằng có lẽ tôi cần phải nói chuyện với ai đó,” Baltimore giải thích.

Trong khi các cá nhân thường cảm thấy e ngại khi đi trị liệu, thì Baltimore giải thích rằng liệu pháp này thường khiến mọi người ngạc nhiên. Nó có thể xác thực và cho phép bạn được nhìn thấy, lắng nghe và chấp nhận.

“Khi họ tham gia vào liệu pháp đó, họ có vẻ thực sự ngạc nhiên khi cảm thấy được khẳng định và xác nhận từ những trải nghiệm của mình, chẳng hạn như, 'Này, họ thực sự đang nói chuyện với tôi. Họ thực sự đang xác nhận cảm giác của tôi. Họ đang giúp tôi có thể xử lý những điều này. Tôi không sai, và đôi khi, đó giống như một chuyện lớn,” Baltimore giải thích.

Cuộc trò chuyện về sức khỏe tâm thần thiếu chất

Ngày càng có nhiều người nói về sức khỏe tâm thần trên mạng xã hội, giữa bạn bè và thậm chí tại tiệm cắt tóc. Khi mọi người cởi mở về trải nghiệm của họ, điều đó có thể hữu ích cho cá nhân đó và những người khác.

Tuy nhiên, vẫn còn sự kỳ thị và thiếu những cuộc trò chuyện thực chất về sức khỏe tâm thần cũng như ý nghĩa của nó.

Quinton Askew ở 211 Maryland cho biết, “Tôi nghĩ trong cộng đồng của chúng ta, tôi nghĩ chúng ta vẫn đang gặp khó khăn một chút để có những cuộc trò chuyện đó, cho dù đó là cái tôi hay đó chỉ là, bạn biết đấy, 'Tôi không biết phải nói những gì tôi muốn. cần phải nói.” Nhưng tôi nghĩ chúng ta cần phải hiểu biết hơn một chút về việc trò chuyện với những người ở nhà cũng như bạn bè và các thành viên trong gia đình của chúng ta. Chúng tôi đang làm rất nhiều việc để xóa bỏ sự kỳ thị, nhưng tôi nghĩ tại địa phương chúng tôi phải tìm ra cách tốt hơn để giao tiếp với nhau.”

 Baltimore nói thêm rằng các cuộc trò chuyện cũng thiếu nội dung.

“Chúng tôi đi theo những xu hướng này, những mốt này nghe có vẻ hay, nhưng khi chúng tôi thực sự tìm kiếm nó, thực hiện nó và thực hiện công việc, thì nó hơi khác một chút so với việc chỉ là sự may mắn, vui vẻ, chỉ cần đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc sức khỏe tâm thần…Cần phải có cuộc trò chuyện quan trọng hơn về sức khỏe tâm thần. Nó có ý nghĩa gì, nó đòi hỏi điều gì, bởi vì có rất nhiều kỳ vọng vào việc trị liệu với tư cách là một người da đen,” Baltimore nói.

Anh ấy tiếp tục nói rằng mọi người biết về trị liệu, nhưng nhiều người bước vào trị liệu với suy nghĩ rằng họ đã sẵn sàng để nhà trị liệu chữa trị cho họ. Nhưng thực ra, trị liệu là quá trình xử lý, điều chỉnh lại và thú nhận ở một mức độ nào đó. Rất nhiều điều xảy ra trong quá trình trị liệu và điều đó có thể khó khăn. Và cần phải có những cuộc trò chuyện về nội dung của liệu pháp.

Làm thế nào để quản lý căng thẳng

Nhiều cá nhân lớn lên chứng kiến hoặc trải qua bạo lực, lạm dụng hoặc mất mát, điều này ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tâm thần của họ. Những trải nghiệm đau buồn này thường được nội tâm hóa và hiếm khi được thảo luận, làm trầm trọng thêm tác động. Giải quyết và giải nén những tổn thương này là một bước quan trọng trong quá trình chữa lành.

Bạn có thể nhận được sự giúp đỡ từ nhà trị liệu sức khỏe tâm thần/sức khỏe hành vi, chuyên gia hỗ trợ đồng đẳng, nhóm hỗ trợ hoặc cố vấn tinh thần. Ngoài ra còn có những điều bạn có thể tự làm giữa các phiên để giúp xử lý suy nghĩ và kiểm soát căng thẳng. Chúng có thể bao gồm:

• viết nhật ký
• yoga
• Bài tập
• Âm nhạc
• Thiền

“Tôi rất hâm mộ việc để tôi viết nó ra,” Askew giải thích.

Không có cách tiếp cận nào phù hợp cho tất cả. Điều quan trọng nhất là chiến lược bạn chọn có phù hợp với bạn không, đưa ra con đường chữa lành cho cá nhân bạn.

Diễn đạt những gì bạn đang cảm thấy

Một số kỹ thuật trên có thể giúp bạn nói lên cảm xúc của mình.

Có thể khó nhận ra chấn thương của bạn, đặc biệt là trong những môi trường mà một số trải nghiệm nhất định được coi là bình thường. Các chuẩn mực và kỳ vọng của xã hội thường không khuyến khích nam giới thừa nhận và thể hiện cảm xúc của mình, dẫn đến chấn thương tâm lý bị kìm nén.

Tạo ra một môi trường an toàn và hỗ trợ, nơi nam giới có thể tham gia vào các cuộc trò chuyện về chấn thương là rất quan trọng. Các diễn giả nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giúp nam giới hiểu khái niệm chấn thương và tầm quan trọng của việc giải quyết nó trong trị liệu.

Có ý kiến cho rằng cuộc trò chuyện ban đầu nên xoay quanh việc trình bày các quan sát và nêu bật các lĩnh vực có thể quan tâm. Điều cần thiết là tiếp cận chủ đề một cách tế nhị mà không ép buộc hoặc gây áp lực cho các cá nhân tìm kiếm liệu pháp. Thay vào đó, mục tiêu nên là dần dần nâng cao nhận thức và hiểu biết về những trải nghiệm của họ, cho phép họ quyết định theo đuổi liệu pháp theo cách của họ.

Askew giải thích, “Bạn biết đấy, đến từ Thành phố Baltimore, phải không? Đó là nhìn thấy tất cả những điều này mà không biết liệu đó có phải là ở trường học hay không, liệu đó có phải là ly hôn hay không, và bạn biết đấy, bạo lực hàng xóm và mọi thứ khác phải không? Những điều đó nổi bật từ một cậu bé, một thiếu niên cho đến một người trưởng thành. Bạn hành động những điều đó ra. Được rồi, và họ trở nên hung hãn….Tôi nghĩ, đối với tôi, đó là hiểu điều đó là gì, có thể diễn đạt bằng lời. Đó là một số trải nghiệm ấn tượng có thể thấy được từ Thành phố Baltimore, phải không? Chỉ để có thể nói rõ điều đó và nói về nó. Nhưng tôi nghĩ bạn biết đấy, bạn phải tìm đúng không gian để có thể làm được điều đó. Ai đó có thể lắng nghe điều đó…Và tôi nghĩ bạn biết đấy, tôi là một trong những người đã thực hiện những điều đó cho đến cuối những năm 30.”

Nó có thể là một quá trình và yêu cầu các bước nhỏ để bắt đầu xử lý trải nghiệm.

Askew khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc trò chuyện và nhận ra những gì bạn đã trải qua thay vì nhờ ai đó bảo bạn đến gặp bác sĩ trị liệu.

Anh ấy nói nếu bạn đi trị liệu vì ai đó bảo bạn đi, “Sau đó, vào thời điểm đó, mối quan hệ giữa nhà trị liệu và con người không thể giải quyết được vì nó không thực sự đúng đắn. Và vì vậy tôi nghĩ rằng điều quan trọng là nếu chúng tôi đang hỗ trợ người khác, như chúng tôi đang nói, giống như với vợ bạn, rất ủng hộ bạn, bạn biết đấy, đi và theo đuổi liệu pháp, giống như phải có sự thừa nhận nào đó rằng bạn đã nói, này, vâng, tôi đồng tình với điều này, nhưng nếu bạn không biết thì họ sẽ rất khó coi đó là một điều gì đó nghiêm trọng.

Askew giải thích: “Tôi nghĩ rằng người đó phải thừa nhận rằng đây là điều mà họ coi là chấn thương và họ sẵn sàng giải quyết bằng liệu pháp cho chính mình”.

Tìm một nhà trị liệu

Không có cách nào đúng để kiểm soát căng thẳng và không có cách nào đúng để tiến hành một buổi trị liệu. Các nhà trị liệu có những cách tiếp cận và chuyên môn khác nhau. Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm được một nhà trị liệu phù hợp với bạn?

Hỏi xem họ thực hành phương thức nào và họ cung cấp loại trị liệu nào.

Hỏi về cách họ điều hành thực hành, triết lý của họ và các loại trị liệu.

Ví dụ, một số cá nhân có thể thích liệu pháp hành vi nhận thức hơn, trong khi những người khác có thể tìm kiếm liệu pháp dựa trên trò chuyện hoặc phân tâm học nhiều hơn.

Nhận ra rằng đôi khi bạn và nhà trị liệu sẽ không có sự kết nối hoặc sự thoải mái thực sự. Vậy là được rồi. Hãy nghĩ về nó theo các khía cạnh khác của cuộc sống, chẳng hạn như tìm một thợ cắt tóc.

“Không dễ để chỉ đến một [thợ cắt tóc]. Bạn biết đấy, cần có thời gian để xây dựng một mối quan hệ…Tôi nghĩ điều đó cũng tương tự như vậy. Điều đó dựa trên ấn tượng của bạn rằng bạn đang nhận được, bạn biết đấy, và bạn cảm thấy thoải mái như thế nào khi chia sẻ với người đó,” Baltimore giải thích.

Là một người đàn ông Da đen, việc tìm kiếm một nhà trị liệu giống bạn và hiểu bạn có thể khó khăn.

“Khi nói đến người Mỹ gốc Phi về sức khỏe tâm thần, chúng tôi chưa thấy nhiều người giống chúng tôi ngồi sau chiếc ghế đó. Chúng tôi không có. Và, rất nhiều lần, một số phản hồi mà tôi nhận được là tôi muốn có một nhà trị liệu để tôi không phải giải thích một số sắc thái của người Mỹ gốc Phi mà những người không phải người Mỹ gốc Phi có thể không rõ ràng. . Và tôi nghĩ điều đó là công bằng. Tôi nghĩ đó là sự thật. Đó là một trải nghiệm thực sự. Nó rất tinh tế, nhưng ý tôi là, nó quan trọng. Nếu bạn cảm thấy mình đang cố gắng nhận được phản hồi chân thành, nhưng bạn cảm thấy như nhà trị liệu của bạn không hiểu điều đó hoặc nhà trị liệu đang đánh giá bạn về những quyết định nhất định hoặc đánh giá bạn về điều gì đó mà trong nền văn hóa của chúng ta có vẻ rất bình thường, đó có thể là rất bực bội và về cơ bản khiến họ không muốn quay lại. Nó không xảy ra với tất cả mọi người. Baltimore cho biết không phải mọi khách hàng người Mỹ gốc Phi đều chỉ tìm kiếm các nhà trị liệu người Mỹ gốc Phi, nhưng nó xuất hiện khá nhiều.

Ngoài ra, các diễn giả nhấn mạnh tầm quan trọng của mối quan hệ trị liệu và mối liên hệ giữa nhà trị liệu và cá nhân. Cần lưu ý rằng đôi khi, bất chấp chuyên môn của nhà trị liệu, có thể không có sự kết nối thực sự hoặc sự thoải mái khi chia sẻ kinh nghiệm cá nhân. Sự tin tưởng và mối quan hệ là rất quan trọng để liệu pháp trị liệu có hiệu quả và các cá nhân nên cảm thấy được trao quyền để khám phá các lựa chọn khác nhau cho đến khi họ tìm được nhà trị liệu phù hợp nhất với nhu cầu của mình.

Làm thế nào để ưu tiên sức khỏe tâm thần

Cũng giống như sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém. Nó có thể mang lại sự an tâm và chia sẻ kinh nghiệm của bạn có thể khiến bạn cảm thấy tự do và nhẹ nhàng hơn.

Hãy liên hệ với một trong những chương trình miễn phí và bảo mật để bắt đầu cuộc trò chuyện và tìm sự hỗ trợ mà bạn cần. 211 cung cấp hỗ trợ liên tục về sức khỏe hành vi.

Kiểm tra sức khỏe 211 là chương trình đăng ký hàng tuần để kết nối bạn với một người luôn hỗ trợ và nhân ái. Nó miễn phí và bí mật. Đăng ký Kiểm tra sức khỏe 211.

211 cũng cung cấp hỗ trợ tin nhắn văn bản động lực.

Nói chuyện với bạn bè của bạn và cho họ biết rằng bạn có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ những người đang được giúp đỡ. Bạn có thể tìm kiếm dịch vụ hỗ trợ sức khỏe hành vi trên khắp Maryland trong cơ sở dữ liệu tài nguyên sức khỏe hành vi của tiểu bang được cung cấp bởi 211. Bạn cũng có thể luôn gọi 2-1-1 để nhờ chuyên gia giúp bạn tìm nguồn tài nguyên phù hợp, chẳng hạn như chương trình tại một cơ quan tại Sheppard Pratt.

Để được giúp đỡ ngay lập tức, gọi 9-8-8.