Saúde mental masculina no 92Q: como os homens negros podem expressar em palavras o que estão sentindo

Mais pessoas estão falando sobre suas experiências de saúde mental, o que é um passo na direção certa. Mas essas conversas geralmente carecem de conteúdo e informações sobre o que acontece durante a terapia. Durante uma conversa no 92Q, Quinton Askew, presidente e CEO da 211 Maryland e psicoterapeuta Kirk Baltimore, LMSW com Sheppard Pratt, falou abertamente sobre ser um homem negro, reconhecer traumas e encontrar apoio para a saúde mental de alguém que entende sua perspectiva de vida. Eles falaram sobre os obstáculos que os homens enfrentam, especialmente os homens de cor, e os muitos caminhos para a cura.

Reconhecendo quando falar com um terapeuta de saúde mental

Você não está sozinho. A ajuda está disponível.

Kirk Baltimore com Sheppard Pratt disse: “Tem sido um desafio, especialmente para homens negros e homens de cor, só por causa da forma como fomos criados e do exemplo que vimos antes. É muito desafiador ser capaz, de repente, de se verificar e dizer: 'Ei, acho que preciso de terapia de saúde mental'”.

Baltimore explicou que você deve procurar por estes sinais:

• humor deprimido
• Mudanças no apetite
• Preocupação consistente
• nervosismo

Seja honesto consigo mesmo e com seus amigos. Verifiquem um com o outro e não tentem resistir. Estes podem ser indicadores de um potencial problema de saúde mental.

“Coisas que, historicamente, os negros e as pessoas de cor foram instruídas a divulgar, e isso nos dá resiliência. Deveríamos passar por essas coisas, mas acho que sendo capazes de nos apoiarmos uns aos outros e nos verificarmos, descobrimos que talvez eu precise conversar com alguém”, explicou Baltimore.

Embora as pessoas muitas vezes se sintam apreensivas em ir à terapia, Baltimore explicou que a terapia geralmente surpreende as pessoas. Pode validar e permitir que você seja visto, ouvido e aceito.

“Depois que se envolvem nessa terapia, eles parecem realmente surpresos por se sentirem confirmados e validados por suas experiências, como, 'Ei, eles estão realmente falando comigo. Na verdade, eles estão validando como estou me sentindo. Eles estão me ajudando a ser capaz de processar essas coisas. Não estou errado e, muitas vezes, isso é algo importante”, explicou Baltimore.

Conversas sobre saúde mental carecem de substância

Mais pessoas estão falando sobre saúde mental nas redes sociais, entre amigos e até na barbearia. Quando as pessoas se abrem sobre suas experiências, isso pode ser útil para o indivíduo e para os outros.

No entanto, ainda existe estigma e falta de conversas substanciais sobre saúde mental e o que ela significa.

Quinton Askew, de 211 Maryland, disse: “Acho que em nossas comunidades, acho que ainda estamos lutando um pouco para ter essas conversas, seja por ego ou seja apenas, você sabe, 'Não sei como dizer o que eu preciso dizer. Mas acho que precisamos ser um pouco mais educados sobre como conversar com nossos amigos e familiares. Estamos fazendo muito para nos livrar do estigma, mas acho que localmente precisamos encontrar uma maneira melhor de nos comunicarmos uns com os outros.”

 Baltimore acrescentou que as conversas também carecem de conteúdo.

“Entramos nessas tendências, nessas modas que parecem boas, mas quando se trata de realmente procurá-las, fazê-las e fazer o trabalho, então é um pouco diferente do que apenas o despreocupado, basta ir a um terapeuta ou saúde mental… Tem que haver uma conversa mais substancial sobre saúde mental. O que isso significa, o que implica, porque há muitas expectativas na terapia como homem negro”, disse Baltimore.

Ele continuou dizendo que as pessoas sabem sobre terapia, mas muitas pessoas entram na terapia pensando que estão prontas para que o terapeuta as conserte. Mas, na verdade, a terapia trata de processar, reenquadrar e confessar até certo ponto. Muita coisa acontece na terapia e pode ser difícil. E é preciso haver conversas sobre o que a terapia envolve.

Como gerenciar o estresse

Muitos indivíduos crescem testemunhando ou vivenciando violência, abuso ou perda, o que afeta significativamente sua saúde mental. Essas experiências traumáticas são muitas vezes internalizadas e raramente discutidas, exacerbando o impacto. Abordar e descompactar esses traumas é uma etapa crítica no processo de cura.

Você pode obter ajuda de um terapeuta de saúde mental/comportamental, especialista em apoio de colegas, grupo de apoio ou conselheiro espiritual. Há também coisas que você pode fazer sozinho entre as sessões para ajudar a processar pensamentos e controlar o estresse. Estes podem incluir:

• Diário
• Ioga
• Exercício
• Música
• Meditação

“Sou um grande fã de deixar-me escrever”, explicou Askew.

Não existe uma abordagem única para todos. O mais importante é que a estratégia escolhida funcione para você, oferecendo um caminho pessoal para a cura.

Colocando palavras no que você está sentindo

Algumas das técnicas acima podem ajudá-lo a colocar em palavras seus sentimentos.

Pode ser difícil reconhecer seu trauma, principalmente em ambientes onde certas experiências são consideradas normais. As normas e expectativas sociais geralmente desencorajam os homens de reconhecer e expressar suas emoções, levando a um trauma reprimido.

Criar um ambiente seguro e de apoio onde os homens possam conversar sobre o trauma é crucial. Os palestrantes enfatizaram a importância de ajudar os homens a entender o conceito de trauma e a importância de abordá-lo na terapia.

Sugeriu-se que a conversa inicial girasse em torno da apresentação de observações e destaque de possíveis áreas de preocupação. É essencial abordar o assunto com delicadeza, sem forçar ou pressionar as pessoas a procurar terapia. Em vez disso, o objetivo deve ser aumentar gradualmente sua consciência e compreensão de suas experiências, permitindo que decidam seguir a terapia em seus termos.

Askew explicou: “Você sabe, vindo da cidade de Baltimore, certo? É ver todas essas coisas que não sei se é na escola, se é divórcio, e sabe, violência na vizinhança e tudo mais né? Essas coisas são proeminentes desde um menino, até um adolescente e um adulto. Você representa essas coisas. Tudo bem, e eles meio que se tornam agressão... Acho que, para mim, é entender o que foi isso, ser capaz de colocar em palavras. Essas são algumas experiências dramáticas para poder ver vindo da cidade de Baltimore, certo? Só para poder articular isso e falar sobre isso. Mas, eu acho que você sabe, você tem que encontrar o espaço certo para poder fazer isso. Alguém para poder ouvir isso… E eu acho que você sabe, sou um daqueles que carregou essas coisas até o final dos 30 anos.”

Pode ser um processo e exigir pequenos passos para começar a processar as experiências.

Askew disse para começar conversando e reconhecendo o que você passou, em vez de pedir que alguém lhe diga para consultar um terapeuta.

Ele disse que se você vai para a terapia porque alguém lhe disse para ir: “Então, nesse ponto, o relacionamento entre o terapeuta e a pessoa não pode funcionar porque não é genuíno e correto. E então eu acho que é importante que se estivermos apoiando outra pessoa, como estamos dizendo, como com sua esposa, apoiando muito você, você sabe, indo e fazendo terapia, como se tivesse que haver algum reconhecimento de que você disse, ei, sim, eu concordo com isso, mas se eles não sabem, então será muito desafiador para eles verem isso como algo sério.

“Acho que essa pessoa deve reconhecer que isso é algo que ela considera um trauma e que está disposta a abordar por si mesma na terapia”, explicou Askew.

Encontrar um terapeuta

Não existe uma maneira certa de controlar o estresse e não existe uma maneira certa de conduzir uma sessão de terapia. Os terapeutas têm diferentes abordagens e especializações. Então, como você encontra um terapeuta que funcione para você?

Pergunte quais modalidades eles praticam e que tipos de terapia oferecem.

Pergunte como eles conduzem sua prática, sua filosofia e os tipos de terapia.

Por exemplo, alguns indivíduos podem preferir terapia cognitivo-comportamental, enquanto outros podem buscar mais terapia baseada em conversas ou psicanálise.

Reconheça que às vezes você e seu terapeuta não terão uma conexão ou conforto genuíno. Isso está ok. Pense nisso em termos de outros aspectos da vida, como encontrar um barbeiro.

“Não é fácil simplesmente ir a um [barbeiro]. Você sabe, leva tempo para construir um relacionamento... Eu acho que, da mesma forma, é parecido nisso. Isso se baseia na impressão que você está tendo, você sabe, e no quão confortável você se sente em compartilhar com essa pessoa”, explicou Baltimore.

Como homem negro, encontrar um terapeuta que se pareça com você e o entenda pode ser difícil.

“Quando se trata de afro-americanos em saúde mental, não vimos muitas pessoas que se parecessem conosco sentadas atrás daquela cadeira. Nós não temos. E, muitas vezes, parte do feedback que recebi é que quero ter um terapeuta onde não precise explicar certas nuances afro-americanas que podem não ser claras para alguém que não é afro-americano. . E eu acho que isso é justo. Eu acho que isso é real. Essa é uma experiência real. É muito sutil, mas quero dizer, importa. Se você sente que está tentando obter feedback genuíno, mas sente que seu terapeuta não entende isso ou que seu terapeuta está julgando você por certas decisões ou julgando você por algo que em nossa cultura pode parecer muito normal, isso pode ser muito frustrante e essencialmente faz com que eles não queiram voltar. Isso não acontece com todo mundo. Nem todo cliente afro-americano procura apenas terapeutas afro-americanos, mas isso surge bastante”, disse Baltimore.

Além disso, os palestrantes destacaram a importância da relação terapêutica e da conexão entre o terapeuta e o indivíduo. Observou-se que às vezes, apesar da experiência do terapeuta, pode não haver uma ligação genuína ou conforto na partilha de experiências pessoais. A confiança e o relacionamento são vitais para que a terapia seja eficaz, e os indivíduos devem se sentir capacitados para explorar diferentes opções até encontrarem o terapeuta que melhor atenda às suas necessidades.

Como fazer da saúde mental uma prioridade

Assim como a saúde física, a saúde mental é tão importante. Pode proporcionar paz de espírito e compartilhar suas experiências pode fazer você se sentir mais livre e leve.

Entre em contato com um dos programas gratuitos e confidenciais para iniciar a conversa e encontrar o suporte de que você precisa. 211 oferece suporte contínuo à saúde comportamental.

211 Health Check é um programa de check-in semanal para conectar você com uma pessoa solidária e compassiva. É gratuito e confidencial. Inscreva-se para o exame de saúde 211.

211 também fornece suporte de mensagem de texto motivacional.

Converse com seus amigos e diga-lhes que não há problema em obter ajuda e apoiar aqueles que estão recebendo ajuda. Você pode procurar suporte de saúde comportamental em todo Maryland no banco de dados de recursos de saúde comportamental do estado alimentado por 211. Você também pode ligar para 2-1-1 para que um especialista o ajude a encontrar o recurso certo, como um programa em uma agência em Sheppard Pratt.

Para ajuda imediata, ligue para 9-8-8.