La santé mentale des hommes sur 92Q : comment les hommes noirs peuvent mettre des mots sur ce qu'ils ressentent

De plus en plus de gens parlent de leurs expériences en matière de santé mentale, ce qui est un pas dans la bonne direction. Mais ces conversations manquent souvent de substance et d'informations sur ce qui se passe pendant la thérapie. Lors d'une conversation sur 92Q, Quinton Askew, président et chef de la direction de 211 Maryland et psychothérapeute Kirk Baltimore, LMSW avec Sheppard Pratt, a parlé franchement d'être un homme noir, de reconnaître un traumatisme et de trouver un soutien en santé mentale auprès de quelqu'un qui comprend votre point de vue dans la vie. Ils ont parlé des obstacles auxquels les hommes sont confrontés, en particulier des hommes de couleur, et des nombreuses voies de guérison.

Savoir quand parler à un thérapeute en santé mentale

Tu n'es pas seul. L'aide est disponible.

Kirk Baltimore avec Sheppard Pratt a déclaré : « Cela a été un peu un défi, en particulier pour les hommes noirs et les hommes de couleur, simplement à cause de la façon dont nous avons été élevés et de l'exemple que nous avons vu auparavant. C'est très difficile de pouvoir tout d'un coup s'enregistrer et dire : « Hé, je pense que j'ai besoin d'une thérapie de santé mentale. »

Baltimore a expliqué que vous devriez rechercher ces signes :

• Humeur dépressive
• Changements d'appétit
• Inquiétude constante
• Nervosité

Soyez honnête avec vous-même et vos amis. Enregistrez-vous les uns avec les autres et n'essayez pas de résister. Ceux-ci peuvent être des indicateurs d’un problème potentiel de santé mentale.

« Des choses que, historiquement, on a demandé aux Noirs et aux personnes de couleur de faire pression, et cela nous donne de la résilience. Nous sommes censés traverser ces choses, mais je pense qu'en étant capables de nous soulever les uns les autres et de nous enregistrer, nous trouvons que, je pense que j'ai peut-être besoin de parler à quelqu'un », a expliqué Baltimore.

Alors que les individus ont souvent des appréhensions à l'idée d'aller en thérapie, Baltimore a expliqué que la thérapie surprend souvent les gens. Il peut être valorisant et vous permettre d'être vu, entendu et accepté.

« Une fois qu'ils s'engagent dans cette thérapie, ils semblent vraiment surpris de se sentir affirmés et validés par leurs expériences, du genre : « Hé, ils me parlent réellement. En fait, ils valident ce que je ressens. Ils m’aident à gérer ces choses. Je n'ai pas tort, et souvent, c'est quelque chose d'important », a expliqué Baltimore.

Les conversations sur la santé mentale manquent de substance

De plus en plus de gens parlent de santé mentale sur les réseaux sociaux, entre amis et même chez le coiffeur. Lorsque les gens s'ouvrent sur leurs expériences, cela peut être utile à l'individu et aux autres.

Cependant, il existe toujours une stigmatisation et un manque de débat de fond sur la santé mentale et ce qu'elle signifie.

Quinton Askew du 211 Maryland a déclaré : « Je pense que dans nos communautés, je pense que nous avons encore un peu de mal à avoir ces conversations, que ce soit à cause de notre ego ou si c'est juste, vous savez, « je ne sais pas comment dire ce que je veux dire ». j'ai besoin de dire. Mais je pense que nous devons être un peu plus éduqués pour avoir une conversation avec nos potes, nos amis et les membres de notre famille. Nous faisons beaucoup pour nous débarrasser de la stigmatisation, mais je pense qu'au niveau local, nous devons trouver une meilleure façon de communiquer les uns avec les autres.

 Baltimore a ajouté que les conversations manquaient également de substance.

"Nous nous intéressons à ces tendances, à ces modes qui aiment que ça sonne bien, mais quand il s'agit de le rechercher, de le faire et de faire le travail, alors c'est un peu différent du simple insouciance, allez simplement chez un thérapeute ou en santé mentale… Il doit y avoir une conversation plus substantielle sur la santé mentale. Ce que cela signifie, ce que cela implique, car il y a beaucoup d'attentes dans la thérapie en tant qu'homme noir », a déclaré Baltimore.

Il a poursuivi en disant que les gens connaissent la thérapie, mais que beaucoup de gens entreprennent une thérapie en pensant qu'ils sont prêts à ce que le thérapeute les soigne. Mais en réalité, la thérapie consiste à traiter, recadrer et avouer, dans une certaine mesure. Il se passe beaucoup de choses en thérapie et cela peut être difficile. Et il faut avoir des conversations sur ce qu’implique la thérapie.

Comment gérer le stress

De nombreuses personnes grandissent en étant témoins ou victimes de violence, d'abus ou de perte, ce qui a un impact significatif sur leur santé mentale. Ces expériences traumatisantes sont souvent intériorisées et rarement discutées, ce qui en exacerbe l'impact. Aborder et déballer ces traumatismes est une étape critique dans le processus de guérison.

Vous pouvez obtenir l'aide d'un thérapeute en santé mentale/santé comportementale, d'un spécialiste du soutien par les pairs, d'un groupe de soutien ou d'un conseiller spirituel. Il y a aussi des choses que vous pouvez faire vous-même entre les séances pour aider à traiter les pensées et à gérer le stress. Ceux-ci peuvent inclure :

• Journalisation
• Yoga
• Exercer
• Musique
• Méditation

"Je suis un grand fan de laissez-moi l'écrire", a expliqué Askew.

Il n’existe pas d’approche universelle. Le plus important est que la stratégie que vous avez choisie fonctionne pour vous, offrant une voie personnelle vers la guérison.

Mettre des mots sur ce que tu ressens

Certaines des techniques ci-dessus peuvent vous aider à mettre des mots sur vos sentiments.

Il peut être difficile de reconnaître votre traumatisme, en particulier dans des environnements où certaines expériences sont considérées comme normales. Les normes et les attentes sociétales découragent souvent les hommes de reconnaître et d'exprimer leurs émotions, ce qui conduit à un traumatisme supprimé.

Il est crucial de créer un environnement sûr et favorable où les hommes peuvent engager des conversations sur les traumatismes. Les conférenciers ont souligné l'importance d'aider les hommes à comprendre le concept de traumatisme et l'importance de l'aborder en thérapie.

Il a été suggéré que la conversation initiale tourne autour de la présentation des observations et de la mise en évidence des domaines de préoccupation potentiels. Il est essentiel d'aborder le sujet avec délicatesse sans forcer ou faire pression sur les individus pour qu'ils consultent une thérapie. Au lieu de cela, l'objectif devrait être d'augmenter progressivement leur prise de conscience et leur compréhension de leurs expériences, leur permettant de décider de poursuivre une thérapie à leurs conditions.

Askew a expliqué : « Vous savez, venant de Baltimore City, n'est-ce pas ? C'est voir toutes ces choses qu'on ne sait pas si c'est à l'école, si c'est le divorce, et tu sais, la violence dans le quartier et tout le reste, n'est-ce pas ? Ces choses sont importantes du petit garçon à l’adolescent jusqu’à l’adulte. Vous jouez ces choses. D'accord, et ils deviennent en quelque sorte de l'agressivité… Je pense que, pour moi, il s'agit de comprendre ce que c'était, d'être capable de mettre des mots dessus. Ce sont des expériences dramatiques à voir depuis la ville de Baltimore, n'est-ce pas ? Juste pour pouvoir exprimer cela et en parler. Mais je pense que vous savez, il faut trouver le bon espace pour pouvoir faire ça. Quelqu'un pour pouvoir écouter ça… Et je pense que vous savez, je fais partie de ceux qui ont porté ces choses jusqu'à la fin des années 30. "

Cela peut être un processus et nécessiter de petites étapes pour commencer à traiter les expériences.

Askew a dit de commencer par avoir la conversation et de reconnaître ce que vous avez vécu plutôt que de demander à quelqu'un de vous dire d'aller voir un thérapeute.

Il a dit que si vous suivez une thérapie parce que quelqu'un vous a dit d'y aller, « alors à ce stade, cette relation entre le thérapeute et la personne ne peut pas fonctionner parce qu'elle n'est pas véritablement bonne. Et donc je pense qu'il est important que si nous soutenons quelqu'un d'autre, comme nous le disons, comme avec votre femme, en vous soutenant beaucoup, vous savez, en allant et en suivant une thérapie, comme s'il fallait reconnaître que vous avait dit, hé, oui, je suis en résonance avec ça, mais s'ils ne le savent pas, alors ça va être très difficile pour eux de voir cela comme quelque chose de sérieux.

"Je pense que cette personne doit reconnaître que c'est quelque chose qu'elle considère comme un traumatisme et qu'elle est prête à aborder elle-même dans le cadre d'une thérapie", a expliqué Askew.

Trouver un thérapeute

Il n’existe pas de bonne façon de gérer le stress, ni de bonne façon de mener une séance de thérapie. Les thérapeutes ont des approches et des spécialisations différentes. Alors, comment trouver un thérapeute qui travaille pour vous ?

Demandez quelles modalités ils pratiquent et quels types de thérapie ils proposent.

Demandez-leur comment ils gèrent leur pratique, leur philosophie et les types de thérapie.

Par exemple, certaines personnes peuvent préférer la thérapie cognitivo-comportementale, tandis que d'autres peuvent rechercher une thérapie basée sur la parole ou la psychanalyse.

Reconnaissez que parfois vous et votre thérapeute n'aurez pas de véritable connexion ou de réconfort. C'est OK. Pensez-y en termes d'autres aspects de la vie, comme trouver un coiffeur.

« Ce n'est pas facile de s'adresser simplement à un [coiffeur]. Vous savez, il faut du temps pour construire une relation… Je pense que là aussi, c'est pareil. Cela est basé sur l'impression que vous avez, vous savez, et sur la façon dont vous vous sentez à l'aise de partager avec cette personne », a expliqué Baltimore.

En tant qu'homme noir, trouver un thérapeute qui vous ressemble et vous comprend peut être difficile.

« En ce qui concerne les Afro-Américains en matière de santé mentale, nous n'avons pas vu beaucoup de personnes qui nous ressemblent assises derrière cette chaise. Nous ne l'avons pas fait. Et bien souvent, certains des retours que j'ai reçus sont que je veux avoir un thérapeute où je n'ai pas à expliquer certaines nuances afro-américaines qui peuvent ne pas être claires pour quelqu'un qui n'est pas afro-américain. . Et je pense que c'est juste. Je pense que c'est réel. C'est une véritable expérience. C'est très subtil, mais je veux dire, c'est important. Si vous avez l'impression que vous essayez d'obtenir un retour authentique, mais que vous avez l'impression que votre thérapeute ne comprend pas cela ou que votre thérapeute vous juge pour certaines décisions ou vous juge sur quelque chose qui dans notre culture peut sembler très normal, cela peut être très frustrant et leur donne essentiellement envie de ne pas y retourner. Cela n'arrive pas à tout le monde. Tous les clients afro-américains ne recherchent pas uniquement des thérapeutes afro-américains, mais cela revient souvent », a déclaré Baltimore.

De plus, les conférenciers ont souligné l'importance de la relation thérapeutique et du lien entre le thérapeute et l'individu. Il a été noté que parfois, malgré l'expertise d'un thérapeute, il peut ne pas y avoir de véritable connexion ou de réconfort dans le partage d'expériences personnelles. La confiance et les relations sont essentielles à l'efficacité de la thérapie, et les individus doivent se sentir habilités à explorer différentes options jusqu'à ce qu'ils trouvent le thérapeute qui répond le mieux à leurs besoins.

Comment faire de la santé mentale une priorité

Tout comme la santé physique, la santé mentale est tout aussi importante. Cela peut vous apporter la tranquillité d'esprit et partager vos expériences peut vous faire vous sentir plus libre et plus léger.

Contactez l'un des programmes gratuits et confidentiels pour entamer la conversation et trouver l'assistance dont vous avez besoin. Le 211 offre un soutien continu en matière de santé comportementale.

Visez santé 211 est un programme d'enregistrement hebdomadaire pour vous mettre en contact avec une personne solidaire et compatissante. C'est gratuit et confidentiel. Inscrivez-vous au bilan de santé 211.

211 fournit également soutien par SMS de motivation.

Parlez à vos amis et faites-leur savoir que vous pouvez obtenir de l'aide et soutenir ceux qui reçoivent de l'aide. Vous pouvez rechercher un soutien en matière de santé comportementale dans tout le Maryland dans le base de données des ressources en santé comportementale de l'État propulsé par 211. Vous pouvez également toujours appeler le 2-1-1 pour qu'un spécialiste vous aide à trouver la bonne ressource, comme un programme dans une agence de Sheppard Pratt.

Pour une aide immédiate, appelez le 9-8-8.