成人和青少年抑郁症：迹象、症状和支持
你感觉怎么样？不要自欺欺人。你有时会感到“忧郁”、沮丧或悲伤吗？感受一系列情绪是正常的，但当这些情绪影响您的日常生活时，可能是更严重的抑郁症的征兆。
了解警告标志并获得帮助。
拨打 988 即可获得即时支持。
抑郁症 101
抑郁症会影响任何人，并且在儿童、青少年、年轻人和成年人中可能看起来有所不同。它可以单独发生，也可以与其他心理健康状况和慢性病一起发生。例如，与癌症、糖尿病或心脏病的诊断或斗争可能会引发抑郁症。
生活事件也可以引发症状。例如，怀孕会在怀孕期间和之后出现抑郁症状。
四季会让你感到忧郁，尤其是在漫长寒冷的冬天。它也可以在一年中的任何时候发生。
我有抑郁症吗？
抑郁症有几种体征和症状，它们可能因年龄而异。虽然感到悲伤是抑郁症的一种症状，但不仅如此。两个多星期以来，它也感到绝望和毫无价值，同时改变了你过去喜欢做的事情。
这 国家心理健康研究所 建议问自己这些问题。
我觉得……？
- 一直悲伤、焦虑、一文不值或“空虚”？
- 绝望还是悲观？
- 容易沮丧、生气、易怒或焦躁不安？
- 对我曾经喜欢的爱好或活动不感兴趣？
- 我要远离朋友和家人？
- 感到内疚、无价值或无助？
- 做决定、记住或集中注意力更难？
- 我每天的饮食和睡眠习惯改变了吗？
- 疲倦、疲劳或失忆？
- 没有原因或不因治疗而停止的疼痛和疼痛、头痛、痉挛或消化问题。
- 喜欢伤害自己或自杀？
成年人也可能会出现其他症状，如半夜失眠、性欲减退、胃肠道症状、悲伤或悲痛。
您的症状可能与朋友或家人的症状不同。
青少年/青少年还应该问问自己，他们是否觉得……？
- 他们在学校表现不佳？
虽然抑郁症的症状在青少年和成人中相似，但也存在一些差异。了解青少年抑郁症和其他心理健康状况的警告信号，以及 如何获得青少年支持.你并不孤单。提供帮助。
如何诊断抑郁症？
抑郁症是根据您每天出现的症状数量来诊断的。如果您几乎每天都有五种抑郁症状，并且这种模式持续至少两周，则您可能患有抑郁症。美国国家心理健康研究所表示，症状之一肯定是情绪低落或对几乎所有活动都失去兴趣。
行为健康专家可以诊断您的病情并提供支持和治疗。如果您无法预约，您也可以从您的初级保健提供者那里获得帮助和支持。
需要谈一谈？
致电或发短信988
任何需要心理健康或药物滥用相关帮助的人都可以拨打 988。 了解马里兰州的 988.
心理健康帮助
如果您情绪低落并且影响了您的日常生活，您应该寻求行为健康专业人士的帮助。如果您需要帮助寻找：
- 拨211
- 在马里兰州最全面的本地行为健康资源数据库中搜索您附近的心理健康资源，该数据库由马里兰信息网络提供支持。
如果您是父母或照顾者，请了解 专为青少年设计的心理健康项目.
如果您需要立即支持，请拨打 988 并与训练有素的专业人员交谈。
寻找治疗师
211 了解很难获得行为健康预约，有时当您获得预约时，并不是与您点击的人或愿意分享您的真实感受的人。
在一个 讨论 在与92Q和心理健康专业人士探讨如何制定心理健康目标时，211和其他小组成员分享了寻找有色人种或理解你的治疗师的困难。如果你和这个人相处不融洽，你可能不太愿意分享一切。
但是，不要等待找到完美的治疗师。
如果你没能预约到心仪的治疗师，不妨加入他们的候补名单，预约其他人。主动与他人沟通，最终你就能找到真正与你心意相通的治疗师。
除了获得预约的挑战之外，寻找联系可能是反复试验。如果你找到一个你不联系的人，没关系。寻找其他人。
211 随时为您提供帮助。我们的项目免费且保密，并会为您联系一位训练有素、充满关爱和同情心的专业人士。
自由文本支持
MDMindHealth/MDSaludMental 为成年人提供鼓舞人心和激励人心的短信支持。提供英语和西班牙语版本。
这两个程序都可以在您需要时使用。
你并不孤单！提供免费和保密的帮助。
青少年心理健康支持
请记住，儿童、青少年和年轻人的心理健康状况可能有所不同。了解警示信号，并从马里兰州专门针对青少年的心理健康项目获得帮助。
211 提供免费的青少年短信支持系统。青少年可以注册 MDYoungMinds。它提供支持性短信，内容可能包括抑郁症、青少年心理健康以及支持项目等资源。
青少年还可以通过以下方式与经历过心理健康问题或创伤的同龄人联系 飞行计划.
你也可以 下载儿童健康问题家庭资源包.它是心理健康症状和体征的综合指南，同时还提供马里兰州的治疗选择和支持。
改善心理健康的方法
除了这些免费和保密的计划外，您还可以通过与可信赖的成年人交谈来支持您的心理健康。这可能是经过培训的专业人员、家长、家庭成员、监护人、教师、学校辅导员或医生，包括儿科医生。
除了从专业人士那里获得所需的帮助外，重要的是要花时间与朋友和家人在一起并保持活跃，遵循规律的作息规律和健康饮食。
用正念预防自杀
您还可以尝试正念等身心锻炼，以帮助您在有自杀念头或情绪低落时寻求支持和帮助。这些是来自的教学正念视频 现在很重要，一个专注于通过研究、资源和自杀念头的第一手资料来预防自杀的资源集合。
Now Matters Now 提供正念技巧，并指出当你有自杀念头时，正念练习是“你最大的敌人”。
请记住，您也可以随时致电或发短信 988 获得一对一的心理健康支持。
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