自杀是美国的主要原因。根据该机构提供的最新数据（2021 年），有 620 名马里兰州人自杀身亡。 疾病控制中心.
每年死于自杀的人数多于死于他杀的人数。
如果您或您认识的人面临危险，请致电 988 与经过培训的专业人员交谈。
谁有风险？
自杀不歧视。所有性别、年龄和种族的人都有自杀的风险。但风险最高的人往往具有某些特征。自杀的主要危险因素是：
- 抑郁症、其他精神障碍或药物滥用障碍。
- 先前的自杀未遂。
- 精神障碍或药物滥用的家族史。
- 有自杀家族史。
- 家庭暴力，包括身体虐待或性虐待。
- 家里有枪支或其他火器。
- 监禁，在监狱或监狱。
- 暴露于他人的自杀行为，例如家庭成员、同龄人或媒体人物的自杀行为。
自杀行为的风险还与称为神经递质的大脑化学物质的变化有关，包括血清素，这也与抑郁症有关。在有自杀未遂史的人的大脑中发现了较低水平的血清素。
许多人都有其中一些危险因素，但不会尝试自杀。
男性与心理健康
男人常常很难谈论 精神健康，但他们比女性更有可能死于自杀。
女性更有可能企图自杀。
如果您是男性，请收听 92Q 网络研讨会，有权谈论您的心理健康 男性心理健康问题。听听其他因心理健康问题而挣扎的男性的心声，以及他们为寻求帮助而采取的措施。
青少年和青少年
儿童和青少年有自杀的危险。根据疾病控制中心的数据，它是 10 至 24 岁年轻人的第二大死因。
在青春期，社交、情感和精神上发生了很多事情。这些变化、家族史、个人史、制度化的种族主义、家庭暴力、性取向混乱、欺凌、虐待和食物不稳定也会增加个人的风险。
LGBTQ+ 青年报告有自杀念头的可能性是其他人的三倍，尝试自杀的可能性是其他人的五倍。
与您的青少年谈论他们的心理健康，并寻找行为健康问题的警告信号。
青少年可能会在一般行为健康或 自杀预防计划 或者通过 MDYoungMinds 或 Take Flight 等针对青少年的计划。
MDYoungMinds 是通过 211 和马里兰州卫生部自杀预防办公室提供的文本支持计划。它发送支持性短信，重点关注青少年心理健康问题和压力源。
起飞 是一项同伴支持计划，对象是具有行为健康问题或创伤经历的年轻成人领导者（18 至 26 岁）。他们通过每周一次的虚拟聚会和 社交媒体同伴支持.
老年人
老年人也有自杀的风险。事实上，85 岁及以上的白人男性的自杀率始终高于任何其他年龄和种族群体。
识别自杀警告标志
通常会有警告信号表明有人正在考虑自杀。他们可能会变得孤立或远离他们曾经喜欢的谈话或活动。
精神疾病
知道的 抑郁症的迹象 或精神疾病对于预防自杀很重要。
当一个人是青少年时，可能会开始出现精神疾病的迹象。在“211 是什么？”播客， 纳米马里兰 最迟通常在 25 至 30 岁左右观察到上述迹象。但是，它可以在他们生命中的任何时候影响一个人。
马里兰州国家精神疾病联盟 (NAMI Maryland) 执行主任凯特·法林霍尔特 (Kate Farinholt) 表示，
“精神健康问题和精神疾病之间的区别是一种滑动尺度。因此，人们可以经常联系我们，因为他们感到焦虑、抑郁、有压力，并希望获得有关如何处理这些问题的信息。
这可能是暂时的，但诊断精神疾病很复杂，而且没有简单的测试可以让人们知道他们是否真的患有精神疾病，以及它是否也可能是对某种身体疾病的反应。每种精神疾病都有其自己的症状。”
常见的警告标志包括：
- 过度担心或恐惧
- 感到过度悲伤
- 思维混乱或注意力不集中
- 极端的情绪变化会有所作为
- 自我隔离
- 远离曾经带给你快乐的事物
- 进行日常活动的能力
- 无法处理日常问题或压力
化学失衡或情况通常会导致精神疾病。离婚、压力、失去亲人、家庭状况、环境或慢性疾病都可能导致精神疾病。导致这种疾病的原因可能有很多。
寻找支持
找到支持至关重要，这样才不会延误治疗。
NAMI Maryland 的 Kate Farinholt 解释说，“而且，精神疾病的诊断和治疗之间的平均延迟是 11 年。这意味着受影响的人在最需要的时候没有得到必要的支持。这部分是因为污名化和自我污名化，但也因为缺乏网络内社区行为健康提供者。经常拒绝保险。”
您可以通过以下方式在马里兰州寻求心理健康支持：
- 拨打 988
- 搜索州行为健康资源数据库，由 211 提供动力
- 参与 211 心理健康计划
你并不孤单。可以提供帮助。
马里兰州的自杀预防
防止自杀的方法之一是将那些正在努力获得免费和低成本心理健康支持的个人联系起来。
211 马里兰州致力于通过创新计划预防自杀，例如 211健康检查.这是每周与一位有爱心和富有同情心的专业人士一起办理入住手续。自杀预防计划（Thomas Bloom Raskin Act）是为了纪念死于自杀的 Tommy Raskin。他是国会议员杰米拉斯金的儿子。
有了这个计划，每周都会有人倾听您的挣扎，并为您提供所需的支持。
马里兰州预防自杀求助热线
如果您知道有人正在考虑自杀，请不要让他或她独自一人。尝试拨打 988 让您所爱的人立即寻求帮助。您还可以与心理健康专家在线聊天 英语 或者 西班牙语.
经过专业培训的专家可以 24/7/365 全天候聆听和交谈。
巴尔的摩危机应对中心的 211 位专家接听了其中一些电话。 Elijah McBride 是呼叫中心经理，他谈到了他们可以在“什么是 211？播客.
“因此，当有人打电话时，他们将直接与经过培训的热线顾问联系。该热线顾问将向他们提供充分和准确的信息，倾听他们的意见，并针对他们在电话中提出的特定危机或问题真正集思广益潜在的选择和解决方案，”麦克布莱德解释道。
其他预防自杀的方法
有效的自杀预防基于可靠的研究。有效的计划会考虑人们的风险因素并促进适合特定人群的干预措施。例如，研究表明精神和药物滥用障碍是自杀的危险因素。因此，许多项目专注于治疗这些疾病并专门解决自杀风险。
心理治疗或“谈话治疗”可以有效降低自杀风险。一种类型称为认知行为疗法 (CBT)。 CBT 可以通过训练人们在出现自杀念头时考虑替代行动来帮助他们学习处理压力经历的新方法。
另一种称为辩证行为疗法（DBT）的心理治疗已被证明可以降低边缘性人格障碍患者的自杀率，边缘性人格障碍是一种严重的精神疾病，其特征是情绪、人际关系、自我形象和行为不稳定。经过 DBT 培训的治疗师可以帮助一个人认识到他或她的感受或行为何时具有破坏性或不健康，并教授更好地处理令人不安的情况所需的技能。
一些药物也可能有帮助。例如，美国食品和药物管理局批准抗精神病药物氯氮平用于预防精神分裂症患者的自杀。其他针对自杀者的有前途的药物和社会心理治疗正在接受测试。
还有其他研究发现，许多死于自杀的老年人和妇女在死前一年看到了他们的初级保健提供者。培训医生识别一个人可能正在考虑自杀的迹象可能有助于防止更多的自杀。
您可以通过以下方式找到行为健康支持小组和咨询 在 211 提供支持的数据库中搜索心理健康支持资源。 您还可以致电 2-1-1 与专家交谈，他可以为您提供社区中免费且低成本的资源。
谈论自杀
您可以通过坦诚的交谈来帮助防止自杀。他们对个人表示支持有助于打破心理健康的污名和障碍。
心理健康不分国界，可以影响任何人。
关于“什么是 211？”播客，布兰登约翰逊，MSH， YouTube 上 The Black Mental Wellness Lounge 的主持人，谈到不愿谈论自杀。 “就像自杀是一个沉重的话题。我完全理解这一点，但随着我们看到特定社区的自杀率持续上升，重要的是我们要了解自杀意念是真实存在的。”
谈论自杀时，请谨慎选择用词。
“我一直告诉人们将语言从自杀转变为死于自杀，我们不想污名化和定罪那些感到如此绝望以至于他们觉得有必要尝试自杀的人。而且，所以我们想改变语言。因此，人们觉得他们可以在安全的空间中进行对话而不会受到伤害，最初只是受到语言的伤害，然后他们才有机会体验希望和恢复的潜力，”约翰逊解释说。
此外，避免对人或俚语进行笼统的描述。
约翰逊解释说，“所以，我们可能会说这个人有强迫症，或者这个人有双相情感障碍，或者这个人有精神分裂症，但实际上并没有考虑到这到底意味着什么，以及这对一个可能患有双相情感障碍的人来说有多污名化，对吧？谁可能是精神分裂症，谁可能有强迫症。在琐碎的事情中，他们使用俚语的经历，通常是对别人的质询，是一种可能具有破坏性的东西，甚至会产生自杀念头。”
与朋友谈论他们的心理健康
如果您注意到某人看起来情绪低落、悲伤、孤独或对日常活动或聚会不感兴趣，请联系他们并询问他们的近况。
这可能是一次不舒服的谈话，但它对于防止自杀至关重要。这是可以预防的，它始于对话。这 全国精神疾病联盟 (NAMI) 建议为人们创造一个安全的空间来交谈、提出开放式问题，并以“我注意到……”开始对话。
可以谈论自杀和心理健康。准备好倾听！
马里兰州卫生部和马里兰州预防自杀办公室推荐如下短语：
- 我们好久没说话了。你好吗？
- 你最近好像很消沉这是怎么回事？
- 我很担心你。有什么问题吗？我想在你身边。
- 你最近不是你自己。你还好吗？
- 有什么想聊的吗？
倾听并表现出你的关心是很重要的。通过与家人或朋友聚在一起或关心他们来支持他们。
您不需要提供建议，但您可以向他们推荐免费和保密的资源，例如 988, 211体检， MDYoungMinds 或者 MDMindHealth/MDSaludMental.
此外，请咨询其他资源以了解谈论心理健康和自杀的想法，例如来自 Johnson 等心理健康专家的讨论。他有一个 与学校辅导员的一系列讨论儿童精神病学家和其他专家涵盖的主题包括支持家庭成员的心理健康、使用正念冥想来支持您的心理健康、种族创伤以及将痛苦转化为激情。
与您的孩子谈论自杀和心理健康
在几个，什么是211？在播客中，来宾讨论了很多人不愿谈论自杀的问题。
LIVEFORTHOMAS 基金会的 Amy Ocasio， 谈到与她的孩子们谈论他们的挣扎时的挣扎。
“所以，我确实很难找到这种平衡，因为我的两个孩子都知道，如果我让他们来找我，他们就会说话。如果我开始提问，他们就会停止提问。
因此，当他开始更多地了解自己正在经历的事情时，他正在寻找平衡。我要他继续说话。有一次他跟我说只想麻木。
大多数人不知道的是，托马斯已经开始自我治疗并开始自残。而且，当我们进行这些对话时，我只是想变得麻木。我不想有任何感觉。
所以，当问问题的时候，嗯，你想麻木的是什么？就像，我不能问那些问题，因为他会闭嘴。所以，它找到了我推多少的平衡？我什么时候退缩？而且，不幸的是，就托马斯而言，我们没有时间进行这些对话，因为他确实开始越来越开放。而且，我们没时间了，”Ocasio 解释道。
她强调了语言的重要性，以及作为父母的同理心。她说她发现重要的是不要忽视她孩子说的话。有时对于成年人来说看似微不足道的事情，对于孩子来说却是巨大的。
不要淡化或最小化您孩子正在经历的事情。
“你知道的，只是听着。你甚至不必理解，好吧，我不明白为什么这很重要，但你知道这对我的孩子来说是件大事。所以，让我更多地了解正在发生的事情，然后问他们，你知道，你需要我做什么？比如在这种情况下什么对你有帮助？”奥卡西奥解释道。
如何与 LGBTQ+ 青年交谈
在美国，每 45 秒至少有一名 13 至 24 岁的 LGBTQ+ 青年试图自杀。
当有人向你出柜时，支持这个人，表达爱意并在场。
马里兰州卫生部自杀预防办公室建议使用以下支持性短语：
- “谢谢你和我分享。你的身份对你意味着什么？
- “我很高兴你告诉我，我想让你知道这不会以任何方式改变我们的关系。”
- “我真的为你感到兴奋。”
确保你提供支持，而不是否认这个人对你说的话。不要将其称为阶段。表示支持并倾听。
此外，在与他人交谈时使用 LGBTQ+ 肯定语言。消除诸如“你们”之类的性别语言，并用“你们所有人”取而代之。
