ስለ ራስን ማጥፋት ማውራት
በቅን ንግግሮች ራስን ማጥፋትን መከላከል ይችላሉ። ለግለሰቡ ድጋፍ ያሳዩ እና የአእምሮ ጤና መገለልን እና እንቅፋቶችን ለማጥፋት ይረዳሉ።
የአእምሮ ጤና ማንንም ሊነካ የሚችል ሁለንተናዊ ስጋት ነው።
የተደቆሰ፣ የሚያዝን፣ ብቸኝነት የሚመስል ወይም ለመደበኛ እንቅስቃሴ ወይም መሰባሰብ ፍላጎት የሌለውን ሰው ካጋጠመህ አግኘው እና እንዴት እየሰራ እንደሆነ ጠይቃቸው። የማይመች ንግግር ሊሆን ይችላል ነገር ግን ራስን ማጥፋትን ለመከላከል አስፈላጊ ነው።
በ“211 ምንድን ነው?” ፖድካስት፣ ብራንደን ጆንሰን፣ ኤምኤስኤች፣ በዩቲዩብ ላይ የጥቁር የአእምሮ ጤና ላውንጅ አስተናጋጅ፣ ስለ ራስን ማጥፋት ለመናገር ፈቃደኛ አለመሆንን ተናግሯል ።
"ራስን ማጥፋት በጣም ከባድ ርዕሰ ጉዳይ ነው። ያንን ሙሉ በሙሉ ተረድቻለሁ፣ ነገር ግን በተወሰኑ ማህበረሰቦች ውስጥ ያለን ዋጋ እየጨመረ ሲሄድ ስናይ ራስን የመግደል ሀሳብ እውን መሆኑን መረዳታችን አስፈላጊ ነው።"
ስለ ራስን ማጥፋት ሲናገሩ, ቃላትን በጥንቃቄ ይምረጡ. ቋንቋውን በመቀየር ሰዎች በርዕሱ ላይ መወያየት እንዲመቻቸው እና ተስፋ እንዲሰማቸው ማድረግ እንችላለን።
"...ቋንቋውን መለወጥ እንፈልጋለን። ስለዚህ ሰዎች ንግግሮቹን በአስተማማኝ ቦታ ላይ ሊያደርጉ እንደሚችሉ እና ምንም ጉዳት እንደማይደርስባቸው ይሰማቸዋል፣ መጀመሪያ ላይ በቋንቋው የተስፋ እና የማገገሚያ እድልን የመለማመድ እድል ከማግኘታቸው በፊት" ጆንሰን ገልጿል።
እንዲሁም የሰዎችን አጠቃላይ ባህሪያት አስወግድ እና ቃላቶችን አስወግድ። ጆንሰን አብራርቷል፣
"ስለዚህ የዚህ ሰው ኦሲዲ ወይም የዚህ ሰው ተዋንያን ባይፖላር ወይም እኚህ ሰው ስኪዞፈሪኒክ ናቸው ልንል እንችላለን፣ በትክክል ምን ማለት እንደሆነ እና ይህ ባይፖላር ላለው ሰው ምን ያህል ማግለል እንደሆነ ከግምት ውስጥ ሳናስገባ ትክክለኛው? ራስን የማጥፋት ሐሳብ”
ከታዳጊ ወጣቶች ጋር መነጋገር
በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከሚገኙ ልጆች ጋር በማህበራዊ፣ በስሜታዊ እና በአእምሮ ብዙ እያለፉ ሲሄዱ ማውራት ፈታኝ ሊሆን ይችላል።
ስለራሳቸው ከሚሰማቸው ስሜት ጋር እየታገሉ ከሆነ፣ እነዚህን ውይይቶች ማድረግ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል።
የLIVEFORTHOMAS ፋውንዴሽን ኤሚ ኦካሲዮ፣ ከልጆቿ ጋር ስለመነጋገር ትግል ተናግራለች።
"ስለዚህ ሚዛኑን ለማግኘት ብዙ ትግል አጋጥሞኝ ነበር ምክንያቱም ከሁለቱም ልጆቼ ጋር ወደ እኔ እንዲመጡ ከፈቀድኩላቸው እንደሚነጋገሩ ተምሬያለሁ። ጥያቄዎችን መጠየቅ ከጀመርኩ ያኔ ነው የሚዘጉት።
ስለዚህ እኔ የምገፋው ምን ያህል ሚዛን ማግኘት ነበር? መቼ ነው ወደ ኋላ የምመልሰው?”
እሷ የቋንቋን አስፈላጊነት እና እንደ ወላጅ መረዳዳትን አበክራለች። ልጇ የሚናገረውን አለመቀበል፣ አለማሳነስ ወይም አለማሳነስ አስፈላጊ እንደሆነ እንዳገኘች ተናግራለች። አንዳንድ ጊዜ ለአዋቂ ሰው ቀላል የሚመስለው ለአንድ ልጅ ትልቅ ሀውልት ነው።
“ታውቃለህ፣ ዝም ብለህ አዳምጥ። እንደዚያ እንኳን መረዳት የለብህም እሺ ይህ ለምን ትልቅ ጉዳይ እንደሆነ አይገባኝም ነገር ግን ለልጄ እንደሆነ ታውቃለህ። እንግዲያው፣ ስለተፈጠረው ነገር የበለጠ ለማወቅ ፍቀድልኝ እና ጠይቃቸው፣ ታውቃላችሁ፣ ከእኔ ምን ትፈልጋላችሁ? በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ሊጠቅምዎት ይችላል? ” ኦካሲዮ ገልጿል።
የጉርምስና ወቅት የአደጋ እና የእድል ጊዜ ነው። ከእነዚህ አደጋዎች አንዱ ራስን ማጥፋት ነው። ከ10 እስከ 24 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ወጣቶች ሞት ምክንያት ሁለተኛው ዋነኛ መንስኤ ነው ይላል የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል።
ከዚህ በፊት ከአእምሮ ጤንነታቸው ጋር የማይገናኝ ልጅ በጉርምስና ዕድሜ ላይ እያለ ፈተናዎችን ሊያጋጥመው ይችላል። ማህበራዊ ግፊቶች፣ ጉልበተኝነት እና ጾታዊነት ሁሉም ምክንያቶች ናቸው።
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጆችዎን ስለ አእምሯዊ ጤንነታቸው ያነጋግሩ እና ስለ ባህሪ ጤና አሳሳቢነት ምልክቶችን ይፈልጉ።
እርዳታ ከፈለጉ በ988 ያገናኙዋቸው።
LGBTQ+ ወጣቶችን እንዴት ማነጋገር እንደሚቻል
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ቢያንስ አንድ የኤልጂቢቲኪው+ ወጣት በ13 እና 24 ዓመት ዕድሜ ውስጥ በየ45 ሰከንድ ራሱን ለማጥፋት ይሞክራል።
አንድ ሰው ወደ እርስዎ ሲወጣ, ግለሰቡን ይደግፉ, ፍቅር ያሳዩ እና ይገኙ.
የሜሪላንድ የጤና ዲፓርትመንት፣ ራስን ማጥፋት መከላከል ቢሮ የሚከተሉትን ደጋፊ ሀረጎች ይጠቁማል፡-
- " ስላካፈልከኝ አመሰግናለሁ። ማንነትህ ለአንተ ምን ማለት ነው?
- "በነገርሽኝ በጣም ደስተኛ ነኝ፣ እና ይህ በምንም መልኩ ግንኙነታችንን እንደማይለውጥ እንድታውቅ እፈልጋለሁ።"
- "በአንተ በጣም ጓጉቻለሁ።"
ግለሰቡ የነገረዎትን ከመካድ ይልቅ ድጋፍ መላክዎን ያረጋግጡ። እንደ ደረጃ አይጠቅሱት። ድጋፍ ያሳዩ እና ያዳምጡ።
እንዲሁም፣ ከሌሎች ጋር በሚደረግ ውይይት LGBTQ+ አረጋጋጭ ቋንቋን ተጠቀም። እንደ “እናንተ ሰዎች” ያሉ የፆታ ቋንቋዎችን አስወግዱ እና “ሁላችሁም” በሚለው ይተኩት።
የሚጠየቁ የአእምሮ ጤና ጥያቄዎች
ስለ ራስን ማጥፋት እና ስለ አእምሮ ጤንነት ማውራት ምንም ችግር የለውም። ለማዳመጥ ዝግጁ ይሁኑ!
ውይይቱን ከመጀመርዎ በፊት ለመነጋገር አስተማማኝ ቦታ ይፍጠሩ። ክፍት ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና ውይይቱን እንደ "አስተውያለሁ" በሚለው ሀረግ ይጀምሩ።
የሜሪላንድ የጤና ዲፓርትመንት እና የሜሪላንድ ራስን ማጥፋት መከላከል ፅህፈት ቤት የሚከተሉትን ሀረጎች ይመክራሉ።
- ብዙም አልተነጋገርንም። ስላም?
- ከሰሞኑ የወደቁ ይመስላሉ። ምን እየሆነ ነው?
- ስላንተ እጨነቃለሁ። ችግር አለ? ላንተ እዛ መሆን እፈልጋለሁ።
- በቅርብ ጊዜ እራስህ አልሆንክም። ሰላም ነው?
- ማውራት የምትፈልገው ነገር አለ?
ማዳመጥ እና እንደሚጨነቁ ማሳየት በጣም አስፈላጊ ነው። ከእነሱ ጋር በመሰባሰብ ወይም በመፈተሽ የቤተሰብ አባልዎን ወይም ጓደኛዎን ይደግፉ።
ምክር እንዲሰጡ አይጠበቅብዎትም ነገር ግን ወደ ባለሙያዎች ወይም እንደ 988 ያሉ ነፃ እና ሚስጥራዊ ምንጮችን መላክ ይችላሉ።
ፕሮፌሽናል የንግግር ቴራፒስቶች
ከጓደኞች ጋር መገናኘት እና የአዕምሮ ጤንነታቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ቢሆንም፣ የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ባለሙያ ያማክሩ።
ሳይኮቴራፒ ወይም “የንግግር ሕክምና” ራስን የማጥፋት አደጋን በብቃት ሊቀንስ ይችላል። አንደኛው ዓይነት የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና (CBT) ይባላል። CBT ሰዎች ራስን የማጥፋት ሐሳቦች በሚነሱበት ጊዜ አማራጭ እርምጃዎችን እንዲያስቡ በማሰልጠን አዳዲስ አስጨናቂ ልምዶችን እንዴት እንደሚቋቋሙ ሊረዳቸው ይችላል።
ሌላው የሳይኮቴራፒ ዓይነት፣ ዲያሌክቲካል ባሕሪ ቴራፒ (DBT) ተብሎ የሚጠራው የድንበር ስብዕና ዲስኦርደር ባለባቸው ሰዎች ራስን የማጥፋትን መጠን እንደሚቀንስ፣ በተረጋጋ ስሜት፣ በግንኙነቶች፣ ራስን በማየት እና በባህሪ የሚታወቅ ከባድ የአእምሮ ሕመም ነው። በዲቢቲ የሰለጠነ ቴራፒስት አንድ ሰው ስሜቱ ወይም ድርጊቶቹ የሚረብሹ ወይም ጤናማ ያልሆኑ ሲሆኑ እንዲያውቅ ይረዳል እና የሚያበሳጩ ሁኔታዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም የሚያስፈልጉትን ክህሎቶች ያስተምራል።
የማስጠንቀቂያ ምልክቶች
የሚለውን ማወቅ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ወይም የአእምሮ ሕመም ራስን ማጥፋትን ለመከላከል አስፈላጊ ነው።
አንድ ግለሰብ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያለ የአእምሮ ሕመም ምልክቶች መታየት ሊጀምሩ ይችላሉ. በ "211 ምንድን ነው?" ፖድካስት፣ NAMI ሜሪላንድ ምልክቶች በአብዛኛው ከ25 እስከ 30 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ይስተዋላሉ። ነገር ግን, በህይወቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ አንድ ሰው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
በሜሪላንድ የአዕምሮ ህመም (NAMI Maryland) ብሔራዊ ትብብር ዋና ዳይሬክተር ኬት ፋሪንሆልት፣
“በአእምሮ ጤና ጉዳይ እና በአእምሮ ህመም መካከል ያለው ልዩነት ተንሸራታች ሚዛን ዓይነት ነው። ስለዚህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እኛን ሊያነጋግሩን ይችላሉ ምክንያቱም ተጨንቀዋል ፣ ተጨንቀዋል ፣ ተጨንቀዋል እና ያንን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መረጃ ማግኘት ይፈልጋሉ።
እና ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን የአእምሮ ሕመምን መመርመር ውስብስብ ነው እና አንድ ሰው በትክክል የአእምሮ ሕመም እንዳለበት እና ለአንዳንድ የአካል መታወክ ምላሽ ሊሆን እንደሚችል ለማሳወቅ ቀላል ፈተና የለም። እያንዳንዱ የአእምሮ ሕመም የራሱ ምልክቶች አሉት።
የተለመዱ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከመጠን በላይ መጨነቅ ወይም ፍርሃት
- ከመጠን በላይ የሐዘን ስሜት
- ግራ የተጋባ አስተሳሰብ ወይም ችግር የማተኮር
- ከፍተኛ የስሜት መለዋወጥ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
- የራስ ማግለያ
- ደስታን ከሚሰጡህ ነገሮች መራቅ
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታ
- የዕለት ተዕለት ችግሮችን ወይም ጭንቀትን መቋቋም አለመቻል
የኬሚካል አለመመጣጠን ወይም ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ሕመም ያስከትላል. ፍቺ፣ ጭንቀት፣ የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት፣ የቤተሰብ ሁኔታ፣ አካባቢ ወይም ሥር የሰደደ የጤና እክል ሁሉም ለአእምሮ ሕመም አስተዋጽኦ ያደርጋል። የዚህ በሽታ መንስኤዎች በርካታ ሊሆኑ ይችላሉ.
ማን አደጋ ላይ ነው?
ራስን ማጥፋት አድልዎ አያደርግም። በየትኛውም ጾታ፣ ዕድሜ እና ጎሳ ውስጥ ያሉ ሰዎች ራስን የማጥፋት አደጋ ተጋርጦባቸዋል። ነገር ግን በጣም የተጋለጡ ሰዎች አንዳንድ ባህሪያትን ይጋራሉ.
ራስን የማጥፋት ዋና ዋና ምክንያቶች-
- የመንፈስ ጭንቀት፣ ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች ወይም የዕፅ ሱሰኝነት መዛባት።
- ቀደም ሲል ራስን የማጥፋት ሙከራ።
- የአእምሮ መዛባት ወይም የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም የቤተሰብ ታሪክ።
- ራስን የማጥፋት የቤተሰብ ታሪክ።
- አካላዊ ወይም ወሲባዊ ጥቃትን ጨምሮ የቤተሰብ ጥቃት።
- በቤት ውስጥ ሽጉጥ ወይም ሌሎች የጦር መሳሪያዎች መኖር።
- መታሰር፣ እስር ቤት ወይም እስር ቤት መሆን።
- እንደ የቤተሰብ አባላት፣ እኩዮች ወይም የሚዲያ ሰዎች ላሉ ራስን የማጥፋት ባህሪ መጋለጥ።
ራስን የማጥፋት ባህሪ ሴሮቶኒንን ጨምሮ የነርቭ አስተላላፊ ተብለው ከሚጠሩ የአንጎል ኬሚካሎች ለውጦች ጋር የተያያዘ ነው፣ ይህ ደግሞ ከዲፕሬሽን ጋር የተያያዘ ነው። ራስን የማጥፋት ሙከራ ታሪክ ባላቸው ሰዎች አእምሮ ውስጥ ዝቅተኛ የሴሮቶኒን መጠን ተገኝቷል።
ብዙ ሰዎች ከእነዚህ የአደጋ መንስኤዎች አንዳንዶቹ አሏቸው ነገርግን ራስን ማጥፋት አይሞክሩም።
ድጋፍ ማግኘት
ለአፋጣኝ ድጋፍ ወደ 988 ይደውሉ ወይም ይላኩ።
በዚፕ ኮድዎ ውስጥ ሙያዊ የአእምሮ ጤና ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ። የስቴቱን የባህሪ ጤና ሀብት ዳታቤዝ መፈለግበሜሪላንድ ኢንፎርሜሽን መረብ የተጎላበተ
ወጣቶች በአጠቃላይ የባህሪ ጤና ወይም ድጋፍ ሊያገኙ ይችላሉ። ራስን የማጥፋት ፕሮግራም ወይም በታዳጊ ወጣቶች ላይ ያተኮረ ፕሮግራም እንደ MDYoungMinds ወይም Taking Flight.
MDYoungMinds በ 211 እና በሜሪላንድ የጤና መምሪያ ራስን ማጥፋት መከላከል ቢሮ የጽሁፍ ድጋፍ ፕሮግራም ነው። በታዳጊ ወጣቶች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ የአዕምሮ ጤና ስጋቶች እና አስጨናቂዎች ላይ ያተኮሩ ደጋፊ የጽሁፍ መልዕክቶችን ይልካል።
በረራ መውሰድ በባህሪ ጤና ስጋቶች ወይም ጉዳቶች ላይ የግል ልምድ ካላቸው ወጣት ጎልማሳ መሪዎች (ከ18 እስከ 26) ያሉ የአቻ ድጋፍ ፕሮግራም ነው። ወጣት ጎልማሶችን በሳምንታዊ ምናባዊ ስብሰባዎች ያበረታታሉ ማህበራዊ ሚዲያ የአቻ ድጋፍ.
ከባለሙያዎች ተማር
እንዲሁም፣ ስለ አእምሮ ጤና እና ራስን ማጥፋት ለመነጋገር እንደ ጆንሰን ካሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ውይይቶች ሌሎች ምንጮችን ያማክሩ። እሱ አለው ከትምህርት ቤት አማካሪዎች ጋር ተከታታይ ውይይቶች፣ የልጅ ሳይካትሪስት እና ሌሎች ባለሙያዎች የቤተሰብ አባልን በአእምሯዊ ጤንነታቸው መደገፍ፣ የአዕምሮ ጤንነትዎን፣ የዘር ጉዳትዎን ለመደገፍ እና ህመምዎን ወደ ስሜት በመቀየር የአስተሳሰብ ማሰላሰልን የመሳሰሉ ርዕሶችን ይሸፍናሉ።
