Tự tử là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ. 620 người dân Maryland chết do tự tử, theo dữ liệu mới nhất (2021) có được từ Trung tâm kiểm soát dịch bệnh.
Nhiều người chết vì tự tử mỗi năm hơn là giết người.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp nguy hiểm, hãy gọi 988 để nói chuyện với chuyên gia đã được đào tạo.
Ai có nguy cơ?
Tự tử không phân biệt đối xử. Mọi người thuộc mọi giới tính, lứa tuổi và sắc tộc đều có nguy cơ tự tử. Nhưng những người có nguy cơ cao nhất có xu hướng chia sẻ những đặc điểm nhất định. Các yếu tố rủi ro chính dẫn đến tự tử là:
- Trầm cảm, rối loạn tâm thần khác, hoặc rối loạn lạm dụng chất gây nghiện.
- Một nỗ lực tự sát trước đó.
- Tiền sử gia đình bị rối loạn tâm thần hoặc lạm dụng chất kích thích.
- Tiền sử gia đình tự tử.
- Bạo lực gia đình, bao gồm lạm dụng thể chất hoặc tình dục.
- Có súng hoặc các loại vũ khí khác trong nhà.
- Bị giam giữ, đang ở trong tù hoặc nhà tù.
- Tiếp xúc với hành vi tự tử của người khác, chẳng hạn như của các thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc nhân vật truyền thông.
Nguy cơ dẫn đến hành vi tự tử cũng liên quan đến những thay đổi trong các chất hóa học trong não được gọi là chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm serotonin, cũng liên quan đến chứng trầm cảm. Mức độ serotonin thấp hơn đã được tìm thấy trong não của những người có tiền sử cố gắng tự tử.
Nhiều người có một số yếu tố nguy cơ này nhưng không có ý định tự sát.
Nam Giới Và Sức Khỏe Tâm Thần
Đàn ông thường gặp khó khăn khi nói về sức khỏe tinh thần, nhưng họ có nhiều khả năng chết vì tự tử hơn phụ nữ.
Phụ nữ có nhiều khả năng tự tử hơn.
Nếu bạn là nam giới, hãy trao quyền để nói về sức khỏe tâm thần của mình bằng cách nghe hội thảo trực tuyến 92Q trên vấn đề sức khỏe tâm thần của nam giới. Hãy lắng nghe những người đàn ông khác đang phải vật lộn với sức khỏe tâm thần của mình và những gì họ đã làm để được giúp đỡ.
Thanh thiếu niên và thanh thiếu niên
Trẻ em và thanh thiếu niên có nguy cơ tự tử. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, đây là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ hai ở những người trẻ trong độ tuổi từ 10 đến 24.
Ở tuổi thiếu niên, có rất nhiều điều xảy ra về mặt xã hội, cảm xúc và tinh thần. Những thay đổi này, lịch sử gia đình, lịch sử cá nhân, phân biệt chủng tộc được thể chế hóa, bạo lực gia đình, nhầm lẫn về khuynh hướng tình dục, bắt nạt, lạm dụng và mất ổn định về thực phẩm cũng có thể làm tăng nguy cơ của một cá nhân.
Giới trẻ LGBTQ+ có khả năng báo cáo có ý định tự tử cao gấp ba lần và khả năng cố gắng thực hiện điều đó cao gấp năm lần.
Nói chuyện với thanh thiếu niên của bạn về sức khỏe tâm thần của họvà tìm kiếm các dấu hiệu cảnh báo về mối lo ngại về sức khỏe hành vi.
Thanh thiếu niên có thể tìm thấy sự hỗ trợ trong một sức khỏe hành vi tổng quát hoặc chương trình ngăn ngừa tự tử hoặc thông qua một chương trình tập trung vào thanh thiếu niên như MDYoungMinds hoặc Take Flight.
MDYoungMinds là một chương trình hỗ trợ văn bản thông qua 211 và Bộ Y tế Maryland, Văn phòng Phòng chống Tự tử. Nó gửi các tin nhắn văn bản hỗ trợ tập trung vào các mối lo ngại và căng thẳng về sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên và thanh thiếu niên.
Đi máy bay là một chương trình hỗ trợ đồng đẳng với các nhà lãnh đạo thanh niên (từ 18 đến 26 tuổi), những người có kinh nghiệm cá nhân về các vấn đề hoặc chấn thương về sức khỏe hành vi. Họ trao quyền cho những người trẻ tuổi bằng các cuộc gặp gỡ ảo hàng tuần và phương tiện truyền thông xã hội hỗ trợ ngang hàng.
Người cao tuổi
Người lớn tuổi cũng có nguy cơ tự tử. Trên thực tế, nam giới da trắng từ 85 tuổi trở lên luôn có tỷ lệ tự tử cao nhất so với bất kỳ nhóm tuổi và sắc tộc nào khác.
Nhận Biết Các Dấu Hiệu Cảnh Báo Tự Tử
Thường có những dấu hiệu cảnh báo rằng ai đó đang nghĩ đến việc tự tử. Họ có thể trở nên cô lập hoặc tách mình ra khỏi các cuộc trò chuyện hoặc hoạt động mà họ từng yêu thích.
Bệnh tâm thần
Biết dấu hiệu trầm cảm hoặc bệnh tâm thần là rất quan trọng trong việc ngăn ngừa tự tử.
Các dấu hiệu của bệnh tâm thần có thể bắt đầu xuất hiện khi một người ở tuổi thiếu niên. Trong phần “211 là gì?” tệp âm thanh, NAMIMaryland các dấu hiệu cho biết thường được quan sát muộn nhất là vào khoảng 25 đến 30 tuổi. Nhưng, nó có thể tác động đến ai đó bất cứ lúc nào trong cuộc sống của họ.
Kate Farinholt, Giám đốc Điều hành của Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần ở Maryland (NAMI Maryland), cho biết,
“Sự khác biệt giữa việc có vấn đề về sức khỏe tâm thần và mắc bệnh tâm thần là một dạng thang đo trượt. Vì vậy mọi người có thể liên hệ với chúng tôi thường xuyên vì họ đang lo lắng, chán nản, căng thẳng và muốn nhận thông tin về cách giải quyết điều đó.
Và nó có thể chỉ là tạm thời, nhưng việc chẩn đoán bệnh tâm thần rất phức tạp và không có xét nghiệm dễ dàng nào để cho ai đó biết liệu họ có thực sự mắc bệnh tâm thần hay không và đó cũng có thể là phản ứng đối với một loại rối loạn thể chất nào đó. Mỗi bệnh tâm thần đều có những triệu chứng riêng.”
Các dấu hiệu cảnh báo phổ biến bao gồm:
- lo lắng hoặc sợ hãi quá mức
- cảm thấy quá buồn
- suy nghĩ lẫn lộn hoặc vấn đề tập trung
- thay đổi tâm trạng cực đoan có thể tạo ra sự khác biệt
- tự cô lập
- tránh xa những thứ đã từng mang lại cho bạn niềm vui
- khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày
- không có khả năng xử lý các vấn đề hàng ngày hoặc căng thẳng
Sự mất cân bằng hóa học hoặc tình huống thường gây ra bệnh tâm thần. Ly hôn, căng thẳng, mất người thân, hoàn cảnh gia đình, môi trường hoặc tình trạng bệnh lý mãn tính đều có thể góp phần gây ra bệnh tâm thần. Có thể có một số nguyên nhân gây ra căn bệnh này.
Tìm hỗ trợ
Tìm kiếm sự hỗ trợ là rất quan trọng để việc điều trị không bị trì hoãn.
Kate Farinholt của NAMI Maryland giải thích, “Và, độ trễ trung bình giữa chẩn đoán và điều trị bệnh tâm thần là 11 năm. Điều đó có nghĩa là những người bị ảnh hưởng sẽ không nhận được sự hỗ trợ cần thiết khi họ cần chúng nhất. Và điều đó một phần là do sự kỳ thị và tự kỳ thị, nhưng cũng là do thiếu các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hành vi cộng đồng trong mạng lưới. Việc từ chối bảo hiểm thường xuyên xảy ra.”
Bạn có thể tìm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần ở Maryland bằng cách:
- Gọi 988
- tìm kiếm cơ sở dữ liệu tài nguyên sức khỏe hành vi của tiểu bang, được hỗ trợ bởi 211
- Kết nối với chương trình sức khỏe tâm thần 211
Bạn không cô đơn. Trợ giúp có sẵn.
Ngăn Ngừa Tự Tử Ở Maryland
Một trong những cách để ngăn ngừa tự sát là kết nối những cá nhân đang gặp khó khăn với sự hỗ trợ sức khỏe tâm thần miễn phí và chi phí thấp.
211 Maryland cam kết ngăn ngừa tự tử bằng các chương trình sáng tạo như 211 Kiểm tra sức khỏe. Đó là buổi kiểm tra hàng tuần với một chuyên gia chu đáo và giàu lòng nhân ái. Chương trình ngăn chặn tự tử (Đạo luật Thomas Bloom Raskin) nhằm vinh danh Tommy Raskin, người đã chết vì tự tử. Anh là con trai của Nghị sĩ Jamie Raskin.
Với chương trình này, sẽ có người sẵn sàng lắng nghe những khó khăn của bạn và kết nối bạn với sự hỗ trợ bạn cần mỗi tuần.
Đường Dây Trợ Giúp Ngăn Ngừa Tự Tử Maryland
Nếu bạn biết ai đó đang có ý định tự tử, đừng để họ yên. Cố gắng thuyết phục người thân của bạn tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức bằng cách gọi 988. Bạn cũng có thể trò chuyện trực tuyến với chuyên gia sức khỏe tâm thần ở Tiếng Anh hoặc người Tây Ban Nha.
Các chuyên viên được đào tạo chuyên nghiệp sẵn sàng lắng nghe và trò chuyện 24/7/365.
211 chuyên gia của Cơ quan Ứng phó Khủng hoảng Baltimore sẽ trả lời một số cuộc gọi này. Elijah McBride là Giám đốc Trung tâm Cuộc gọi và đã nói về những cách họ có thể giúp đỡ các cá nhân trên “211 là gì?” tệp âm thanh.
“Vì vậy, khi ai đó gọi đến, họ sẽ được kết nối trực tiếp với nhân viên tư vấn qua đường dây nóng đã được đào tạo. Nhân viên tư vấn qua đường dây nóng đó sẽ cung cấp thông tin đầy đủ và chính xác cho họ, lắng nghe họ và thực sự cân nhắc các lựa chọn và giải pháp tiềm năng cho cuộc khủng hoảng hoặc vấn đề cụ thể mà họ đưa ra qua điện thoại,” McBride giải thích.
Những Cách Khác Để Ngăn Ngừa Tự Tử
Phòng ngừa tự tử hiệu quả dựa trên nghiên cứu hợp lý. Các chương trình hoạt động có tính đến các yếu tố rủi ro của người dân và thúc đẩy các biện pháp can thiệp phù hợp với các nhóm người cụ thể. Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng rối loạn tâm thần và lạm dụng dược chất là yếu tố nguy cơ dẫn đến tự tử. Vì vậy, nhiều chương trình tập trung vào việc điều trị những rối loạn này và giải quyết cụ thể nguy cơ tự tử.
Liệu pháp tâm lý, hay “liệu pháp trò chuyện”, có thể làm giảm nguy cơ tự tử một cách hiệu quả. Một loại được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). CBT có thể giúp mọi người học những cách mới để đối phó với những trải nghiệm căng thẳng bằng cách huấn luyện họ cân nhắc các hành động thay thế khi nảy sinh ý nghĩ tự tử.
Một loại trị liệu tâm lý khác, được gọi là liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) đã được chứng minh là làm giảm tỷ lệ tự tử ở những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới, một bệnh tâm thần nghiêm trọng đặc trưng bởi tâm trạng, mối quan hệ, hình ảnh bản thân và hành vi không ổn định. Một nhà trị liệu được đào tạo về DBT giúp một người nhận ra khi nào cảm xúc hoặc hành động của họ gây rối loạn hoặc không lành mạnh và dạy những kỹ năng cần thiết để giải quyết tốt hơn những tình huống khó chịu.
Một số loại thuốc cũng có thể hữu ích. Ví dụ, thuốc chống loạn thần clozapine được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chấp thuận để ngăn ngừa tự tử ở những người bị tâm thần phân liệt. Các loại thuốc và phương pháp điều trị tâm lý xã hội đầy hứa hẹn khác dành cho những người có ý định tự tử đang được thử nghiệm.
Vẫn còn một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng nhiều người lớn tuổi và phụ nữ chết do tự tử đã gặp những người cung cấp dịch vụ chăm sóc chính cho họ trong năm trước khi chết. Huấn luyện các bác sĩ nhận biết các dấu hiệu cho thấy một người có thể đang cân nhắc tự tử có thể giúp ngăn ngừa nhiều vụ tự tử hơn nữa.
Bạn có thể tìm các nhóm hỗ trợ và tư vấn về sức khỏe hành vi bằng cách tìm kiếm các nguồn hỗ trợ sức khỏe tâm thần trong cơ sở dữ liệu do 211 cung cấp. Bạn cũng có thể gọi 2-1-1 để nói chuyện với một chuyên gia, người có thể kết nối bạn với các nguồn lực miễn phí và chi phí thấp trong cộng đồng của bạn.
Nói Về Tự Tử
Bạn có thể giúp ngăn ngừa tự tử bằng những cuộc trò chuyện thẳng thắn. Họ thể hiện sự hỗ trợ đối với cá nhân giúp phá vỡ các rào cản và kỳ thị về sức khỏe tâm thần.
Sức khỏe tâm thần không có ranh giới và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai.
Trên “211 là gì?” podcast, Brandon Johnson, MSH, người dẫn chương trình The Black Mental Wellness Lounge trên YouTube, nói về sự miễn cưỡng khi nói về việc tự tử. “Giống như tự sát là một chủ đề nặng nề vậy. Tôi hoàn toàn hiểu điều đó, nhưng khi chúng tôi thấy tỷ lệ của chúng tôi trong các cộng đồng cụ thể tiếp tục tăng, điều quan trọng là chúng tôi phải hiểu rằng ý tưởng tự tử là có thật.”
Khi nói về tự tử, hãy lựa chọn từ ngữ cẩn thận.
“Tôi luôn nói với mọi người rằng hãy chuyển ngôn ngữ từ tự tử sang chết vì tự sát, sang một người mà chúng tôi không muốn bêu xấu và hình sự hóa một người cảm thấy vô vọng đến mức họ cảm thấy cần phải cố gắng lấy lại mạng sống của mình. Và vì vậy chúng tôi muốn thay đổi ngôn ngữ. Vì vậy, mọi người cảm thấy rằng họ có thể trò chuyện trong một không gian an toàn và không bị tổn hại, ban đầu chỉ bằng ngôn ngữ trước khi họ có cơ hội trải nghiệm tiềm năng hy vọng và phục hồi,” Johnson giải thích.
Ngoài ra, tránh những đặc điểm chung chung của mọi người hoặc tiếng lóng.
Johnson giải thích, “Vì vậy, chúng ta có thể nói người này mắc chứng OCD hoặc người này đang mắc chứng lưỡng cực, hoặc người này bị tâm thần phân liệt mà không thực sự xem xét điều đó thực sự có ý nghĩa gì và điều đó mang tính kỳ thị như thế nào đối với một người có thể là người lưỡng cực, phải không? Ai có thể bị tâm thần phân liệt, ai có thể mắc OCD. Khi tầm thường hóa, kinh nghiệm của họ đối với việc sử dụng thuật ngữ tiếng lóng, thường là để tra hỏi người khác, là điều gì đó có thể gây tổn hại, thậm chí dẫn đến ý định tự tử.
Nói chuyện với bạn bè về sức khỏe tâm thần của họ
Nếu bạn nhận thấy ai đó có vẻ chán nản, buồn bã, cô đơn hoặc không hứng thú với các hoạt động hoặc cuộc gặp gỡ thông thường, hãy liên hệ với họ và hỏi thăm xem họ dạo này thế nào.
Đó có thể là một cuộc trò chuyện không thoải mái, nhưng điều đó là cần thiết để ngăn chặn hành vi tự tử. Nó có thể phòng ngừa được và nó bắt đầu bằng những cuộc trò chuyện. Các Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần (NAMI) đề xuất tạo một không gian an toàn để người đó nói chuyện, đặt những câu hỏi mở và bắt đầu cuộc trò chuyện bằng “Tôi đã nhận thấy….”
Bạn có thể nói về vấn đề tự tử và sức khỏe tâm thần. Hãy sẵn sàng lắng nghe!
Bộ Y tế Maryland và Văn phòng Phòng chống Tự tử Maryland đề xuất các cụm từ như sau:
- Chúng ta đã không nói chuyện một thời gian rồi. Bạn có khỏe không?
- Gần đây bạn có vẻ suy sụp. Chuyện gì đang xảy ra vậy?
- Tôi lo cho bạn. Có gì đó không ổn à? Tôi muốn ở đó vì bạn.
- Gần đây bạn không còn là chính mình nữa. Bạn ổn chứ?
- Có bất cứ điều gì bạn muốn nói về?
Điều cần thiết là lắng nghe và thể hiện rằng bạn quan tâm. Hỗ trợ thành viên gia đình hoặc bạn bè của bạn bằng cách gặp gỡ họ hoặc kiểm tra họ.
Bạn không cần phải đưa ra lời khuyên nhưng bạn có thể giới thiệu họ đến những nguồn thông tin miễn phí và bí mật như 988, Kiểm tra sức khỏe 211, MDYoungMinds hoặc MDMindHealth/MDSaludTinh thần.
Ngoài ra, hãy tham khảo các nguồn khác để biết ý tưởng khi nói về sức khỏe tâm thần và tự tử, chẳng hạn như các cuộc thảo luận từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần như Johnson. Anh ta có một loạt các cuộc thảo luận với cố vấn học đường, một bác sĩ tâm thần trẻ em và các chuyên gia khác về các chủ đề như hỗ trợ sức khỏe tâm thần của một thành viên trong gia đình, sử dụng thiền chánh niệm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn, chấn thương chủng tộc và biến nỗi đau của bạn thành niềm đam mê.
Nói chuyện với con bạn về tự tử và sức khỏe tâm thần
Trong một số, 211 là gì? podcast, các khách mời đã thảo luận về sự miễn cưỡng của nhiều người khi nói về vấn đề tự tử.
Amy Ocasio của Quỹ LIVEFORTHOMAS, nói về cuộc đấu tranh nói chuyện với con cái của cô ấy về cuộc đấu tranh của họ.
“Vì vậy, tôi chắc chắn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm sự cân bằng đó bởi vì cả hai đứa con của tôi, tôi đã học được rằng nếu tôi để chúng đến với mình, chúng sẽ nói chuyện. Nếu tôi bắt đầu đặt câu hỏi thì đó là lúc họ gần như ngừng hoạt động.
Vì vậy, khi anh ấy bắt đầu cởi mở hơn về những gì anh ấy đã trải qua, những gì anh ấy đang trải qua, đó là tìm kiếm sự cân bằng. Tôi muốn anh ấy tiếp tục nói. Anh ấy đã nói chuyện với tôi một lần về việc chỉ muốn được tê liệt.
Điều mà hầu hết mọi người không biết là Thomas đã bắt đầu tự dùng thuốc và bắt đầu tự làm hại bản thân. Và khi chúng tôi nói chuyện như vậy, tôi chỉ muốn chết lặng. Tôi không muốn cảm thấy bất cứ điều gì.
Vì vậy, khi đặt câu hỏi, bạn muốn tê liệt vì điều gì? Giống như, tôi không thể hỏi những câu hỏi đó vì anh ấy sẽ im lặng. Vì vậy, tôi đang tìm kiếm sự cân bằng về việc tôi phải đẩy bao nhiêu? Khi nào tôi rút lại? Và thật không may, trong trường hợp của Thomas, chúng tôi không còn nhiều thời gian để trò chuyện vì anh ấy ngày càng cởi mở hơn. Và chúng tôi đã hết thời gian,” Ocasio giải thích.
Cô nhấn mạnh tầm quan trọng của ngôn ngữ và sự đồng cảm với tư cách là cha mẹ. Cô nói rằng cô thấy điều quan trọng là không nên bỏ qua những gì con mình nói. Đôi khi những gì có vẻ tầm thường đối với người lớn lại là vĩ đại đối với một đứa trẻ.
Đừng hạ thấp hoặc giảm thiểu những gì con bạn đang trải qua.
“Bạn biết đấy, hãy lắng nghe. Bạn thậm chí không cần phải hiểu như, được thôi, tôi không hiểu tại sao đây lại là vấn đề lớn, nhưng bạn biết nó liên quan đến con tôi. Vì vậy, hãy để tôi tìm hiểu thêm về những gì đang diễn ra và hỏi họ, bạn biết đấy, bạn cần gì ở tôi? Giống như điều gì sẽ giúp ích cho bạn trong tình huống này?” Ocasio giải thích.
Cách nói chuyện với giới trẻ LGBTQ+
Ít nhất một thanh niên LGBTQ+ trong độ tuổi từ 13 đến 24 cố gắng tự tử cứ sau 45 giây ở Hoa Kỳ.
Khi ai đó đến với bạn, hãy hỗ trợ cá nhân đó, thể hiện tình yêu và có mặt.
Bộ Y tế Maryland, Văn phòng Phòng chống Tự tử gợi ý các cụm từ hỗ trợ như:
- "Cảm ơn đã chia sẻ với tôi. Danh tính của bạn có ý nghĩa gì với bạn?
- “Tôi rất vui vì bạn đã nói với tôi và tôi muốn bạn biết rằng điều này sẽ không thay đổi mối quan hệ của chúng ta theo bất kỳ cách nào.”
- “Tôi thực sự vui mừng cho bạn.”
Hãy chắc chắn rằng bạn gửi hỗ trợ, thay vì phủ nhận những gì cá nhân đã nói với bạn. Đừng gọi nó là một giai đoạn. Thể hiện sự hỗ trợ và lắng nghe.
Ngoài ra, hãy sử dụng ngôn ngữ khẳng định LGBTQ+ trong cuộc trò chuyện với người khác. Loại bỏ ngôn ngữ mang tính giới tính như “các bạn” và thay thế bằng “tất cả các bạn”.
