La salud mental de los hombres en 92Q: cómo los hombres negros pueden expresar con palabras lo que sienten

Más personas están hablando de sus experiencias de salud mental, lo cual es un paso en la dirección correcta. Pero, estas conversaciones a menudo carecen de sustancia e información sobre lo que sucede durante la terapia. Durante una conversación en 92Q, Quinton Askew, presidente y director ejecutivo de 211 Maryland y psicoterapeuta kirk baltimore, LMSW con Sheppard Pratt, habló con franqueza sobre ser un hombre negro, reconocer el trauma y encontrar apoyo de salud mental de alguien que entiende su perspectiva de la vida. Hablaron sobre los obstáculos que enfrentan los hombres, especialmente los hombres de color, y los muchos caminos hacia la curación.

Reconocer cuándo hablar con un terapeuta de salud mental

Usted no está solo. Hay ayuda disponible.

Kirk Baltimore con Sheppard Pratt dijo: “Ha sido un desafío, especialmente para los hombres negros y de color, simplemente por la forma en que nos criaron y el ejemplo que hemos visto antes. Es un gran desafío poder, de repente, controlarte a ti mismo y decir: 'Oye, creo que necesito terapia de salud mental'”.

Baltimore explicó que debe buscar estos signos:

• Estado de ánimo deprimido
• Cambios en el apetito
• Preocupación consistente
• Nerviosismo

Sea honesto consigo mismo y con sus amigos. Consulten entre sí y no intenten resistirse. Estos pueden ser indicadores de un posible problema de salud mental.

“Cosas que históricamente, a los negros y a las personas de color se les ha dicho que presionen, y eso nos da resiliencia. Se supone que debemos atravesar estas cosas, pero creo que al poder animarnos unos a otros y controlarnos a nosotros mismos, pensamos que tal vez necesito hablar con alguien”, explicó Baltimore.

Si bien las personas a menudo se sienten aprensivas acerca de ir a terapia, Baltimore explicó que la terapia a menudo sorprende a las personas. Puede validarte y permitirte ser visto, escuchado y aceptado.

“Una vez que participan en esa terapia, parecen sorprenderse mucho de sentirse afirmados y validados por sus experiencias, como, 'Oye, en realidad están hablando conmigo'. De hecho, están validando cómo me siento. Me están ayudando a poder procesar estas cosas. No me equivoco y muchas veces eso es algo muy importante”, explicó Baltimore.

Las conversaciones sobre salud mental carecen de sustancia

Cada vez más personas hablan de salud mental en las redes sociales, entre amigos e incluso en la barbería. Cuando las personas se abren sobre sus experiencias, puede ser útil para el individuo y para los demás.

Sin embargo, todavía hay estigma y una falta de conversación sustancial sobre la salud mental y lo que significa.

Quinton Askew de 211 Maryland dijo: “Creo que en nuestras comunidades todavía estamos luchando un poco para tener esas conversaciones, ya sea por ego o simplemente, ya sabes, 'No sé cómo decir lo que quiero'. necesito decir." Pero creo que debemos ser un poco más educados acerca de cómo tener una conversación con nuestros amigos y familiares. Estamos haciendo mucho para deshacernos del estigma, pero creo que a nivel local tenemos que encontrar una mejor manera de comunicarnos entre nosotros”.

 Baltimore agregó que las conversaciones también carecen de sustancia.

“Nos adentramos en estas tendencias, en estas modas pasajeras que suenan bien, pero cuando se trata de que realmente las busquemos, las hagamos y hagamos el trabajo, entonces es un poco diferente a simplemente el despreocupado, simplemente ve a un terapeuta o a un especialista en salud mental... Tiene que haber una conversación más sustancial sobre la salud mental. Lo que significa, lo que implica, porque hay muchas expectativas al ir a terapia como hombre negro”, dijo Baltimore.

Continuó diciendo que la gente sabe acerca de la terapia, pero muchas personas van a terapia pensando que están listas para que el terapeuta los solucione. Pero, en realidad, la terapia consiste en procesar, replantear y confesar hasta cierto punto. En la terapia suceden muchas cosas y puede resultar difícil. Y es necesario que haya conversaciones sobre lo que implica la terapia.

Cómo manejar el estrés

Muchas personas crecen presenciando o experimentando violencia, abuso o pérdida, lo que afecta significativamente su salud mental. Estas experiencias traumáticas a menudo se internalizan y rara vez se discuten, lo que exacerba el impacto. Abordar y desempacar estos traumas es un paso crítico en el proceso de curación.

Puede obtener ayuda de un terapeuta de salud mental/salud conductual, un especialista en apoyo de pares, un grupo de apoyo o un asesor espiritual. También hay cosas que puede hacer por su cuenta entre sesiones para ayudar a procesar los pensamientos y controlar el estrés. Estos pueden incluir:

• Diario
• Yoga
• Ejercicio
• Música
• Meditación

"Soy un gran admirador de déjame escribirlo", explicó Askew.

No existe un enfoque único que sirva para todos. Lo más importante es que la estrategia que elija funcione para usted y le ofrezca una ruta personal hacia la curación.

Poner palabras a lo que estás sintiendo

Algunas de las técnicas anteriores pueden ayudarte a poner palabras a tus sentimientos.

Puede ser difícil reconocer su trauma, particularmente en entornos donde ciertas experiencias se consideran normales. Las normas y expectativas sociales a menudo desalientan a los hombres a reconocer y expresar sus emociones, lo que conduce a un trauma reprimido.

Es crucial crear un entorno seguro y de apoyo donde los hombres puedan entablar conversaciones sobre el trauma. Los oradores enfatizaron la importancia de ayudar a los hombres a comprender el concepto de trauma y la importancia de abordarlo en la terapia.

Se sugirió que la conversación inicial debería girar en torno a la presentación de observaciones y resaltar áreas potenciales de preocupación. Es esencial abordar el tema con delicadeza sin forzar o presionar a las personas para que busquen terapia. En cambio, el objetivo debe ser aumentar gradualmente su conciencia y comprensión de sus experiencias, permitiéndoles decidir seguir la terapia en sus términos.

Askew explicó: “Ya sabes, viniendo de la ciudad de Baltimore, ¿verdad? Es ver todas estas cosas que no sabemos si es en la escuela, si es divorcio, y ya sabes, violencia en el vecindario y todo lo demás, ¿verdad? Esas cosas son prominentes desde un niño pequeño hasta un adolescente y un adulto. Actúas esas cosas. Muy bien, y en cierto modo se convierten en agresión... Creo que, para mí, es entender qué fue eso, poder ponerle palabras. Esas son algunas experiencias dramáticas que se pueden ver desde la ciudad de Baltimore, ¿verdad? Simplemente para poder articular eso y hablar de ello. Pero creo que sabes que debes encontrar el espacio adecuado para poder hacer eso. Alguien que pueda escuchar eso… Y creo que ya sabes, soy uno de los que llevó esas cosas hasta los 30”.

Puede ser un proceso y requerir pequeños pasos para comenzar a procesar experiencias.

Askew dijo que comience por tener una conversación y reconocer por lo que ha pasado en lugar de que alguien le diga que vaya a ver a un terapeuta.

Dijo que si vas a terapia porque alguien te lo dijo, “entonces, en ese momento, la relación entre el terapeuta y la persona no puede funcionar porque no es genuinamente correcta. Y entonces creo que es importante que si apoyamos a alguien más, como decimos, como con tu esposa, siendo un gran apoyo para ti, ya sabes, yendo y siguiendo terapia, como si tuviera que haber algún reconocimiento de que tú había dicho, oye, sí, estoy de acuerdo con esto, pero si no lo saben, será muy difícil para ellos verlo como algo serio”.

"Creo que esa persona tiene que reconocer que esto es algo que considera un trauma y que está dispuesta a abordar en terapia por sí mismo", explicó Askew.

Encontrar un terapeuta

No existe una manera correcta de manejar el estrés y no existe una manera correcta de llevar a cabo una sesión de terapia. Los terapeutas tienen diferentes enfoques y especializaciones. Entonces, ¿cómo encuentras un terapeuta que funcione para ti?

Pregunte qué modalidades practican y qué tipos de terapia ofrecen.

Pregunte cómo dirigen su práctica, su filosofía y los tipos de terapia.

Por ejemplo, algunas personas pueden preferir la terapia cognitiva conductual, mientras que otras pueden buscar una terapia más basada en la conversación o el psicoanálisis.

Reconozca que a veces usted y su terapeuta no tendrán una conexión o consuelo genuinos. Está bien. Piénselo en términos de otros aspectos de la vida, como encontrar un barbero.

“No es fácil acudir simplemente a un solo [barbero]. Ya sabes, se necesita tiempo para construir una relación... Creo que, de la misma manera, es similar en eso. Eso se basa en la impresión que estás teniendo, ya sabes, y en lo cómodo que te sientes compartiendo con esa persona”, explicó Baltimore.

Como hombre negro, encontrar un terapeuta que se parezca a usted y lo entienda puede ser difícil.

“Cuando se trata de afroamericanos en salud mental, no hemos visto muchas personas que se parezcan a nosotros sentadas detrás de esa silla. No lo hemos hecho. Y muchas veces, algunos de los comentarios que he recibido es que quiero tener un terapeuta donde no tenga que explicar ciertos matices afroamericanos que pueden no estar claros para alguien que no es afroamericano. . Y creo que eso es justo. Creo que eso es real. Esa es una experiencia real. Es muy sutil, pero quiero decir, sí importa. Si siente que está tratando de obtener retroalimentación genuina, pero siente que su terapeuta no lo entiende o que lo está juzgando por ciertas decisiones o por algo que en nuestra cultura puede parecer muy normal, eso puede ser muy frustrante y esencialmente les hace no querer volver. No sucede con todos. No todos los clientes afroamericanos buscan únicamente terapeutas afroamericanos, pero surgen bastantes casos”, dijo Baltimore.

Además, los ponentes destacaron la importancia de la relación terapéutica y la conexión entre el terapeuta y el individuo. Se observó que a veces, a pesar de la experiencia de un terapeuta, puede no haber una conexión o comodidad genuina al compartir experiencias personales. La confianza y la simpatía son vitales para que la terapia sea eficaz, y las personas deben sentirse capacitadas para explorar diferentes opciones hasta encontrar al terapeuta que mejor se adapte a sus necesidades.

Cómo hacer de la salud mental una prioridad

Al igual que la salud física, la salud mental es igual de importante. Puede brindarle tranquilidad y compartir sus experiencias puede hacerlo sentir más libre y más ligero.

Comuníquese con uno de los programas gratuitos y confidenciales para iniciar la conversación y encontrar el apoyo que necesita. 211 ofrece apoyo continuo para la salud del comportamiento.

211 Health Check es un programa de control semanal para conectarlo con una persona compasiva y comprensiva. Es gratis y confidencial. Regístrese para el chequeo de salud 211.

211 también proporciona soporte de mensaje de texto motivacional.

Habla con tus amigos y hazles saber que está bien recibir ayuda y apoyar a quienes la reciben. Puede buscar apoyo para la salud conductual en todo Maryland en el base de datos de recursos de salud conductual del estado impulsado por 211. También siempre puede llamar al 2-1-1 para que un especialista lo ayude a encontrar el recurso adecuado, como un programa en una agencia en Sheppard Pratt.

Para ayuda inmediata, llama al 9-8-8.