自殺は米国の主な死因である。から入手可能な最新データ（2021年）によると、620人のメリーランド州民が自殺で死亡した。疾病管理センター.

毎年、殺人よりも自殺で亡くなる人の方が多い。

あなたまたはあなたが知っている人が危険にさらされている場合は、988 に電話して訓練を受けた専門家に相談してください。

危険にさらされているのは誰ですか?

自殺に差別はありません。あらゆる性別、年齢、民族の人々が自殺の危険にさらされています。しかし、最も危険にさらされている人々は、特定の特徴を共有する傾向があります.自殺の主な危険因子は次のとおりです。

うつ病、その他の精神障害、または薬物乱用障害。
以前の自殺未遂。
精神障害または薬物乱用の家族歴。
自殺の家族歴。
身体的または性的虐待を含む家庭内暴力。
家に銃やその他の火器を持っている。
投獄、刑務所または刑務所にいること。
家族、仲間、メディア関係者など、他人の自殺行為にさらされること。

自殺行動のリスクは、うつ病にも関連するセロトニンを含む、神経伝達物質と呼ばれる脳内化学物質の変化にも関連しています。自殺未遂歴のある人の脳では、セロトニンのレベルが低いことがわかっています。

多くの人は、これらの危険因子のいくつかを持っていますが、自殺を試みません。

男性とメンタルヘルス

男性は話すのに苦労することが多いメンタルヘルスしかし、女性よりも自殺で亡くなる可能性が高いのです。

女性は自殺を試みる可能性が高くなります。

あなたが男性の場合は、次の 92Q ウェビナーを聞いて、自分のメンタルヘルスについて話す力を身につけてください。男性のメンタルヘルスの問題。メンタルヘルスに苦しんでいる他の男性たちと、彼らが助けを求めるために何をしたかを聞いてください。

十代の若者たち

子どもや若者は自殺の危険にさらされています。 Centers for Disease Control によると、10 歳から 24 歳までの若者の死因の第 2 位です。

思春期には、社会的、感情的、精神的に多くのことが起こっています。これらの変化、家族歴、個人歴、制度化された人種差別、家族内暴力、性的指向の混乱、いじめ、虐待、および食物の不安定性も、個人のリスクを高める可能性があります。

LGBTQ+ の若者は、自殺願望があると報告する可能性が 3 倍高く、自殺を試みる可能性が 5 倍高い.

十代の若者たちにメンタルヘルスについて話してください、行動上の健康上の懸念の警告サインを探します。

青少年は、一般的な問題行動の健康や、自殺防止プログラムまたはMDYoungMindsやTaking Flightなどの10代に焦点を当てたプログラムを通じて。

MDヤングマインズは、211 およびメリーランド州保健局、自殺予防局によるテキストサポートプログラムです。 10 代および思春期のメンタルヘルスの懸念やストレス要因に焦点を当てた支援テキストメッセージを送信します。

飛行中行動上の健康上の懸念やトラウマを個人的に経験したヤングアダルトリーダー（18～26歳）のピアサポートプログラムです。彼らは、毎週の仮想ミートアップで若者に力を与え、ソーシャルメディアピアサポート.

高齢者

高齢者も自殺の危険にさらされています。実際、85 歳以上の白人男性の自殺率は、他のどの年齢層や民族グループよりも一貫して最も高くなっています。

自殺の警告サインを認識する

誰かが自殺を考えているという警告サインがしばしばあります。彼らは孤立したり、かつて楽しんでいた会話や活動から離れたりすることがあります。

精神疾患

を知るうつ病の兆候または精神疾患は、自殺を防ぐ上で重要です。

精神疾患の兆候は、個人が 10 代になると現れ始めることがあります。「211ってなに？」ポッドキャスト、ナミメリーランドこの兆候は通常、遅くとも 25 歳から 30 歳頃に見られます。しかし、それは人生のいつでも誰かに影響を与える可能性があります。

メリーランド州全国精神疾患同盟（NAMI Maryland）の事務局長ケイト・ファリンホルト氏は次のように述べた。

「精神的健康上の問題を抱えていることと、精神疾患を抱えていることの違いは、ある種のスライディングスケールです。そのため、不安、憂鬱、ストレスを抱えていて、それに対処する方法についての情報を知りたい人は、私たちに頻繁に連絡することができます。
一時的なものかもしれませんが、精神疾患の診断は複雑で、実際に精神疾患を患っているかどうか、またそれが何らかの身体疾患に対する反応である可能性があるかどうかを知るための簡単な検査はありません。それぞれの精神疾患には独自の症状があります。」

一般的な警告サインは次のとおりです。

過度の心配や恐怖
過度に悲しい気持ち
思考が混乱している、または集中力に問題がある
極端な気分の変化が違いを生む
自己隔離
かつてあなたに喜びを与えていたものから離れて
日常活動を行う能力
日常の問題やストレスに対処できない

化学物質の不均衡や状況が精神疾患を引き起こすことがよくあります。離婚、ストレス、愛する人の喪失、家族の状況、環境、慢性疾患などはすべて、精神疾患の一因となる可能性があります。この病気にはさまざまな原因が考えられます。

サポートを見つける

治療が遅れないよう、サポートを見つけることが重要です。

NAMIメリーランドのケイト・ファリンホルトは、「そして、精神疾患の診断から治療までの平均遅延は11年です。つまり、影響を受けている人々は、最も必要なときに必要なサポートを受けられないということです。その理由の 1 つは、スティグマと自己スティグマによるものですが、ネットワーク内のコミュニティに問題行動医療の提供者がいないことも一因です。保険適用の定期的な拒否があります。」

メリーランド州では次の方法でメンタルヘルスサポートを見つけることができます。

あなた一人じゃありません。ヘルプが利用可能です。

メリーランド州の自殺予防

自殺を考えている人を知っている場合は、その人を一人にしないでください。あなたの愛する人に 988 に電話してすぐに助けを求めてもらいましょう。精神保健専門家とオンラインでチャットすることもできます。英語またスペイン語.

専門的に訓練されたスペシャリストが、24 時間 365 日、耳を傾け、話をすることができます。

ボルチモアクライシスレスポンスの 211 人の専門家が、これらの電話のいくつかに対応しています。 Elijah McBride は、コールセンターマネージャーであり、「211って何？」ポッドキャスト.

「そのため、誰かが電話をかけてきたら、訓練を受けたホットラインカウンセラーに直接つながることになります。ホットラインのカウンセラーは、電話で適切かつ正確な情報を提供し、話を聞き、彼らが提示する特定の危機や問題に対する潜在的な選択肢や解決策を実際にブレインストーミングします」とマクブライド氏は説明した。

自殺を防ぐその他の方法

効果的な自殺予防は健全な研究に基づいています。効果のあるプログラムは、人々の危険因子を考慮し、特定の人々のグループに適切な介入を促進します。たとえば、精神障害や薬物乱用障害が自殺の危険因子であることが研究で示されています。したがって、多くのプログラムは、これらの障害の治療と、特に自殺リスクへの対処に焦点を当てています。

心理療法、または「トークセラピー」は、自殺のリスクを効果的に減らすことができます。 1つのタイプは、認知行動療法（CBT）と呼ばれます。 CBT は、自殺を考えたときに別の行動を考えるように訓練することで、人々がストレスの多い経験に対処する新しい方法を学ぶのに役立ちます。

弁証法的行動療法（DBT）と呼ばれる別のタイプの心理療法は、不安定な気分、人間関係、自己イメージ、行動を特徴とする重篤な精神疾患である境界性パーソナリティ障害を持つ人々の自殺率を低下させることが示されています。 DBT の訓練を受けたセラピストは、人が自分の感情や行動がいつ破壊的または不健康であるかを認識できるように手助けし、動揺する状況にうまく対処するために必要なスキルを教えます。

一部の薬も役立つ場合があります。たとえば、抗精神病薬のクロザピンは、統合失調症患者の自殺予防のために米国食品医薬品局によって承認されています。自殺願望のある人のための他の有望な薬物療法と心理社会的治療法がテストされています。

しかし、他の研究では、自殺した高齢者や女性の多くが、死亡の1年前からかかりつけ医を受診していたことが明らかになっています。医師に、自殺を考えている兆候を認識できるよう研修を行うことで、さらに多くの自殺を防ぐことができるかもしれません。

問題行動の健康支援グループとカウンセリングは、次の方法で見つけることができます。メンタルヘルスサポートリソースの検索メリーランド情報ネットワークが提供するデータベースに掲載されています。また、2-1-1にお電話いただければ、地域の無料または低価格のリソースをご紹介できる専門家が対応いたします。

自殺について話す

率直な会話で自殺を防ぐことができます。彼らは、メンタルヘルスの偏見や障壁を打破するのに役立つ個人へのサポートを示しています.

メンタルヘルスに境界はなく、誰にでも影響を与える可能性があります。

「211ってなに？」についてポッドキャスト、ブランドン・ジョンソン、MSH、 YouTube の The Black Mental Wellness Lounge のホスト、自殺について話すことへの抵抗について話しました。「自殺と同じように、とても重い話題です。それは完全に理解できますが、特定のコミュニティで自殺率が上昇し続けていることを考えると、自殺念慮が現実のものであることを理解することが重要です。」

自殺について話すときは、慎重に言葉を選んでください。

「私はいつも人々に、言葉遣いを自殺から自殺へと変えるように言います。自分の人生に挑戦する必要性を感じたほど絶望的だと感じた人を汚名を着せたり犯罪者にしたくない人に言います。そして、言語を変更したいと考えています。そのため、人々は、希望と回復の可能性を体験する機会としてそれを得る前に、最初は言葉だけで、安全な空間で会話をすることができ、害を受けることはないと感じています」とジョンソンは説明しました.

また、人やスラングの一般化された特徴付けは避けてください。

ジョンソン氏は次のように説明しています。統合失調症の可能性がある人、OCD の可能性がある人。矮小化することで、スラング用語の使用に対する彼らの経験は、通常は他の誰かへの尋問であり、自殺念慮に至るまで害を及ぼす可能性があるものです。」

メンタルヘルスについて友人に話す

落ち込んでいる、悲しんでいる、孤独である、または通常の活動や集まりに無関心であると思われる人に気付いた場合は、連絡を取り、彼らの様子を尋ねてください。

気まずい会話かもしれませんが、自殺防止には欠かせません。それは予防可能であり、会話から始まります。の精神疾患に関する全国同盟 (NAMI) は、その人が話せる安全な場所を作り、自由回答式の質問をし、「気づいた…」で会話を始めることを提案しています。

自殺やメンタルヘルスについて話すのはOKです。聞く準備をしてください！

メリーランド州保健省とメリーランド州自殺予防局は、次のようなフレーズを推奨しています。

私たちはしばらく話していません。元気ですか？
あなたは最近落ち込んでいるようです。どうしたの？
私はあなたが心配だ。何か間違えている？私はあなたのためにそこにいたいです。
あなたは最近、自分らしくありません。大丈夫ですか？
何か話したいことはありますか？

話を聞いて、あなたが気にかけていることを示すことが重要です。家族や友人と一緒に集まったり、様子を確認したりして、サポートしましょう。

アドバイスを提供することは期待されていませんが、次のような無料の機密リソースを参照することができます。 988 , MDヤングマインズまた MDMindHealth/MDSaludMental.

また、ジョンソンのようなメンタルヘルスの専門家による議論など、メンタルヘルスと自殺について話す際のアイデアについては、他のリソースを参照してください。彼が持っていますスクールカウンセラーとの一連の話し合い、児童精神科医、その他の専門家が、家族の精神的健康をサポートすること、マインドフルネス瞑想を使用して精神的健康をサポートすること、人種的トラウマ、痛みを情熱に変えることなどのテーマをカバーしています。

自殺とメンタルヘルスについて子供たちに話す

いくつかでは、211 とは何ですか?ポッドキャスト、ゲストは、多くの人々が自殺について話すことに消極的であることを話しました.

LIVEFORTHOMAS財団のエイミー・オカシオは、彼女の子供たちに彼らの苦労について話すことの苦労について話しました。

「だから、私は間違いなくそのバランスを見つけるのに苦労しました.私が質問をし始めた場合、それは彼らがちょっとシャットダウンしたときです。

それで、彼が経験していたこと、経験していたことについてもっとオープンになり始めたとき、それはそのバランスを見つけることでした.彼には話し続けてもらいたい。彼は一度、麻痺したいだけだと私に話しました。

ほとんどの人が知らないのは、トーマスがセルフメディケーションを始め、自傷行為を始めたことです。そして、私たちがそれらの会話をしたとき、私はただ麻痺したいだけでした.何も感じたくない。

それで、質問をするとき、何から麻痺したいですか？彼がシャットダウンするので、私はそれらの質問をすることができませんでした。それで、どれだけプッシュするかのバランスを見つけることでしたか？いつ引き戻すの？そして残念なことに、トーマスの場合、彼はますます心を開き始めたので、それらの会話をする時間がなくなってしまいました。そして、時間がなくなりました」とオカシオは説明しました。

彼女は言語の重要性と、親としての共感を強調しました。彼女は、自分の子供が言っていることを無視しないことが重要だとわかったと言いました.大人にとっては些細なことでも、子どもにとっては大きな出来事になることがあります。

あなたの子供が経験していることを軽視したり、最小化したりしないでください。

「ほら、聞いて。わかりました、なぜこれが大したことなのかわかりませんが、それは私の子供にとってです.それで、何が起こっているのかをもっと調べて、彼らに尋ねさせてください、あなたは私に何を必要としていますか?このような状況であなたにとって何が役立つでしょうか？」オカシオは説明した。