Говоря о самоубийстве
Вы можете помочь предотвратить самоубийство с помощью откровенных разговоров. Они показывают поддержку человеку и помогают сломать стигмы и барьеры, связанные с психическим здоровьем.
Психическое здоровье — это всеобщая проблема, которая может коснуться каждого.
Если вы заметили кого-то, кто выглядит подавленным, грустным, одиноким или не заинтересованным в обычных занятиях или встречах, обратитесь к нему и спросите, как у него дела. Это может быть неприятный разговор, но он необходим для предотвращения самоубийства.
На «Что такое 211?» подкаст, Брэндон Джонсон, MSH, ведущий The Black Mental Wellness Lounge на YouTube, говорили о нежелании говорить о самоубийстве.
«Как будто самоубийство — такая тяжелая тема. Я полностью это понимаю, но поскольку мы видим, что наши показатели в определенных сообществах продолжают расти, важно, чтобы мы понимали, что суицидальные мысли реальны».
Говоря о самоубийстве, тщательно выбирайте слова. Изменяя язык, мы можем гарантировать, что людям будет комфортно обсуждать эту тему и они будут чувствовать надежду.
«...мы хотим изменить язык. Так люди почувствуют, что могут вести беседы в безопасном месте и не пострадать, изначально просто из-за языка, прежде чем у них появится шанс ощутить потенциал надежды и выздоровления», — объяснил Джонсон.
Также избегайте обобщенных характеристик людей и избегайте сленга. Джонсон объяснил:
«Итак, мы можем сказать, что у этого человека ОКР или у этого человека биполярное поведение, или этот человек шизофреник, на самом деле не принимая во внимание, что это на самом деле означает и насколько это стигматизирует человека, который может быть биполярным, верно? Кто может быть шизофреником, у кого может быть ОКР. При упрощении их опыта до использования сленгового термина, обычно вопросительного для кого-то другого, это то, что может быть разрушительным, вплоть до суицидальных мыслей».
Разговор с подростками
Разговаривать с подростком может быть непросто, поскольку он переживает многое в социальном, эмоциональном и умственном плане.
Если они испытывают трудности с тем, как они относятся к себе, вести такие разговоры может быть еще сложнее.
Эми Окасио из фонда LIVEFORTHOMAS, рассказала о трудностях общения с детьми.
«Итак, мне определенно было трудно найти этот баланс, потому что с обоими моими детьми я усвоила, что если я позволю им подойти ко мне, они заговорят. Если я начну задавать вопросы, они просто закроются.
Итак, это был поиск баланса: насколько я должен давить? Когда я должен отступать?
Она подчеркнула важность языка и эмпатии как родителя. Она сказала, что обнаружила, что важно не игнорировать, не преуменьшать и не умалять то, что говорит ее ребенок. Иногда то, что может показаться тривиальным для взрослого, является монументальным для ребенка.
— Знаешь, просто послушай. Тебе даже не нужно понимать, типа, ладно, я не понимаю, почему это так важно, но ты знаешь, что это важно для моего ребенка. Итак, позвольте мне узнать больше о том, что происходит, и спросить их, вы знаете, что вам нужно от меня? Например, что будет полезно для вас в этой ситуации?» — объяснил Окасио.
Подростковый возраст — это время риска и возможностей. Самоубийство — один из таких рисков. Это вторая по частоте причина смерти среди молодых людей в возрасте от 10 до 24 лет, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Ребенок, который никогда не занимался своим психическим здоровьем, может столкнуться с трудностями в подростковом возрасте. Социальное давление, издевательства и сексуальность — вот причины.
Поговорите с подростками об их психическом здоровье и обратите внимание на тревожные признаки проблем с поведенческим здоровьем.
Если им нужна помощь, позвоните по номеру 988.
Как разговаривать с ЛГБТК+ молодежью
По крайней мере, один ЛГБТК+ молодой человек в возрасте от 13 до 24 лет пытается покончить жизнь самоубийством каждые 45 секунд в Соединенных Штатах.
Когда кто-то выходит к вам, поддержите человека, проявите любовь и присутствуйте.
Управление по предотвращению самоубийств Департамента здравоохранения Мэриленда предлагает такие поддерживающие фразы, как:
- «Спасибо, что поделились со мной. Что для вас значит ваша личность?
- «Я так рада, что ты рассказал мне, и я хочу, чтобы ты знал, что это никоим образом не изменит наши отношения».
- — Я очень рад за тебя.
Убедитесь, что вы отправляете поддержку, а не отрицаете то, что человек сказал вам. Не называйте это фазой. Проявите поддержку и выслушайте.
Кроме того, используйте подтверждающий язык ЛГБТК+ в разговоре с другими. Удалите гендерные выражения, такие как «вы, ребята», и замените их на «вы все».
Вопросы о психическом здоровье, которые следует задать
Можно говорить о самоубийстве и психическом здоровье. Будьте готовы слушать!
Прежде чем начать разговор, создайте безопасное пространство для разговора. Задавайте открытые вопросы и начинайте разговор с фразы типа «Я заметил».
Департамент здравоохранения Мэриленда и Управление по предотвращению самоубийств штата Мэриленд рекомендуют такие фразы:
- Мы давно не разговаривали. Как вы?
- В последнее время ты выглядишь подавленным. Что происходит?
- Я беспокоюсь за тебя. Что-то не так? Я хочу быть рядом с тобой.
- В последнее время ты не в себе. Ты в порядке?
- Есть что-нибудь, о чем ты хочешь поговорить?
Очень важно выслушать и показать, что вам не все равно. Поддержите члена своей семьи или друга, встретившись с ним или заглянув к нему.
От вас не ждут предоставления советов, но вы можете направить их к профессионалам или воспользоваться бесплатными и конфиденциальными ресурсами, такими как 988.
Профессиональные терапевты-разговорники
Конечно, важно общаться с друзьями и проверять их психическое здоровье, но если у вас возникли какие-либо опасения, проконсультируйтесь со специалистом.
Психотерапия или «разговорная терапия» может эффективно снизить риск самоубийства. Один тип называется когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). КПТ может помочь людям научиться новым способам справляться со стрессовыми ситуациями, обучая их рассматривать альтернативные действия, когда возникают мысли о самоубийстве.
Было показано, что другой тип психотерапии, называемый диалектической поведенческой терапией (ДПТ), снижает уровень самоубийств среди людей с пограничным расстройством личности, серьезным психическим заболеванием, характеризующимся нестабильным настроением, отношениями, самооценкой и поведением. Терапевт, прошедший обучение по DBT, помогает человеку распознать, когда его или ее чувства или действия являются разрушительными или нездоровыми, и учит навыкам, необходимым для того, чтобы лучше справляться с расстраивающими ситуациями.
Предупреждающие знаки
Зная признаки депрессии или психическое заболевание играет важную роль в предотвращении самоубийств.
Признаки психического заболевания могут начать проявляться, когда человек становится подростком. В разделе «Что такое 211?» подкаст, НАМИ Мэриленд указанные признаки обычно наблюдаются не позднее, чем в возрасте от 25 до 30 лет. Но это может повлиять на кого-то в любой момент их жизни.
Кейт Фаринхольт, исполнительный директор Национального альянса по психическим заболеваниям в Мэриленде (NAMI Мэриленд), сказала:
«Разница между наличием проблем с психическим здоровьем и наличием психического заболевания — это своего рода скользящая шкала. Таким образом, люди могут часто обращаться к нам, потому что они обеспокоены, подавлены, находятся в состоянии стресса и хотят получить информацию о том, как с этим справиться.
И это может быть временным явлением, но поставить диагноз психического заболевания сложно, и не существует простого теста, позволяющего узнать, действительно ли у него психическое заболевание и где оно также может быть реакцией на какое-то физическое расстройство. Каждое психическое заболевание имеет свои симптомы».
Общие предупреждающие знаки включают в себя:
- чрезмерное беспокойство или страх
- чувство чрезмерной печали
- спутанное мышление или проблемы с концентрацией внимания
- резкие изменения настроения могут иметь значение
- самоизоляция
- отстранение от вещей, которые раньше приносили вам радость
- способность выполнять повседневные действия
- неспособность справляться с повседневными проблемами или стрессом
Химический дисбаланс или ситуация часто вызывают психические заболевания. Развод, стресс, потеря близкого человека, семейная ситуация, окружающая среда или хроническое заболевание — все это может способствовать развитию психического заболевания. Причин этого заболевания может быть несколько.
Кто находится в группе риска?
Самоубийство не делает различий. Люди всех полов, возрастов и этнических групп подвержены риску самоубийства. Но люди, находящиеся в группе наибольшего риска, как правило, имеют общие черты.
Основными факторами риска самоубийства являются:
- Депрессия, другие психические расстройства или расстройство, связанное со злоупотреблением психоактивными веществами.
- Предыдущая попытка самоубийства.
- Семейная история психических расстройств или злоупотребления психоактивными веществами.
- Семейная история самоубийств.
- Насилие в семье, включая физическое или сексуальное насилие.
- Иметь в доме пистолеты или другое огнестрельное оружие.
- Заключение, нахождение в тюрьме или тюрьме.
- Быть подверженным суицидальному поведению других, например, членов семьи, сверстников или представителей СМИ.
Риск суицидального поведения также связан с изменениями в химических веществах мозга, называемых нейротрансмиттерами, включая серотонин, который также связан с депрессией. Более низкие уровни серотонина были обнаружены в мозге людей с попытками самоубийства в анамнезе.
Многие люди имеют некоторые из этих факторов риска, но не предпринимают попыток самоубийства.
Поиск поддержки
Позвоните или отправьте сообщение на номер 988 для получения немедленной поддержки.
Вы можете найти профессиональную поддержку в области психического здоровья в вашем почтовом индексе по адресу поиск в базе данных ресурсов по поведенческому здоровью штата, при поддержке Maryland Information Network
Молодежь может найти поддержку в общем поведенческом здоровье или программа предотвращения самоубийств или через программы, ориентированные на подростков, такие как MDYoungMinds или Take Flight.
MDYoungMinds это программа текстовой поддержки через 211 и Департамент здравоохранения Мэриленда, Управление по предотвращению самоубийств. Он отправляет поддерживающие текстовые сообщения, посвященные проблемам психического здоровья подростков и подростков и стрессовым факторам.
Взлет это программа поддержки сверстников с участием молодых взрослых лидеров (в возрасте от 18 до 26 лет), у которых есть личный опыт с проблемами поведенческого здоровья или травмами. Они расширяют возможности молодых людей с помощью еженедельных виртуальных встреч и поддержка коллег в социальных сетях.
Учитесь у экспертов
Кроме того, проконсультируйтесь с другими источниками идей для разговоров о психическом здоровье и самоубийстве, например, с дискуссиями экспертов по психическому здоровью, таких как Джонсон. У него есть серия бесед со школьными консультантами, детский психиатр и другие эксперты, освещающие такие темы, как поддержка психического здоровья члена семьи, использование медитации осознанности для поддержания вашего психического здоровья, расовые травмы и превращение вашей боли в страсть.
