谈论自杀
你可以通过坦诚的对话来预防自杀。这种对话不仅能表达对个人的支持，还能帮助打破心理健康方面的污名和障碍。
心理健康是一个普遍关注的问题，会影响任何人。
如果你注意到有人情绪低落、悲伤、孤独，或者对日常活动或聚会不感兴趣，请主动联系他们，问问他们过得怎么样。这或许会让人感到不自在，但这对于预防自杀至关重要。
关于“什么是 211？”播客，布兰登约翰逊，MSH， YouTube 上 The Black Mental Wellness Lounge 的主持人，谈到了不愿谈论自杀。
“自杀是一个沉重的话题。我完全理解这一点，但随着我们看到特定社区的自杀率持续上升，我们必须认识到自杀意念是真实存在的。”
谈论自杀时，要谨慎用词。通过改变语言，我们可以确保人们能够轻松地讨论这个话题，并感到充满希望。
“……我们想改变语言。这样，人们就能在一个安全的空间里进行对话，不会受到伤害。最初，这种伤害仅仅是语言本身造成的，之后他们甚至有机会感受到希望和康复的潜力。”约翰逊解释道。
此外，要避免对人进行泛泛的描述，也不要使用俚语。约翰逊解释说：
所以，我们可能会说这个人有强迫症，或者这个人表现得像躁郁症，或者这个人是精神分裂症患者，而没有真正考虑过这些说法的真正含义，以及这对一个可能患有躁郁症的人来说是多么大的耻辱，对吧？谁可能是精神分裂症患者，谁也可能患有强迫症。用俚语（通常是询问别人的语气）来轻描淡写他们的经历，可能会造成伤害，甚至导致自杀意念。
与青少年交谈
与青少年交谈可能很有挑战性，因为他们在社交、情感和精神方面正在经历很多变化。
如果他们对自己的感觉感到困惑，那么进行这些对话可能会更加困难。
LIVEFORTHOMAS 基金会的 Amy Ocasio， 谈到了与孩子交谈的困难。
“所以，我确实发现很难找到这种平衡，因为从我的两个孩子身上，我发现如果我让他们来找我，他们就会说话。如果我开始问问题，他们就会闭嘴。”
所以，关键在于找到一个平衡点：我该推进多少？什么时候收回？
她强调了语言和同理心作为父母的重要性。她说，她发现重要的是不要忽视、轻视或轻视孩子所说的话。有时，对成年人来说微不足道的事情，对孩子来说却意义重大。
“你知道的，只是听着。你甚至不必理解，好吧，我不明白为什么这很重要，但你知道这对我的孩子来说是件大事。所以，让我更多地了解正在发生的事情，然后问他们，你知道，你需要我做什么？比如在这种情况下什么对你有帮助？”奥卡西奥解释道。
青春期是充满风险和机遇的时期。自杀就是其中一种风险。根据美国疾病控制与预防中心的数据，自杀是10至24岁年轻人的第二大死亡原因。
从未处理过心理健康问题的孩子在青春期可能会面临挑战。社会压力、欺凌和性侵都是造成这种情况的原因。
与青少年谈论他们的心理健康，并寻找行为健康问题的警告信号。
如果他们需要帮助，请拨打988。
如何与 LGBTQ+ 青年交谈
在美国，每 45 秒至少有一名 13 至 24 岁的 LGBTQ+ 青年试图自杀。
当有人向你出柜时，支持这个人，表达爱意并在场。
马里兰州卫生部自杀预防办公室建议使用以下支持性短语：
- “谢谢你和我分享。你的身份对你意味着什么？
- “我很高兴你告诉我，我想让你知道这不会以任何方式改变我们的关系。”
- “我真的为你感到兴奋。”
确保你提供支持，而不是否认这个人对你说的话。不要将其称为阶段。表示支持并倾听。
此外，在与他人交谈时使用 LGBTQ+ 肯定语言。消除诸如“你们”之类的性别语言，并用“你们所有人”取而代之。
心理健康问题
可以谈论自杀和心理健康。准备好倾听！
在开始对话之前，营造一个安全的交流环境。提出一些开放式的问题，并用“我注意到了”这样的短语来开启对话。
马里兰州卫生部和马里兰州预防自杀办公室推荐如下短语：
- 我们好久没说话了。你好吗？
- 你最近好像很消沉这是怎么回事？
- 我很担心你。有什么问题吗？我想在你身边。
- 你最近不是你自己。你还好吗？
- 有什么想聊的吗？
倾听并表现出你的关心是很重要的。通过与家人或朋友聚在一起或关心他们来支持他们。
您不需要提供建议，但您可以将他们介绍给专业人士或 988 等免费且保密的资源。
专业谈话治疗师
虽然与朋友联系并了解他们的心理健康很重要，但如果您有疑虑，请咨询专家。
心理治疗或“谈话治疗”可以有效降低自杀风险。一种类型称为认知行为疗法 (CBT)。 CBT 可以通过训练人们在出现自杀念头时考虑替代行动来帮助他们学习处理压力经历的新方法。
另一种称为辩证行为疗法（DBT）的心理治疗已被证明可以降低边缘性人格障碍患者的自杀率，边缘性人格障碍是一种严重的精神疾病，其特征是情绪、人际关系、自我形象和行为不稳定。经过 DBT 培训的治疗师可以帮助一个人认识到他或她的感受或行为何时具有破坏性或不健康，并教授更好地处理令人不安的情况所需的技能。
警告标志
知道的 抑郁症的迹象 或精神疾病对于预防自杀很重要。
当一个人是青少年时，可能会开始出现精神疾病的迹象。在“211 是什么？”播客， 纳米马里兰 最迟通常在 25 至 30 岁左右观察到上述迹象。但是，它可以在他们生命中的任何时候影响一个人。
马里兰州国家精神疾病联盟 (NAMI Maryland) 执行主任凯特·法林霍尔特 (Kate Farinholt) 表示，
“精神健康问题和精神疾病之间的区别是一种滑动尺度。因此，人们可以经常联系我们，因为他们感到焦虑、抑郁、有压力，并希望获得有关如何处理这些问题的信息。
这可能是暂时的，但诊断精神疾病很复杂，而且没有简单的测试可以让人们知道他们是否真的患有精神疾病，以及它是否也可能是对某种身体疾病的反应。每种精神疾病都有其自己的症状。”
常见的警告标志包括：
- 过度担心或恐惧
- 感到过度悲伤
- 思维混乱或注意力不集中
- 极端的情绪变化会有所作为
- 自我隔离
- 远离曾经带给你快乐的事物
- 进行日常活动的能力
- 无法处理日常问题或压力
化学失衡或情况通常会导致精神疾病。离婚、压力、失去亲人、家庭状况、环境或慢性疾病都可能导致精神疾病。导致这种疾病的原因可能有很多。
谁有风险？
自杀不分种族。所有性别、年龄和种族的人都有自杀风险。但高风险人群往往具有一些共同特征。
自杀的主要风险因素有：
- 抑郁症、其他精神障碍或药物滥用障碍。
- 先前的自杀未遂。
- 精神障碍或药物滥用的家族史。
- 有自杀家族史。
- 家庭暴力，包括身体虐待或性虐待。
- 家里有枪支或其他火器。
- 监禁，在监狱或监狱。
- 暴露于他人的自杀行为，例如家庭成员、同龄人或媒体人物的自杀行为。
自杀行为的风险还与称为神经递质的大脑化学物质的变化有关，包括血清素，这也与抑郁症有关。在有自杀未遂史的人的大脑中发现了较低水平的血清素。
许多人都有其中一些危险因素，但不会尝试自杀。
寻找支持
致电或发短信至 988 以获得即时支持。
您可以通过以下方式在您的邮政编码区域找到专业的心理健康支持 搜索州行为健康资源数据库，由马里兰信息网络提供支持
青少年可能会在一般行为健康或 自杀预防计划 或者通过 MDYoungMinds 或 Take Flight 等针对青少年的计划。
MDYoungMinds 是通过 211 和马里兰州卫生部自杀预防办公室提供的文本支持计划。它发送支持性短信，重点关注青少年心理健康问题和压力源。
起飞 是一项同伴支持计划，对象是具有行为健康问题或创伤经历的年轻成人领导者（18 至 26 岁）。他们通过每周一次的虚拟聚会和 社交媒体同伴支持.
向专家学习
此外，请咨询其他资源以了解谈论心理健康和自杀的想法，例如来自 Johnson 等心理健康专家的讨论。他有一个 与学校辅导员的一系列讨论儿童精神病学家和其他专家涵盖的主题包括支持家庭成员的心理健康、使用正念冥想来支持您的心理健康、种族创伤以及将痛苦转化为激情。
