الحديث عن الانتحار
يمكنك المساعدة في منع الانتحار من خلال محادثات صريحة. فهي تُظهر الدعم للفرد وتساعد على تذليل وصمة العار والحواجز المرتبطة بالصحة النفسية.
الصحة العقلية هي مشكلة عالمية يمكن أن تؤثر على أي شخص.
إذا لاحظتَ شخصًا يبدو عليه الكآبة أو الحزن أو الوحدة أو عدم الاهتمام بالأنشطة أو التجمعات الاعتيادية، فتواصل معه واسأله عن أحواله. قد تكون محادثةً غير مريحة، لكنها ضرورية لمنع الانتحار.
في "ما هو 211؟" بودكاست ، براندون جونسون ، MSH ، مضيف The Black Mental Wellness Lounge على YouTubeوتحدث عن التردد في الحديث عن الانتحار.
الانتحار موضوعٌ شائك. أتفهم ذلك تمامًا، ولكن مع استمرار ارتفاع معدلاته في مجتمعاتٍ معينة، من المهم أن ندرك أن الأفكار الانتحارية حقيقةٌ واقعة.
عند الحديث عن الانتحار، اختر كلماتك بعناية. بتغيير اللغة، نضمن راحة الناس في مناقشة الموضوع وتفاؤلهم.
"نريد تغيير اللغة. ليشعر الناس بإمكانية إجراء المحادثات في بيئة آمنة دون أن يتعرضوا للأذى، في البداية فقط بسبب اللغة قبل أن تتاح لهم فرصة لاختبار إمكانية الأمل والتعافي"، أوضح جونسون.
تجنب أيضًا الأوصاف العامة للأشخاص وتجنب اللغة العامية. أوضح جونسون:
لذا، قد نقول إن هذا الشخص مصاب باضطراب الوسواس القهري، أو أنه يتصرف باضطراب ثنائي القطب، أو أنه مصاب بالفصام، دون مراعاة ما يعنيه ذلك حقًا ومدى وصمة العار التي قد تُلحقها بشخص قد يكون مصابًا باضطراب ثنائي القطب، أليس كذلك؟ من قد يكون مصابًا بالفصام، ومن قد يكون مصابًا باضطراب الوسواس القهري. إن التقليل من شأن تجاربهم، واستخدام مصطلح عامي عادةً ما يكون استفهاميًا لشخص آخر، أمرٌ قد يكون ضارًا، حتى أنه قد يصل إلى حد التفكير في الانتحار.
التحدث مع المراهقين
قد يكون التحدث مع المراهقين أمرًا صعبًا لأنهم يمرون بالكثير من التحديات على المستوى الاجتماعي والعاطفي والعقلي.
إذا كانوا يعانون من مشكلة تتعلق بمشاعرهم تجاه أنفسهم، فقد يكون من الصعب إجراء هذه المحادثات.
إيمي أوكاسيو من مؤسسة LIVEFORTHOMAS ، تحدثت عن صعوبة التحدث مع أطفالها.
لذا، واجهتُ صعوبةً في إيجاد هذا التوازن، لأنني تعلمتُ مع طفليّ أنهما إذا سمحتُ لهما باللجوء إليّ، فسيتحدثان. أما إذا بدأتُ بطرح الأسئلة، فعندها ينغلقان على نفسيهما.
إذًا، كان الأمر يتعلق بإيجاد التوازن بين مقدار الجهد الذي أبذله ومتى أتراجع؟
أكدت على أهمية اللغة والتعاطف كأم. وقالت إنها وجدت من المهم عدم تجاهل أو التقليل من أهمية ما يقوله طفلها. فأحيانًا، ما قد يبدو تافهًا بالنسبة للبالغين، قد يكون بالغ الأهمية بالنسبة للأطفال.
"كما تعلم ، فقط استمع. ليس عليك حتى أن تفهم مثل ، حسنًا ، أنا لا أفهم سبب كون هذه مشكلة كبيرة ، لكنك تعلم أنها تخص طفلي. لذا ، اسمحوا لي أن أكتشف المزيد حول ما يحدث واسألهم ، كما تعلمون ، ماذا تريدون مني؟ مثل ما الذي سيكون مفيدًا لك في هذه الحالة؟ " وأوضح أوكاسيو.
المراهقة فترةٌ مليئةٌ بالمخاطر والفرص. والانتحار أحد هذه المخاطر. فهو ثاني أكثر أسباب الوفاة شيوعًا بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين ١٠ و٢٤ عامًا، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
قد يواجه الطفل الذي لم يسبق له التعامل مع صحته النفسية تحديات في مرحلة المراهقة. ومن أسباب ذلك الضغوط الاجتماعية والتنمر والتوجه الجنسي.
تحدث مع أبنائك المراهقين حول صحتهم العقلية، وابحث عن علامات تحذيرية تشير إلى وجود مشكلة تتعلق بالصحة السلوكية.
إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة، قم بالاتصال بهم على الرقم 988.
كيف تتحدث إلى LGBTQ + Youth
يحاول شاب واحد على الأقل من LGBTQ + تتراوح أعمارهم بين 13 و 24 عامًا الانتحار كل 45 ثانية في الولايات المتحدة.
عندما يأتي إليك شخص ما ، ادعم الفرد وأظهر الحب وكن حاضرًا.
يقترح مكتب الوقاية من الانتحار ، وزارة الصحة بولاية ماريلاند ، عبارات داعمة مثل:
- "شكرا لمشاركتك معي. ماذا تعني لك هويتك؟
- "أنا سعيد جدًا لأنك أخبرتني بذلك ، وأريدك أن تعرف أن هذا لن يغير علاقتنا بأي شكل من الأشكال."
- "أنا متحمس جدًا من أجلك."
تأكد من إرسال الدعم بدلاً من إنكار ما قاله لك الشخص. لا تشير إليها على أنها مرحلة. أظهر الدعم واستمع.
أيضًا ، استخدم لغة التأكيد الخاصة بـ LGBTQ + في المحادثة مع الآخرين. تخلص من اللغة الجنسانية مثل "أنتم يا رفاق" واستبدلوها بـ "أنتم جميعًا".
أسئلة حول الصحة العقلية
لا بأس في الحديث عن الانتحار والصحة العقلية. كن مستعدًا للاستماع!
قبل بدء المحادثة، هيئ مساحة آمنة للتحدث. اطرح أسئلة مفتوحة، وابدأ المحادثة بعبارة مثل "لقد لاحظتُ".
توصي وزارة الصحة في ماريلاند ومكتب الوقاية من الانتحار في ماريلاند بعبارات مثل هذه:
- لم نتحدث منذ فترة. كيف حالك؟
- يبدو أنك محبط في الآونة الأخيرة. ماذا يحدث هنا؟
- انا قلق عليك. هل هناك خطأ؟ اريد ان اكون هناك من اجلك
- لم تكن على طبيعتك مؤخرًا. هل أنت بخير؟
- هل هناك أي شيء تريد التحدث عنه؟
من الضروري الاستماع وإظهار اهتمامك. ادعم أحد أفراد عائلتك أو صديقك من خلال الاجتماع بهم أو الاطمئنان عليهم.
لا يُتوقع منك تقديم المشورة، ولكن يمكنك إحالتهم إلى متخصصين أو موارد مجانية وسرية مثل 988.
المعالجون النفسيون المحترفون
في حين أنه من الضروري التواصل مع الأصدقاء والاطمئنان على صحتهم العقلية، استشر خبيرًا إذا كان لديك أي مخاوف.
العلاج النفسي ، أو "العلاج بالكلام" ، يمكن أن يقلل بشكل فعال من خطر الانتحار. نوع واحد يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تعلم طرق جديدة للتعامل مع التجارب المجهدة من خلال تدريبهم على التفكير في إجراءات بديلة عند ظهور أفكار الانتحار.
تبين أن هناك نوع آخر من العلاج النفسي، يسمى العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، يقلل من معدل الانتحار بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية، وهو مرض عقلي خطير يتميز بمزاج غير مستقر، وعلاقات، وصورة ذاتية، وسلوك. يساعد المعالج المدرب في العلاج السلوكي المعرفي الشخص على التعرف على متى تكون مشاعره أو أفعاله مزعجة أو غير صحية ويعلمه المهارات اللازمة للتعامل بشكل أفضل مع المواقف المزعجة.
إشارات تحذير
معرفة علامات الاكتئاب أو أن المرض العقلي مهم في منع الانتحار.
قد تبدأ علامات المرض العقلي في الظهور عندما يكون الفرد مراهقًا. في "ما هو 211؟" تدوين صوتي، نامي ماريلاند عادة ما يتم ملاحظة العلامات المذكورة في سن 25 إلى 30 ، على أبعد تقدير. ولكن ، يمكن أن تؤثر على شخص ما في أي وقت في حياته.
وقالت كيت فارينهولت، المدير التنفيذي للتحالف الوطني للأمراض العقلية في ماريلاند (NAMI Maryland)،
"الفرق بين الإصابة بمشكلة تتعلق بالصحة العقلية والإصابة بمرض عقلي، هو نوع من المقياس المتدرج. لذلك يمكن للأشخاص الاتصال بنا كثيرًا لأنهم يشعرون بالقلق والاكتئاب والتوتر ويريدون الحصول على معلومات حول كيفية التعامل مع ذلك.
وقد يكون ذلك مؤقتًا، لكن تشخيص المرض العقلي أمر معقد وليس هناك اختبار سهل للسماح لشخص ما بمعرفة ما إذا كان يعاني بالفعل من مرض عقلي وأين قد يكون أيضًا رد فعل لنوع ما من الاضطراب الجسدي. كل مرض نفسي له أعراضه الخاصة."
تشمل علامات التحذير الشائعة ما يلي:
- القلق أو الخوف المفرط
- الشعور بالحزن المفرط
- وجود تفكير مشوش أو مشكلة في التركيز
- تغيرات المزاج المتطرفة يمكن أن تحدث فرقا
- العزل الذاتي
- الابتعاد عن الأشياء التي كانت تمنحك الفرح
- القدرة على القيام بالأنشطة اليومية
- عدم القدرة على التعامل مع المشاكل اليومية أو الإجهاد
غالبًا ما يسبب اختلال التوازن الكيميائي أو الوضع مرضًا عقليًا. يمكن أن يساهم الطلاق، أو التوتر، أو فقدان أحد الأحباء، أو الوضع العائلي، أو البيئة، أو الحالة الطبية المزمنة في الإصابة بمرض عقلي. قد يكون هناك عدد من الأسباب لهذا المرض.
من في عرضة للخطر؟
الانتحار لا يُميّز. جميع الأشخاص من جميع الأجناس والأعمار والأعراق مُعرّضون لخطر الانتحار. لكن الأشخاص الأكثر عُرضةً للخطر عادةً ما يتشاركون سماتٍ مُعيّنة.
عوامل الخطر الرئيسية للانتحار هي:
- الاكتئاب أو الاضطرابات العقلية الأخرى أو اضطراب تعاطي المخدرات.
- محاولة انتحار سابقة.
- تاريخ عائلي للإصابة باضطراب عقلي أو تعاطي المخدرات.
- تاريخ عائلي للانتحار.
- العنف الأسري ، بما في ذلك الاعتداء الجسدي أو الجنسي.
- وجود بنادق أو أسلحة نارية أخرى في المنزل.
- الحبس ، أن يكون في السجن أو السجن.
- التعرض للسلوك الانتحاري للآخرين ، مثل سلوك أفراد الأسرة أو الأقران أو الشخصيات الإعلامية.
يرتبط خطر السلوك الانتحاري أيضًا بالتغيرات في المواد الكيميائية في الدماغ والتي تسمى الناقلات العصبية ، بما في ذلك السيروتونين ، والذي يرتبط أيضًا بالاكتئاب. تم العثور على مستويات منخفضة من السيروتونين في أدمغة الأشخاص الذين لديهم تاريخ من محاولات الانتحار.
كثير من الناس لديهم بعض من عوامل الخطر هذه لكنهم لا يحاولون الانتحار.
البحث عن الدعم
اتصل أو أرسل رسالة نصية على الرقم 988 للحصول على الدعم الفوري.
يمكنك العثور على دعم الصحة العقلية المتخصص في الرمز البريدي الخاص بك عن طريق البحث في قاعدة بيانات موارد الصحة السلوكية بالولاية، مدعوم من شبكة معلومات ماريلاند
قد يجد الشباب الدعم في الصحة السلوكية العامة أو برنامج منع الانتحار أو من خلال برنامج يركز على المراهقين مثل MDYoungMinds أو Take Flight.
MDYoungMinds هو برنامج دعم نصي من خلال 211 وإدارة الصحة في ماريلاند ، مكتب منع الانتحار. يرسل رسائل نصية داعمة تركز على مخاوف الصحة العقلية للمراهقين والمراهقين والضغوط.
أخذ رحلة هو برنامج دعم الأقران مع قادة الشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 26 عامًا) الذين لديهم خبرة شخصية مع مخاوف تتعلق بالصحة السلوكية أو الصدمات. إنهم يمكّنون الشباب من خلال لقاءات افتراضية أسبوعية و دعم الأقران على وسائل التواصل الاجتماعي.
تعلم من الخبراء
أيضًا ، استشر الموارد الأخرى للحصول على أفكار في الحديث عن الصحة العقلية والانتحار ، مثل المناقشات من خبراء الصحة العقلية مثل جونسون. لديه سلسلة من المناقشات مع مستشاري المدرسة، وطبيب نفسي للأطفال، وخبراء آخرين يغطون موضوعات مثل دعم أحد أفراد الأسرة بصحتهم العقلية، واستخدام التأمل الذهني لدعم عافيتك العقلية، والصدمات العنصرية، وتحويل الألم إلى شغف.
