الانتحار هو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. توفي 620 من سكان ولاية ماريلاند بسبب الانتحار، وفقًا لأحدث البيانات (2021) المتاحة من مؤسسة مراكز التحكم في الامراض.
يموت من الانتحار كل عام أكثر من القتل.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه معرضًا للخطر، فاتصل بالرقم 988 للتحدث مع أحد المتخصصين المدربين.
من في عرضة للخطر؟
الانتحار لا يميز. يتعرض الأشخاص من جميع الأجناس والأعمار والأعراق لخطر الانتحار. لكن الأشخاص الأكثر عرضة للخطر يميلون إلى مشاركة خصائص معينة. عوامل الخطر الرئيسية للانتحار هي:
- الاكتئاب أو الاضطرابات العقلية الأخرى أو اضطراب تعاطي المخدرات.
- محاولة انتحار سابقة.
- تاريخ عائلي للإصابة باضطراب عقلي أو تعاطي المخدرات.
- تاريخ عائلي للانتحار.
- العنف الأسري ، بما في ذلك الاعتداء الجسدي أو الجنسي.
- وجود بنادق أو أسلحة نارية أخرى في المنزل.
- الحبس ، أن يكون في السجن أو السجن.
- التعرض للسلوك الانتحاري للآخرين ، مثل سلوك أفراد الأسرة أو الأقران أو الشخصيات الإعلامية.
يرتبط خطر السلوك الانتحاري أيضًا بالتغيرات في المواد الكيميائية في الدماغ والتي تسمى الناقلات العصبية ، بما في ذلك السيروتونين ، والذي يرتبط أيضًا بالاكتئاب. تم العثور على مستويات منخفضة من السيروتونين في أدمغة الأشخاص الذين لديهم تاريخ من محاولات الانتحار.
كثير من الناس لديهم بعض من عوامل الخطر هذه لكنهم لا يحاولون الانتحار.
الرجال والصحة العقلية
غالبًا ما يواجه الرجال صعوبة في الحديث عنه الصحة النفسية، ولكنهم أكثر عرضة للموت بالانتحار من النساء.
النساء أكثر عرضة لمحاولة الانتحار.
إذا كنت رجلاً، يمكنك التحدث عن صحتك العقلية من خلال الاستماع إلى ندوة 92Q عبر الإنترنت على قضايا الصحة العقلية للرجال. استمع إلى الرجال الآخرين الذين عانوا من مشاكل صحتهم العقلية وما فعلوه للحصول على المساعدة.
المراهقون والمراهقون
الأطفال والشباب معرضون لخطر الانتحار. إنه ثاني سبب رئيسي للوفاة بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 24 عامًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض.
خلال فترة المراهقة ، يحدث الكثير اجتماعيًا وعاطفيًا وعقليًا. هذه التغييرات ، والتاريخ العائلي ، والتاريخ الشخصي ، والعنصرية المؤسسية ، والعنف الأسري ، والارتباك في التوجه الجنسي ، والتنمر ، وسوء المعاملة وعدم الاستقرار الغذائي يمكن أن تزيد أيضًا من مخاطر الفرد.
الشباب من مجتمع الميم ثلاث مرات أكثر عرضة للإبلاغ عن أفكار انتحارية وخمس مرات أكثر عرضة لمحاولة ذلك.
تحدث إلى أبنائك المراهقين عن صحتهم العقلية، وابحث عن علامات التحذير من مشكلة تتعلق بالصحة السلوكية.
قد يجد الشباب الدعم في الصحة السلوكية العامة أو برنامج منع الانتحار أو من خلال برنامج يركز على المراهقين مثل MDYoungMinds أو Take Flight.
MDYoungMinds هو برنامج دعم نصي من خلال 211 وإدارة الصحة في ماريلاند ، مكتب منع الانتحار. يرسل رسائل نصية داعمة تركز على مخاوف الصحة العقلية للمراهقين والمراهقين والضغوط.
أخذ رحلة هو برنامج دعم الأقران مع قادة الشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 26 عامًا) الذين لديهم خبرة شخصية مع مخاوف تتعلق بالصحة السلوكية أو الصدمات. إنهم يمكّنون الشباب من خلال لقاءات افتراضية أسبوعية و دعم الأقران على وسائل التواصل الاجتماعي.
كبار السن
كبار السن معرضون لخطر الانتحار أيضًا. في الواقع ، الذكور البيض الذين يبلغون من العمر 85 عامًا أو أكثر لديهم باستمرار أعلى معدل انتحار من أي فئة عمرية وعرقية أخرى.
التعرف على علامات التحذير من الانتحار
غالبًا ما تكون هناك علامات تحذيرية على أن شخصًا ما يفكر في الانتحار. قد يصبحون معزولين أو يبتعدون عن المحادثات أو الأنشطة التي استمتعوا بها من قبل.
مرض عقلي
معرفة علامات الاكتئاب أو المرض العقلي مهم في منع الانتحار.
قد تبدأ علامات المرض العقلي في الظهور عندما يكون الفرد مراهقًا. في "ما هو 211؟" تدوين صوتي، نامي ماريلاند عادة ما يتم ملاحظة العلامات المذكورة في سن 25 إلى 30 ، على أبعد تقدير. ولكن ، يمكن أن تؤثر على شخص ما في أي وقت في حياته.
وقالت كيت فارينهولت، المدير التنفيذي للتحالف الوطني للأمراض العقلية في ماريلاند (NAMI Maryland)،
"الفرق بين الإصابة بمشكلة تتعلق بالصحة العقلية والإصابة بمرض عقلي، هو نوع من المقياس المتدرج. لذلك يمكن للأشخاص الاتصال بنا كثيرًا لأنهم يشعرون بالقلق والاكتئاب والتوتر ويريدون الحصول على معلومات حول كيفية التعامل مع ذلك.
وقد يكون ذلك مؤقتًا، لكن تشخيص المرض العقلي أمر معقد وليس هناك اختبار سهل للسماح لشخص ما بمعرفة ما إذا كان يعاني بالفعل من مرض عقلي وأين قد يكون أيضًا رد فعل لنوع ما من الاضطراب الجسدي. كل مرض نفسي له أعراضه الخاصة."
تشمل علامات التحذير الشائعة ما يلي:
- القلق أو الخوف المفرط
- الشعور بالحزن المفرط
- وجود تفكير مشوش أو مشكلة في التركيز
- تغيرات المزاج المتطرفة يمكن أن تحدث فرقا
- العزل الذاتي
- الابتعاد عن الأشياء التي كانت تمنحك الفرح
- القدرة على القيام بالأنشطة اليومية
- عدم القدرة على التعامل مع المشاكل اليومية أو الإجهاد
غالبًا ما يسبب اختلال التوازن الكيميائي أو الوضع مرضًا عقليًا. يمكن أن يساهم الطلاق، أو التوتر، أو فقدان أحد الأحباء، أو الوضع العائلي، أو البيئة، أو الحالة الطبية المزمنة في الإصابة بمرض عقلي. قد يكون هناك عدد من الأسباب لهذا المرض.
البحث عن الدعم
يعد العثور على الدعم أمرًا بالغ الأهمية حتى لا يتأخر العلاج.
أوضحت كيت فارينهولت من NAMI Maryland ، "ومتوسط التأخير بين التشخيص والعلاج للأمراض العقلية هو 11 عامًا. هذا يعني أن الأشخاص المتضررين لا يحصلون على الدعم اللازم عندما يكونون في أمس الحاجة إليه. ويرجع ذلك جزئيًا إلى وصمة العار والوصمة الذاتية ، ولكن أيضًا بسبب نقص مقدمي خدمات الصحة السلوكية المجتمعية داخل الشبكة. هناك رفض روتيني للتغطية التأمينية ".
يمكنك العثور على دعم الصحة العقلية في ولاية ماريلاند عن طريق:
- الاتصال بالرقم 988
- البحث في قاعدة بيانات موارد الصحة السلوكية بالولاية، مدعوم من شبكة معلومات ماريلاند
- التواصل مع برنامج 211 للصحة العقلية
انت لست وحدك. المساعدة متاحة.
منع الانتحار في ولاية ماريلاند
إذا كنت تعرف شخصًا يفكر في الانتحار، فلا تتركه بمفرده. حاول حث من تحب على طلب المساعدة الفورية عن طريق الاتصال بالرقم 988. يمكنك أيضًا الدردشة عبر الإنترنت مع أخصائي الصحة العقلية في إنجليزي أو الأسبانية.
يتوفر متخصصون مدربون تدريباً مهنياً على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع على مدار الساعة للاستماع والتحدث.
يجيب 211 متخصصًا في برنامج الاستجابة للأزمات في بالتيمور على بعض هذه المكالمات. إيليا ماكبرايد هو مدير مركز الاتصال وتحدث عن الطرق التي يمكنهم بها مساعدة الأفراد في "ما هو 211؟ " تدوين صوتي.
"لذا، عندما يتصل شخص ما، سيتم ربطه مباشرة بمستشار مدرب على الخط الساخن. وأوضح ماكبرايد أن مستشار الخط الساخن سيوفر لهم معلومات كافية ودقيقة، ويستمع إليهم، ويفكر في الخيارات والحلول المحتملة للأزمة أو المشكلة المحددة التي يعرضونها عبر الهاتف.
طرق أخرى لمنع الانتحار
تعتمد الوقاية الفعالة من الانتحار على أبحاث سليمة. تأخذ البرامج الناجحة عوامل الخطر لدى الأشخاص وتعزز التدخلات المناسبة لمجموعات محددة من الأشخاص. على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن الاضطرابات العقلية وتعاطي المخدرات هي عوامل خطر للانتحار. ولذلك، تركز العديد من البرامج على علاج هذه الاضطرابات ومعالجة مخاطر الانتحار على وجه التحديد.
العلاج النفسي ، أو "العلاج بالكلام" ، يمكن أن يقلل بشكل فعال من خطر الانتحار. نوع واحد يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تعلم طرق جديدة للتعامل مع التجارب المجهدة من خلال تدريبهم على التفكير في إجراءات بديلة عند ظهور أفكار الانتحار.
تبين أن هناك نوع آخر من العلاج النفسي، يسمى العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، يقلل من معدل الانتحار بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية، وهو مرض عقلي خطير يتميز بمزاج غير مستقر، وعلاقات، وصورة ذاتية، وسلوك. يساعد المعالج المدرب في العلاج السلوكي المعرفي الشخص على التعرف على متى تكون مشاعره أو أفعاله مزعجة أو غير صحية ويعلمه المهارات اللازمة للتعامل بشكل أفضل مع المواقف المزعجة.
قد تساعد بعض الأدوية أيضًا. على سبيل المثال ، تمت الموافقة على دواء كلوزابين المضاد للذهان من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لمنع الانتحار في الأشخاص المصابين بالفصام. يتم اختبار الأدوية والعلاجات النفسية والاجتماعية الواعدة للأشخاص الانتحاريين.
مع ذلك، وجدت أبحاث أخرى أن العديد من كبار السن والنساء الذين ينتحرون راجعوا مقدمي الرعاية الصحية الأولية في السنة التي تسبق الوفاة. إن تدريب الأطباء على تمييز العلامات التي قد تشير إلى تفكير الشخص في الانتحار قد يساعد في منع المزيد من حالات الانتحار.
يمكنك العثور على مجموعات دعم الصحة السلوكية والاستشارات من خلال البحث عن مصادر دعم الصحة العقلية في قاعدة بيانات مدعومة من شبكة معلومات ماريلاند. يمكنك أيضًا الاتصال على الرقم 211 للتحدث مع متخصص يوصلك بموارد مجانية ومنخفضة التكلفة في مجتمعك.
الحديث عن الانتحار
يمكنك المساعدة في منع الانتحار بالمحادثات الصريحة. يظهرون الدعم للفرد للمساعدة في كسر وصمات العار والحواجز المتعلقة بالصحة العقلية.
لا تعرف الصحة النفسية حدودًا ويمكن أن تؤثر على أي شخص.
في "ما هو 211؟" بودكاست ، براندون جونسون ، MSH ، مضيف The Black Mental Wellness Lounge على YouTube، تحدث عن الإحجام عن الحديث عن الانتحار. "مثل الانتحار هو موضوع ثقيل. أتفهم ذلك تمامًا ، ولكن نظرًا لاستمرار ارتفاع معدلاتنا في مجتمعات معينة ، من المهم أن نفهم أن التفكير الانتحاري أمر حقيقي ".
عند الحديث عن الانتحار ، اختر الكلمات بعناية.
"أقول للناس طوال الوقت أن يغيروا اللغة من الانتحار إلى الموت عن طريق الانتحار ، إلى شخص لا نريد وصم وتجريم شخص يشعر باليأس لدرجة أنهم شعروا بالحاجة إلى محاولة اغتيال حياتهم. ولذا نريد تغيير اللغة. لذلك ، يشعر الناس أنه يمكنهم إجراء المحادثات في مكان آمن وعدم التعرض للأذى ، في البداية فقط من خلال اللغة قبل أن تتاح لهم كفرصة لتجربة إمكانية الأمل والتعافي "، أوضح جونسون.
تجنب أيضًا التوصيفات العامة للأشخاص أو الكلمات العامية.
أوضح جونسون ، "لذلك ، قد نقول الوسواس القهري لهذا الشخص أو ثنائي القطب ، أو أن هذا الشخص مصاب بالفصام ، دون أن نأخذ في الاعتبار ما يعنيه ذلك حقًا وكيف أن وصمة العار لشخص قد يكون ثنائي القطب ، أليس كذلك؟ من قد يكون مصابًا بالفصام ، وقد يكون مصابًا بالوسواس القهري. في التقليل من الأهمية ، فإن خبراتهم لاستخدام مصطلح عام ، وعادة ما تكون استجواب لشخص آخر ، هي شيء يمكن أن يكون ضارًا حتى في التفكير الانتحاري ".
التحدث إلى صديق عن صحتهم العقلية
إذا لاحظت شخصًا يبدو محبطًا أو حزينًا أو وحيدًا أو غير مهتم بالأنشطة العادية أو اللقاءات ، فتواصل معه واسأله عن حاله.
قد تكون محادثة غير مريحة ، لكنها ضرورية لمنع الانتحار. يمكن منعه ، ويبدأ بالمحادثات. ال التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) يقترح إنشاء مساحة آمنة للشخص للتحدث ، وطرح أسئلة مفتوحة ، وبدء المحادثة بـ "لقد لاحظت ..."
لا بأس في الحديث عن الانتحار والصحة العقلية. كن مستعدًا للاستماع!
توصي وزارة الصحة في ماريلاند ومكتب الوقاية من الانتحار في ماريلاند بعبارات مثل هذه:
- لم نتحدث منذ فترة. كيف حالك؟
- يبدو أنك محبط في الآونة الأخيرة. ماذا يحدث هنا؟
- انا قلق عليك. هل هناك خطأ؟ اريد ان اكون هناك من اجلك
- لم تكن على طبيعتك مؤخرًا. هل أنت بخير؟
- هل هناك أي شيء تريد التحدث عنه؟
من الضروري الاستماع وإظهار اهتمامك. ادعم أحد أفراد عائلتك أو صديقك من خلال الاجتماع بهم أو الاطمئنان عليهم.
لا يُتوقع منك تقديم المشورة ، ولكن يمكنك إحالتها إلى موارد مجانية وسرية مثل 988, MDYoungMinds أو MDMindHealth / MDSaludMental.
أيضًا ، استشر الموارد الأخرى للحصول على أفكار في الحديث عن الصحة العقلية والانتحار ، مثل المناقشات من خبراء الصحة العقلية مثل جونسون. لديه سلسلة من المناقشات مع مستشاري المدرسة، وطبيب نفسي للأطفال، وخبراء آخرين يغطون موضوعات مثل دعم أحد أفراد الأسرة بصحتهم العقلية، واستخدام التأمل الذهني لدعم عافيتك العقلية، والصدمات العنصرية، وتحويل الألم إلى شغف.
التحدث إلى أطفالك عن الانتحار والصحة العقلية
في عدة ، ما هو 211؟ البودكاست ، ناقش الضيوف إحجام الكثير من الناس عن الحديث عن الانتحار.
إيمي أوكاسيو من مؤسسة LIVEFORTHOMAS ، تحدثت عن صراع التحدث مع أطفالها عن كفاحهم.
"لذلك ، وجدت بالتأكيد صعوبات في إيجاد هذا التوازن لأن ذكاء أطفالي ، تعلمت أنه إذا سمحت لهم بالقدوم إليّ ، فسوف يتحدثون. إذا بدأت في طرح الأسئلة ، فهذا عندما أغلقوا نوعًا ما.
لذلك ، عندما بدأ في الانفتاح أكثر على ما كان يمر به ، وما كان يمر به ، كان يجد هذا التوازن. أريده أن يواصل الحديث. تحدث معي ذات مرة عن رغبته في أن أكون مخدرًا.
ما لا يعرفه معظم الناس هو أن توماس بدأ في العلاج الذاتي وبدأ الانخراط في إيذاء نفسه. وعندما أجرينا تلك المحادثات ، كان الأمر كذلك ، أريد فقط أن أكون مخدرًا. لا أريد أن أشعر بأي شيء.
لذا ، عند طرح الأسئلة ، حسنًا ، ما الذي تريد أن تكون مخدرًا منه؟ مثل ، لا يمكنني طرح هذه الأسئلة لأنه سيغلق. إذاً ، لقد وجدت هذا التوازن كم أدفع؟ متى انسحب؟ ولسوء الحظ ، في حالة توماس ، نفد الوقت لدينا لإجراء هذه المحادثات لأنه بدأ الانفتاح أكثر وأكثر. وأوضح أوكاسيو أن الوقت قد نفد.
وأكدت على أهمية اللغة والتعاطف كوالد. قالت إنها وجدت أنه من المهم ألا تتجاهل ما يقوله طفلها. في بعض الأحيان ، ما قد يبدو تافهاً بالنسبة إلى شخص بالغ ، يكون هائلاً بالنسبة للطفل.
لا تقلل من شأن ما يمر به طفلك أو تقلل منه.
"كما تعلم ، فقط استمع. ليس عليك حتى أن تفهم مثل ، حسنًا ، أنا لا أفهم سبب كون هذه مشكلة كبيرة ، لكنك تعلم أنها تخص طفلي. لذا ، اسمحوا لي أن أكتشف المزيد حول ما يحدث واسألهم ، كما تعلمون ، ماذا تريدون مني؟ مثل ما الذي سيكون مفيدًا لك في هذه الحالة؟ " وأوضح أوكاسيو.
كيف تتحدث إلى LGBTQ + Youth
يحاول شاب واحد على الأقل من LGBTQ + تتراوح أعمارهم بين 13 و 24 عامًا الانتحار كل 45 ثانية في الولايات المتحدة.
عندما يأتي إليك شخص ما ، ادعم الفرد وأظهر الحب وكن حاضرًا.
يقترح مكتب الوقاية من الانتحار ، وزارة الصحة بولاية ماريلاند ، عبارات داعمة مثل:
- "شكرا لمشاركتك معي. ماذا تعني لك هويتك؟
- "أنا سعيد جدًا لأنك أخبرتني بذلك ، وأريدك أن تعرف أن هذا لن يغير علاقتنا بأي شكل من الأشكال."
- "أنا متحمس جدًا من أجلك."
تأكد من إرسال الدعم بدلاً من إنكار ما قاله لك الشخص. لا تشير إليها على أنها مرحلة. أظهر الدعم واستمع.
أيضًا ، استخدم لغة التأكيد الخاصة بـ LGBTQ + في المحادثة مع الآخرين. تخلص من اللغة الجنسانية مثل "أنتم يا رفاق" واستبدلوها بـ "أنتم جميعًا".
