자살에 대해 말하기
솔직한 대화는 자살 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이는 당사자에게 지지를 표하고 정신 건강에 대한 낙인과 장벽을 허무는 데 도움이 됩니다.
정신 건강은 누구에게나 영향을 미칠 수 있는 보편적인 문제입니다.
우울해 보이거나, 슬프거나, 외롭거나, 일상적인 활동이나 모임에 관심이 없어 보이는 사람을 발견하면, 연락하여 안부를 물어보세요. 불편한 대화가 될 수 있지만, 자살을 예방하는 데 필수적입니다.
"211은 무엇입니까?" 팟캐스트, 브랜든 존슨, MSH, YouTube의 The Black Mental Wellness Lounge 진행자자살에 대해 이야기하는 것을 꺼리는 것에 대해 이야기했습니다.
"자살은 정말 무거운 주제죠. 충분히 이해합니다. 하지만 특정 지역의 자살률이 계속 증가하는 것을 보면, 자살 생각이 실제로 존재한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다."
자살에 대해 이야기할 때는 단어를 신중하게 선택하세요. 언어를 바꾸면 사람들이 이 주제에 대해 편안하게 이야기하고 희망을 느낄 수 있습니다.
"...우리는 언어를 바꾸고 싶습니다. 사람들이 안전한 공간에서 대화를 나누고, 처음에는 언어 때문에 피해를 보지 않고, 희망과 회복의 잠재력을 경험할 기회로 삼을 수 있다고 느끼도록 말입니다."라고 존슨은 설명했습니다.
또한, 사람들을 일반화해서 묘사하거나 속어를 사용하는 것을 피하세요. 존슨은 이렇게 설명했습니다.
"그래서 우리는 이 사람의 강박증이나 조울증 행동을 보인다거나, 조현병 환자라고 말할 수 있지만, 그것이 실제로 무엇을 의미하는지, 그리고 조울증 환자일 가능성이 있는 사람에게 얼마나 낙인찍히는지 고려하지 않고 있습니다. 누가 조현병 환자이고, 누가 강박증 환자일 수 있을까요? 그들의 경험을 보통 다른 사람에게 질문하듯 사용하는 속어로 가볍게 여기는 것은 심지어 자살 충동까지 불러일으킬 수 있는 위험한 행동입니다."
청소년과 대화하기
청소년은 사회적, 정서적, 정신적으로 많은 어려움을 겪고 있기 때문에 그들과 대화하는 것은 어려울 수 있습니다.
만약 그들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 고민하고 있다면, 이런 대화를 나누는 게 더 어려울 수 있습니다.
LIVEFORTHOMAS 재단의 Amy Ocasio, 자녀와 대화하는 데 어려움을 겪었다고 말했습니다.
"그래서 저는 그 균형을 찾는 데 분명히 어려움을 겪었어요. 두 아이를 키우면서, 아이들이 제게 다가오도록 내버려 두면 이야기하게 된다는 걸 깨달았거든요. 제가 질문을 하기 시작하면 아이들은 그냥 입을 다물어 버렸어요.
그래서, 얼마나 밀어야 하고, 언제 물러서야 하는지에 대한 균형을 찾는 것이었습니다."
그녀는 부모로서 언어와 공감의 중요성을 강조했습니다. 아이의 말을 무시하거나, 과소평가하거나, 축소해서는 안 된다고 말했습니다. 어른에게는 사소해 보이는 것도 아이에게는 엄청난 의미를 지닐 수 있습니다.
“알잖아, 그냥 들어봐. '그래, 이게 왜 큰 일인지 이해가 안 가는데, 내 아이에겐 그런 일이라는 걸 알잖아'라고 이해하실 필요도 없습니다. 그럼 무슨 일이 일어나고 있는지 좀 더 알아보고 그들에게 물어보겠습니다. 나한테 필요한 게 뭐죠? 이 상황에서 무엇이 도움이 될까요?” 오카시오는 설명했다.
청소년기는 위험과 기회가 공존하는 시기입니다. 자살은 그러한 위험 중 하나입니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 자살은 10세에서 24세 사이 청소년 사망 원인 중 두 번째로 높습니다.
이전에 정신 건강 문제를 경험해 본 적이 없는 아이는 청소년기에 어려움을 겪을 수 있습니다. 사회적 압박, 괴롭힘, 그리고 성적 취향이 그 이유입니다.
십대 자녀와 정신 건강에 대해 이야기하고, 행동 건강 문제의 경고 신호를 살펴보세요.
도움이 필요하면 988에 연결하세요.
LGBTQ+ 청소년과 대화하는 방법
미국에서 45초마다 13세에서 24세 사이의 LGBTQ+ 청소년이 최소 한 명은 자살을 시도합니다.
누군가 당신에게 커밍아웃하면 그 사람을 지지하고 사랑을 보여주고 함께 있어주세요.
Maryland Department of Health, Office of Suicide Prevention에서는 다음과 같은 지원 문구를 제안합니다.
- “나와 공유해 주셔서 감사합니다. 당신의 정체성은 당신에게 어떤 의미인가요?
- "네가 나에게 말해줘서 정말 기쁘고, 이것이 우리 관계를 어떤 식으로든 바꾸지 않을 것이라는 점을 알아줬으면 좋겠어."
- “정말 기뻐요.”
그 사람이 당신에게 한 말을 부정하지 말고 지원을 보내도록 하십시오. 그것을 단계로 언급하지 마십시오. 지원을 표시하고 경청하십시오.
또한 다른 사람들과 대화할 때 LGBTQ+를 긍정하는 언어를 사용하세요. “너희들”과 같은 성별에 따른 언어를 삭제하고 “너희 모두”로 대체합니다.
정신 건강에 대한 질문
자살과 정신 건강에 관해 이야기하는 것은 괜찮습니다. 들을 준비를 하세요!
대화를 시작하기 전에, 편안하게 이야기할 수 있는 공간을 마련하세요. 열린 질문을 하고 "알았어요"와 같은 말로 대화를 시작하세요.
메릴랜드 보건부와 메릴랜드 자살예방국은 다음과 같은 문구를 권장합니다.
- 우리는 한동안 얘기하지 않았습니다. 어떻게 지내세요?
- 요즘 기분이 안 좋아 보이는데요. 무슨 일이야?
- 나는 당신에 대해 걱정. 뭔가 잘못이다? 나는 당신을 위해 거기에 있고 싶습니다.
- 최근에는 너 자신이 아니었어. 괜찮으세요?
- 이야기하고 싶은 것이 있습니까?
당신이 관심을 갖고 있다는 것을 듣고 보여주는 것이 중요합니다. 가족이나 친구를 함께 만나거나 안부를 확인하여 지원하십시오.
반드시 조언을 제공할 필요는 없지만 전문가나 988과 같은 무료 비밀 보장 리소스를 추천할 수 있습니다.
전문 토크 테라피스트
친구들과 연락하여 정신 건강을 확인하는 것도 중요하지만, 걱정되는 점이 있다면 전문가와 상담하세요.
심리치료 또는 "대화 치료"는 자살 위험을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 한 가지 유형은 인지 행동 치료(CBT)라고 합니다. CBT는 자살에 대한 생각이 떠오를 때 대안적인 행동을 고려하도록 훈련함으로써 사람들이 스트레스가 많은 경험을 처리하는 새로운 방법을 배우도록 도울 수 있습니다.
변증법적 행동 치료(DBT)라고 하는 또 다른 유형의 심리 치료는 불안정한 기분, 관계, 자아상 및 행동을 특징으로 하는 심각한 정신 질환인 경계성 인격 장애가 있는 사람들의 자살률을 줄이는 것으로 나타났습니다. DBT 훈련을 받은 치료사는 환자가 자신의 감정이나 행동이 파괴적이거나 건강에 해로운 때를 인식하도록 돕고 속상한 상황에 더 잘 대처하는 데 필요한 기술을 가르칩니다.
경고 신호
알고 우울증의 징후 정신 질환은 자살을 예방하는 데 중요합니다.
정신 질환의 징후는 개인이 십대일 때 나타나기 시작할 수 있습니다. "211은 무엇입니까?" 팟캐스트, NAMI 메릴랜드 이러한 징후는 일반적으로 늦어도 25세에서 30세 사이에 관찰됩니다. 그러나 그것은 삶의 어느 때라도 누군가에게 영향을 미칠 수 있습니다.
메릴랜드주 정신질환에 관한 전국연합(NAMI 메릴랜드)의 전무이사인 케이트 파린홀트(Kate Farinholt)는 다음과 같이 말했습니다.
“정신 건강 문제와 정신 질환의 차이는 일종의 차등식입니다. 그래서 사람들은 불안하고, 우울하고, 스트레스를 받고 있으며 이에 대처하는 방법에 대한 정보를 얻기 위해 우리에게 자주 연락할 수 있습니다.
일시적일 수도 있지만 정신 질환 진단을 받는 것은 복잡하며 실제로 정신 질환이 있는지, 그리고 이것이 신체 장애에 대한 반응일 수 있는지를 알려주는 쉬운 테스트는 없습니다. 각 정신 질환에는 고유한 증상이 있습니다.”
일반적인 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 과도한 걱정이나 두려움
- 지나치게 슬픈 느낌
- 혼란스러운 사고 또는 문제 집중
- 극단적인 기분 변화는 차이를 만들 수 있습니다
- 자가 격리
- 당신에게 기쁨을 주던 것들에서 벗어나
- 일상 활동을 수행하는 능력
- 일상적인 문제나 스트레스를 처리할 수 없음
화학적 불균형이나 상황은 종종 정신 질환을 유발합니다. 이혼, 스트레스, 사랑하는 사람의 상실, 가족 상황, 환경 또는 만성 질환은 모두 정신 질환의 원인이 될 수 있습니다. 이 질병의 원인은 다양할 수 있습니다.
누가 위험에 처해 있습니까?
자살은 차별하지 않습니다. 모든 성별, 연령, 인종의 사람들이 자살 위험에 노출되어 있습니다. 하지만 가장 위험에 처한 사람들은 특정한 특징을 공유하는 경향이 있습니다.
자살의 주요 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 우울증, 기타 정신 장애 또는 약물 남용 장애.
- 이전의 자살 시도.
- 정신 장애 또는 약물 남용의 가족력.
- 자살의 가족력.
- 신체적 또는 성적 학대를 포함한 가정 폭력.
- 집에 총이나 기타 화기를 소지하고 있습니다.
- 투옥, 감옥이나 감옥에 있는 것.
- 가족, 동료, 언론인 등 다른 사람의 자살 행위에 노출됩니다.
자살 행동의 위험은 우울증과도 관련이 있는 세로토닌을 포함하여 신경 전달 물질이라고 하는 뇌 화학 물질의 변화와도 관련이 있습니다. 자살 시도 이력이 있는 사람들의 뇌에서 낮은 수준의 세로토닌이 발견되었습니다.
많은 사람들이 이러한 위험 요소 중 일부를 가지고 있지만 자살을 시도하지는 않습니다.
지원 찾기
즉각적인 지원을 원하시면 988로 전화하거나 문자를 보내주세요.
귀하의 우편번호에서 전문적인 정신 건강 지원을 찾을 수 있습니다. 주의 행동 건강 자원 데이터베이스 검색, 메릴랜드 정보 네트워크 제공
청소년은 일반적인 행동 건강 또는 자살 예방 프로그램 또는 MDYoungMinds 또는 Take Flight와 같은 청소년 중심 프로그램을 통해.
엠디영마인즈 211 및 메릴랜드 보건부, 자살예방국을 통한 문자 지원 프로그램입니다. 십대 및 청소년 정신 건강 문제 및 스트레스 요인에 초점을 맞춘 지원 문자 메시지를 보냅니다.
비행 행동 건강 문제 또는 트라우마에 대한 개인적인 경험이 있는 청년 리더(18~26세)와 함께하는 동료 지원 프로그램입니다. 그들은 매주 가상 모임을 통해 청년들에게 힘을 실어주고 소셜 미디어 동료 지원.
전문가에게 배우세요
또한 Johnson과 같은 정신 건강 전문가의 토론과 같이 정신 건강 및 자살에 대해 이야기할 때 다른 리소스를 참조하십시오. 그는 학교 카운슬러와의 일련의 토론, 아동 정신과 의사 및 기타 전문가들이 가족의 정신 건강 지원, 마음챙김 명상을 사용하여 정신 건강 지원, 인종적 트라우마, 고통을 열정으로 바꾸는 등의 주제를 다루고 있습니다.
