십대 및 성인과 이야기하여 자살을 예방하는 방법
Candid conversations can help prevent suicide. Talking about it helps break down mental health stigmas and barriers.
Learn the questions to ask, and if someone needs immediate help, call 988 to speak with someone 24/7.
Talking about suicide
It may seem hard to talk about suicide, but talking can prevent it.
Start a conversation with anyone who seems:
- down
- sad
- lonely
- uninterested in normal activities or get-togethers
Reach out to them and ask them how they’re doing.
"211은 무엇입니까?" 팟캐스트, 브랜든 존슨, MSH, YouTube의 The Black Mental Wellness Lounge 진행자자살에 대해 이야기하는 것을 꺼리는 것에 대해 이야기했습니다.
“Suicide is such a heavy topic. I totally understand that, but as we see our rates in specific communities continuing to rise, it’s important that we understand that suicidal ideation is real.”
자살에 대해 이야기할 때는 단어를 신중하게 선택하세요. 언어를 바꾸면 사람들이 이 주제에 대해 편안하게 이야기하고 희망을 느낄 수 있습니다.
"...우리는 언어를 바꾸고 싶습니다. 사람들이 안전한 공간에서 대화를 나누고, 처음에는 언어 때문에 피해를 보지 않고, 희망과 회복의 잠재력을 경험할 기회로 삼을 수 있다고 느끼도록 말입니다."라고 존슨은 설명했습니다.
또한, 사람들을 일반화해서 묘사하거나 속어를 사용하는 것을 피하세요. 존슨은 이렇게 설명했습니다.
"그래서 우리는 이 사람의 강박증이나 조울증 행동을 보인다거나, 조현병 환자라고 말할 수 있지만, 그것이 실제로 무엇을 의미하는지, 그리고 조울증 환자일 가능성이 있는 사람에게 얼마나 낙인찍히는지 고려하지 않고 있습니다. 누가 조현병 환자이고, 누가 강박증 환자일 수 있을까요? 그들의 경험을 보통 다른 사람에게 질문하듯 사용하는 속어로 가볍게 여기는 것은 심지어 자살 충동까지 불러일으킬 수 있는 위험한 행동입니다."
대화가 필요하신가요?
988번으로 전화나 문자를 보내세요
정신 건강이나 약물 사용과 관련된 도움이 필요한 사람은 누구나 988에 전화할 수 있습니다. 메릴랜드의 988에 대해 알아보기.
청소년과 대화하기
청소년은 사회적, 정서적, 정신적으로 많은 어려움을 겪고 있기 때문에 그들과 대화하는 것은 어려울 수 있습니다.
만약 그들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 고민하고 있다면, 이런 대화를 나누는 게 더 어려울 수 있습니다.
Amy Ocasio of the LIVEFORTHOMAS Foundation 자녀와 대화하는 데 어려움을 겪었다고 말했습니다.
"그래서 저는 그 균형을 찾는 데 분명히 어려움을 겪었어요. 두 아이를 키우면서, 아이들이 제게 다가오도록 내버려 두면 이야기하게 된다는 걸 깨달았거든요. 제가 질문을 하기 시작하면 아이들은 그냥 입을 다물어 버렸어요.
그래서, 얼마나 밀어야 하고, 언제 물러서야 하는지에 대한 균형을 찾는 것이었습니다."
그녀는 부모로서 언어와 공감의 중요성을 강조했습니다. 아이의 말을 무시하거나, 과소평가하거나, 축소해서는 안 된다고 말했습니다. 어른에게는 사소해 보이는 것도 아이에게는 엄청난 의미를 지닐 수 있습니다.
“알잖아, 그냥 들어봐. '그래, 이게 왜 큰 일인지 이해가 안 가는데, 내 아이에겐 그런 일이라는 걸 알잖아'라고 이해하실 필요도 없습니다. 그럼 무슨 일이 일어나고 있는지 좀 더 알아보고 그들에게 물어보겠습니다. 나한테 필요한 게 뭐죠? 이 상황에서 무엇이 도움이 될까요?” 오카시오는 설명했다.
청소년기는 위험과 기회가 공존하는 시기입니다. 자살은 그러한 위험 중 하나입니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 자살은 10세에서 24세 사이 청소년 사망 원인 중 두 번째로 높습니다.
이전에 정신 건강 문제를 경험해 본 적이 없는 아이는 청소년기에 어려움을 겪을 수 있습니다. 사회적 압박, 괴롭힘, 그리고 성적 취향이 그 이유입니다.
십대 자녀와 정신 건강에 대해 이야기하고, 행동 건강 문제의 경고 신호를 살펴보세요.
도움이 필요하면 988에 연결하세요.
Find Mental Health Resources
Search the state's most comprehensive behavioral health resource database, which features filters available by type of payment, age, type of support, and language.
정신 건강에 대한 질문
Before you begin the conversation, create a safe space for discussion and be ready to listen.
Ask open-ended questions, and start the conversation with a phrase like "I've noticed."
메릴랜드 보건부와 메릴랜드 자살예방국은 다음과 같은 문구를 권장합니다.
- 우리는 한동안 얘기하지 않았습니다. 어떻게 지내세요?
- 요즘 기분이 안 좋아 보이는데요. 무슨 일이야?
- 나는 당신에 대해 걱정. 뭔가 잘못이다? 나는 당신을 위해 거기에 있고 싶습니다.
- 최근에는 너 자신이 아니었어. 괜찮으세요?
- 이야기하고 싶은 것이 있습니까?
당신이 관심을 갖고 있다는 것을 듣고 보여주는 것이 중요합니다. 가족이나 친구를 함께 만나거나 안부를 확인하여 지원하십시오.
반드시 조언을 제공할 필요는 없지만 전문가나 988과 같은 무료 비밀 보장 리소스를 추천할 수 있습니다.
LGBTQ+ 청소년과 대화하는 방법
미국에서 45초마다 13세에서 24세 사이의 LGBTQ+ 청소년이 최소 한 명은 자살을 시도합니다.
누군가 당신에게 커밍아웃하면 그 사람을 지지하고 사랑을 보여주고 함께 있어주세요.
Maryland Department of Health, Office of Suicide Prevention에서는 다음과 같은 지원 문구를 제안합니다.
- “나와 공유해 주셔서 감사합니다. 당신의 정체성은 당신에게 어떤 의미인가요?
- "네가 나에게 말해줘서 정말 기쁘고, 이것이 우리 관계를 어떤 식으로든 바꾸지 않을 것이라는 점을 알아줬으면 좋겠어."
- “정말 기뻐요.”
그 사람이 당신에게 한 말을 부정하지 말고 지원을 보내도록 하십시오. 그것을 단계로 언급하지 마십시오. 지원을 표시하고 경청하십시오.
또한 다른 사람들과 대화할 때 LGBTQ+를 긍정하는 언어를 사용하세요. “너희들”과 같은 성별에 따른 언어를 삭제하고 “너희 모두”로 대체합니다.
Get Help from Professional Talk Therapists
친구들과 연락하여 정신 건강을 확인하는 것도 중요하지만, 걱정되는 점이 있다면 전문가와 상담하세요.
심리치료 또는 "대화 치료"는 자살 위험을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 한 가지 유형은 인지 행동 치료(CBT)라고 합니다. CBT는 자살에 대한 생각이 떠오를 때 대안적인 행동을 고려하도록 훈련함으로써 사람들이 스트레스가 많은 경험을 처리하는 새로운 방법을 배우도록 도울 수 있습니다.
Another type of psychotherapy, called dialectical behavior therapy (DBT) has been shown to reduce the rate of suicide among people with borderline personality disorder, a serious mental illness characterized by unstable moods, relationships, self-image, and behavior.
A therapist trained in DBT helps a person recognize when his or her feelings or actions are disruptive or unhealthy and teaches the skills needed to deal better with upsetting situations.
Have Another Concern?
211 has information and referrals for other mental health concerns and essential needs. Learn about these other assistance programs.
Finding Mental Health Support
즉각적인 지원을 원하시면 988로 전화하거나 문자를 보내주세요.
You can also find professional mental health support nearby by searching the 988 behavioral health resource database, powered by Maryland Information Network.
Ongoing Support
청소년은 일반적인 행동 건강 또는 자살 예방 프로그램 또는 MDYoungMinds 또는 Take Flight와 같은 청소년 중심 프로그램을 통해.
Youth
엠디영마인즈 211 및 메릴랜드 보건부, 자살예방국을 통한 문자 지원 프로그램입니다. 십대 및 청소년 정신 건강 문제 및 스트레스 요인에 초점을 맞춘 지원 문자 메시지를 보냅니다.
비행 행동 건강 문제 또는 트라우마에 대한 개인적인 경험이 있는 청년 리더(18~26세)와 함께하는 동료 지원 프로그램입니다. 그들은 매주 가상 모임을 통해 청년들에게 힘을 실어주고 소셜 미디어 동료 지원.
Adults
MDMind건강 sends motivational messages and resources for mental health services. The text messages are also available in Spanish at MDSaludMental.
On mobile, you can click the buttons below to sign up.
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전문가에게 배우세요
또한 Johnson과 같은 정신 건강 전문가의 토론과 같이 정신 건강 및 자살에 대해 이야기할 때 다른 리소스를 참조하십시오. 그는 학교 카운슬러와의 일련의 토론, a child psychiatrist, and other experts covering topics like supporting a family member with their mental health, using mindfulness meditation to support your mental wellness, racial trauma, and transforming your pain into passion.
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