自殺について話す
率直な会話は自殺を防ぐのに役立ちます。それは、個人へのサポートを示し、メンタルヘルスに関する偏見や障壁を打ち破るのに役立ちます。
メンタルヘルスは誰にでも影響を与える可能性がある普遍的な懸念事項です。
落ち込んでいる、悲しそう、孤独そう、あるいは普段の活動や集まりに興味がないように見える人に気づいたら、声をかけて様子を尋ねてみましょう。気まずい会話になるかもしれませんが、自殺を防ぐためには不可欠です。
「211ってなに？」についてポッドキャスト、ブランドン・ジョンソン、MSH、 YouTube の The Black Mental Wellness Lounge のホスト、自殺について話すことへの抵抗について話した。
「自殺というのは本当に重いテーマです。その気持ちはよく分かります。しかし、特定の地域で自殺率が上昇し続けている現状では、自殺願望が現実に存在することを理解することが重要です。」
自殺について話すときは、言葉を慎重に選びましょう。言葉を変えることで、人々が安心してこの話題について話し合い、希望を持てるようにすることができます。
「…私たちは言葉を変えたいのです。そうすれば、人々は安全な場所で会話ができ、言葉のせいで傷つくことなく、希望と回復の可能性を体験する機会さえ得られないと感じるようになるのです」とジョンソン氏は説明した。
また、人物を一般化した描写や俗語の使用は避けるべきです。ジョンソン氏は次のように説明しています。
「ですから、私たちは、この人は強迫性障害だ、この人は双極性障害のふりをしている、この人は統合失調症だ、などと言うことがあります。しかし、それが実際に何を意味するのか、そして双極性障害かもしれない人にとってどれほどのスティグマになるのか、実際には考慮に入れていないのではないでしょうか。統合失調症かもしれないし、強迫性障害かもしれない。彼らの経験を、たいていは他人への尋問のような俗語で矮小化することは、自殺願望にまで至るほどのダメージを与える可能性があるのです。」
10代の若者と話す
十代の若者は社会的、感情的、精神的に多くのことを経験しているので、彼らと話すのは難しい場合があります。
自分自身についてどう感じているかで悩んでいる場合、こうした会話をすることはさらに難しくなる可能性があります。
LIVEFORTHOMAS財団のエイミー・オカシオは、 子供たちと話すことの苦労について語った。
「だから、そのバランスを見つけるのは本当に大変でした。だって、うちの子たちは二人とも、私のところに来させれば話してくれるってことを学んだんです。でも、私が質問し始めると、彼らは黙り込んでしまうんです。
つまり、どれくらいプッシュするか、いつ引き下げるかのバランスを見つけることだったのです。
彼女は言葉遣いと、親としての共感の大切さを強調しました。子どもの言うことを無視したり、軽視したり、過小評価したりしないことが大切だと彼女は言いました。大人にとっては些細なことでも、子どもにとってはとてつもなく大きな意味を持つことがあるのです。
「ほら、聞いて。わかりました、なぜこれが大したことなのかわかりませんが、それは私の子供にとってです.それで、何が起こっているのかをもっと調べて、彼らに尋ねさせてください、あなたは私に何を必要としていますか?このような状況であなたにとって何が役立つでしょうか？」オカシオは説明した。
思春期はリスクとチャンスが共存する時期です。自殺はそのリスクの一つです。米国疾病対策センターによると、10歳から24歳の若者の死因の第2位は自殺です。
これまで自分のメンタルヘルスに悩んだことのない子どもは、思春期に困難を経験する可能性があります。社会的なプレッシャー、いじめ、性的指向などがその原因です。
十代の子どもたちの精神衛生について話し、行動上の健康問題の警告サインを探してください。
サポートが必要な場合は、988 にご連絡ください。
LGBTQ+ の若者と話す方法
米国では、13 歳から 24 歳までの LGBTQ+ の若者が 45 秒ごとに少なくとも 1 人自殺を試みています。
誰かがあなたのところに来たら、その人をサポートし、愛を示し、その場にいてください。
メリーランド州保健局、自殺予防局は、次のような支持的なフレーズを提案しています。
- 「私と共有してくれてありがとう。あなたにとってアイデンティティとは何ですか？
- 「あなたが私に言ってくれてとてもうれしいです。これが私たちの関係を変えるものではないことを知ってほしい.
- 「あなたのことをとても楽しみにしています。」
個人があなたに言ったことを否定するのではなく、必ずサポートを送ってください.それをフェーズとは呼ばないでください。サポートを示し、耳を傾けます。
また、他の人との会話では LGBTQ+ を肯定する言葉を使います。 「あなたたち」のような性別を表す言葉を取り除き、「あなたたち全員」に置き換えます。
メンタルヘルスに関する質問
自殺やメンタルヘルスについて話すのはOKです。聞く準備をしてください！
会話を始める前に、安心して話せる空間を作りましょう。オープンエンドの質問をしたり、「そういえば」といったフレーズで会話を始めたりしましょう。
メリーランド州保健省とメリーランド州自殺予防局は、次のようなフレーズを推奨しています。
- 私たちはしばらく話していません。元気ですか？
- あなたは最近落ち込んでいるようです。どうしたの？
- 私はあなたが心配だ。何か間違えている？私はあなたのためにそこにいたいです。
- あなたは最近、自分らしくありません。大丈夫ですか？
- 何か話したいことはありますか？
話を聞いて、あなたが気にかけていることを示すことが重要です。家族や友人と一緒に集まったり、様子を確認したりして、サポートしましょう。
アドバイスを提供する必要はありませんが、専門家や、988 のような無料の秘密厳守リソースを紹介することはできます。
プロのトークセラピスト
友人と連絡を取り合い、彼らの精神的健康状態を確認することは重要ですが、心配なことがあれば専門家に相談してください。
心理療法、または「トークセラピー」は、自殺のリスクを効果的に減らすことができます。 1つのタイプは、認知行動療法（CBT）と呼ばれます。 CBT は、自殺を考えたときに別の行動を考えるように訓練することで、人々がストレスの多い経験に対処する新しい方法を学ぶのに役立ちます。
弁証法的行動療法（DBT）と呼ばれる別のタイプの心理療法は、不安定な気分、人間関係、自己イメージ、行動を特徴とする重篤な精神疾患である境界性パーソナリティ障害を持つ人々の自殺率を低下させることが示されています。 DBT の訓練を受けたセラピストは、人が自分の感情や行動がいつ破壊的または不健康であるかを認識できるように手助けし、動揺する状況にうまく対処するために必要なスキルを教えます。
警告表示
を知る うつ病の兆候 または精神疾患は自殺を予防する上で重要です。
精神疾患の兆候は、個人が 10 代になると現れ始めることがあります。 「211ってなに？」ポッドキャスト、 ナミメリーランド この兆候は通常、遅くとも 25 歳から 30 歳頃に見られます。しかし、それは人生のいつでも誰かに影響を与える可能性があります。
メリーランド州全国精神疾患同盟（NAMI Maryland）の事務局長ケイト・ファリンホルト氏は次のように述べた。
「精神的健康上の問題を抱えていることと、精神疾患を抱えていることの違いは、ある種のスライディングスケールです。そのため、不安、憂鬱、ストレスを抱えていて、それに対処する方法についての情報を知りたい人は、私たちに頻繁に連絡することができます。
一時的なものかもしれませんが、精神疾患の診断は複雑で、実際に精神疾患を患っているかどうか、またそれが何らかの身体疾患に対する反応である可能性があるかどうかを知るための簡単な検査はありません。それぞれの精神疾患には独自の症状があります。」
一般的な警告サインは次のとおりです。
- 過度の心配や恐怖
- 過度に悲しい気持ち
- 思考が混乱している、または集中力に問題がある
- 極端な気分の変化が違いを生む
- 自己隔離
- かつてあなたに喜びを与えていたものから離れて
- 日常活動を行う能力
- 日常の問題やストレスに対処できない
化学物質の不均衡や状況が精神疾患を引き起こすことがよくあります。離婚、ストレス、愛する人の喪失、家族の状況、環境、慢性疾患などはすべて、精神疾患の一因となる可能性があります。この病気にはさまざまな原因が考えられます。
危険にさらされているのは誰ですか?
自殺は誰にでも起こり得ます。性別、年齢、民族を問わず、誰もが自殺のリスクにさらされています。しかし、最もリスクの高い人々には、共通する特定の特徴が見られます。
自殺の主な危険因子は次のとおりです。
- うつ病、その他の精神障害、または薬物乱用障害。
- 以前の自殺未遂。
- 精神障害または薬物乱用の家族歴。
- 自殺の家族歴。
- 身体的または性的虐待を含む家庭内暴力。
- 家に銃やその他の火器を持っている。
- 投獄、刑務所または刑務所にいること。
- 家族、仲間、メディア関係者など、他人の自殺行為にさらされること。
自殺行動のリスクは、うつ病にも関連するセロトニンを含む、神経伝達物質と呼ばれる脳内化学物質の変化にも関連しています。自殺未遂歴のある人の脳では、セロトニンのレベルが低いことがわかっています。
多くの人は、これらの危険因子のいくつかを持っていますが、自殺を試みません。
サポートを見つける
すぐにサポートを受けるには、988 に電話またはテキスト メッセージを送信してください。
あなたの郵便番号で専門的なメンタルヘルスサポートを見つけるには、 州の行動健康リソースデータベースを検索するメリーランド情報ネットワーク提供
青少年は、一般的な問題行動の健康や、 自殺防止プログラム またはMDYoungMindsやTaking Flightなどの10代に焦点を当てたプログラムを通じて。
MDヤングマインズ は、211 およびメリーランド州保健局、自殺予防局によるテキスト サポート プログラムです。 10 代および思春期のメンタルヘルスの懸念やストレス要因に焦点を当てた支援テキスト メッセージを送信します。
飛行中 行動上の健康上の懸念やトラウマを個人的に経験したヤングアダルトリーダー（18～26歳）のピアサポートプログラムです。彼らは、毎週の仮想ミートアップで若者に力を与え、 ソーシャル メディア ピア サポート.
専門家から学ぶ
また、ジョンソンのようなメンタルヘルスの専門家による議論など、メンタルヘルスと自殺について話す際のアイデアについては、他のリソースを参照してください。彼が持っています スクールカウンセラーとの一連の話し合い、児童精神科医、その他の専門家が、家族の精神的健康をサポートすること、マインドフルネス瞑想を使用して精神的健康をサポートすること、人種的トラウマ、痛みを情熱に変えることなどのテーマをカバーしています。
