الصحة العقلية للرجال في 92Q: كيف يمكن للرجال السود وضع الكلمات على ما يشعرون به

يتحدث المزيد من الناس عن تجاربهم الصحية العقلية ، وهي خطوة في الاتجاه الصحيح. لكن ، غالبًا ما تفتقر هذه المحادثات إلى الجوهر والمعلومات حول ما يحدث أثناء العلاج. خلال محادثة على 92Q ، كوينتون أسكو ، الرئيس والمدير التنفيذي لشركة 211 ميريلاند والمعالج النفسي كيرك بالتيمور، LMSW مع Sheppard Pratt ، تحدث بصراحة عن كونك رجل أسود ، والتعرف على الصدمة ، وإيجاد دعم الصحة العقلية من شخص لديه وجهة نظرك في الحياة. تحدثوا عن الحواجز التي يواجهها الرجال ، وخاصة الرجال الملونين ، والطرق العديدة للشفاء.

التعرف على وقت التحدث إلى معالج الصحة العقلية

انت لست وحدك. المساعدة متاحة.

كيرك بالتيمور مع شيبارد برات قال: "لقد كان الأمر بمثابة تحدي بعض الشيء، خاصة بالنسبة للرجال السود والرجال الملونين، فقط بسبب الطريقة التي نشأنا بها والمثال الذي رأيناه من قبل. من الصعب جدًا أن تكون قادرًا فجأة على التحقق من نفسك والقول: “مرحبًا، أعتقد أنني بحاجة إلى علاج للصحة العقلية”.

أوضحت بالتيمور أنه يجب عليك البحث عن هذه العلامات:

• مكتئب المزاج
• تغيرات في الشهية
• قلق مستمر
• العصبية

كن صادقا مع نفسك وأصدقائك. تحققوا مع بعضكم البعض ولا تحاولوا التغلب على الأمر. يمكن أن تكون هذه مؤشرات على وجود مشكلة محتملة تتعلق بالصحة العقلية.

“الأشياء التي تاريخيًا، طُلب من السود والملونين أن يضغطوا عليها، وهذا يمنحنا المرونة. وأوضح بالتيمور: "من المفترض أن نسير عبر هذه الأشياء، لكنني أعتقد أنه مع قدرتنا على رفع بعضنا البعض والتحقق من أنفسنا، نجد ذلك، أعتقد أنني ربما أحتاج إلى التحدث إلى شخص ما".

بينما يشعر الأفراد غالبًا بالقلق من الذهاب إلى العلاج ، أوضح بالتيمور أن العلاج غالبًا ما يفاجئ الناس. يمكن أن يكون مصادقة ويسمح لك برؤيتك وسماعك وقبولك.

"بمجرد انخراطهم في هذا العلاج، يبدو أنهم مندهشون حقًا لأنهم يشعرون بالثقة والتحقق من صحتهم من خلال تجاربهم، مثل: "مرحبًا، إنهم يتحدثون معي بالفعل". إنهم في الواقع يتحققون من صحة ما أشعر به. إنهم يساعدونني في أن أكون قادرًا على معالجة هذه الأشياء. "أنا لست مخطئا، وفي كثير من الأحيان، يكون هذا بمثابة شيء كبير"، أوضح بالتيمور.

الأحاديث حول الصحة العقلية تفتقر إلى الجوهر

يتحدث المزيد من الناس عن الصحة العقلية على وسائل التواصل الاجتماعي ، وبين الأصدقاء ، وحتى في محل الحلاقة. عندما ينفتح الناس على تجاربهم ، يمكن أن يكون ذلك مفيدًا للفرد والآخرين.

ومع ذلك، لا تزال هناك وصمة عار ونقص في المحادثة الموضوعية حول الصحة العقلية وما تعنيه.

قال كوينتون أسكيو من 211 ميريلاند: "أعتقد أننا في مجتمعاتنا، لا نزال نكافح قليلاً لإجراء تلك المحادثات، سواء كان ذلك يتعلق بالأنا أو سواء كان ذلك مجرد، كما تعلمون، "لا أعرف كيف أقول ما أقوله". بحاجة إلى أن أقول. لكنني أعتقد أننا بحاجة إلى أن نكون أكثر تعليماً قليلاً حول إجراء محادثة مع رفاقنا في المنزل وأصدقائنا وأفراد عائلاتنا. نحن نفعل الكثير للتخلص من وصمة العار، ولكن أعتقد أنه يتعين علينا على المستوى المحلي إيجاد طريقة أفضل للتواصل مع بعضنا البعض.

 وأضافت بالتيمور أن المحادثات تفتقر أيضًا إلى الجوهر.

"نحن ندخل في هذه الاتجاهات، في هذه البدع التي تبدو جيدة، ولكن عندما يتعلق الأمر بنا في الواقع نسعى إليها ونقوم بها ونقوم بالعمل، فإن الأمر مختلف قليلاً عن مجرد الحظ السعيد، ما عليك سوى الذهاب إلى معالج أو معالج للصحة العقلية... يجب أن تكون هناك محادثة أكثر جوهرية حول الصحة العقلية. قال بالتيمور: “ما يعنيه، وما يستلزمه، لأن هناك الكثير من التوقعات المتعلقة بالعلاج كرجل أسود”.

وتابع بالقول إن الناس يعرفون عن العلاج، لكن الكثير من الناس يذهبون إلى العلاج معتقدين أنهم مستعدون للمعالج لإصلاحهم. لكن في الواقع، العلاج يدور حول المعالجة وإعادة الصياغة والاعتراف إلى حد ما. يحدث الكثير في العلاج، ويمكن أن يكون صعبًا. ويجب أن تكون هناك محادثات حول ما يستلزمه العلاج.

كيفية إدارة التوتر

ينشأ العديد من الأفراد وهم يشهدون أو يتعرضون للعنف أو الإساءة أو الخسارة ، مما يؤثر بشكل كبير على صحتهم العقلية. غالبًا ما يتم استيعاب هذه التجارب المؤلمة ونادرًا ما تتم مناقشتها ، مما يؤدي إلى تفاقم التأثير. تعتبر معالجة هذه الصدمات وتفريغها خطوة حاسمة في عملية الشفاء.

قد تحصل على مساعدة من معالج الصحة العقلية / الصحة السلوكية أو أخصائي دعم الأقران أو مجموعة الدعم أو المرشد الروحي. هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها بنفسك بين الجلسات للمساعدة في معالجة الأفكار وإدارة التوتر. قد تشمل هذه:

• يوميات
• يوجا
• يمارس
• موسيقى
• تأمل

"أنا معجب كبير بالسماح لي بكتابة ذلك،" أوضح Askew.

لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. الأمر الأكثر أهمية هو أن الإستراتيجية التي اخترتها تناسبك، وتوفر طريقًا شخصيًا للشفاء.

وضع الكلمات على ما تشعر به

يمكن أن تساعدك بعض الأساليب المذكورة أعلاه في التعبير عن مشاعرك.

قد يكون من الصعب التعرف على الصدمة التي تعرضت لها ، خاصة في البيئات التي تعتبر فيها تجارب معينة طبيعية. غالبًا ما تثني الأعراف والتوقعات المجتمعية الرجال عن الاعتراف بمشاعرهم والتعبير عنها ، مما يؤدي إلى صدمة مكبوتة.

إن خلق بيئة آمنة وداعمة حيث يمكن للرجال المشاركة في محادثات حول الصدمة أمر بالغ الأهمية. وأكد المتحدثون على أهمية مساعدة الرجال على فهم مفهوم الصدمة وأهمية معالجتها في العلاج.

واقترح أن تتمحور المحادثة الأولية حول تقديم الملاحظات وإبراز مجالات الاهتمام المحتملة. من الضروري تناول الموضوع بدقة دون إجبار الأفراد أو الضغط عليهم لطلب العلاج. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون الهدف هو زيادة وعيهم وفهمهم لتجاربهم تدريجيًا ، والسماح لهم باتخاذ قرار بمتابعة العلاج وفقًا لشروطهم.

وأوضح أسكيو: "أنت تعلم، قادم من مدينة بالتيمور، أليس كذلك؟ إنها رؤية كل هذه الأشياء التي لا تعرف ما إذا كان ذلك في المدرسة، سواء كان ذلك طلاقًا، كما تعلمون، العنف في الحي وكل شيء آخر صحيح؟ هذه الأشياء بارزة من طفل صغير إلى مراهق إلى شخص بالغ. أنت تتصرف بهذه الأشياء. حسنًا، ويصبح الأمر عدوانيًا نوعًا ما.... أعتقد، بالنسبة لي، أن الأمر يتعلق بفهم معنى ذلك، والقدرة على التعبير عنه بالكلمات. هذه بعض التجارب الدرامية التي يمكنك رؤيتها قادمة من مدينة بالتيمور، أليس كذلك؟ فقط لتكون قادرًا على توضيح ذلك والتحدث عنه. ولكن، أعتقد أنك تعلم، أنه يتعين عليك العثور على المساحة المناسبة لتتمكن من القيام بذلك. شخص ما قادر على الاستماع إلى ذلك... وأعتقد أنك تعرف أنني واحد من أولئك الذين حملوا هذه الأشياء حتى أواخر الثلاثينيات.

قد تكون عملية وتتطلب خطوات صغيرة لبدء معالجة التجارب.

قال Askew أن تبدأ بإجراء المحادثة والتعرف على ما مررت به بدلاً من أن يطلب منك شخص ما الذهاب لرؤية معالج نفسي.

قال إذا ذهبت إلى العلاج لأن أحدهم طلب منك ذلك، "فعند هذه النقطة، لا يمكن لتلك العلاقة بين المعالج والشخص أن تنجح لأنها ليست صحيحة حقًا. ولذلك أعتقد أنه من المهم أننا إذا كنا ندعم شخصًا آخر، كما نقول، كما هو الحال مع زوجتك، أن نكون داعمين لك جدًا، كما تعلم، ونذهب ونتابع العلاج، كما لو كان يجب أن يكون هناك بعض الاعتراف بأنك لقد قال، مهلاً، نعم، أنا أتفق مع هذا، ولكن إذا كانوا لا يعرفون، فسيكون من الصعب جدًا عليهم أن يروا الأمر على أنه شيء خطير.

وأوضح أسكيو: "أعتقد أن هذا الشخص يجب أن يعترف بأن هذا شيء يعتبره صدمة وأنه على استعداد لمعالجته في العلاج بنفسه".

البحث عن معالج

لا توجد طريقة صحيحة لإدارة التوتر، ولا توجد طريقة صحيحة لإجراء جلسة علاجية. المعالجون لديهم أساليب وتخصصات مختلفة. إذًا، كيف تجد المعالج المناسب لك؟

اسأل عن الأساليب التي يمارسونها وأنواع العلاج التي يقدمونها.

اسأل عن الكيفية التي يديرون بها ممارستهم وفلسفتهم وأنواع العلاج.

على سبيل المثال ، قد يفضل بعض الأفراد العلاج السلوكي المعرفي ، بينما قد يسعى البعض الآخر إلى المزيد من العلاج القائم على الحديث أو التحليل النفسي.

عليك أن تدرك أنه في بعض الأحيان لن يكون لديك أنت ومعالجك اتصال حقيقي أو راحة حقيقية. وهذا موافق. فكر في الأمر من حيث جوانب الحياة الأخرى، مثل العثور على حلاق.

"ليس من السهل الذهاب ببساطة إلى [حلاق] واحد. كما تعلمون، يستغرق بناء العلاقة وقتًا... وأعتقد أن الأمر مشابه في ذلك أيضًا. وأوضح بالتيمور أن هذا يعتمد على الانطباع الذي تحصل عليه، ومدى شعورك بالراحة عند المشاركة مع هذا الشخص.

كرجل أسود ، قد يكون من الصعب العثور على معالج يشبهك ويفهمك.

"عندما يتعلق الأمر بالأميركيين من أصل أفريقي في مجال الصحة العقلية، لم نر الكثير من الأشخاص الذين يشبهوننا يجلسون خلف هذا الكرسي. لم نفعل ذلك. وفي كثير من الأحيان، بعض التعليقات التي تلقيتها هي أنني أريد الحصول على معالج نفسي حيث لا أضطر إلى شرح بعض الفروق الدقيقة بين الأمريكيين من أصل أفريقي والتي قد تكون غير واضحة لشخص غير أمريكي من أصل أفريقي. . وأعتقد أن هذا عادل. أعتقد أن هذا حقيقي. هذه تجربة حقيقية. إنه أمر دقيق للغاية، لكن أعني أنه مهم. إذا كنت تشعر أنك تحاول الحصول على تعليقات حقيقية، ولكنك تشعر أن المعالج الخاص بك لا يفهم ذلك أو أن معالجك يحكم عليك بسبب قرارات معينة أو يحكم عليك بناءً على شيء قد يبدو طبيعيًا جدًا في ثقافتنا، فقد يكون ذلك محبط للغاية ويجعلهم لا يريدون العودة. هذا لا يحدث مع الجميع. قال بالتيمور: “ليس كل عميل أمريكي من أصل أفريقي يبحث فقط عن معالجين أمريكيين من أصل أفريقي، ولكن الأمر يأتي كثيرًا”.

بالإضافة إلى ذلك، سلط المتحدثون الضوء على أهمية العلاقة العلاجية والارتباط بين المعالج والفرد. وقد لوحظ أنه في بعض الأحيان، على الرغم من خبرة المعالج، قد لا يكون هناك اتصال حقيقي أو راحة في مشاركة التجارب الشخصية. تعد الثقة والعلاقة أمرًا حيويًا ليكون العلاج فعالاً، ويجب أن يشعر الأفراد بالقدرة على استكشاف خيارات مختلفة حتى يجدوا المعالج الذي يناسب احتياجاتهم على أفضل وجه.

كيفية جعل الصحة النفسية أولوية

تمامًا مثل الصحة الجسدية ، فإن الصحة العقلية لها نفس الأهمية. يمكن أن يوفر راحة البال ، ويمكن أن تجعلك مشاركة تجاربك تشعر بحرية أكبر وأخف وزنا.

تواصل مع أحد البرامج المجانية والسرية لبدء المحادثة والعثور على الدعم الذي تحتاجه. 211 يقدم الدعم الصحي السلوكي المستمر.

211 Health Check هو برنامج تسجيل وصول أسبوعي لتوصيلك بشخص داعم ورحيم. إنه مجاني وسري. قم بالتسجيل في 211 Health Check.

211 يوفر أيضا دعم الرسائل النصية التحفيزية.

تحدث إلى أصدقائك وأخبرهم أنه لا بأس في الحصول على المساعدة ودعم أولئك الذين يحصلون على المساعدة. يمكنك البحث عن دعم الصحة السلوكية في جميع أنحاء ولاية ماريلاند في قاعدة بيانات موارد الصحة السلوكية بالولاية مدعوم من 211. يمكنك أيضًا دائمًا الاتصال بالرقم 2-1-1 للحصول على مساعدة متخصصة في العثور على المورد المناسب، مثل برنامج في إحدى الوكالات في شيبارد برات.

للحصول على مساعدة فورية ، اتصل بالرقم 9-8-8.