92Q の男性のメンタルヘルス: 黒人男性は自分の気持ちをどのように言葉にするか

自分のメンタルヘルス体験について話す人が増えていますが、これは正しい方向への一歩です。しかし、こうした会話には、治療中に何が起こっているかについての内容や情報が欠けていることがよくあります。 92Qに関する会話の中で、211メリーランド社の社長兼最高経営責任者（CEO）で心理療法士のクイントン・アスキュー氏は、 カーク・ボルティモア、シェパード・プラットとのLMSWは、黒人男性であること、トラウマの認識、そして人生の視点を理解してくれる人からメンタルヘルスのサポートを見つけることについて率直に語った。彼らは、男性、特に有色人種の男性が直面する障害と、治癒への多くの道について話し合いました。

メンタルヘルスセラピストにいつ相談すべきかを認識する

あなた一人じゃありません。ヘルプが利用可能です。

カーク・ボルティモアと シェパード・プラット 「特に黒人男性や有色人種の男性にとって、私たちがどのように育てられ、これまで見てきた例のせいで、これは少し難しいことでした。」突然自分を見つめ直して、『メンタルヘルスセラピーが必要だと思う』と言えるようになるのは、とても難しいことです。」

ボルティモア氏は、次のような兆候を探す必要があると説明しました。

• 憂鬱な気分
• 食欲の変化
• 絶え間なく心配する
• 緊張感

自分自身にも友達にも正直になってください。お互いにチェックインして、無理に頑張ろうとしないでください。これらは、潜在的な精神的健康上の懸念を示す可能性があります。

「歴史的に、黒人や有色人種が押し通すように言われてきたことは、私たちに回復力を与えてくれます。私たちはこれらのことを経験しなければなりませんが、お互いを高め、自分自身を確認することができるので、誰かに話す必要があるかもしれないと思うようになりました」とボルティモアは説明しました。

個人はセラピーに行くことに不安を感じることが多いが、セラピーは人々を驚かせることが多いとボルティモア氏は説明した。それはあなたを正当化し、あなたが見て、聞いて、受け入れられるようにすることができます。

「彼らがそのセラピーに参加すると、自分の経験から肯定され、正当化されたと感じていることに本当に驚いているようです。『おい、彼らは実際に私に話しかけてくれているんだ。彼らは実際に私の気持ちを検証しているのです。彼らは私がこれらのことを処理できるように助けてくれています。私は間違っていませんし、多くの場合、それは大きなことのようです」とボルティモアは説明した。

メンタルヘルスに関する会話には中身がない

ソーシャルメディアや友人間、さらには理髪店でもメンタルヘルスについて話す人が増えています。人々が自分の経験をオープンにすると、それは本人にとっても他人にとっても役立つことがあります。

しかし、依然として偏見があり、メンタルヘルスとそれが何を意味するかについて実質的な議論が不足しています。

メリーランド州211番地のクイントン・アスキューはこう語った。「私たちのコミュニティでは、それがエゴなのか、それともただのことなのか、『自分の言いたいことをどう言えばいいのか分からない』といった会話をするのに、まだ少し苦労していると思う」言う必要がある。』しかし、ホームボーイや友人、家族との会話について、もう少し学ぶ必要があると思います。私たちは汚名を払拭するために多くのことを行っていますが、地元ではお互いにコミュニケーションをとるためのより良い方法を見つける必要があると思います。」

 ボルティモア氏は、会話も内容に欠けていると付け加えた。

「私たちは、それが良さそうだと思って、こうしたトレンドや流行に乗り込みますが、実際にそれを探し、それを実行し、仕事をするということになると、それはただの幸運なこととは少し異なります。セラピストやメンタルヘルスに行くだけです…メンタルヘルスについてもっと実質的な会話が必要です。それが何を意味するのか、それが何を意味するのか、黒人としてセラピーには多くの期待が寄せられているからです」とボルティモア氏は語った。

同氏は続けて、人々はセラピーについて知っているが、多くの人はセラピストが問題を解決してくれると思ってセラピーに臨むと述べた。しかし、実際には、セラピーとは、ある程度処理し、再構成し、告白することです。治療中にはたくさんのことが起こり、それは難しいこともあります。そして、治療にどのようなことが伴うのかについて話し合う必要があります。

ストレスに対処する方法

多くの人は、暴力、虐待、喪失を目撃または経験して育ち、それが精神的健康に大きな影響を与えます。これらのトラウマ的な経験は多くの場合内面化され、議論されることはほとんどないため、影響がさらに悪化します。これらのトラウマに対処し、解き明かすことは、治癒プロセスにおける重要なステップです。

メンタルヘルス/行動健康セラピスト、ピアサポートスペシャリスト、サポートグループ、またはスピリチュアルアドバイザーからの助けが得られる場合があります。思考を処理し、ストレスを管理するために、セッションの合間に自分でできることもあります。これらには次のものが含まれる場合があります。

• ジャーナリング
• ヨガ
• エクササイズ
• 音楽
• 瞑想

「私は『書き出してみましょう』の大ファンです」とアスキュー氏は説明した。

すべてに対応できる万能のアプローチはありません。最も重要なことは、あなたが選択した戦略があなたにとって効果的であり、治癒への個人的なルートを提供することです。

自分の感じていることを言葉にする

上記のテクニックのいくつかは、自分の気持ちを言葉にするのに役立ちます。

特に特定の経験が正常であると考えられている環境では、自分のトラウマを認識するのが難しい場合があります。社会規範や期待により、男性は自分の感情を認めて表現することが妨げられ、トラウマが抑圧されることになります。

男性がトラウマについて会話できる安全で協力的な環境を作り出すことが重要です。講演者らは、男性がトラウマの概念と、治療においてトラウマに対処する重要性を理解できるように助けることの重要性を強調した。

最初の会話は、観察結果を提示し、潜在的な懸念領域を強調することを中心に展開する必要があることが提案されました。個人に治療を求めるよう強制したり圧力をかけたりすることなく、このテーマに慎重に取り組むことが重要です。代わりに、目標は、彼らの経験に対する意識と理解を徐々に高め、彼らが自分の都合に合わせて治療を受けることを決定できるようにすることです。

アスキュー氏はこう説明した。「ボルチモア市から来たんですよね？それが学校で起こっているのか、離婚なのか、近所での暴力やその他すべてのことを、私たちは見ているのですよね？そういったものは、少年からティーンエイジャー、そして大人に至るまで顕著に現れます。あなたはそれらを演じるのです。わかりました、そしてそれらは一種の攻撃性になります…私にとって、それが何であったかを理解し、それを言葉で表現できることだと思います。これらはボルチモア市から見ることができるいくつかの劇的な経験ですよね?それを明確に表現し、それについて話すことができるようにするだけです。しかし、ご存知かと思いますが、それを行うには適切なスペースを見つける必要があります。それを聞いてくれる誰か…そしてご存知だと思いますが、私は30代後半までそれらのことをやり続けた一人です。」

これはプロセスである場合があり、エクスペリエンスの処理を開始するには小さなステップが必要です。

アスキュー氏は、誰かにセラピストに会いに行くように言われるのではなく、会話をして自分が経験してきたことを認識することから始めるように言いました。

誰かに行くように言われてセラピーに行くのであれば、その時点で、セラピストとその人との関係はうまくいきません。それは真に正しくないからです。ですから、私たちが他の人をサポートしている場合、つまりあなたの奥さんの場合のように、あなたを非常にサポートしているのであれば、セラピーを受けて治療を受けているということを何らかの認識が必要だったかのようにすることが重要だと思います。 「ええ、私はこれに共鳴しますが、もし彼らがあなたに知らなかったら、それを深刻なものとして見るのは非常に困難になるでしょう。」

「その人は、これがトラウマであると考えており、自分自身の治療で喜んで対処するものであることを認識する必要があると思います」とアスキュー氏は説明した。

セラピストを探す

ストレスを管理する正しい方法はなく、セラピーセッションを実施する正しい方法もありません。セラピストはさまざまなアプローチと専門分野を持っています。では、自分に合ったセラピストを見つけるにはどうすればよいでしょうか?

彼らがどのような治療法を実践し、どのような種類の治療法を提供しているかを尋ねてください。

どのように診療を行っているのか、哲学、治療の種類について尋ねてください。

たとえば、認知行動療法を好む人もいれば、より会話ベースの療法や精神分析を求める人もいます。

あなたとセラピストの間には、真のつながりや慰めが得られない場合があることを認識してください。それで大丈夫です。床屋を見つけるなど、人生の他の側面に照らして考えてみましょう。

「ただ一つの床屋に行くのは簡単ではありません。そうですね、人間関係を築くには時間がかかりますね…その点も似ていると思います。それはあなたが受ける印象、そしてその人と共有することにどれだけ快適さを感じるかに基づいています」とボルティモア氏は説明した。

黒人男性として、自分に似ていて自分を理解してくれるセラピストを見つけるのは難しいかもしれません。

「アフリカ系アメリカ人のメンタルヘルスに関して言えば、私たちと同じように見える人が椅子の後ろに座っているのを見たことがありません。そうではありません。そして、多くの場合、私が得たフィードバックの一部は、アフリカ系アメリカ人ではない人にはわかりにくいアフリカ系アメリカ人の特定のニュアンスを説明する必要がないセラピストを求めているというものです。 。そしてそれは公平だと思います。それは本当だと思います。それは本当の経験です。それは非常に微妙なことですが、つまり、それは重要です。本物のフィードバックを得ようとしているのに、セラピストがそれを理解していないと感じたり、セラピストが特定の決定についてあなたを判断したり、私たちの文化では非常に普通に見えることについてあなたを判断していると感じる場合は、次のことが考えられます。非常にイライラし、基本的に戻りたくなくなります。それは誰にでも起こるわけではありません。すべてのアフリカ系アメリカ人のクライアントがアフリカ系アメリカ人のセラピストだけを探しているわけではありませんが、それはかなりの頻度で起こります」とボルティモア氏は言いました。

さらに、講演者は、治療上の関係と、セラピストと個人の間のつながりの重要性を強調しました。セラピストの専門知識にもかかわらず、個人的な経験を共有することに真のつながりや慰めが得られない場合があることに注意してください。セラピーが効果的であるためには信頼と信頼関係が不可欠であり、個人は自分のニーズに最も適したセラピストが見つかるまで、さまざまなオプションを探索する権限を与えられていると感じる必要があります。

メンタルヘルスを優先する方法

身体的な健康と同じように、精神的な健康も同様に重要です。心の平安を得ることができ、自分の経験を共有することで、より自由で軽い気分になれます。

無料の機密プログラムのいずれかに連絡して会話を開始し、必要なサポートを見つけてください。 211 は継続的な行動健康サポートを提供します。

211 Health Check は、あなたを協力的で思いやりのある人とつなぐための毎週のチェックイン プログラムです。それは無料であり、機密情報です。 211ヘルスチェックに申し込む.

211 も提供します モチベーションを高めるテキストメッセージのサポート.

友達に相談して、助けを求めても大丈夫だと伝え、助けを受けている人たちをサポートしましょう。メリーランド州全域で行動に関する健康サポートを検索できます。 州の行動健康リソースデータベース powered by 211. また、いつでも 2-1-1 に電話して、専門家に適切なリソースを見つけるお手伝いをしてもらうこともできます (代理店のプログラムなど)。 シェパード・プラット.

すぐに助けが必要な場合は、 9-8-8に電話してください.