92Q 的男性心理健康：黑人如何表达他们的感受

2023 年 7 月 14 日

更多的人正在谈论他们的心理健康经历，这是朝着正确方向迈出的一步。但是，这些对话往往缺乏治疗期间发生的事情的实质内容和信息。在 92Q 的对话中，马里兰州 211 总裁兼首席执行官兼心理治疗师昆顿·阿斯丘 (Quinton Askew) 柯克·巴尔的摩，LMSW 与谢泼德·普拉特 (Sheppard Pratt) 一起，坦率地谈论了作为一名黑人、认识创伤以及从理解你生活观点的人那里寻求心理健康支持。他们谈论了男性（尤其是有色人种男性）面临的障碍，以及许多治愈的途径。

识别何时与心理健康治疗师交谈

你并不孤单。可以提供帮助。

柯克·巴尔的摩与谢泼德普拉特说：“这有点挑战，特别是对于黑人和有色人种来说，只是因为我们的成长方式和我们以前见过的例子。突然能够自我检查并说：‘嘿，我想我需要心理健康治疗，这是非常具有挑战性的。’”

巴尔的摩解释说，您应该寻找以下迹象：

心情郁闷
食欲改变
持续的担忧
紧张

对自己和朋友诚实。互相检查一下，不要试图坚持到底。这些可能是潜在心理健康问题的指标。

“从历史上看，黑人和有色人种都被告知要坚持到底，这给了我们韧性。我们应该经历这些事情，但我认为，随着我们能够互相扶持并自我检查，我们发现，我认为也许我需要与某人交谈，”巴尔的摩解释道。

虽然人们常常对接受治疗感到担忧，但巴尔的摩解释说，治疗常常让人们感到惊讶。它可以验证并让你被看到、听到和接受。

“一旦他们接受了这种治疗，他们似乎会感到非常惊讶，因为他们从自己的经历中感受到了肯定和验证，就像，‘嘿，他们实际上是在和我说话。他们实际上是在验证我的感受。他们正在帮助我处理这些事情。我没有错，而且很多时候，这就像一件大事，”巴尔的摩解释道。

关于心理健康的对话缺乏实质内容

越来越多的人在社交媒体、朋友之间甚至在理发店谈论心理健康。当人们敞开心扉讲述自己的经历时，这对个人和他人都有帮助。

然而，仍然存在耻辱，并且缺乏关于心理健康及其含义的实质性对话。

马里兰州 211 的昆顿·阿斯丘 (Quinton Askew) 表示：“我认为，在我们的社区中，我们仍然在进行这些对话方面遇到了一些困难，无论是出于自我意识，还是只是‘我不知道如何表达我的想法’”需要说。但我认为我们需要更多地了解如何与我们的同伙、我们的朋友和家人进行对话。我们正在做很多事情来消除耻辱，但我认为在当地我们必须找到一种更好的方式来相互沟通。”

巴尔的摩补充说，这些对话也缺乏实质内容。

“我们追随这些趋势，追随这些时尚，听起来不错，但当我们真正去寻找它、去做它、做工作时，那就和无忧无虑的有点不同了，只是去看治疗师或心理健康……必须就心理健康进行更实质性的对话。这意味着什么，它意味着什么，因为作为一名黑人，人们对治疗抱有很多期望，”巴尔的摩说。

他继续说，人们了解治疗，但许多人在接受治疗时认为他们已经准备好让治疗师来解决他们的问题。但实际上，治疗是在某种程度上处理、重构和坦白。治疗过程中会发生很多事情，而且可能很困难。而且，需要就治疗需要什么进行对话。

如何管理压力

许多人在成长过程中目睹或经历过暴力、虐待或损失，这严重影响了他们的心理健康。这些创伤经历往往被内化，很少被讨论，从而加剧了影响。解决和解开这些创伤是治愈过程中的关键一步。

您可以从心理健康/行为健康治疗师、同伴支持专家、支持小组或精神顾问那里获得帮助。您还可以在课程之间自己做一些事情来帮助处理想法和管理压力。这些可能包括：

写日记
瑜伽
锻炼
音乐
冥想

“我非常喜欢让我把它写出来，”阿斯丘解释道。

没有一种放之四海而皆准的方法。最重要的是，您选择的策略适合您，提供个人的治愈途径。

用言语表达你的感受

上述一些技巧可以帮助您表达自己的感受。

识别你的创伤可能很困难，特别是在某些经历被认为是正常的环境中。社会规范和期望常常阻碍男性承认和表达自己的情绪，从而导致压抑的创伤。

创造一个安全和支持性的环境，让男性能够参与有关创伤的对话至关重要。发言者强调了帮助男性理解创伤概念的重要性以及在治疗中解决创伤问题的重要性。

有人建议，最初的对话应围绕提出观察结果并强调潜在的关注领域。必须谨慎地处理这个话题，不要强迫或施压个人寻求治疗。相反，目标应该是逐渐提高他们对自己经历的认识和理解，让他们决定按照自己的方式接受治疗。

阿斯科解释道：“你知道，来自巴尔的摩市，对吧？它看到了所有这些不知道是否是在学校的事情，是否是离婚，以及你知道的，邻里暴力和其他一切，对吗？这些事情从小男孩到青少年再到成年人都很突出。你把这些事情表现出来。好吧，它们有点变成了攻击性……我想，对我来说，这就是理解那是什么，能够用语言表达它。这些都是巴尔的摩市能够看到的一些戏剧性的经历，对吧？只是为了能够清楚地表达并谈论它。但是，我想你知道，你必须找到合适的空间才能做到这一点。有人能够倾听这些……我想你知道，我是那些将这些事情坚持到 30 岁末的人之一。”

这可能是一个过程，需要小步骤才能开始处理体验。

Askew 说，首先要进行对话并认识到您所经历的事情，而不是让别人告诉您去看治疗师。

他说，如果你因为有人告诉你去而去接受治疗，“那么到那时，治疗师和人之间的关系就无法解决，因为它不是真正的权利。所以我认为重要的是，如果我们支持其他人，就像我们说的，就像你的妻子一样，非常支持你，你知道，去寻求治疗，就像必须承认你说过，嘿，是的，我对此有共鸣，但如果他们不知道，那么他们就很难将其视为严肃的事情。”

“我认为那个人必须承认，这是他们认为的创伤，并且他们愿意通过自己的治疗来解决，”阿斯丘解释道。

寻找治疗师

没有正确的方法来管理压力，也没有正确的方法来进行治疗。治疗师有不同的方法和专业。那么，如何找到适合您的治疗师呢？

询问他们采用什么方式以及提供什么类型的治疗。

询问他们如何进行实践、他们的理念以及治疗类型。

例如，有些人可能更喜欢认知行为疗法，而另一些人可能会寻求更多基于谈话的疗法或精神分析。

认识到有时你和你的治疗师不会有真正的联系或安慰。没关系。从生活的其他方面考虑，比如找理发师。

“仅仅去找一位[理发师]并不容易。你知道，建立关系需要时间……我认为，同样，这也是相似的。这是基于你对自己的印象，你知道，以及与那个人分享时你感觉有多舒服，”巴尔的摩解释道。

作为一名黑人，找到一位看起来像你并且理解你的治疗师可能很困难。

“当谈到非裔美国人的心理健康问题时，我们还没有看到很多像我们一样坐在那张椅子后面的人。我们没有。而且，很多时候，我得到的一些反馈是，我想要一位治疗师，这样我就不必解释某些非裔美国人的细微差别，而这些细微差别对于非裔美国人来说可能是不清楚的。我认为这是公平的。我认为这是真的。这是一次真实的经历。这是非常微妙的，但我的意思是，它确实很重要。如果您觉得自己正在尝试获得真诚的反馈，但感觉您的治疗师不理解这一点，或者您的治疗师正在对您的某些决定进行评判，或者对我们文化中看似非常正常的事情进行评判，那么这可能是非常令人沮丧，基本上让他们不想回去。并不是每个人都会发生这种情况。并非每个非裔美国客户都只寻找非裔美国治疗师，但这种情况确实出现了不少，”巴尔的摩说。

此外，演讲者还强调了治疗关系以及治疗师与个人之间联系的重要性。有人指出，有时，尽管治疗师拥有专业知识，但在分享个人经历时可能不会产生真正的联系或安慰。信任和融洽对于治疗有效至关重要，个人应该感到有权探索不同的选择，直到找到最适合自己需求的治疗师。