92Q의 남성 정신 건강: 흑인 남성이 자신의 감정을 표현하는 방법

더 많은 사람들이 자신의 정신 건강 경험에 대해 이야기하고 있으며 이는 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다. 그러나 이러한 대화에는 종종 치료 중에 일어나는 일에 대한 내용과 정보가 부족합니다. 92Q에서 대화하는 동안 211 Maryland의 사장 겸 CEO이자 심리 치료사인 Quinton Askew는 커크 볼티모어, Sheppard Pratt와 함께하는 LMSW는 흑인이 되는 것, 트라우마를 인식하는 것, 삶에 대한 당신의 관점을 이해하는 사람으로부터 정신 건강 지원을 찾는 것에 대해 솔직하게 말했습니다. 그들은 남성, 특히 유색 인종 남성이 직면하는 장애물과 치유의 많은 길에 대해 이야기했습니다.

정신 건강 치료사와 이야기해야 할 때 인식하기

당신은 혼자가 아닙니다. 도움말을 사용할 수 있습니다.

커크 볼티모어 셰퍼드 프랫 “우리가 자라온 방식과 이전에 본 모범 때문에 특히 흑인 남성과 유색인 남성에게는 약간의 어려움이 있었습니다. 갑자기 자신의 상태를 확인하고 '정신 건강 치료가 필요한 것 같아요'라고 말할 수 있다는 것은 매우 어려운 일입니다.”

볼티모어는 다음 징후를 찾아야 한다고 설명했습니다.

• 우울한 기분
• 식욕의 변화
• 지속적인 걱정
• 신경질

자신과 친구들에게 솔직해지세요. 서로 체크인하고 힘들게하려고하지 마십시오. 이는 잠재적인 정신 건강 문제를 나타내는 지표일 수 있습니다.

“역사적으로 흑인과 유색인종은 압박을 가하라고 들었던 것들이 우리에게 회복력을 줍니다. 우리는 이런 일들을 겪어야 하지만, 우리가 서로를 고양하고 우리 자신의 상태를 확인할 수 있으면 누군가와 대화해야 할 것 같은 느낌이 든다고 생각합니다.”라고 볼티모어는 설명했습니다.

사람들은 종종 치료를 받는 것에 대해 불안해하지만 볼티모어는 치료가 종종 사람들을 놀라게 한다고 설명했습니다. 그것은 검증이 될 수 있고 당신이 보고 듣고 받아들일 수 있게 해줄 수 있습니다.

“그들이 일단 그 치료에 참여하고 나면, 그들은 자신의 경험을 통해 '야, 그 사람들이 실제로 나한테 말하고 있는 거야'라고 확신하고 인정받는 느낌을 받는 것에 정말로 놀란 것 같습니다. 그들은 실제로 내 기분을 확인하고 있습니다. 그들은 내가 이러한 일을 처리할 수 있도록 도와주고 있습니다. 나는 틀린 것이 아니며 종종 그것은 큰 일과 같습니다.”라고 볼티모어는 설명했습니다.

정신 건강에 대한 대화에는 내용이 부족합니다.

더 많은 사람들이 소셜 미디어에서, 친구 사이에서, 심지어 이발소에서도 정신 건강에 대해 이야기하고 있습니다. 사람들이 자신의 경험을 공개하면 개인과 다른 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

그러나 정신 건강과 그것이 의미하는 바에 대해 여전히 낙인이 찍혀 있고 실질적인 대화가 부족합니다.

211 Maryland의 Quinton Askew는 다음과 같이 말했습니다. “내 생각에 우리 지역 사회에서는 그것이 자존심이든 그저 '내가 무슨 말을 해야 할지 모르겠어요. 말할 필요가 있어.' 하지만 우리는 홈보이, 친구, 가족들과 대화하는 것에 대해 좀 더 교육을 받아야 한다고 생각합니다. 우리는 낙인을 없애기 위해 많은 노력을 기울이고 있지만 지역적으로는 서로 소통할 수 있는 더 나은 방법을 찾아야 한다고 생각합니다.”

 볼티모어는 대화도 내용이 부족하다고 덧붙였습니다.

“우리는 이러한 트렌드, 듣기 좋은 유행 속으로 들어갑니다. 그러나 실제로 그것을 찾고, 수행하고, 일을 하는 것은 단지 행복한 행운과는 조금 다릅니다. 그냥 치료사에게 가거나 정신 건강에 가세요… 정신 건강에 관해 좀 더 실질적인 대화가 있어야 합니다. 그것이 의미하는 바, 수반되는 바는 흑인으로서 치료에 대한 많은 기대가 있기 때문입니다.”라고 볼티모어는 말했습니다.

그는 계속해서 사람들이 치료에 대해 알고 있지만 많은 사람들이 치료사가 문제를 고칠 준비가 되었다고 생각하고 치료를 시작한다고 말했습니다. 그러나 실제로 치료는 어느 정도 처리하고, 재구성하고, 고백하는 것입니다. 치료 중에는 많은 일이 일어나며 어려울 수 있습니다. 그리고 치료에 수반되는 내용에 대한 대화가 필요합니다.

스트레스 관리 방법

많은 사람들이 자신의 정신 건강에 심각한 영향을 미치는 폭력, 학대 또는 상실을 목격하거나 경험하면서 성장합니다. 이러한 충격적인 경험은 종종 내면화되고 거의 논의되지 않아 그 영향을 악화시킵니다. 이러한 트라우마를 해결하고 해결하는 것은 치유 과정에서 중요한 단계입니다.

정신 건강/행동 건강 치료사, 동료 지원 전문가, 지원 그룹 또는 영적 조언자로부터 도움을 받을 수 있습니다. 생각을 처리하고 스트레스를 관리하는 데 도움이 되도록 세션 사이에 스스로 할 수 있는 일도 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 저널링
• 요가
• 운동
• 음악
• 심사 숙고

Askew는 “저는 제가 글을 쓰는 것을 좋아합니다.”라고 설명했습니다.

모든 경우에 적용할 수 있는 일률적인 접근 방식은 없습니다. 가장 중요한 것은 당신이 선택한 전략이 당신에게 효과가 있고 치유를 위한 개인적인 경로를 제공한다는 것입니다.

당신이 느끼는 것을 단어로 표현하기

위의 기술 중 일부는 감정을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 특정 경험이 정상으로 간주되는 환경에서는 트라우마를 인식하기 어려울 수 있습니다. 사회적 규범과 기대는 종종 남성이 자신의 감정을 인정하고 표현하는 것을 방해하여 억압된 트라우마로 이어집니다.

남성이 트라우마에 대한 대화에 참여할 수 있는 안전하고 지원적인 환경을 만드는 것이 중요합니다. 연사들은 남성들이 외상의 개념을 이해하도록 돕는 것의 중요성과 치료에서 그것을 다루는 것의 중요성을 강조했습니다.

초기 대화는 관찰 내용을 제시하고 잠재적 관심 영역을 강조하는 것을 중심으로 진행되어야 한다고 제안되었습니다. 개인이 치료를 받도록 강요하거나 압력을 가하지 않고 주제에 섬세하게 접근하는 것이 필수적입니다. 대신 목표는 점차적으로 자신의 경험에 대한 인식과 이해를 높이고 자신의 조건에 따라 치료를 추구하기로 결정할 수 있도록 하는 것입니다.

Askew는 “볼티모어 시티 출신인 거 아시죠? 학교에서인지, 이혼인지, 동네에서 벌어지는 폭력과 그 밖의 모든 것을 모르는 이런 것들을 다 보고 있는 거죠. 그런 것들은 어린 소년부터 십대, 어른까지 눈에 띕니다. 당신은 그런 것들을 연기합니다. 좋아요, 그리고 그들은 공격적으로 변합니다… 제 생각에는 그것이 무엇인지 이해하고 그것에 말로 표현할 수 있는 것입니다. 볼티모어 시티에서 볼 수 있는 극적인 경험이죠? 단지 그것을 명확하게 표현하고 그것에 대해 이야기할 수 있다는 것입니다. 하지만 제 생각엔 그렇게 하려면 적절한 공간을 찾아야 한다는 걸 아시겠죠. 그런 말을 들을 수 있는 사람... 아시다시피 저는 그런 일을 30대 후반까지 이어온 사람 중 한 명이에요.”

프로세스일 수 있으며 경험 처리를 시작하려면 작은 단계가 필요합니다.

Askew는 누군가가 치료사를 만나러 가라고 말하는 것보다 대화를 나누고 자신이 겪은 일을 인식하는 것부터 시작하라고 말했습니다.

그는 누군가가 가라고 해서 치료를 받으러 가면 “그러면 그 시점에서 치료사와 사람 사이의 관계는 진짜 옳지 않기 때문에 잘 풀릴 수 없다”고 말했다. 그래서 저는 우리가 말했듯이 다른 사람을 지원한다면 당신의 아내처럼 당신을 매우 지지하고 치료를 추구하는 것이 중요하다고 생각합니다. 이봐, 그래, 나도 공감하지만, 만약 그들이 모른다면, 그들이 그것을 심각한 것으로 보는 것은 매우 어려울 것입니다.”

Askew는 "내 생각에 그 사람은 이것이 자신이 트라우마라고 생각하는 것이고 스스로 치료를 통해 기꺼이 해결하려는 것임을 인정해야 한다고 생각합니다."라고 Askew는 설명했습니다.

치료사 찾기

스트레스를 관리하는 올바른 방법은 없으며 치료 세션을 수행하는 올바른 방법도 없습니다. 치료사는 다양한 접근 방식과 전문 분야를 가지고 있습니다. 그렇다면 자신에게 맞는 치료사를 어떻게 찾을 수 있나요?

그들이 어떤 양식을 시행하고 어떤 유형의 치료를 제공하는지 물어보십시오.

그들이 어떻게 진료를 운영하는지, 그들의 철학 및 치료 유형에 대해 물어보십시오.

예를 들어 어떤 사람들은 인지 행동 치료를 선호하는 반면 다른 사람들은 더 많은 대화 기반 치료나 정신 분석을 추구할 수 있습니다.

때로는 귀하와 치료사가 진정한 관계나 편안함을 누리지 못할 수도 있다는 점을 인식하십시오. 괜찮아. 이발사를 찾는 것과 같은 삶의 다른 측면의 관점에서 생각해 보세요.

“단순히 한 곳(이발사)에게 가는 것이 쉽지 않습니다. 아시다시피 관계를 맺는 데는 시간이 걸리죠… 그런 점에서도 마찬가지라고 생각해요. 그것은 당신이 얻고 있다는 인상, 그리고 그 사람과 공유하는 것이 얼마나 편안함을 느끼는지에 기초합니다.”라고 볼티모어는 설명했습니다.

흑인으로서 당신을 닮고 당신을 이해하는 치료사를 찾는 것이 어려울 수 있습니다.

“아프리카계 미국인의 정신 건강 문제를 살펴보면 우리와 비슷하게 의자 뒤에 앉아 있는 사람들을 많이 본 적이 없습니다. 우리는하지 않았습니다. 그리고 제가 받은 피드백 중 일부는 아프리카계 미국인이 아닌 사람에게는 불분명할 수 있는 특정한 아프리카계 미국인의 뉘앙스를 설명할 필요가 없는 치료사를 갖고 싶다는 것이었습니다. . 그리고 나는 그것이 공평하다고 생각합니다. 나는 그것이 진짜라고 생각한다. 그것은 실제 경험입니다. 매우 미묘하지만 중요합니다. 진정한 피드백을 얻으려고 노력하고 있지만 치료사가 그것을 이해하지 못하거나 치료사가 특정 결정에 대해 당신을 판단하거나 우리 문화에서 매우 평범해 보일 수 있는 것에 대해 당신을 판단하는 것처럼 느껴진다면, 매우 실망스럽고 본질적으로 다시 돌아가고 싶지 않게 만듭니다. 모든 사람에게 그런 일은 일어나지 않습니다. 모든 아프리카계 미국인 고객이 아프리카계 미국인 치료사만 찾는 것은 아니지만 꽤 많이 등장합니다.”라고 볼티모어는 말했습니다.

또한 연사는 치료 관계의 중요성과 치료사와 개인 간의 연결을 강조했습니다. 때때로 치료사의 전문 지식에도 불구하고 개인적인 경험을 공유하는 데 진정한 연결이나 위로가 없을 수 있다는 점에 주목했습니다. 치료가 효과적이려면 신뢰와 관계가 필수적이며, 개인은 자신의 필요에 가장 적합한 치료사를 찾을 때까지 다양한 옵션을 탐색할 수 있는 권한을 느껴야 합니다.

정신 건강을 최우선으로 하는 방법

신체 건강만큼 정신 건강도 중요합니다. 그것은 마음의 평화를 제공할 수 있으며 경험을 공유하면 더 자유롭고 가벼워질 수 있습니다.

무료 및 기밀 프로그램 중 하나에 연락하여 대화를 시작하고 필요한 지원을 찾으십시오. 211은 지속적인 행동 건강 지원을 제공합니다.

211 건강 검진은 귀하를 지지하고 자비로운 사람과 연결해 주는 주간 체크인 프로그램입니다. 무료이며 기밀입니다. 211 건강검진 신청하기.

211도 제공 동기 부여 문자 메시지 지원.

친구들에게 이야기하고 도움을 받아도 괜찮다는 점을 알리고 도움을 받고 있는 사람들을 지지하십시오. 다음에서 메릴랜드 전역의 행동 건강 지원을 검색할 수 있습니다. 주의 행동 건강 자원 데이터베이스 211에 의해 구동됩니다. 또한 언제든지 2-1-1로 전화하여 전문가의 도움을 받아 기관의 프로그램과 같은 올바른 리소스를 찾을 수 있습니다. 셰퍼드 프랫.

즉각적인 도움을 받으려면 9-8-8로 전화.