سلامت روان مردان در 92Q: چگونه مردان سیاه پوست می توانند کلمات را به آنچه احساس می کنند بیان کنند

افراد بیشتری در مورد تجربیات سلامت روان خود صحبت می کنند که گامی در مسیر درست است. اما، این مکالمات اغلب فاقد محتوا و اطلاعات در مورد آنچه در طول درمان اتفاق می افتد، نیستند. کوئینتون اسکیو، رئیس و مدیر عامل شرکت 211 مریلند و روان درمانگر، طی گفتگو در 92Q کرک بالتیمور، LMSW با شپرد پرات، به صراحت در مورد یک مرد سیاهپوست، تشخیص تروما، و یافتن حمایت سلامت روان از کسی که دیدگاه شما را در زندگی دریافت می کند صحبت کرد. آنها در مورد موانعی که مردان، به ویژه مردان رنگین پوست با آن روبرو هستند، و راه های بسیاری برای شفا صحبت کردند.

تشخیص زمان صحبت با یک درمانگر سلامت روان

تو تنها نیستی. راهنما در دسترس است.

کرک بالتیمور با شپرد پرت گفت: "این کمی چالش برانگیز بود، به خصوص برای مردان سیاه پوست و مردان رنگین پوست، فقط به دلیل نحوه بزرگ شدن ما و نمونه ای که قبلا دیده ایم. این بسیار چالش برانگیز است که بتوانید ناگهان بتوانید با خودتان تماس بگیرید و بگویید: "هی، فکر می کنم به درمان سلامت روان نیاز دارم."

بالتیمور توضیح داد که باید به دنبال این علائم باشید:

• حالت افسردگی
• تغییرات در اشتها
• نگران کننده مداوم
• عصبی بودن

با خود و دوستانتان صادق باشید. با یکدیگر تماس بگیرید و سعی نکنید آن را سخت کنید. اینها می توانند نشانه های نگرانی بالقوه سلامت روان باشند.

«چیزهایی که از نظر تاریخی به سیاه پوستان و رنگین پوستان گفته شده است که به نوعی از آن ها استفاده کنند، و این به ما انعطاف پذیری می دهد. بالتیمور توضیح داد: ما باید از میان این چیزها عبور کنیم، اما فکر می‌کنم وقتی بتوانیم همدیگر را بلند کنیم و با خودمان چک کنیم، متوجه می‌شویم که شاید لازم باشد با کسی صحبت کنم.

در حالی که افراد اغلب از رفتن به درمان احساس نگرانی می کنند، بالتیمور توضیح داد که درمان اغلب افراد را شگفت زده می کند. می تواند اعتباربخش باشد و به شما اجازه دهد دیده شوید، شنیده شوید و پذیرفته شوید.

هنگامی که آنها در آن درمان شرکت می کنند، به نظر می رسد که واقعاً از اینکه احساس می کنند از تجربیات خود تأیید و تأیید شده اند، شگفت زده می شوند، مانند، «هی، آنها در واقع دارند با من صحبت می کنند. آنها در واقع احساس من را تأیید می کنند. آنها به من کمک می کنند تا بتوانم این موارد را پردازش کنم. بالتیمور توضیح داد: من اشتباه نمی‌کنم، و اغلب، این یک چیز بزرگ است.

گفتگوها در مورد سلامت روان فاقد محتوا هستند

افراد بیشتری در مورد سلامت روان در رسانه های اجتماعی، در میان دوستان و حتی در آرایشگاه صحبت می کنند. وقتی مردم در مورد تجربیات خود صحبت می کنند، می تواند برای فرد و دیگران مفید باشد.

با این حال، هنوز انگ و فقدان گفتگوی اساسی در مورد سلامت روان و معنای آن وجود دارد.

کوئینتون اسکیو از 211 مریلند گفت: «فکر می‌کنم در جوامع ما، فکر می‌کنم هنوز کمی برای انجام آن مکالمات تلاش می‌کنیم، خواه این منیت باشد یا صرفاً، شما می‌دانید، من نمی‌دانم چگونه آنچه را که می‌گویم بگویم. نیاز به گفتن است. اما من فکر می‌کنم که باید در مورد مکالمه با پسرهای خانه‌مان و دوستان و اعضای خانواده‌مان کمی آموزش ببینیم. ما در حال انجام کارهای زیادی برای خلاص شدن از شر ننگ هستیم، اما من فکر می کنم در سطح محلی باید راه بهتری برای برقراری ارتباط با یکدیگر پیدا کنیم."

 بالتیمور اضافه کرد که مکالمات نیز فاقد محتوا هستند.

ما وارد این روندها می‌شویم، به سراغ این مدها می‌رویم که به نظر خوب می‌آیند، اما وقتی واقعاً به دنبال آن هستیم، آن را انجام می‌دهیم و کار را انجام می‌دهیم، آنگاه کمی متفاوت از خوش شانسی‌ها است. فقط به یک درمانگر یا سلامت روان مراجعه کنید... باید صحبت های اساسی تری در مورد سلامت روان وجود داشته باشد. بالتیمور می‌گوید چه معنایی دارد، چه معنایی دارد، زیرا انتظارات زیادی برای درمان به عنوان یک مرد سیاه پوست وجود دارد.

او با بیان اینکه مردم درباره درمان می‌دانند، ادامه داد، اما بسیاری از افراد با این تصور که آماده‌اند درمانگر آن‌ها را برطرف کند، وارد درمان می‌شوند. اما، در واقع، درمان در مورد پردازش، قالب بندی مجدد، و تا حدودی اعتراف است. در درمان اتفاقات زیادی می افتد و ممکن است دشوار باشد. و، باید در مورد اینکه درمان مستلزم چه چیزی است، گفتگوهایی انجام شود.

چگونه استرس را مدیریت کنیم

بسیاری از افراد با شاهد یا تجربه خشونت، سوء استفاده یا از دست دادن بزرگ می شوند که به طور قابل توجهی بر سلامت روان آنها تأثیر می گذارد. این تجربیات آسیب زا اغلب درونی می شوند و به ندرت مورد بحث قرار می گیرند و تأثیر را تشدید می کنند. پرداختن به این آسیب‌ها و باز کردن بسته‌بندی آن یک مرحله حیاتی در روند بهبودی است.

ممکن است از یک درمانگر سلامت روان/سلامت رفتار، متخصص پشتیبانی همتایان، گروه پشتیبانی یا یک مشاور معنوی کمک بگیرید. همچنین کارهایی وجود دارد که می توانید به تنهایی در بین جلسات انجام دهید تا به پردازش افکار و مدیریت استرس کمک کنید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• روزنامه نگاری
• یوگا
• ورزش
• موسیقی
• مراقبه

Askew توضیح داد: "من از طرفداران بزرگ اجازه دهید آن را بنویسم هستم."

یک رویکرد یکسان برای همه وجود ندارد. آنچه که بسیار مهم است این است که راهبردی که انتخاب کردید برای شما کارآمد باشد و یک مسیر شخصی برای شفا ارائه دهد.

بیان کلمات به آنچه که احساس می کنید

برخی از تکنیک های فوق می توانند به شما کمک کنند تا کلمات را با احساسات خود بیان کنید.

تشخیص تروما، به ویژه در محیط هایی که برخی از تجربیات عادی تلقی می شوند، می تواند دشوار باشد. هنجارها و انتظارات اجتماعی اغلب مردان را از اعتراف و ابراز احساسات خود منصرف می کند که منجر به آسیب های سرکوب شده می شود.

ایجاد یک محیط امن و حمایتی که در آن مردان بتوانند در مورد آسیب وارد گفتگو شوند، بسیار مهم است. سخنرانان بر اهمیت کمک به مردان برای درک مفهوم تروما و اهمیت پرداختن به آن در درمان تأکید کردند.

پیشنهاد شد که مکالمه اولیه باید حول محور ارائه مشاهدات و برجسته کردن مناطق بالقوه نگرانی باشد. ضروری است که با ظرافت به موضوع بدون اجبار یا تحت فشار قرار دادن افراد برای جستجوی درمان نزدیک شوید. در عوض، هدف باید افزایش تدریجی آگاهی و درک آنها از تجربیاتشان باشد، و به آنها اجازه می دهد تصمیم بگیرند که درمان را طبق شرایط خود دنبال کنند.

آسکیو توضیح داد: «می‌دانی که از شهر بالتیمور آمده‌ای، درست است؟ دیدن همه این چیزهاست که نمی‌دانم در مدرسه است، طلاق، و می‌دانی، خشونت در محله و هر چیز دیگری درست است؟ این چیزها از یک پسر کوچک تا یک نوجوان تا یک بزرگسال برجسته است. شما آن چیزها را اجرا کنید. بسیار خوب، و آنها به نوعی تبدیل به پرخاشگری می شوند... فکر می کنم، برای من، درک این موضوع است که بتوانم کلماتی را برای آن بیان کنم. اینها تجربیات دراماتیکی هستند که می توانید از شهر بالتیمور ببینید، درست است؟ فقط برای اینکه بتوانیم آن را بیان کنیم و در مورد آن صحبت کنیم. اما، فکر می‌کنم می‌دانید، باید فضای مناسبی را پیدا کنید تا بتوانید این کار را انجام دهید. کسی که بتواند به آن گوش دهد... و فکر می کنم می دانید، من یکی از کسانی هستم که این چیزها را تا اواخر دهه 30 ادامه دادم.

ممکن است فرآیندی باشد و برای شروع پردازش تجربیات به مراحل کوچکی نیاز داشته باشد.

اسکیو گفت که به جای اینکه کسی به شما بگوید که به یک درمانگر مراجعه کنید، صحبت را با صحبت و شناخت آنچه که از سر گذرانده اید شروع کنید.

او گفت اگر به این دلیل به درمان می روید که شخصی به شما گفته است، «پس در آن مرحله، این رابطه بین درمانگر و فرد نمی تواند درست شود، زیرا واقعاً درست نیست. و بنابراین من فکر می کنم که مهم است که اگر از شخص دیگری حمایت می کنیم، همانطور که می گوییم، مانند همسرتان که از شما بسیار حمایت می کند، می دانید که بروید و درمان را دنبال کنید، مثل اینکه باید تا حدی تصدیق کنید که شما گفته بود، هي، آره، من با اين موضوع همخواني دارم، اما اگر آن‌ها نمي‌دانند، برايشان بسيار چالش برانگيز خواهد بود که آن را چيزي جدي ببينند.»

Askew توضیح داد: "من فکر می کنم که آن شخص باید تصدیق کند که این چیزی است که آنها آن را تروما می دانند و مایلند در درمان خود به آن بپردازند."

پیدا کردن یک درمانگر

هیچ راه درستی برای مدیریت استرس وجود ندارد و هیچ راه درستی برای انجام یک جلسه درمانی وجود ندارد. درمانگران رویکردها و تخصص های متفاوتی دارند. بنابراین، چگونه یک درمانگر را پیدا می کنید که برای شما کار کند؟

بپرسید چه روش هایی را انجام می دهند و چه نوع درمانی را ارائه می دهند.

در مورد نحوه اجرای تمرین، فلسفه و انواع درمان بپرسید.

به عنوان مثال، برخی از افراد ممکن است درمان شناختی رفتاری را ترجیح دهند، در حالی که دیگران ممکن است بیشتر به دنبال درمان مبتنی بر گفتار یا روانکاوی باشند.

بدانید که گاهی اوقات شما و درمانگرتان ارتباط یا راحتی واقعی نخواهید داشت. خوبه از نظر جنبه های دیگر زندگی، مانند یافتن یک آرایشگر، به آن فکر کنید.

رفتن به یک [آرایشگر] آسان نیست. می دانید، ایجاد یک رابطه زمان می برد... من فکر می کنم که در آن رابطه نیز مشابه است. بالتیمور توضیح داد که این بر اساس تصوری است که شما دریافت می‌کنید، می‌دانید و چقدر احساس راحتی می‌کنید که با آن شخص به اشتراک بگذارید.

به عنوان یک مرد سیاه پوست، پیدا کردن درمانگری که شبیه شما باشد و شما را درک کند ممکن است دشوار باشد.

وقتی صحبت از سلامت روان آمریکایی های آفریقایی تبار می شود، ما افراد زیادی را ندیده ایم که شبیه ما پشت آن صندلی بنشینند. ما نکرده ایم. و به همین دلیل، در بسیاری از مواقع، برخی از بازخوردهایی که دریافت کرده‌ام این است که می‌خواهم یک درمانگر داشته باشم در جایی که مجبور نیستم برخی از تفاوت‌های ظریف آفریقایی آمریکایی را توضیح دهد که ممکن است برای کسی که آمریکایی آفریقایی تبار نیست، نامشخص باشد. . و به نظر من این عادلانه است. من فکر می کنم که واقعی است. این یک تجربه واقعی است. خیلی ظریف است، اما منظورم این است که مهم است. اگر احساس می‌کنید که در تلاش برای دریافت بازخورد واقعی هستید، اما احساس می‌کنید که درمانگر شما این را نمی‌فهمد یا درمانگر شما را به خاطر تصمیم‌های خاصی قضاوت می‌کند یا درباره چیزی که در فرهنگ ما ممکن است بسیار عادی به نظر برسد، شما را مورد قضاوت قرار می‌دهد. بسیار ناامید کننده است و اساسا باعث می شود که آنها تمایلی به بازگشت نداشته باشند. این اتفاق برای همه نمی افتد هر مشتری آفریقایی آمریکایی فقط به دنبال درمانگر آمریکایی آفریقایی تبار نیست، اما این موضوع تا حد زیادی مطرح می شود.

علاوه بر این، سخنرانان اهمیت رابطه درمانی و ارتباط بین درمانگر و فرد را برجسته کردند. اشاره شد که گاهی اوقات، علیرغم تخصص یک درمانگر، ممکن است ارتباط یا راحتی واقعی در به اشتراک گذاشتن تجربیات شخصی وجود نداشته باشد. اعتماد و تفاهم برای مؤثر بودن درمان حیاتی است و افراد باید احساس قدرت کنند تا گزینه های مختلف را بررسی کنند تا زمانی که درمانگری را پیدا کنند که به بهترین وجه با نیازهایشان مطابقت دارد.

چگونه سلامت روان را در اولویت قرار دهیم

درست مانند سلامت جسمانی، سلامت روان نیز به همان اندازه مهم است. می تواند آرامش خاطر را به ارمغان بیاورد و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود می تواند احساس آزادی و سبکی را به شما بدهد.

با یکی از برنامه های رایگان و محرمانه تماس بگیرید تا مکالمه را شروع کنید و پشتیبانی مورد نیاز خود را پیدا کنید. 211 پشتیبانی مداوم از سلامت رفتاری را ارائه می دهد.

211 سلامت چک یک برنامه چک در هفتگی برای ارتباط شما با یک فرد حمایت کننده و دلسوز است. این رایگان و محرمانه است. برای چک سلامت 211 ثبت نام کنید.

211 نیز فراهم می کند پشتیبانی پیامک انگیزشی.

با دوستان خود صحبت کنید و به آنها بگویید که اشکالی ندارد کمک بگیرید و از کسانی که کمک می گیرند حمایت کنید. شما می توانید برای حمایت از سلامت رفتاری در سراسر مریلند در جستجو کنید پایگاه داده منابع سلامت رفتاری دولت پشتیبانی شده توسط 211. همچنین همیشه می توانید با شماره 2-1-1 تماس بگیرید تا از یک متخصص کمک بگیرید تا منبع مناسب را پیدا کنید، مانند برنامه ای در آژانس در شپرد پرت.

برای کمک فوری، با 9-8-8 تماس بگیرید.