Hablando de Suicidio
Puedes ayudar a prevenir el suicidio con conversaciones sinceras. Estas muestran apoyo a la persona y ayudan a romper los estigmas y las barreras de la salud mental.
La salud mental es una preocupación universal que puede afectar a cualquier persona.
Si notas que alguien parece decaído, triste, solo o sin interés en actividades o reuniones normales, acércate a él y pregúntale cómo está. Puede ser una conversación incómoda, pero es esencial para prevenir el suicidio.
En "¿Qué es el 211?" podcast, Brandon Johnson, MSH, presentador de The Black Mental Wellness Lounge en YouTube, habló sobre la renuencia a hablar sobre el suicidio.
El suicidio es un tema muy delicado. Lo entiendo perfectamente, pero como vemos que las tasas en ciertas comunidades siguen aumentando, es importante que entendamos que la ideación suicida es real.
Al hablar sobre el suicidio, elija las palabras con cuidado. Al cambiar el lenguaje, podemos asegurarnos de que las personas se sientan cómodas al hablar del tema y se sientan esperanzadas.
“Queremos cambiar el lenguaje. Para que las personas sientan que pueden conversar en un espacio seguro y no se vean perjudicadas, inicialmente solo por el lenguaje, antes incluso de tener la oportunidad de experimentar el potencial de esperanza y recuperación”, explicó Johnson.
Además, evite las caracterizaciones generalizadas de las personas y evite el argot. Johnson explicó:
Entonces, podemos decir que esta persona tiene TOC, que actúa de forma bipolar o que es esquizofrénica, sin considerar realmente lo que eso significa y lo estigmatizante que resulta para una persona que puede ser bipolar, ¿verdad? Quien puede ser esquizofrénico o tener TOC. Al trivializar sus experiencias, el uso de un término coloquial, generalmente interrogativo para otra persona, es algo que puede ser perjudicial, incluso llegando a la ideación suicida.
Hablando con adolescentes
Puede ser un desafío hablar con un adolescente que está pasando por muchas situaciones a nivel social, emocional y mental.
Si tienen dificultades con cómo se sienten respecto a sí mismos, puede ser aún más difícil tener estas conversaciones.
Amy Ocasio de la Fundación LIVEFORTHOMAS, Habló sobre la lucha de hablar con sus hijos.
Así que, definitivamente, me costó encontrar ese equilibrio porque con mis dos hijos aprendí que si los dejo acercarse a mí, hablarán. Si empezaba a hacerles preguntas, simplemente se cerraban.
Entonces, se trataba de encontrar el equilibrio: ¿cuánto esfuerzo debo hacer? ¿Cuándo debo bajar el ritmo?
Enfatizó la importancia del lenguaje y la empatía como padre. Dijo que le parecía importante no desestimar, minimizar ni restar importancia a lo que decía su hijo. A veces, lo que puede parecer trivial para un adulto, es monumental para un niño.
“Ya sabes, solo escucha. Ni siquiera tienes que entender, está bien, no entiendo por qué esto es un gran problema, pero sabes que lo es para mi hijo. Entonces, permítanme averiguar más sobre lo que está pasando y preguntarles, ya saben, ¿qué necesitan de mí? ¿Qué te será útil en esta situación?”. explicó Ocasio.
La adolescencia es una época de riesgos y oportunidades. El suicidio es uno de esos riesgos. Es la segunda causa principal de muerte en jóvenes de entre 10 y 24 años, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Un niño que nunca ha abordado su salud mental puede experimentar dificultades en la adolescencia. Las presiones sociales, el acoso y la sexualidad son algunas de las razones.
Hable con sus hijos adolescentes sobre su salud mental y busque señales de advertencia de un problema de salud conductual.
Si necesitan ayuda, conéctelos con el 988.
Cómo hablar con jóvenes LGBTQ+
Al menos un joven LGBTQ+ de entre 13 y 24 años intenta suicidarse cada 45 segundos en los Estados Unidos.
Cuando alguien se acerque a usted, apoye a la persona, muestre amor y esté presente.
La Oficina de Prevención del Suicidio del Departamento de Salud de Maryland sugiere frases de apoyo como:
- "Gracias por compartir conmigo. ¿Qué significa para ti tu identidad?
- “Estoy tan feliz de que me lo hayas dicho, y quiero que sepas que esto no cambiará nuestra relación de ninguna manera”.
- "Estoy muy emocionada por ti".
Asegúrese de enviar apoyo, en lugar de negar lo que la persona le dijo. No se refiera a ella como una fase. Muestra apoyo y escucha.
Además, use lenguaje afirmativo LGBTQ+ en conversaciones con otras personas. Elimine el lenguaje de género como "ustedes" y reemplácelo con "todos ustedes".
Preguntas sobre salud mental que debes hacer
Está bien hablar de suicidio y salud mental. ¡Prepárate para escuchar!
Antes de empezar la conversación, crea un espacio seguro para hablar. Haz preguntas abiertas y empieza la conversación con una frase como "Me he dado cuenta".
El Departamento de Salud de Maryland y la Oficina de Prevención del Suicidio de Maryland recomiendan frases como estas:
- No hemos hablado en un tiempo. ¿Cómo estás?
- Pareces decaído últimamente. ¿Qué está sucediendo?
- Estoy preocupado por ti. ¿Hay algo mal? Quiero estar ahí para ti.
- No has sido tú mismo últimamente. ¿Estás bien?
- ¿Hay algo de lo que quieras hablar?
Es esencial escuchar y demostrar que te preocupas. Apoye a su familiar o amigo reuniéndose con ellos o controlándolos.
No se espera que les brindes asesoramiento, pero puedes derivarlos a profesionales o recursos gratuitos y confidenciales como 988.
Terapeutas de conversación profesionales
Si bien es fundamental conectarse con amigos y controlar su salud mental, consulte con un experto si tiene alguna inquietud.
La psicoterapia, o “terapia de conversación”, puede reducir eficazmente el riesgo de suicidio. Un tipo se llama terapia cognitiva conductual (TCC). La TCC puede ayudar a las personas a aprender nuevas formas de lidiar con experiencias estresantes entrenándolas para considerar acciones alternativas cuando surgen pensamientos de suicidio.
Se ha demostrado que otro tipo de psicoterapia, llamada terapia dialéctica conductual (DBT), reduce la tasa de suicidio entre personas con trastorno límite de la personalidad, una enfermedad mental grave caracterizada por estados de ánimo, relaciones, autoimagen y comportamiento inestables. Un terapeuta capacitado en DBT ayuda a una persona a reconocer cuándo sus sentimientos o acciones son perturbadores o nocivos para la salud y le enseña las habilidades necesarias para lidiar mejor con situaciones perturbadoras.
Señales de advertencia
conociendo el signos de depresión o enfermedad mental es importante para prevenir el suicidio.
Los signos de enfermedad mental pueden comenzar a aparecer cuando una persona es adolescente. En el "¿Qué es el 211?" podcast, NAMI Maryland dichos signos se observan típicamente alrededor de los 25 a los 30 años, a más tardar. Pero, puede afectar a alguien en cualquier momento de su vida.
Kate Farinholt, directora ejecutiva de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales en Maryland (NAMI Maryland), dijo:
“La diferencia entre tener un problema de salud mental y tener una enfermedad mental es una especie de escala móvil. Entonces las personas pueden contactarnos a menudo porque están ansiosas, deprimidas, estresadas y quieren obtener información sobre cómo lidiar con eso.
Y puede que sea temporal, pero obtener un diagnóstico de una enfermedad mental es complicado y no existe una prueba fácil que le permita saber a alguien si realmente tiene una enfermedad mental y dónde también podría ser una reacción a algún tipo de trastorno físico. Cada enfermedad mental tiene sus propios síntomas”.
Las señales de advertencia comunes incluyen:
- preocupación o miedo excesivos
- sentirse excesivamente triste
- tener pensamientos confusos o problemas para concentrarse
- Los cambios de humor extremos pueden marcar la diferencia.
- autoaislamiento
- alejándote de las cosas que solían darte alegría
- capacidad para llevar a cabo las actividades diarias
- incapacidad para manejar los problemas diarios o el estrés
Un desequilibrio o situación química a menudo causa una enfermedad mental. Un divorcio, estrés, pérdida de un ser querido, situación familiar, entorno o una condición médica crónica pueden contribuir a una enfermedad mental. Puede haber varias causas de esta enfermedad.
¿Quién está en riesgo?
El suicidio no discrimina. Personas de todos los géneros, edades y etnias corren riesgo de suicidio. Sin embargo, quienes corren mayor riesgo tienden a compartir ciertas características.
Los principales factores de riesgo de suicidio son:
- Depresión, otros trastornos mentales o trastorno por abuso de sustancias.
- Un intento de suicidio previo.
- Antecedentes familiares de un trastorno mental o abuso de sustancias.
- Antecedentes familiares de suicidio.
- Violencia familiar, incluido el abuso físico o sexual.
- Tener pistolas u otras armas de fuego en el hogar.
- Encarcelamiento, estar en prisión o cárcel.
- Estar expuesto al comportamiento suicida de otros, como el de miembros de la familia, compañeros o figuras de los medios.
El riesgo de comportamiento suicida también está asociado con cambios en las sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores, incluida la serotonina, que también está asociada con la depresión. Se han encontrado niveles más bajos de serotonina en el cerebro de personas con antecedentes de intentos de suicidio.
Muchas personas tienen algunos de estos factores de riesgo pero no intentan suicidarse.
Encontrar apoyo
Llame o envíe un mensaje de texto al 988 para obtener asistencia inmediata.
Puede encontrar apoyo profesional de salud mental en su código postal mediante buscando en la base de datos de recursos de salud conductual del estado, impulsado por Maryland Information Network
Los jóvenes pueden encontrar apoyo en un programa general de salud conductual o programa de prevención del suicidio o mediante un programa centrado en adolescentes como MDYoungMinds o Taking Flight.
MDYoungMinds es un programa de apoyo de texto a través del 211 y la Oficina de Prevención del Suicidio del Departamento de Salud de Maryland. Envía mensajes de texto de apoyo centrados en las preocupaciones y los factores estresantes de la salud mental de los adolescentes y los adolescentes.
Tomando vuelo es un programa de apoyo entre pares con líderes adultos jóvenes (de 18 a 26 años) que tienen experiencia personal con problemas o traumas relacionados con la salud del comportamiento. Empoderan a los adultos jóvenes con reuniones virtuales semanales y apoyo entre pares en las redes sociales.
Aprenda de los expertos
Además, consulte otros recursos para obtener ideas sobre cómo hablar sobre la salud mental y el suicidio, como debates de expertos en salud mental como Johnson. El tiene un serie de discusiones con consejeros escolares, un psiquiatra infantil y otros expertos que cubren temas como apoyar a un miembro de la familia con su salud mental, utilizar la meditación de atención plena para apoyar su bienestar mental, trauma racial y transformar su dolor en pasión.
