Cómo prevenir el suicidio hablando de ello con adolescentes y adultos
Las conversaciones sinceras pueden ayudar a prevenir el suicidio. Hablar de ello ayuda a romper los estigmas y las barreras en torno a la salud mental.
Aprenda las preguntas que debe hacer y, si alguien necesita ayuda inmediata, llame al 988 para hablar con alguien las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Hablando del suicidio
Puede parecer difícil hablar sobre el suicidio, pero hablar puede prevenirlo.
Inicie una conversación con cualquier persona que parezca:
- abajo
- triste
- solitario
- desinteresado en actividades normales o reuniones
Comuníquese con ellos y pregúnteles cómo están.
En "¿Qué es el 211?" podcast, Brandon Johnson, MSH, presentador de The Black Mental Wellness Lounge en YouTube, habló sobre la renuencia a hablar sobre el suicidio.
El suicidio es un tema muy delicado. Lo entiendo perfectamente, pero a medida que vemos que las tasas en ciertas comunidades siguen aumentando, es importante que entendamos que la ideación suicida es real.
Al hablar sobre el suicidio, elija las palabras con cuidado. Al cambiar el lenguaje, podemos asegurarnos de que las personas se sientan cómodas al hablar del tema y se sientan esperanzadas.
“Queremos cambiar el lenguaje. Para que las personas sientan que pueden conversar en un espacio seguro y no se vean perjudicadas, inicialmente solo por el lenguaje, antes incluso de tener la oportunidad de experimentar el potencial de esperanza y recuperación”, explicó Johnson.
Además, evite las caracterizaciones generalizadas de las personas y evite el argot. Johnson explicó:
Entonces, podemos decir que esta persona tiene TOC, que actúa de forma bipolar o que es esquizofrénica, sin considerar realmente lo que eso significa y lo estigmatizante que resulta para una persona que puede ser bipolar, ¿verdad? Quien puede ser esquizofrénico o tener TOC. Al trivializar sus experiencias, el uso de un término coloquial, generalmente interrogativo para otra persona, es algo que puede ser perjudicial, incluso llegando a la ideación suicida.
¿Necesito hablar?
Llame o envíe un mensaje de texto al 988
Cualquier persona que necesite ayuda con necesidades de salud mental o relacionadas con el uso de sustancias puede llamar al 988. Más información sobre 988 en Maryland.
Hablando con adolescentes
Puede ser un desafío hablar con un adolescente que está pasando por muchas situaciones a nivel social, emocional y mental.
Si tienen dificultades con cómo se sienten respecto a sí mismos, puede ser aún más difícil tener estas conversaciones.
Amy Ocasio de la Fundación LIVEFORTHOMAS Habló sobre la lucha de hablar con sus hijos.
Así que, definitivamente, me costó encontrar ese equilibrio porque con mis dos hijos aprendí que si los dejo acercarse a mí, hablarán. Si empezaba a hacerles preguntas, simplemente se cerraban.
Entonces, se trataba de encontrar el equilibrio: ¿cuánto esfuerzo debo hacer? ¿Cuándo debo bajar el ritmo?
Enfatizó la importancia del lenguaje y la empatía como padre. Dijo que le parecía importante no desestimar, minimizar ni restar importancia a lo que decía su hijo. A veces, lo que puede parecer trivial para un adulto, es monumental para un niño.
“Ya sabes, solo escucha. Ni siquiera tienes que entender, está bien, no entiendo por qué esto es un gran problema, pero sabes que lo es para mi hijo. Entonces, permítanme averiguar más sobre lo que está pasando y preguntarles, ya saben, ¿qué necesitan de mí? ¿Qué te será útil en esta situación?”. explicó Ocasio.
La adolescencia es una época de riesgos y oportunidades. El suicidio es uno de esos riesgos. Es la segunda causa principal de muerte en jóvenes de entre 10 y 24 años, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Un niño que nunca ha abordado su salud mental puede experimentar dificultades en la adolescencia. Las presiones sociales, el acoso y la sexualidad son algunas de las razones.
Hable con sus hijos adolescentes sobre su salud mental y busque señales de advertencia de un problema de salud conductual.
Si necesitan ayuda, conéctelos con el 988.
Encuentre recursos de salud mental
Busque en la base de datos de recursos de salud conductual más completa del estado, que cuenta con filtros disponibles por tipo de pago, edad, tipo de apoyo e idioma.
Preguntas sobre salud mental que debes hacer
Antes de comenzar la conversación, cree un espacio seguro para el debate y prepárese para escuchar.
Haga preguntas abiertas y comience la conversación con una frase como "Me he dado cuenta".
El Departamento de Salud de Maryland y la Oficina de Prevención del Suicidio de Maryland recomiendan frases como estas:
- No hemos hablado en un tiempo. ¿Cómo estás?
- Pareces decaído últimamente. ¿Qué está sucediendo?
- Estoy preocupado por ti. ¿Hay algo mal? Quiero estar ahí para ti.
- No has sido tú mismo últimamente. ¿Estás bien?
- ¿Hay algo de lo que quieras hablar?
Es esencial escuchar y demostrar que te preocupas. Apoye a su familiar o amigo reuniéndose con ellos o controlándolos.
No se espera que les brindes asesoramiento, pero puedes derivarlos a profesionales o recursos gratuitos y confidenciales como 988.
Cómo hablar con jóvenes LGBTQ+
Al menos un joven LGBTQ+ de entre 13 y 24 años intenta suicidarse cada 45 segundos en los Estados Unidos.
Cuando alguien se acerque a usted, apoye a la persona, muestre amor y esté presente.
La Oficina de Prevención del Suicidio del Departamento de Salud de Maryland sugiere frases de apoyo como:
- "Gracias por compartir conmigo. ¿Qué significa para ti tu identidad?
- “Estoy tan feliz de que me lo hayas dicho, y quiero que sepas que esto no cambiará nuestra relación de ninguna manera”.
- "Estoy muy emocionada por ti".
Asegúrese de enviar apoyo, en lugar de negar lo que la persona le dijo. No se refiera a ella como una fase. Muestra apoyo y escucha.
Además, use lenguaje afirmativo LGBTQ+ en conversaciones con otras personas. Elimine el lenguaje de género como "ustedes" y reemplácelo con "todos ustedes".
Obtenga ayuda de terapeutas de conversación profesionales
Si bien es fundamental conectarse con amigos y controlar su salud mental, consulte con un experto si tiene alguna inquietud.
La psicoterapia, o “terapia de conversación”, puede reducir eficazmente el riesgo de suicidio. Un tipo se llama terapia cognitiva conductual (TCC). La TCC puede ayudar a las personas a aprender nuevas formas de lidiar con experiencias estresantes entrenándolas para considerar acciones alternativas cuando surgen pensamientos de suicidio.
Se ha demostrado que otro tipo de psicoterapia, llamada terapia dialéctica conductual (DBT), reduce la tasa de suicidio entre personas con trastorno límite de la personalidad, una enfermedad mental grave caracterizada por estados de ánimo, relaciones, autoimagen y comportamiento inestables.
Un terapeuta capacitado en TCD ayuda a una persona a reconocer cuándo sus sentimientos o acciones son disruptivos o nocivos y le enseña las habilidades necesarias para lidiar mejor con situaciones perturbadoras.
¿Tienes otra inquietud?
El 211 ofrece información y referencias para otros problemas de salud mental y necesidades esenciales. Infórmese sobre estos otros programas de asistencia.
Encontrar apoyo para la salud mental
Llame o envíe un mensaje de texto al 988 para obtener asistencia inmediata.
También puede encontrar apoyo profesional de salud mental cerca buscando en la base de datos de recursos de salud conductual 988, impulsada por Maryland Information Network.
Soporte continuo
Los jóvenes pueden encontrar apoyo en un programa general de salud conductual o programa de prevención del suicidio o mediante un programa centrado en adolescentes como MDYoungMinds o Taking Flight.
Juventud
MDYoungMinds es un programa de apoyo de texto a través del 211 y la Oficina de Prevención del Suicidio del Departamento de Salud de Maryland. Envía mensajes de texto de apoyo centrados en las preocupaciones y los factores estresantes de la salud mental de los adolescentes y los adolescentes.
Tomando vuelo es un programa de apoyo entre pares con líderes adultos jóvenes (de 18 a 26 años) que tienen experiencia personal con problemas o traumas relacionados con la salud del comportamiento. Empoderan a los adultos jóvenes con reuniones virtuales semanales y apoyo entre pares en las redes sociales.
Adultos
MDMindHealth Envía mensajes motivacionales y recursos para servicios de salud mental. Los mensajes de texto también están disponibles en español en MDSaludMental.
En el móvil, puede hacer clic en los botones a continuación para registrarse.
Al enviar un mensaje de texto con la palabra MDMindHealth al 898-211, usted acepta recibir mensajes automáticos recurrentes.
Aprenda de los expertos
Además, consulte otros recursos para obtener ideas sobre cómo hablar sobre la salud mental y el suicidio, como debates de expertos en salud mental como Johnson. El tiene un serie de discusiones con consejeros escolares, un psiquiatra infantil y otros expertos que cubren temas como apoyar a un miembro de la familia con su salud mental, usar la meditación de atención plena para apoyar su bienestar mental, el trauma racial y transformar su dolor en pasión.
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