Nói Về Tự Tử
Bạn có thể giúp ngăn ngừa tự tử bằng những cuộc trò chuyện thẳng thắn. Chúng thể hiện sự ủng hộ đối với cá nhân và giúp phá vỡ những kỳ thị và rào cản về sức khỏe tâm thần.
Sức khỏe tâm thần là mối quan tâm chung có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai.
Nếu bạn nhận thấy ai đó có vẻ chán nản, buồn bã, cô đơn hoặc không hứng thú với các hoạt động hoặc buổi tụ họp bình thường, hãy liên lạc với họ và hỏi thăm tình hình của họ. Đây có thể là một cuộc trò chuyện khó chịu, nhưng điều này rất cần thiết để ngăn ngừa tự tử.
Trên “211 là gì?” podcast, Brandon Johnson, MSH, người dẫn chương trình The Black Mental Wellness Lounge trên YouTube, nói về sự miễn cưỡng khi nói về tự tử.
“Giống như tự tử là một chủ đề nặng nề. Tôi hoàn toàn hiểu điều đó, nhưng khi chúng ta thấy tỷ lệ ở một số cộng đồng cụ thể tiếp tục tăng, điều quan trọng là chúng ta phải hiểu rằng ý định tự tử là có thật.”
Khi nói về tự tử, hãy chọn từ ngữ cẩn thận. Bằng cách thay đổi ngôn ngữ, chúng ta có thể đảm bảo rằng mọi người thoải mái thảo luận về chủ đề này và cảm thấy hy vọng.
“...chúng tôi muốn thay đổi ngôn ngữ. Vì vậy, mọi người cảm thấy rằng họ có thể trò chuyện trong một không gian an toàn và không bị tổn hại, ban đầu chỉ bằng ngôn ngữ trước khi họ thậm chí có cơ hội trải nghiệm tiềm năng hy vọng và phục hồi”, Johnson giải thích.
Ngoài ra, tránh mô tả chung chung về mọi người và tránh dùng tiếng lóng. Johnson giải thích,
“Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng người này bị OCD hoặc người này bị rối loạn lưỡng cực, hoặc người này bị tâm thần phân liệt, mà không thực sự xem xét điều đó thực sự có nghĩa là gì và việc đó kỳ thị như thế nào đối với một người có thể bị rối loạn lưỡng cực, đúng không? Người có thể bị tâm thần phân liệt, người có thể bị OCD. Khi tầm thường hóa, những trải nghiệm của họ thành một thuật ngữ lóng, thường là để thẩm vấn người khác, là điều gì đó có thể gây tổn hại thậm chí đến ý định tự tử.”
Nói chuyện với thanh thiếu niên
Có thể rất khó để nói chuyện với một thiếu niên vì các em đang trải qua nhiều vấn đề về mặt xã hội, tình cảm và tinh thần.
Nếu họ đang đấu tranh với cảm xúc của mình về bản thân, việc trò chuyện có thể còn khó khăn hơn.
Amy Ocasio của Quỹ LIVEFORTHOMAS, nói về sự khó khăn khi nói chuyện với con cái của mình.
“Vì vậy, tôi chắc chắn đã gặp khó khăn trong việc tìm kiếm sự cân bằng đó vì với cả hai đứa con của mình, tôi đã học được rằng nếu tôi để chúng đến với tôi, chúng sẽ nói chuyện. Nếu tôi bắt đầu đặt câu hỏi, đó là lúc chúng chỉ im lặng.
Vậy thì, đó là tìm ra sự cân bằng giữa việc tôi đẩy bao nhiêu? Khi nào tôi kéo lại?”
Cô nhấn mạnh tầm quan trọng của ngôn ngữ và sự đồng cảm với tư cách là cha mẹ. Cô cho biết cô thấy điều quan trọng là không nên bỏ qua, hạ thấp hoặc coi nhẹ những gì con mình nói. Đôi khi những gì có vẻ tầm thường đối với người lớn lại là to lớn đối với trẻ em.
“Bạn biết đấy, hãy lắng nghe. Bạn thậm chí không cần phải hiểu như, được thôi, tôi không hiểu tại sao đây lại là vấn đề lớn, nhưng bạn biết nó liên quan đến con tôi. Vì vậy, hãy để tôi tìm hiểu thêm về những gì đang diễn ra và hỏi họ, bạn biết đấy, bạn cần gì ở tôi? Giống như điều gì sẽ giúp ích cho bạn trong tình huống này?” Ocasio giải thích.
Tuổi vị thành niên là thời kỳ của rủi ro và cơ hội. Tự tử là một trong những rủi ro đó. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, đây là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ hai ở những người trẻ tuổi từ 10 đến 24 tuổi.
Một đứa trẻ chưa từng giải quyết vấn đề sức khỏe tâm thần của mình trước đây có thể gặp nhiều thách thức khi còn là thanh thiếu niên. Áp lực xã hội, bắt nạt và tình dục đều là lý do.
Hãy nói chuyện với con bạn về sức khỏe tâm thần của chúng và chú ý những dấu hiệu cảnh báo về vấn đề sức khỏe hành vi.
Nếu họ cần giúp đỡ, hãy kết nối họ với số 988.
Cách nói chuyện với giới trẻ LGBTQ+
Ít nhất một thanh niên LGBTQ+ trong độ tuổi từ 13 đến 24 cố gắng tự tử cứ sau 45 giây ở Hoa Kỳ.
Khi ai đó đến với bạn, hãy hỗ trợ cá nhân đó, thể hiện tình yêu và có mặt.
Bộ Y tế Maryland, Văn phòng Phòng chống Tự tử gợi ý các cụm từ hỗ trợ như:
- "Cảm ơn đã chia sẻ với tôi. Danh tính của bạn có ý nghĩa gì với bạn?
- “Tôi rất vui vì bạn đã nói với tôi và tôi muốn bạn biết rằng điều này sẽ không thay đổi mối quan hệ của chúng ta theo bất kỳ cách nào.”
- “Tôi thực sự vui mừng cho bạn.”
Hãy chắc chắn rằng bạn gửi hỗ trợ, thay vì phủ nhận những gì cá nhân đã nói với bạn. Đừng gọi nó là một giai đoạn. Thể hiện sự hỗ trợ và lắng nghe.
Ngoài ra, hãy sử dụng ngôn ngữ khẳng định LGBTQ+ trong cuộc trò chuyện với người khác. Loại bỏ ngôn ngữ mang tính giới tính như “các bạn” và thay thế bằng “tất cả các bạn”.
Những câu hỏi về sức khỏe tâm thần cần hỏi
Bạn có thể nói về vấn đề tự tử và sức khỏe tâm thần. Hãy sẵn sàng lắng nghe!
Trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện, hãy tạo một không gian an toàn để nói chuyện. Đặt những câu hỏi mở và bắt đầu cuộc trò chuyện bằng một cụm từ như "Tôi đã nhận thấy".
Bộ Y tế Maryland và Văn phòng Phòng chống Tự tử Maryland đề xuất các cụm từ như sau:
- Chúng ta đã không nói chuyện một thời gian rồi. Bạn có khỏe không?
- Gần đây bạn có vẻ suy sụp. Chuyện gì đang xảy ra vậy?
- Tôi lo cho bạn. Có gì đó không ổn à? Tôi muốn ở đó vì bạn.
- Gần đây bạn không còn là chính mình nữa. Bạn ổn chứ?
- Có bất cứ điều gì bạn muốn nói về?
Điều cần thiết là lắng nghe và thể hiện rằng bạn quan tâm. Hỗ trợ thành viên gia đình hoặc bạn bè của bạn bằng cách gặp gỡ họ hoặc kiểm tra họ.
Bạn không bắt buộc phải đưa ra lời khuyên, nhưng bạn có thể giới thiệu họ đến các chuyên gia hoặc các nguồn miễn phí và bảo mật như 988.
Chuyên gia trị liệu trò chuyện chuyên nghiệp
Mặc dù việc kết nối với bạn bè và hỏi thăm sức khỏe tâm thần của họ là điều cần thiết, nhưng hãy tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn có lo lắng.
Liệu pháp tâm lý, hay “liệu pháp trò chuyện”, có thể làm giảm nguy cơ tự tử một cách hiệu quả. Một loại được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). CBT có thể giúp mọi người học những cách mới để đối phó với những trải nghiệm căng thẳng bằng cách huấn luyện họ cân nhắc các hành động thay thế khi nảy sinh ý nghĩ tự tử.
Một loại trị liệu tâm lý khác, được gọi là liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) đã được chứng minh là làm giảm tỷ lệ tự tử ở những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới, một bệnh tâm thần nghiêm trọng đặc trưng bởi tâm trạng, mối quan hệ, hình ảnh bản thân và hành vi không ổn định. Một nhà trị liệu được đào tạo về DBT giúp một người nhận ra khi nào cảm xúc hoặc hành động của họ gây rối loạn hoặc không lành mạnh và dạy những kỹ năng cần thiết để giải quyết tốt hơn những tình huống khó chịu.
Dấu hiệu cảnh báo
Biết dấu hiệu trầm cảm hoặc bệnh tâm thần rất quan trọng trong việc ngăn ngừa tự tử.
Các dấu hiệu của bệnh tâm thần có thể bắt đầu xuất hiện khi một người ở tuổi thiếu niên. Trong phần “211 là gì?” tệp âm thanh, NAMIMaryland các dấu hiệu cho biết thường được quan sát muộn nhất là vào khoảng 25 đến 30 tuổi. Nhưng, nó có thể tác động đến ai đó bất cứ lúc nào trong cuộc sống của họ.
Kate Farinholt, Giám đốc Điều hành của Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần ở Maryland (NAMI Maryland), cho biết,
“Sự khác biệt giữa việc có vấn đề về sức khỏe tâm thần và mắc bệnh tâm thần là một dạng thang đo trượt. Vì vậy mọi người có thể liên hệ với chúng tôi thường xuyên vì họ đang lo lắng, chán nản, căng thẳng và muốn nhận thông tin về cách giải quyết điều đó.
Và nó có thể chỉ là tạm thời, nhưng việc chẩn đoán bệnh tâm thần rất phức tạp và không có xét nghiệm dễ dàng nào để cho ai đó biết liệu họ có thực sự mắc bệnh tâm thần hay không và đó cũng có thể là phản ứng đối với một loại rối loạn thể chất nào đó. Mỗi bệnh tâm thần đều có những triệu chứng riêng.”
Các dấu hiệu cảnh báo phổ biến bao gồm:
- lo lắng hoặc sợ hãi quá mức
- cảm thấy quá buồn
- suy nghĩ lẫn lộn hoặc vấn đề tập trung
- thay đổi tâm trạng cực đoan có thể tạo ra sự khác biệt
- tự cô lập
- tránh xa những thứ đã từng mang lại cho bạn niềm vui
- khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày
- không có khả năng xử lý các vấn đề hàng ngày hoặc căng thẳng
Sự mất cân bằng hóa học hoặc tình huống thường gây ra bệnh tâm thần. Ly hôn, căng thẳng, mất người thân, hoàn cảnh gia đình, môi trường hoặc tình trạng bệnh lý mãn tính đều có thể góp phần gây ra bệnh tâm thần. Có thể có một số nguyên nhân gây ra căn bệnh này.
Ai có nguy cơ?
Tự tử không phân biệt đối xử. Mọi người ở mọi giới tính, độ tuổi và dân tộc đều có nguy cơ tự tử. Nhưng những người có nguy cơ cao nhất có xu hướng chia sẻ một số đặc điểm nhất định.
Các yếu tố nguy cơ chính dẫn đến tự tử là:
- Trầm cảm, rối loạn tâm thần khác, hoặc rối loạn lạm dụng chất gây nghiện.
- Một nỗ lực tự sát trước đó.
- Tiền sử gia đình bị rối loạn tâm thần hoặc lạm dụng chất kích thích.
- Tiền sử gia đình tự tử.
- Bạo lực gia đình, bao gồm lạm dụng thể chất hoặc tình dục.
- Có súng hoặc các loại vũ khí khác trong nhà.
- Bị giam giữ, đang ở trong tù hoặc nhà tù.
- Tiếp xúc với hành vi tự tử của người khác, chẳng hạn như của các thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc nhân vật truyền thông.
Nguy cơ dẫn đến hành vi tự tử cũng liên quan đến những thay đổi trong các chất hóa học trong não được gọi là chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm serotonin, cũng liên quan đến chứng trầm cảm. Mức độ serotonin thấp hơn đã được tìm thấy trong não của những người có tiền sử cố gắng tự tử.
Nhiều người có một số yếu tố nguy cơ này nhưng không có ý định tự sát.
Tìm hỗ trợ
Gọi hoặc nhắn tin đến số 988 để được hỗ trợ ngay lập tức.
Bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp trong mã ZIP của bạn bằng cách tìm kiếm cơ sở dữ liệu tài nguyên sức khỏe hành vi của tiểu bang, được hỗ trợ bởi Maryland Information Network
Thanh thiếu niên có thể tìm thấy sự hỗ trợ trong một sức khỏe hành vi tổng quát hoặc chương trình ngăn ngừa tự tử hoặc thông qua một chương trình tập trung vào thanh thiếu niên như MDYoungMinds hoặc Take Flight.
MDYoungMinds là một chương trình hỗ trợ văn bản thông qua 211 và Bộ Y tế Maryland, Văn phòng Phòng chống Tự tử. Nó gửi các tin nhắn văn bản hỗ trợ tập trung vào các mối lo ngại và căng thẳng về sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên và thanh thiếu niên.
Đi máy bay là một chương trình hỗ trợ đồng đẳng với các nhà lãnh đạo thanh niên (từ 18 đến 26 tuổi), những người có kinh nghiệm cá nhân về các vấn đề hoặc chấn thương về sức khỏe hành vi. Họ trao quyền cho những người trẻ tuổi bằng các cuộc gặp gỡ ảo hàng tuần và phương tiện truyền thông xã hội hỗ trợ ngang hàng.
Học hỏi từ các chuyên gia
Ngoài ra, hãy tham khảo các nguồn khác để biết ý tưởng khi nói về sức khỏe tâm thần và tự tử, chẳng hạn như các cuộc thảo luận từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần như Johnson. Anh ta có một loạt các cuộc thảo luận với cố vấn học đường, một bác sĩ tâm thần trẻ em và các chuyên gia khác về các chủ đề như hỗ trợ sức khỏe tâm thần của một thành viên trong gia đình, sử dụng thiền chánh niệm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn, chấn thương chủng tộc và biến nỗi đau của bạn thành niềm đam mê.
